ATTA LIQ 立擴鞋
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多數人對於拖鞋的要求比較隨便，因為對他們來說，在室內穿拖鞋行走的時間真的很短，因此他們會比較注意好穿好用的外出鞋，而不是室內拖鞋。但對於有些人的工作，就是要穿著拖鞋一整天的，對於拖鞋舒適的要求就非常高，但市面上卻因為需求面的關係，總是很難找到舒服，能夠穿著一整天，可以用來走來走去的拖鞋。

所以如果你有同樣的困擾，想找一雙舒服好穿的拖鞋，那ATTA聽到了你們的聲音，他們推出的款「立擴拖鞋」，有著特別的足弓減壓設計，讓你穿久站久都舒適。

它的鞋面設計了一塊「生化凝膠」，能夠讓你在踩下去時，完美服貼著你的足弓提供支撐感，卻不會感受到有個東西頂在腳底的異物感，加上每雙拖鞋都有附贈高低兩款凝膠，去配合你的腳型，自己選擇最好的支撐程度，而他的鞋身本身的彈性材質，與特殊的鞋底結構設計，讓它有著「動態足弓支撐」，可以在走路時更進一步的分散腳底壓力，走起路來腳底會有種不自覺的放鬆感。

除此之外，它的鞋面並不像一般拖鞋這麼滑，而是透過微微的凹弧設計，讓你踩下去時，整個腳底都被包覆住，那麼你的整隻腳，就可以輕鬆的卡在拖鞋裡，讓你不會在走路時，總覺得拖鞋快要溜出去，而這樣的包覆感，也能大大的減輕你的腳底壓力，因為你的腳趾就不會不自覺的出力去抓著鞋面。

所以如果你也是整天得要穿著拖鞋站走很久，像是補習班老師、家庭主婦等等，或是你單純只是想要一雙，舒服好穿的拖鞋，都非常適合嘗試看看這雙「立擴拖鞋」，讓你的雙腳感受全新的體驗。

333家居鞋館-家居拖鞋專賣店
#ATTA #立擴拖 #動態足弓支撐 #高分子生化凝膠

這家好吃，好吃到筷子都歪了
只是地板的油度媲美香港燒臘店
很考驗抓地力
走路腳趾要記得出力
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鴨血超大盤才70塊，是醋味的
大家都說新竹是美食沙漠
我是吃到很多雷沒錯啦
例如雞蛋糕、例如陽台餐酒館

但這家蠻美味的啊
跟森森來新竹兩次 兩次都來吃
下次去新竹還是會想去

#新竹美食 #新竹景點 #傳統美食 #新竹 #新竹美食地圖 #新竹小吃 #新竹旅遊 #新竹旅行 #新竹必吃 #許二姐 #新竹鴨肉 #鴨肉許 #炒鴨血 #滷水 #台灣小吃 #popyummy #poptour新竹 #타이완 #타이완여행 #대만 #대만여행 #여행스타그램 #타이완맛집 #레스토랑 #카페 #맛집 #東門市場 #ootd #outfitoftheday #점심

｛腦寫字｝ 正念走路的練習
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#詳情私訊
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據說什麼都會的達文西（是，就是達文西密碼那位）對解剖的其中一個部份的理解始於自己的身體經驗，在舉起手時感覺筋骨和肌肉的緊縮與拉伸、韌帶的緩衝；走路時雙腿如何運動半月板如何被擠壓，大腿內側又是如何細微的收緊。
全心感知觀察身體如何工作，這樣的工作並不把自己當作自己，這只是一具奧秘未知的肉身
這麼說吧，那段日子達文西在走路時不思考走路以外的事。
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日常的正念練習即是一種”只是觀看”，只是觀看所有的動作並且在心中客觀的”描述”。
如同達文西一般觀看你的身體如何運動，和環境或物的關係以及產生何種感受。
情緒困擾多半來自於一些長久累積起來的自動化想法（像是情緒黑點），
比如，在捷運上一個人往你的方向不友善的盯著
「那個人用那種眼神看我很沒品欸，他會不會是覺得我很胖。」－評價對方和自己，並自行譩測。
🌲正念的練習則是
⇨「那個人的眼神有些敵意，我覺得不太舒服，有些想離開。」
🌱不延伸，不抓住這份不安，讓他在每次發生都能夠
🌱「只是發生了」「我還是會有這種感覺啊」「知道了」。
🌱這樣的”劇情””地雷””被踩線”的狀況才能慢慢的離去消散（不抓住不留住。）
－
首先可以從「正念走路」開始，你可以選擇在休假日的空檔練習，或者每日前往上班的路途進行依以下程序做1-2，在家做完整1-6的練習。
如實意識並還原當下身體和環境的關係和運作，給身體有機會跟你產生純粹的關係和表達，也練習不解讀，整個過程就像是：看著－好的－噢是這樣啊。
正念走路是其中一種回到真實的觀看的方法。
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【以下是我自己練習的紀錄】
1.站立
「地板似乎有些凸起不太舒服」－不延伸解釋不舒服
「感覺得到腳踝承載的重量」
「想向前走一步覺得是右腳先」－不解讀為什麼右腳先
2.行走－跨出去的那一刻
「右腳離地了 然後在腳跟落地的時候 左腳也動了」
「左腳跟會先抬起來 腳趾頭還在地板上」
「在換腳的時候感覺到膝蓋的承重很明顯」
3.專注在左腳
「現在整個重心都在左腳」
「左腳的腳掌完全貼在地板上」
「左邊的小腿肌正在出力」
4.換腳時使右腳懸空－專注在右腳
「右大腿後面有點緊」
「覺得想要讓右腳落地」
「我現在想快點走下一步」－不批判自己的耐性
「似乎右眼也在使力」－擴大感官的範圍
5.換腳時使右腳懸空－專注在左腳
「左腳自然的彎曲了」－只是觀察並且描述
「左腳趾在拖鞋裡使力的抓地」
6.右腳向前慢慢落地
「落地時感受到腳底的柔軟」－這是平常走路沒有發現的
「左右腳都有安心的感覺」
「右腳落地時就有肌肉用力的感覺」－這是平常走路沒有發現的

＃如果你嚐試了這個練習可以留言跟大家分享噢
－
#mindfulness #正念 #覺察
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跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況

什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆



髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上

髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片

另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力

髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化

clam exercise

側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮

lunge exercise : posterior slide

弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力

參考文獻reference

The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1

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跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況

什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆



髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上

髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片

另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力

髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化

clam exercise

側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮

lunge exercise : posterior slide

弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力

參考文獻reference

The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1

跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
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參考文獻reference

The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1