【龍姑娘話健康】扁平足人士如何選穿適合的運動鞋？

早前有一位20多歲的患者，因為在進行球類運動後，大腿肌肉扯痛一周沒有緩解，髖關節走路時又覺活動度異常，故前來就診。筆者在為他檢查時，發現他有扁平足情況，而且左腳比右腳嚴重，左腳腳板足弓幾乎消失。而就診者所穿的鞋內側已經傾斜，明顯有變形情況。然而，患者平常在走路時並沒有覺得疼痛，所以一直沒有注意足部情況。如果間中才進行一次球類活動，又沒有在足夠的肌肉熱身前提下，相信下肢肌肉很難適應球類活動的急轉急停等動作。一般來說，足底的脂肪軟墊，和足弓有「吸震」功能，可以抵銷運動時對足部所造成的衝擊，但如果脂肪層退化，或者足弓塌陷，足部吸震功能變弱，就很容易造成足底筋膜炎或者腳踝扭傷，甚至地面反作用力的衝擊透過足部往上行，造成下肢或者腰部受傷。

因此，選對一雙合適的鞋子，可以幫助預防運動時足踝及膝部疼痛等情況。在選擇所穿的鞋的時候，要根據不同的運動或運動場地來選擇不同的材質。 在運動時，足踝外側韌帶受傷佔足踝扭傷的八成，堅韌的材料可以保護踝關節。這裏就分享選鞋小貼士給大家參考一下：

1）平底鞋，娃娃鞋，帆布鞋等休閒鞋對腳踝的支撐力不足，在進行劇烈運動時，可選擇後跟堅實的功能鞋，保護腳踝減少扭傷。亦可選用設有腳跟穩定器(後踵護片+後跟護套)的鞋款，它們擁有較好的支撐性，穩定度和包覆性，可防止跟骨不當旋轉而受傷。

2）️鞋底材料要避震，可緩衝每次落地對腿的衝擊。在室外運動或行山時，可挑選鞋底表面有紋路，抓地力足夠的鞋子。我們可以將鞋左右扭動一下，如果運動鞋不輕易被扭動，則代表扭力足夠，可以應付崎嶇不平的運動場地。

3）️網面運動鞋較為透氣，舒適度也較佳，適合慢走，或在室內平滑地面運動。而進行球類運動時，由於常常出現急轉急停等動作，鞋的材料需要堅韌才能應對。

4）也可以根據自身情況，選擇合適鞋墊。若是扁平足可以選擇專用的鞋墊來支撐足弓，增加腳中央的支撐，幫助分散壓力。

作家珍・愛德蕭曾說：「一雙好鞋會帶你走向美好的地方。」運動鞋除了美觀外，也要注意功能性。

圖片來源：互聯網

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