真正瘦不下來的原因，其實不一定是「缺乏意志力、不夠努力」，而是因為你的賀爾蒙被「大食品商」劫持了！
＃IA #瘦身

-身心近況update-

從去年12月看了茹素的力量這個紀錄片後，開啟了我植物性飲食的路。一開始只是抱著試試看的心態嘗試三五天，沒想到一吃就吃到現在。這期間除了紀錄片之外，我看了很多賀爾蒙相關的書、植物性飲食的相關研究、植物性飲食與運動員的營養需求類的書我也參考了不少，吸收了這些知識之後，我真心覺得植物性飲食很適合我現在的身體，而且身體的聲音我聽得更清楚了。

執行植物性飲食到現在已經半年了，雖然有時候還是會因爲煮給家人吃、來不及煮自己的而吃到一點肉，但每次吃完肉、蛋之後，都強烈感覺想吐、不舒服、頭暈，我想我的身體真的是不適合吃肉了，一方面覺得有點可惜，以前超喜歡吃壽喜燒、鹹酥雞的我，現在卻變成想到想吃、看到聞到想吐的窘境😭 所以只好自己研發一些素的鹹酥雞（鹹酥杏包菇）之類的食譜，也算是開發了一項新技能吧😌

我吃素是為了什麼呢？我認為有幾個不同的層面，今天先來聊第一個最主要的原因，就是為了我的身體。

因為在吃素以前我的賀爾蒙很亂、身體很容易水腫、發炎，在看了很多美國營養師、醫師寫的書之後，我發現我很可能就是因為產後賀爾蒙本來就沒有平穩，加上當時拼命健身的我運動過度、育兒壓力過大，又吃非常多雞胸肉、乳製品，而這些食品在美國都是含有大量外來激素的食物，所以我不只皮質醇居高不下，雌激素、黃體素也都亂七八糟，身心壓力都很大、增肌減脂沒進展，整個人越來越消沈喪氣惡性循環。

在吃素之後，避免了大多數的外來賀爾蒙之後，身體與心理真的狀況好轉非常多！很多網友也有發現我吃素之後體態也比較消腫了，當然在偷吃了肉或是加工品之後身體也是會腫，不過只要多喝水、多休息，隔天早上身體又會回覆良好狀態👌

如果你問我，減脂增肌要怎麼做？以前的我絕對會跟你說清楚講明白熱量赤字、有氧重訓並行 blahblahbalh的，但現在我反而會覺得重視生活的平衡才是最重要的。飲食、運動、壓力調適（冥想）、睡眠，真的缺一不可！如果因為重訓而逼自己吃一堆含有激素的奶蛋肉，只管蛋白質攝取量，不管自己身體適不適合，或是為了重訓而犧牲掉很多休息時間，那麼身體最終也不會走向你要的方向，這一切都是與身體之間的對話，就看你願不願意去重視、去聆聽。

這兩年來我常常抱怨自己的身體，為什麼我那麼努力他就是不聽話？現在我反而很能接受他給我的一切反應、並想辦法與他溝通。我透過吃素把身體外來賀爾蒙歸零、透過冥想去感受身體與心靈的連結、透過嘗試不同的運動與觀察我身體所需的休息時間，來找到對我身體與生活最適合的運動。

我還是非常喜歡重訓，但是我的身體與生活現在並不適合，因為防疫期間被關在家育兒，身心壓力都很大，也沒有充足的睡眠時間，所以我轉而進行一些時間短的間歇性訓練，或是用強度中低的彈力繩來練肌肉線條，需要修復的時間很剛好，搭配植物性飲食、常常冥想調整壓力、療癒自己內心的情緒來源，我感覺我的身體與心理距離越來越近。

成為忙碌的二寶媽之後，我對健身運動的體悟跟以前差好多，以前會覺得只要努力、有毅力、方法對，一定能練出我想要的體態，現在反而覺得那些體態都只是其次，真誠的聽身體的聲音，才有辦法找到真正適合自己的方式，不管是什麼樣的運動、飲食、生活型態，能讓自己身心靈平衡、每天快快樂樂的才是人活著的目標對吧？

像這張照片裡的我，其實已經大概4個月沒做有氧、3個月沒做重訓，偶爾只抓30分鐘到1小時練彈力繩或是徒手訓練，然後到了晚上因為小孩終於睡了就開吃😂 跟前幾個月的身體比是有變腫一點的跡象但是我很開心！現在我吃東西都很清楚它對我身體與心靈的影響，比如我知道我吃了這個含蛋的餅乾可能隔天身體會漲漲、沈沈的不舒服，但我知道吃下去大概可以為我的心靈舒壓好幾分🥰 那我就會決定吃它！因為身體跟心理的平衡兩者對我來說都很重要。

推薦大家看這幾本書，可以更了解自己的身體：
- 賀爾蒙調理聖經，哈佛 莎拉．加特佛萊德醫師著
- 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法 （作者同上）
- 救命飲食 T．柯林．坎貝爾 著
- 壓力更少，成就更多 艾蜜莉．芙萊契 著

對冥想有興趣的人，也可以看看我這篇文
https://bit.ly/2W2kKLt

其他我還買了更多相關的書但還沒看完😆 之後都看完再和大家分享我的新發現。

有時候都覺得這個粉專是不是該改名？因為我現在真的沒有那麼專注在運動上的探索，因為這幾年壓力過大的我發現，光是運動是無法幫助我面對人生的各種難關，當然運動有一定的幫助，但是如果沒有一樣重視其他環節的話，最後也很容易把運動變成壓力源。

所以我現在反而分享比較多生活上的感想，包含冥想、飲食、賀爾蒙、療癒自己的過程，當然也有維持身體健康的運動，希望大家不要把我退追蹤啊😂😂 我知道很多人還是因為喜歡看我運動而追蹤我的吧？ 不知道現在分享運動的頻率降低大家會不會不喜歡看？如果要改粉專名的話要改成什麼比較好呢🤔🤔

荷爾蒙歸零日：Day 1 無紅肉日
放假前說好要挑戰的荷爾蒙歸零飲食法要開始了😆😆看有沒有人要加入我🙋‍♀️ 荷爾蒙歸零飲食法是由美國 莎拉‧加特弗萊德醫師提出的飲食方式，總療程21天，個人認為跟生酮不謀而合又略有差異。

1. 無肉。藉由將紅肉及酒精排除在飲食之外，讓雌激素歸零。（請注意，這項歸零法對每個人都很重要，無論你是否吃肉。）
2. 無糖。目的是戒斷對醣類的渴望，讓胰島素歸零。
3. 無水果。目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。
4. 無咖啡因。能夠讓壓力及皮質醇的關係歸零。
5. 無穀物。為的是用一種強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。
6. 無乳製品。目的是讓生長賀爾蒙歸零，同時也能改善胰島素。
7. 無毒素。將會讓睪丸素值回到正常值，並且幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。

圖片是低碳墨西哥餅皮（一片碳水1g）、酪梨泥、炒雞蛋、餅皮底層塗上酥油、鋪上50g生菜、淋上Cobram特級初榨橄欖油（皮爾夸），灑上墨西哥香料跟洋蔥❤️❤️❤️

大家一起試試看荷爾蒙歸零飲食法如何？

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