#用翻翻樂愛上數學_打好基礎

學數學就像玩疊疊樂，如果基礎不穩，很容易整個崩塌。
但是，要怎麼建立穩固基礎概念，卻又不在反覆練習中讓孩子覺得無趣？

「#數學翻翻樂」系列絕對是父母幫助孩子學習的最好幫手，
讓孩子從玩樂中建立課綱中的必備知識，還能從此愛上數學！

《150翻翻樂：測一測，量一量》涵蓋小學必備觀念，透過150個超好玩的小翻頁，邊翻邊玩邊認識長度、形狀、體積、質量重量、時間、速度、溫度……等主題，幫助孩子學會測量、明確表達事物的性質與程度。

「數學翻翻樂」好好玩，還有......

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［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］

有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？

當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺得早餐（早上的蛋白質補充）#絕對是一整天最重要的一餐！

過去的研究很多，我直接拿今年最新的兩篇出來：
✅關於減脂
今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」

這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程，並根據早餐和晚餐時間的中間點（以14:54為界）分為早食組和晚食組；（例如，早餐8:00吃、晚餐17:00吃，那中間點是12:30所以是早食組）

結果發現：兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異，但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂，以及 #較差的胰島素敏感性，晚食者 #減重成功率比早食者低17%，每周平均減重重量低80g。

晚食者出現 #減肥卡關的機率更高，減肥動機降低，且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。

✅關於增肌
你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎？
《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」，這個研究動物跟人類都有做。

人類部分，在60位65歲以上的年長女性身上發現，當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性，不管是肌肉質量指數（SMI）和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。

而老鼠實驗進一步驗證機轉，發現當每天餵食兩餐，一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%，雖然一整天蛋白質總量一樣，但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠，比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長，肌肉成長比率上升17%。

#表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐

這跟肌肉生長基因🧬（myogenic genes）有關的生理時鐘，在白天特別活躍有關。

這也就是為何我所有的學員，我都鼓勵他們早起吃早餐，而且一天四餐當中，早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例（40-50克），而臨床也發現，那些睡到快中午才吃早餐的人，的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。

總結以上，說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證，醫學並不是固著信仰，或是自我感覺良好，而是看數據對照臨床說話的科學，不用打口水戰，一切看實證。

#早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
#早餐不吃變胖變肌少
#早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖

Reference:
1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336

#用翻翻樂愛上數學_打好基礎

孩子在學習階段，對很多事物都感到好奇
尤其對很多事物的形容詞有無限的想像空間
比如：多長？多重？多快？多燙？

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Let's Make A Hit Song PART3! 招募MV女主角!
Who wants to be the HEROINE in Namewee's MV? Check this out! (Watch to the end!）
錄音的過程一直是我最忌諱讓大家看道的，因為我很愛面子，不喜歡讓人家看到我唱不好的樣子…《洗腦K歌製作大揭秘》來到了第三集 - 製作。這次算是我第一次公開歌曲製作的過程。做一首歌就好像該一棟房子，工程浩大。我在節目裡面說到，我是全世界華人歌手裡面，產量密度第一名！平均每一個月可以出一到兩首原創新歌（包MV才算），而且重質+重量。這個節奏已經維持了好多年了，目前還沒有看過哪一位華人歌手可以像我那麼神經病的。。。

我想說，自己努力固然重要，但身邊真的需要很多志同道合的人才一起加入，才能夠創造出一個又一個質量好的作品。在這裡，我想跟每一位跟我合作過的老師們說聲感謝！沒有你們的付出，就沒有黃明志的作品！

在這裡我要恭喜這一次填詞比賽的冠軍，來自香港的 @VictorChan。他的粵語填詞作品《老人癡愛》截至投票截止當天一共得了六千九百多票。勁揪！我們會把獎盃和獎金郵寄到香港你屋企，放心。也要恭喜其他三位入圍四強的參賽者，你們的作品都很棒，千萬不要放棄創作！當然也要感謝其餘1600多位參賽者朋友，謝謝你們的參與，有緣江湖再見，我們一起加油！

*黃明志新歌《老人癡愛》MV女主角選拔賽*
☞參賽資格
♡居住在台灣
♡會演戲的美女
♡20-32歲
♡不限國籍，種族，身份，演出經驗

☞參賽者需呈交：
A. 個人資料：來自，職業，身高，體重，三圍，年齡，FB/IG鏈接，聯絡方式
B. 無修圖照片3張：全身，半身，大頭
C. 試鏡影片：用以下三個不同的人物性格角色，跟黃明志提出分手，各一分鐘，共三分鐘。
①愛慕虛榮的綠茶婊
②多愁善感的富家女
③黑社會大佬的妹妹

☞報名截止日期：2021年1月30日，23：55前
☞報名郵寄地址：[email protected]

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【老人癡愛 Alzheimer's Love】Youtube高清版：https://bit.ly/3comOWz

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Lyric Version【老人癡愛 Alzheimer’s Love】動態歌詞版 Youtube高清版 : https://youtu.be/QKr6wHftGxM

【單身狗 Single Dog】Youtube高清版：https://bit.ly/3rNP6ye
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【洗腦K歌製作大揭秘 Let's Make A Hit Song - 第一集 Ep.1】https://youtu.be/hLwG2qkSA3o
【洗腦K歌製作大揭秘 Let's Make A Hit Song - 第二集 Ep.2】https://youtu.be/g0lNLAwprGk
【洗腦K歌製作大揭秘 Let's Make A Hit Song - 第三集 Ep.3】https://youtu.be/94BIA7e5fsQ
【洗腦K歌製作大揭秘 Let's Make A Hit Song - 第四集 Ep.4】https://youtu.be/4BBa-oBQr9k
【洗腦K歌製作大揭秘 Let's Make A Hit Song - 第五集 Ep.5】https://youtu.be/FJRNvPPQSPY
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--About Sarah?--
皮膚：混合性偏乾
我的身高：162cm
重量：48.3kg
腰：25-26"
連身裙碼：S
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搭配🔗

白色腋下包
這個包包質感很好，表面是有紋路的那種，皮質也很軟！肩帶是拼接的，很有設計感。

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酒紅色涼鞋

搭配小裙子絕了！非常顯氣質！而且皮子部分很軟，有一點跟，顯高又好走路！前面的珍珠裝飾也很結實！這個價格挺值的！

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紅色chocker
買了好幾根，主要便宜好配衣服！質量就一般般，但是也不會扎脖子！

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黑色蝴蝶腋下包
今年蝴蝶元素太火啦，這個包包還是挺值得入的，很好搭配衣服！表面是偏亮面的，皮子很軟，最近經常背，質量OK，價格白菜！

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馬丁靴
今年夏天不穿馬丁靴都不算潮人了！這雙夏天穿真的可以！鞋子兩側有網紗拼接，比較透氣！皮子和鞋底都挺軟的，重量也是很輕的！甜酷辣妹沖吧！

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綁帶襪子
這種襪子網上款式很多，我這個你們作為參考就好啦！質量一般般，穿著舒服，就是愛起球！

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米色鴨舌帽
我不是很愛戴帽子，因為丑哈哈！這個鴨舌帽還挺顯臉小的！質量也ok！

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米色大包包
集凹造型和實用性於一身的包包！材質是布質的，單肩斜挎都可！配休閑類的衣服！

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白色老爹鞋
這雙我3月份買的，質量真的OK，已經被我穿黑了哈哈！又輕又舒服又便宜又好搭配！！

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黑色單肩包
這個材質是尼龍的，就是滑滑的那種手感！比較耐用，而且也好搭配，休閑類的或者最近的辣妹風都OK！

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黑色腰帶
這個腰帶是我穿搭的靈魂了！想變酷就買它！而且質量特別好，皮質很軟！我買了3根，入手不虧！！

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黑色瑪麗珍鞋
搭配一些氣質的衣服真的太有質感了，皮子也很軟 中間的那個珍珠扣子好溫柔！

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白色珍珠包
這個材質特別軟，質量真的沒毛病哈哈！珍珠帶子也是挺精緻的，不會顯廉價！

銀色項鏈

搭配一些休閑類的 T恤之類的都很酷啊，我帶了一個月了，目前沒有掉色,質量還是很不錯的。

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米色單鞋
比較氣質的單鞋，夏天秋天都可以穿，皮子也很軟，上腳很舒服！

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牛仔單肩包
我買的這個是淺藍色的，很好配衣服，牛仔的質感也還可以，不過有些線頭，價格擺這裡了，總體還是很不錯的。

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黑色短褲
這個短褲我要吹爆它啊！它是西裝面料的，很涼快，而且超級顯瘦，下期給你們分享吧 哈哈哈 我的夏季寶藏褲子！

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