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在 腳趾抓毛巾產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過531的網紅Yang.AT 運動知識分享，也在其Facebook貼文中提到， 你有過足底痛的經驗嗎？ 📌猶如針扎在腳底上 🧜♀️就像美人魚公主一樣 寸步難行...😭 今天🐑老師來說說大名鼎鼎的「足底筋膜炎Plantar fasciitis」 - ✨足底筋膜炎判斷方式： 1️⃣下午時比較痛 2️⃣久坐、站後引起疼痛 3️⃣早上下床踩第一步特別...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事，也在其Youtube影片中提到，#週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久，腳底板好痛！許多朋友工作也都需要久站，除了腳痠外，最害怕的莫過於 #足底筋膜炎！相信不少人經歷一早下床，踩地錐心刺骨的腳痛，簡直欲哭無淚！想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎？今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你，包你「足」感心！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享...
腳趾抓毛巾 在 承瑞 楊 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:02:45
馬拉松無痛完賽（二） 足底筋膜炎不再來 今天要來介紹腳底的痛”足底筋膜炎“。腳掌是第一個與地面接觸的部位，根據統計，跑完一場馬拉松，腳掌會落地42000～56000次，對比一般人平均每天落地5000次，光一場賽事就是平日的8～10倍，這還不包含比賽前的練習，所以足底筋膜炎對於喜愛跑步的人是非常...
腳趾抓毛巾 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的精選貼文
2021-08-19 01:27:07
你有過足底痛的經驗嗎？ 📌猶如針扎在腳底上 🧜♀️就像美人魚公主一樣 寸步難行...😭 今天🐑老師來說說大名鼎鼎的「足底筋膜炎Plantar fasciitis」 - ✨足底筋膜炎判斷方式： 1️⃣下午時比較痛 2️⃣久坐、站後引起疼痛 3️⃣早上下床踩第一步特別...
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腳趾抓毛巾 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
2019-10-20 20:45:01#週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久，腳底板好痛！許多朋友工作也都需要久站，除了腳痠外，最害怕的莫過於 #足底筋膜炎！相信不少人經歷一早下床，踩地錐心刺骨的腳痛，簡直欲哭無淚！想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎？今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你，包你「足」感心！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸在家舒緩足痛的撇步！
🔸哪些人容易有足底筋膜炎？
🔸為了腳好，少穿夾腳拖鞋？
🔸不用專業器材也能做的居家伸展！
#影片大綱
🔸足底筋膜炎症狀
▫起床腳著地劇痛
▫久坐站起腳跟痛
▫長時間活動後足痛
🔸足底筋膜炎好發族群
▫經常站、走、跳耀
▫穿不合腳的鞋子
▫過重、足弓過高或低
🔸弓箭步伸展：患側在後，另一腳向前跨出弓箭步，應注意患側腳趾朝前，腳跟踩地，至小腿及足底筋膜有些微緊痠感即可。
🔸毛巾伸展：坐下後，將患側腿平放，取一毛巾，雙手抓毛巾兩端，繞過患側腳底往身體方向帶，至小腿略感緊痠即可。
🔸階梯輔助伸展：雙腳踩穩階梯後，移動患側腳步，前半踩階梯邊緣，後半懸空，用體重將患側腳跟向下壓，至小腿及足底筋膜略有緊痠感即可。
🔸足底筋膜肌力訓練：平鋪毛巾並站立於毛巾上後，腳趾用力將毛巾往內抓緊。此訓練每日三回，每回十次，每次維持五秒。
🔸冰敷緩解疼痛：取溫度適中之冰敷包，於患側足底筋膜疼痛位置冰敷約十至十五分鐘。
🔸生活注意事項：平日穿著吸震性、包覆性較好的鞋子，避免穿夾腳拖鞋。
伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ：汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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腳趾抓毛巾 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
你有過足底痛的經驗嗎？
📌猶如針扎在腳底上
🧜♀️就像美人魚公主一樣
寸步難行...😭
今天🐑老師來說說大名鼎鼎的「足底筋膜炎Plantar fasciitis」
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✨足底筋膜炎判斷方式：
1️⃣下午時比較痛
2️⃣久坐、站後引起疼痛
3️⃣早上下床踩第一步特別痛
4️⃣疼痛好發運動完之後，非運動過程中
5️⃣痛點常於足跟內側或腳的中間
✨足底筋膜發炎的原因：
* 過度運動（突然增加訓練或運動量）
* 不適當的鞋子（例如：高跟鞋、夾角拖...）
* 先天結構異常，例如扁平足、長短腳、空凹足
* 常穿不適當的鞋子（不適合當下運動或腳的需求）
* 長期站立或走路
* 過度肥胖
* 足底筋膜退化，特別是年紀超過40歲的成人
* 足底脂肪墊退化
✨如何有效預防與緩解：
❤️泡熱水：
一天2次，每次20-30分鐘。可調整溫度至42-50度
🧡腳底滾球：
可以使用網球🎾或高爾夫球⛳️做足底放鬆，快速滾動3-5分鐘
💛腿後側伸展：
弓箭步伸展小腿後或用徒手按摩放鬆腿後側肌群
💚訓練足底肌肉：
足弓較扁者，可訓練足底的肌肉。例如：腳趾抓毛巾、墊腳尖訓練脛後肌等。
但建議長期訓練3-6個月以上，方能有顯著成效。
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💥足底筋膜炎雖然看似簡單，但發生的原因不盡相同，所以建議如果疼痛狀況沒有好轉，還是要尋求專業醫療人員做處理喔！
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腳趾抓毛巾 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
足弓的重要！
提足弓這口令是怎樣發生的？那一年,瑜珈課上常搞混的口令
“如果身體是一座聖盛的殿堂，腳底是最重要的地基”
當我們練習一些站姿的體式（如樹式），老師最常下的口令：“讓雙腳如大樹般的扎根到地面，足弓要記得往上提“ 可是，足弓在哪裡？提足弓是什麼感覺？
首先要把身體看做整體。如前文所說身體是殿堂，腳底是地基。當地基出了問題，往上的肌肉群與內臟等等都會受到影響。但是人體都有個機制，一處發生問題不會馬上表現出來，因為代償機制會讓身體另一處去搶救有問題的肌肉。看似沒什麼問題，但是長時間下來會引發一連串症狀，讓姿態慢慢的變形。
背部的肌肉是由一條長長的筋膜包裹住的，從足底，小腿肚子，大腿後側，臀部，脊柱，頭頂，最後結束在眉頭上緣。因此腳底不好，身體會接連出現問題。很多人覺得做雙腿背部伸展的時候很困難，這就是因為體後筋膜是連接在一起的，需要各個部位互相配合才能更好地打開。
為何常常有的口令要提足弓？Why?
瑜伽練習者可能知道腳底有個黃金三角洲,那三點的連線剛好也是三條足弓的大略位置
從A點到B點這條叫內側弓，屬於彈性足弓。
從A點到C點這條叫外側弓，屬於支撐足弓。
從B點到C點這條叫橫弓，屬於平衡足弓。
當老師說「雙腳向下壓地面」，其實是說讓ABC三個點更多的壓實，說「提足弓」，是說要把這三個點的連線上提。
足弓的作用是，當我們做站立、跑歩、跳高跳遠等運動的時候，足弓會將承受的體重往四方分散，就像彈簧一樣，讓人在各種活動當中靈活自如,就如同避震器一樣。
你的足弓正常嗎？
如何判斷自己是否有一個正常的足弓？
首先腳掌輕鬆的踩在地板上。將兩個手指重疊放在藍色位置上，如果很吃力的放進去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進不去則屬於扁平足.
1，扁平足
如何形成的？
扁平足有少數是先天骨骼結構造成的，還有一些屬於假性扁平足，腳底肌肉無力造成的足弓內側塌陷，經過一些訓練是可以改善的。
可能的影響
壓力都落在了大腳趾附近，走路容易形成內八，長期下來會讓內腳踝，膝蓋感覺不舒服甚至是疼痛。同時由於身體是一個整體，內八字容易使髖關節內轉，甚至是骨盆前傾。
如何自我簡單校正？
一定要記住從整體調整。
第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放鬆小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習。
第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習到最後可以試著去夾錢幣。
第三歩，腳踩高爾夫球。把高爾夫球放在足底，來回滾動，去鬆解腳底的筋膜。但不能太用力去傷到足底的筋膜.
2，高足弓
如何形成的？
走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數外八字。腳底是拱起來的， 就像鷹爪一樣。
可能的影響
壓力落在足底外側，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛辛苦，嚴重的時候會導致髖關節外旋和骨盆後傾。
如何自我簡單校正？
同扁平足一樣，主要是將腳底放鬆下來。
腳趾抓毛巾 在 好動夫妻MikeWei 2Tri. Facebook 的精選貼文
改善足底筋膜炎必練3招
很多跑者都有這樣的問題，記得看這篇好文喲
改善足底筋膜炎這三招，對拇指外翻也有些許幫助喲，腳趾抓毛巾是很棒的訓練^^