足弓的重要！

提足弓這口令是怎樣發生的？那一年,瑜珈課上常搞混的口令

“如果身體是一座聖盛的殿堂，腳底是最重要的地基”

當我們練習一些站姿的體式（如樹式），老師最常下的口令：“讓雙腳如大樹般的扎根到地面，足弓要記得往上提“ 可是，足弓在哪裡？提足弓是什麼感覺？

首先要把身體看做整體。如前文所說身體是殿堂，腳底是地基。當地基出了問題，往上的肌肉群與內臟等等都會受到影響。但是人體都有個機制，一處發生問題不會馬上表現出來，因為代償機制會讓身體另一處去搶救有問題的肌肉。看似沒什麼問題，但是長時間下來會引發一連串症狀，讓姿態慢慢的變形。

背部的肌肉是由一條長長的筋膜包裹住的，從足底，小腿肚子，大腿後側，臀部，脊柱，頭頂，最後結束在眉頭上緣。因此腳底不好，身體會接連出現問題。很多人覺得做雙腿背部伸展的時候很困難，這就是因為體後筋膜是連接在一起的，需要各個部位互相配合才能更好地打開。

為何常常有的口令要提足弓？Why?
瑜伽練習者可能知道腳底有個黃金三角洲,那三點的連線剛好也是三條足弓的大略位置

從A點到B點這條叫內側弓，屬於彈性足弓。
從A點到C點這條叫外側弓，屬於支撐足弓。
從B點到C點這條叫橫弓，屬於平衡足弓。

當老師說「雙腳向下壓地面」，其實是說讓ABC三個點更多的壓實，說「提足弓」，是說要把這三個點的連線上提。

足弓的作用是，當我們做站立、跑歩、跳高跳遠等運動的時候，足弓會將承受的體重往四方分散，就像彈簧一樣，讓人在各種活動當中靈活自如,就如同避震器一樣。

你的足弓正常嗎？

如何判斷自己是否有一個正常的足弓？
首先腳掌輕鬆的踩在地板上。將兩個手指重疊放在藍色位置上，如果很吃力的放進去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進不去則屬於扁平足.

1，扁平足
如何形成的？
扁平足有少數是先天骨骼結構造成的，還有一些屬於假性扁平足，腳底肌肉無力造成的足弓內側塌陷，經過一些訓練是可以改善的。

可能的影響
壓力都落在了大腳趾附近，走路容易形成內八，長期下來會讓內腳踝，膝蓋感覺不舒服甚至是疼痛。同時由於身體是一個整體，內八字容易使髖關節內轉，甚至是骨盆前傾。

如何自我簡單校正？
一定要記住從整體調整。
第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放鬆小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習。

第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習到最後可以試著去夾錢幣。

第三歩，腳踩高爾夫球。把高爾夫球放在足底，來回滾動，去鬆解腳底的筋膜。但不能太用力去傷到足底的筋膜.

2，高足弓
如何形成的？
走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數外八字。腳底是拱起來的， 就像鷹爪一樣。

可能的影響
壓力落在足底外側，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛辛苦，嚴重的時候會導致髖關節外旋和骨盆後傾。

如何自我簡單校正？
同扁平足一樣，主要是將腳底放鬆下來。

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