魔鬼藏在細節裡🈲 運動員的腳，可不是這麼好伺候🤭 / 想起一段很糗的往事，曾經因為襪子穿不對 直接在球場上，抓地力不夠，球鞋滑掉了😵‍💫 人家是球場上撿球👽我在那邊球場上撿鞋子.... · · 很多人以為是靠鞋子來保護腳 但其實…..襪子與腳，才是最密切！ 襪子材質不對、太薄進行運動 會加重腳的疲勞感、水腫、足弓不舒服都有可能‼️ · · ⚠️說一個我比較在意的⚠️ 運動襪的彈性一定要好 彈性好的襪子服貼，不會打滑！ 不好的襪子，在水洗之後纖維結團 導致襪子變形，運動中很容易磨腳。 · · 🔜🔜如果沒有特定的運動喜好 偶爾散步、慢跑、重訓 建議可以選擇『 運動設計的基本款運動襪 』 🔘加強腳趾包覆，避免磨痛 🔘強調前腳掌、足跟避震，減緩衝擊力道 🔘增加足弓支撐，降低長時間走路的疲勞 · 如果當上班平常生活休閒襪，對腳腳又更舒服了😌 · / 以前的我，也會逛夜市買5雙$100👻 「腳踝勒痕好明顯！」 「不是太緊就是太鬆」 「洗過之後，一直滑落！」 後來還是習慣買羽球襪來穿🤪 選擇一雙好品質的襪子勝過便宜的襪子 穿得久，也省下常常淘汰的錢😎 · · 穿 @titan_helium 試穿有三週囉！ 運動襪起家本土品牌———titan太肯 ✔️天然純棉編織 ，柔軟親膚 ✔️網狀編織透氣吸汗，降低汗水堆積產生的異味 ✔️足弓環型包覆，止滑穩固，降低足部傷害 。 · · BTW這次愛上是五指襪唷！😆😆 五指襪有說不完的好處耶！（全新感受❤️ 準備留一篇版面給五指襪😝‼️ · · · #titan太肯 #舒壓生活襪 #運動襪

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

- 這次開箱的是「Kefei頂級鞋包」 性感S曲線方頭繫帶涼跟鞋🖤 打開鞋盒裡面是很有質感的緞面收納袋 以平價鞋子來說包裝直接滿分是! 鞋跟7cm 方形粗跟很穩 即便是很少穿高跟鞋的女生也能輕鬆駕馭(๑ˊ͈ ꇴ ˋ͈) 先說～我平常極度少穿跟鞋 除非特定場合或比較正式的聚會才會免強穿 為什麼免強呢 因為我穿跟鞋大部分走路會歪七扭八🤣 所以鞋櫃清一色都是球鞋或平底鞋 印象最深刻的是週年紀念日的時候 在淘寶買了一雙8公分細跟的高跟鞋 結果穿出門後不會走路了耶!哈哈哈!! 不包覆之外腳跟會一直跑起來 而且鞋底超硬的 每走一步都好痛苦 然後穿一次塵封在鞋櫃🍂 花錢買到教訓後鞋子還是不要亂買 買有品質保障的或到店面實際試穿最保險📝 再來說說Kefei 值得購買的地方 以外觀來說其實淘寶蝦皮搜尋同款鞋子全都長一樣 但做工和舒適度騙不了人的‪.ᐟ‪.ᐟ 鞋子皮革是使用進口人工皮革 雖然不是真皮但是觸感很好 內側部分有做彈性鬆緊 所以走路時比較不會掉跟 腳跟處的鞋墊是軟的走路也很舒適 而且有做防滑橡膠鞋底該給一百個讚! 照片裡是去貓空咖啡廳☕️ 在山上走了一段路還爬了石階 腳沒有往前衝之外也沒有磨腳 不然我的腳超會磨破皮的啦 而且S曲線會讓腳踝顯的很細 這雙會榮登穿正式衣著穿搭首選 (∩´∀`∩)♡ 有興趣の女孩可以到以下連結購買 有特別優惠🛒💕 https://www.justwoman.tw/buy.aspx?pid=47801&blogid=ce5b4912-b4a5-4446-af08-8efaf51b0388#main_m Kefei除了鞋款也有販售服飾、包包 價位也平易近人，小資女可以安心選購 近期也上架秋冬新品有夠燒❤️‍🔥 Kefei IG： @kefei.official Kefei 官網：https://www.kefei-shop.com Kefei 部落格-超多穿搭攻略：https://blog.kefei-shop.com/ . . . . #kefei頂級鞋包#kefei#頂級鞋包#涼鞋#涼鞋穿搭#方頭#方跟鞋#穿搭分享#開箱#穿搭日常#好物分享 #ootd#ootdstyle#ootdpost#ootdshare #ootdlovers#ootddaily#ootdbloggers