今天一早起床全身無力、喉嚨痛😂
根本是感冒的前兆😷立馬喝熱開水、維他命C
依然出門完成上午清水的簽約✅
希望感冒可以等我明天2場主持完再來🙏拜託

今天起床全身無力...
但還是強迫自己要運動😫
希望感冒趕快離我而去吧～

#全身無力的一天

【工商時間】來跟漢娜一起練劈腿！！（✨贈書活動✨）
這本名字很長的新書《#再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法》在日本已經熱銷100萬本了（現在應該又超過了），漢娜每次到書店都一定會看到有一區擺滿這本書，雖然好奇又羨慕但總是覺得「劈腿大概這輩子都跟我無關了吧」而默默走過。
沒想到這本書竟然紅到在台灣出了中文翻譯版！而且還接到圓神出版的邀約請我試閱！！我心想這一定是天意啊！這就是我這懶人該動起來的契機了！😂
我會一直憧憬劈腿的原因，其實跟日本出版社的黑川總編輯寫的心情一模一樣：「為什麼我會這麼想要學會劈腿？因為對身體好？希望比較不容易受傷？為了能夠擅長各式運動？期待減肥效果？不是，都不是為了這些原因。我想要劈腿，#是因為能劈腿很酷！」😂
雖然中文版後記的侯醫師提到「練劈腿（伸展下肢）能夠改善失眠、起床全身無力、身體局部循環」巴拉巴拉等等，但其實我只在乎「#劈腿就是潮」啊！！就在完全沒期待那些效果地練習書中的大腿拉筋操時，竟然全身變得熱呼呼的！❤（我是平常即使房間開著暖氣也手腳冰冷的人）（馬上起身關暖氣）。
還有有一點偷偷期待的就是書上寫練劈腿「腰也會變細」（實驗成功的對象還是72歲的阿嬤！）。
然後這本書我最喜歡的地方，是他們用了「#可以完全攤平」的裝訂方式！！（像照片這樣）劈腿的書就是要像這樣可以攤開著邊看邊練習才有意義啊！真是太聰明的設計😍
目前漢娜還在練習中，據說四週就能達成的最強劈腿計畫！要不要來跟漢娜一起變潮又變健康哇？抽獎拿書方式一樣非常簡單：
(1) 在這則貼文按讚👍（什麼符號都可以）
(2) 留言「嘿嘿漢娜我要比你先學會劈腿！一決勝負吧！」
漢娜就會從裡面抽出3位粉絲送出這本書！（書籍由圓神從台灣寄送，所以很快就到啦）

等不及的朋友也可以先看介紹影片或直接購書：
🏃中文版影片 http://ppt.cc/0bvLw
🏃博客來購書網址 http://ppt.cc/rNk8a
圓神出版．書是活的（如何出版社）X 僵硬的漢娜在翻譯真心推薦一起來變柔軟💕

※抽獎時間至2月26日23:59截止，得獎名單日後公佈※

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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