小孩開學一週後，我總算慢慢調整步調，重新找回產出的能力啦！
我想先分享這幾個月來與病毒共處的旅程。
別緊張，不用通報疾病管制局把我隔離，此病毒非指新冠狀病毒，而是我第一次遇到的「病毒疣」，也就是所謂的人類乳突病毒。
雖然前陣子大家是因為新冠狀病毒得要居家防疫，但早在疫情升溫三級的一個多月前，我就率先開啟與腳趾頭上難纏病毒疣的長期抗戰了。

剛開始左腳中趾踩在地面有點疼痛，稍微檢查就誤以為是瑜珈練習頻繁導致摩擦起水泡，想說過幾天會消，因此沒有多加理會。
怎麼知道這個水泡不僅是成長速度緩慢，絲毫沒有要破掉或消退的跡象，連我想要拿針戳破都硬梆梆戳不進去，如此拖了一個多月後，感覺這不是自己能處理的狀況，我才終於甘願去皮膚科報到。
結果我誤會大了，根本不是水泡，而是會傳染的病毒疣，據說是較易發生在免疫力尚未成熟的兒童身上，那為何並不年輕的我會長疣？
成人則跟免疫力較無直接關聯，而是當皮膚有傷口，又正好接觸到病毒時，就有可能發生。
雖然我不記得自己腳趾頭有受傷，但醫生的說法是不一定需要真的傷口，有時候皮膚比較脆弱或摩擦微發炎的狀態，病毒都會有機可趁，而且似乎還有潛伏期，不會馬上發作。
究竟是因為師資培訓之後到處上瑜珈造成的？還是我脫鞋赤腳陪小孩在草坪上踢球呢？
正確答案無從得知，大概是宇宙覺得生活太無趣會沒有啟發，給我機會體驗一些從未經歷的事物吧！

病毒疣會讓皮膚外面產生一層像死皮般的保護膜包覆裡面的病毒，難怪我根本戳不破，只能醫師用刀片刮開，再做冷凍治療。
我活了三十幾年真的從未長過疣，以為冷凍治療是個很浩大的工程，會跟什麼冷凍人一樣，要把腳趾冰在某種機器裡面，事實證明是我電視劇看太多，是利用極低溫的液態氮以棉棒沾取或是經噴槍噴射的方式處理長疣處。
第一次醫生下手很輕，只覺得冰冰涼涼的，也幾乎沒有痛感，醫生沒多說明，只叫我回家擦藥，我天真的以為就此一切搞定可以收工回家，想都沒想到之後還要報到無數次。
總之，冷凍治療後，該部位的皮膚會漸漸變成死皮，大概每個兩到三週就要找醫生報到一次，再次刮掉死皮，做冷凍治療，大約療程進入第三次時，疫情也突然升溫，我只好拖著小孩一起去皮膚科。（由於我女兒覺得治療過程超有趣，醫生會讓她靠近看，讓她能抓白白的煙，於是就會定時催促我去治療，我完全變成女兒的活體教材啊！）
到第二次療程時，才發現之前誤會可大了，冷凍治療其實會有強烈的刺痛感，而且一次比一次還痛，最後一次醫生甚至拿出壓力球讓我捏。（不得不稱讚一下女兒的貼心，走出診所一直伸出手臂，叫我可以捏她，完全願意犧牲小我成全媽媽啊！）

每次治療完的前幾天，腳趾踩在地上都會痛，尤其後期醫生冷凍治療時間更久更多次，結束完甚至周圍會起水泡（這次是真的水泡了！），導致基本的走路都相當困難，會令我呈現詭異的行走姿勢。
但我沒有因此放棄練習瑜珈，只是想盡辦法避免腳趾踩地，有時候課程中某些體式躲不了的，就只好當作耐受性的挑戰。
也基於此，我徹底體會到，腳趾頭在瑜珈的動作中佔有多重要的地位。（雖然紙上談兵上解剖學時，就知道筋膜鏈上腳趾的影響，但切身之痛的學習效果，絕對是難以忘懷）
當傷口慢慢癒合長出死皮之後，才會讓我進入舒適期，但兩週後又要鼓起勇氣再去痛一次，就是一個無止盡的循環。
我生活中安排事情變成要配合治療的節奏，某程度來說，我真的是在居家防疫，只不過是被病毒疣限制了我的行動啊！

可能醫生也沒想到我腳底這個病毒會如此難纏，因此第一次沒跟我說會需要再回診；第二次報到時，醫生說可能需要三、四次的治療；等到第四次去報到，醫生連問都不問，一看到我就直接叫我腳放架子上時，改口說療程可能要六、七次。
終於在台灣疫情降級的前夕，我的奮戰也露出一點曙光，傷口在死皮中冒出了些黑點，看起來像是病毒終於被帶到表面，準備好要離開我了，讓我內心有種即將解脫的竊喜。
殊不知，重頭戲都會放在靠近終點的時候，在我已經對療程都有心理準備之後，宇宙就來點新玩意讓我體驗。
最後一次報到，醫生照例刮開死皮，照理說死皮是沒有痛感的，但這次似乎是病毒疣被連根拔起，令我措「腳」不及感到一陣巨痛，接著就看到傷口爆血，醫生貌似見怪不怪，稍微擦掉血就掏出噴槍冷凍我，我只能死命地捏爆壓力球，以阻止自己叫出聲。
等我回到家一看，才發現傷口跟之前都不同，整個ＯＫ蹦沾滿血，也還沒有完全止血的跡象，內心不免感到一陣擔憂，畢竟跟前幾次的情形大不相同，我只能不斷提醒自己，要相信身體的自癒力。
隔兩天，傷口雖然血止住，但周圍開始腫脹起水泡，血全部回滲在水泡內，有些怵目驚心，我實在也不清楚這是傷口復原的正常程序，或是需要回診處理的狀態。

從小到大，相較於我弟因為各種病痛進出醫院的豐功偉業，我真的算是健康寶寶，唯一一次去急診報到和住院，就是生小孩那時，因此我對於傷口真的十分陌生啊！（況且我根本也看不見自己自然產的傷口😂）
在如今資訊發達的時代，通常面對這種進退兩難的情況，我們的直覺反應就是立刻上網搜尋，我當然不例外，但資訊不看還好，看了只會嚇死自己，是蜂窩性組織炎之類的訊息一堆。
這種時候，對身體安危的恐懼真的是會瞬間襲來，偏偏大腦真的很擅長想出各種可能的發生，促使自己一不小心就被恐懼的想法帶著走，忘記恐懼的那份能量也可以反過來成為自己內在依靠的力量。

我還記得看著傷口的那一刻，腦中充斥各種感受，焦躁、無助、害怕、擔憂，那種無法確定的不安就像停不下來的列車，在腦中高速行駛，我明知道一切都是存於腦中的恐懼，什麼都沒發生，但我選擇讓那些情緒流動，我看著它們在我裡面張牙舞爪地叫囂，卻沒有試圖去做些其他事情轉移注意力。
接著在某一刻，彷彿找到喊停的剎車按鈕，我告訴自己：「我才是身體的主人，力量就在我的一念之間。」我再次選擇相信，觀察自己的意識是如何在創造我的身體實相。
果然，腦袋想的大部分都不會發生，幾天之後血慢慢被吸收，又一週過去水泡也都自行消退，纏著我好幾個月的死皮也不再出現，我的腳指頭再度擁有正常的皮膚，這段旅程算是告一段落。

回頭看，不過是一個小小的傷口，就能讓我在那個當下如此慌亂，更何況生命當中又有多少大大小小的事件，是會挑起我們內在的不同恐懼，讓我們自亂陣腳，光是生活中各種不確定的未知，就足以讓我們每天停留在不安的情緒中。
我想自己絕非特例，這是許多人在生活中都會發生的內心小劇場，差別只在於，是否有意識地觀察到自己的思緒路徑及情緒狀態，看見自己是如何在應對腦中恐懼的聲音。
也正是由於觀察到這份恐懼，讓我有機會面對內心的聲音，跟身體有了一次不同的互動。
雖然我前面形容得像是在跟病毒對抗，實際上我不覺得病毒疣是敵人，我的目標是要消滅它，而是一個讓我面對生存恐懼的機會，以強化內在回到信任的肌肉。

如果問我宇宙透過這個病毒疣的存在想告訴我什麼？
我認為是「給身體時間，慢下腳步感受身體的變化。」
事實上，瑜珈師資培訓期間及結束之後，我對於體位法的練習是有急迫感的，總覺得要練習到一定的程度及穩定，才讓我有信心分享瑜珈給更多人。
因此，我會不由自主地在內心催促我的身體，趕快跟上腳步，讓我可以輕鬆地完成某個體式。
即使我明知道練習過程中的體悟和理解才是重要的，輕易就達成反而會無法感受到他人的難處，以及可以調整的部分，也常常提醒自己要感謝我身體每一次的配合，但那份焦躁也不是輕易得以消弭，三不五時仍會竄出頭，使得我很難放過自己。
這時候宇宙就送來一個讓我與病毒共處的過程，練習有耐心的觀察變化，而非焦急地想解決「問題」，練習找出在這個狀態下舒適的生活方式與節奏。
透過治療病毒的過程，我會更有意識地提醒自己，不論身體狀態處於何種階段，都不視為需要解決的問題，只是一種存在的方式。
學會去擁抱在每個當下全身上下的體驗，因為練習中那些辛苦、掙扎、緊繃的感受，是限時限量，一旦越過那個階段就不會再體驗到了。

也許看到這你會納悶，究竟為何我要把治療過程寫如此一長篇呢？
因為我覺得處理病毒疣的過程，在與面對內心議題的過程其實極為相似，並非一蹴即成，往往都需要反覆治癒，一次次去除包裹在外層的武裝，最終才能連根拔除。
如同我拖了一段時間才願意正視腳趾上的「水泡」，正是因為那個症狀不處理都在可以忍受的範圍，也不影響日常生活，但若是去面對處理，就擔心會有一段不便的時期，致使我的日常需要重新調整，乾脆維持現狀好了。
卻也因此，病毒長出更多的死皮包覆，進到更深層的皮膚內，使得我要花更久的時間治癒。
願意走向療愈的旅程，開始通常也不容易，很多時候是真的重大的事件發生，不舒服的感受蓋過了改變的恐懼，我們才願意用不同於過往的方式面對生命。
在急於找回舒適感受的時刻，也很容易有錯誤的期待，以為只要找出困住自己的內心題，面對釋放或進行某種療癒後，問題便會迎刃而解，自己就能脫胎換骨，生命從此不一樣。
哪裡知道，生活過著過著，某一天突然發現面對相似議題時，仍舊挑起自己情緒時，才發現過往的印記還埋藏在體內，並沒有完全褪去。

我記得有次參加身心靈的課程，有個同學做完練習後，在分享時，說著說著就悲從中來，他說自己聽到其他同學所說的話，內心便忍不住想自己思維怎麼會如此有限狹隘，接著他就察覺到正在批判自己，又開始拿自己與別人比較，他非常難過自己還是在原點，上了這麼多的身心靈課程，竟然仍舊在「愛自己」這個課題上打轉。
他對自己的鞭打的那份情緒，是真實且能感同身受的，我們或多或少也曾經如此評判過自己，因為我們很多時候都對自己很嚴苛，認為重複的事情不該再發生。
但事實是，療愈的旅程並不是一而再再而三的「重複」而已，每一次的發生，都有細微的差別，也都會看見不一樣的自己，也許是發生的強度不同了，也許是覺察的速度不同了，又也許是我們內在面對的力量不同了。

很多時候，我們都急著「解決問題」，才會期望一次就藥到病除，快速找回內心的平靜，而忽略正是不舒服的感受才帶來重建的機會。
當我們帶著覺知接納每一時期的自己，就會明白重複的面對並非壞事，不過是提供穩穩地打好地基的材料，讓我們無懼風雨。
更不需要害怕強而有力的一擊，很可能那會是那份課題即將完成的訊號。
當我們願意一次又一次面對，把包裹在外的防衛機制剝開，也就越能與真實的自我靠近，恐懼也就在每一次的願意中逐漸遠去。

人生好難

這幾天感覺胎位往下，下半身開始各種不舒服。膀胱上頂著一個鉛球，時時刻刻不是在廁所就是在緩慢前進去廁所的路上。

不曉得是足底筋膜炎還是腳跟那塊脂肪墊紅腫發炎，妹妹和朋友也只能用視訊看給建議。越來越痛的腳，基本上沒有吃止痛藥的狀況下，腳底板一碰到地就痛到飆淚。

幸好乳腺炎的整體疼痛降低，但還有右邊一塊紅腫還在等它冒出痘痘頭自己破繭而出，睡覺時常常因為奶痛/腳痛/膀胱被壓迫會痛醒。覺得自己已經非常「努力」的正面思考了或是轉移注意，但還是被身體上的疼痛折磨的心情不美麗。

週六晚上娜娜回到家後開始感冒發燒，我和奶爸也因此中標，到底為何一波未平一波又起？現在我多處疼痛加上喉嚨有異物感一直咳嗽，身體各處在比哪裡比較痛可以先得到我的關注。

此時的我，也是只能準備搭Uber 前往朋友推薦的針灸診所，先舒緩腳的發炎，再看看有沒有辦法針灸處理乳腺炎。至於感冒，就只能繼續考驗我的身心忍痛功力了。

倒數計時三週卸貨…每分每秒都用在期盼卸貨的那一天。

圖為上週陪娜娜寫字，發現這練習本上的造詞也太難了吧！要我怎麼解釋「人生」給一個三歲多的娜娜呢？我只想說人生好難😂

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“李醫師，我可以打武漢肺炎疫苗嗎？”
“李醫師，我的爸爸媽媽可以打疫苗嗎？”
這兩週以來，我每天都會從網路上或者在診間，收到一二十個這類問題。
我當然希望大家都可以去打疫苗。
因為只有大家都打了疫苗之後，才有解封的一天，台灣才能走出來與國際同行。
不過，之前說AZ疫苗會造成血栓，再來這幾天老人施打疫苗，有數十人死亡。
這些消息都令人擔憂。
老年人身心本就脆弱，隨時都有發生危險的可能。是否與施打疫苗有關，還待檢驗。
施打疫苗對老年人而言，本是一種壓力，加上施打之後的不適，確實都是我們必須事先考慮的。
我們診所的員工都打完疫苗了。我和診所一位資深的員工，都沒有不舒服的症狀，只有一位比我們年輕十歲的“妹妹”發燒，不舒服了兩天也康復了。
如果你有深部靜脈栓塞，甚至於肺栓塞的疾病，我會建議你先不打AZ疫苗，等一等別款疫苗。
但是請注意：深部靜脈栓塞與靜脈曲張是不一樣的狀況！
有好幾個腿部有靜脈曲張的病人來找我，問我他可以打武漢肺炎疫苗嗎？當然可以！
靜脈曲張是表面的靜脈擴張了，站太久或者懷孕生小孩的人，都容易有這個問題。不要看到“靜脈”兩個字，就混為一談！靜脈曲張和深部靜脈栓塞是完全不一樣的狀況！
有人問：有高血壓、糖尿病或者得過癌症，可以打疫苗嗎？
如果你的高血壓、糖尿病和癌症，都已經控制得很穩定，那當然可以打！而且越早打越好！
因為如果你有慢性病的話，一旦感染武漢肺炎病毒，你變重症的機會，會比較大！
但是，如果你的慢性病控制不佳，例如：高血壓收縮壓都一直在180以上，糖尿病空腹血糖都在300以上，請你先不要打疫苗！請再等一等！最好把慢性病控制好，再去打疫苗。
如果你有自體免疫性疾病，正在治療中，請詢問你的主治醫師，你是否適合打武漢肺炎疫苗？
如果老人家最近狀況不太好，顯得比較虛弱，胃口變差等，請暫時不要帶他去打疫苗。
施打疫苗時，務必在身心狀況都健康的時候，再去施打。
有的老人其實身心都健康，就只是因為擔憂害怕，所以不願去打疫苗（想想有人是搶著、擠著要快快去打疫苗，有人卻是……真是無奈……）。這樣的老人，我會告訴他：“可以啊！你可以不打疫苗。從今天開始，你都不能出門，而且你的兒女和朋友也不能來找你，不能跟你一起吃飯聊天，只能送便當到你門口。即使解封了以後，他們也不能帶你出門散步聚餐，因為大家都打了疫苗，不怕病毒了，只有你沒有施打疫苗，一旦病毒找上你，沒有人能擔當得起！”
身心保持健康，
控制好慢性病，
沒有疫苗過敏，
只要是這樣的人，都可以打疫苗。
（所附的照片，是給我一位粉絲病人看的。因為都宅在家，所以沒有辦法運動，以至於血脂肪高起來，是有方法可以預防的。我一樣每天在家裡超慢跑半小時到一小時。這是我的裝備：一雙軟休閒鞋，同時地上鋪四層到五層的地墊，以免跑出足底筋膜炎，也比較不會吵到樓下的鄰居。希望三個月之後，你的血脂肪會下降。）

如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。

早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結



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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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據報導，中醫門診近來足底筋膜炎患者大增，常在跑步後隔天起床腳一踏上地板就像被針刺一般劇痛。為甚麼跑步會造成足底筋膜炎？何謂足底筋膜炎、肌筋模炎如何產生、中醫如何治療與預防？這一集很高興邀請到全生中醫診所院長陳朝龍醫師來解答這常見的問題。

本集內容主題如下：
1. 甚麼是足底筋膜炎？
2. 肌筋膜炎好發族群？
3. 足底筋膜疼痛的症狀
4. 足底肌筋膜炎發生的原因有哪些？
(1) 小腿過度緊繃
(2) 不適合的鞋子
(3) 先天性足部特殊骨性構造
5. 肌筋膜疼痛中醫治療：
(1) 推拿整復調整骨架
(2) 針灸、熱敷
(3) 開立處方
6. 緩解肌筋膜炎藥膳
7. 日常保健與預防