好書推薦：抗老聖經

★紐約時報暢銷書
★《賀爾蒙調理聖經》、《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》暢銷作者莎拉‧加特弗萊德醫師為妳揭開重返青春的祕密！

90%的老化跡象和疾病是由生活方式所引起！
敵人並不是你的年齡，而是你退化的機能
建立正確的生活方式，遠比你的DNA更重要

《抗老聖經》是一本關於DNA、表觀遺傳學與老化的突破之作。與其害怕不知何時會出現的可怕疾病，不如立刻執行書中的抗老療程！——美國自然醫學權威、紐約時報暢銷書作者馬克‧海曼 （Mark Hyman）

　　你有以下困擾嗎？

　　✓ 不敢再碰薯條、炸雞或冰淇淋。
　　✓ 染髮頻率漸漸跟不上白頭髮冒出來的速度。
　　✓ 站一整天，腿部的靜脈會腫脹，腳踝部位也會明顯水腫。
　　✓ 看不清楚標籤上的小字。
　　✓ 無緣無故感到哀傷，情緒陰晴不定。
　　✓ 明明沒做什麼事，卻容易覺得疲倦。
　　✓ 雙頰日漸消瘦，腰圍慢慢增加。
　　✓ 抗壓性變差。
　　✓ 睡眠品質不佳，熬夜後需要好幾天才能恢復。

不需要一群健身教練和廚師來規定你該怎麼運動或怎麼吃，只要七週，就能找回「青春的黃金三角」，從此老得慢、慢慢老

呂美寶 （Mable Lu） 高寶書版 #憲福育創 #知識型網紅

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就是今天！我的新食譜今天上市😭 大家快去博客來搶 Myprotein的贈品！文末有連結 🔗

拜託有買到了人來留言分享給我看！因為我自己都還沒有收到實體書😭😭😭（疫情嚴重貨運動作都變慢）真的好緊張不知道大家會不會喜歡這本書，從決定要寫這本食譜到完成它，過程真的不是很簡單，畢竟跟小孩一起關在家，每天要照顧小孩幾乎沒有自己的時間，除了寫書之外還挑戰了自己拍食譜照！（所以這本食譜裡的食物照都是我自己完成的唷☺️ 不吃素的人也可以當作我的食物攝影寫真書支持一下🤣🙏）

回想幾個月前每天瘋狂做菜、拍照還有罵小孩的日子，我相信我看到實體書一定會感動到起雞皮疙瘩😆

寫這本食譜的初衷，就是希望透過我整理的資料還有寫的創意食譜，讓大家了解吃素可能跟你我原本想的不一樣☺️ 我以前是一個對「素」這個字感到蠻反感的人，但後來在美國接觸了Vegan主義，還有研究了很多相關科學新知，並且親身試驗，才發現這真的是一個讓我身心靈都變得更輕鬆的飲食法❤️

除了這本書之外，我也推薦大家可以在 Netflix看以下紀錄片

- 奶牛陰謀
- 生活大百科 肉類的未來
- 茹素的力量
- 我們的星球

我當初就是透過這些紀錄片產生了我對吃素的好奇，本來不是很喜歡吃素的我，從這裡開始產生了興趣。

而後我也看了這些書

- 救命飲食
- 賀爾蒙調理聖經
- 終結肥胖 • 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法
- Whole (尚未有譯本）T Colin Campbell

了解了不同食物對我的身體造成的影響，如果在看了我的分享後，有興趣進一步了解植物性飲食對環境與身體的影響，可以參考看看這些影片與書籍😊

我目前已經吃素八個月以上了，真心想要推廣少吃肉的好處，我也會繼續體驗與吸收新知，在我的自媒體與大家持續的分享❤️

這本食譜就是我的第一份分享報告☺️☺️

裡面除了70道我這些日子開發試做的素食譜之外，還有分享了我的心路歷程、身體變化，以及少吃肉對地球生態與環保的影響（皆有科學數據支持），也把一些對人體益處的研究都整理了進去。希望能透過自己小小的影響力，讓這個世界更健康、更美好，希望大家會喜歡這本書❤️

#有意識的飲食是讓人們活得更有意義的起點

維根蔬食新食尚，70道養顏美味全植物食譜，讓你有意識的吃進健康－《維根食尚, 愛上蔬食新纖活》

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剛剛整理了一下出版社曾經邀請幫忙推薦的書籍，
還真的蠻多的，
謝謝各出版社的厚愛，
羅列如下，
給各位愛唸書的粉絲參考，
但是，
不要忘記了，
劉醫師寫的七本書籍也是很精彩的喔！

1. 加藤雅俊‧一分鐘降血壓操‧劉博仁專業推薦‧大是文化(2020.01)
2. 高橋弘‧哈佛醫師的常備抗癌湯‧劉博仁專業推薦‧聯經(2019.12)
3. 溝口徹‧最強營養療法90%病痛都消失‧劉博仁專業推薦‧大是文化(2019.12)
4. 莎拉‧加特弗萊德（Sara Gottfried）・賀爾蒙調理聖經 哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法The hormone cure‧劉博仁專業推薦‧高寶出版(2019.10)
5. 摺學主義立體書工作室‧Our Plastic Ocean這不塑我們的海立體書套組‧劉博仁推薦‧摺學主義立體書工作室(2019.10)
6. 史考特‧安德森（Scott C. Anderson）‧精神益生菌（The Psychobiotic Revolution）‧劉博仁推薦‧大石文化(2019.07)
7. 賀來怜華‧難怪你瘦不下來‧劉博仁推薦‧新自然主義出版(2019.06)
8. 梅莫特‧奧茲（Mehmet Oz）‧修復身體的超級食物（Food Can Fix It: the superfood switch to fight fat, defy aging, and eat your way healthy）‧劉博仁專業推薦‧大是(2019.06)

9. 麥克斯‧盧加維爾（Max Lugavere）、保羅‧葛雷沃（Paul Crewal）‧超效大腦飲食計畫（Genius Foods）‧劉博仁專業推薦‧如果(2019.04)
10. 黃苡菱‧麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦‧劉博仁專業推薦‧日日幸福(2019.03)
11. 史提芬‧岡德里（Steven R. Gundry, M.D.）‧胖老病的殺手飲食（Dr. Gunday’s Diet Evolution）‧劉博仁專業推薦‧柿子文化(2019.03)
12. 馬克‧史坦格勒（Mark Stengler）、保羅‧安德森（Paul AndersonSusan）‧超效抗癌（Outside The Box Cancer Therapies）‧劉博仁專業推薦‧三采健康館(2018.12)
13. 黃郁揚，黃麗煌‧戰勝PM 2.5‧劉博仁推薦‧行政院環境保護署(2018.11)
14. 歐瀚文‧SIBO隱腸新危機‧劉博仁專業推薦‧博思智庫出版(2018.11)
15. 相良洋子、山岡有美‧活力迎接更年期，下半生更健康‧劉博仁導讀‧新自然主義出版(2018.09)
16. 蘇珊‧布魯（Susan S. Blum）・免疫系統全方位復原計畫The immune system recovery plan‧劉博仁強力推薦‧如果出版(2018.09)
17. 莎拉‧加特弗萊德（Sara Gottfried）・終結肥胖 哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法The hormone reset diet‧劉博仁專業推薦‧高寶出版(2018.08)
18. 崛江重郎‧憂鬱症？不，你只是男性荷爾蒙不足‧劉博仁導讀‧新自然主義出版(2018.03)
19. 春山茂雄‧新腦內革命增訂版‧劉博仁導讀‧新自然主義出版(2018.01)
20. 艾莫隆.邁爾(Emeran Mayer, MD)‧腸道，大腦，腸道菌‧大雁出版社(2018.01)
21. 程安琪、陳凝觀‧用鑄鐵鍋做出美味‧橘子文化出版(2017.07)
22. 蔣偉文、潘盟仁‧只用平底鍋學會101道日式家常菜‧日日幸福出版(2017.06)
23. 齋藤典男、吉野孝之、落合由美、加藤知子‧擺脫腸癌飲食全書‧蘋果屋出版(2017.06)
24. 杰拉德．勒莫, 帕拉夫．梅塔, 德懷特．麥基 Gerald M. Lemole,Pallav K. Mehta,Dwight L. McKee‧癌後調理聖經‧天下出版(2017.03)
25. 維桑特・賴德（Vasant Lad）‧阿育吠陀療法‧橡實文化(2017.03)
26. 謝長勝 胡孝新‧每天五分鐘 四周享瘦一身輕‧日日幸福出版(2017.02)
27. 生田哲‧抗癌治癒力‧原水文化出版(2016.09)
28. 新居裕久‧醫食同源‧新自然主義出版(2016.09)
29. 狄帕克‧喬布拉醫師（Deepak Chopra）、魯道夫．譚茲博士（Rudolph E. Tanzi）‧《超基因讓你不生病：遺傳醫學的新希望》Super Genes:Unlock the Astonishing Power of Your DNA for Optimum Health and Well-Being‧橡實文化出版(2016.06)
30. 傑佛瑞.布蘭得Dr. Jerffrey S. Bland‧功能醫學聖經，全面戰勝慢性病‧天下出版(2016.03)
31. 岡本裕‧90%的病自己會好‧大是文化出版(2016.02)
32. 費德里克.薩德曼Dr. Frederic Saldmann‧不吃藥，激活身體的自癒力‧寶瓶出版(2015.12)
33. 余仁方‧別讓噪音謀殺你的聽力‧新自然主義出版(2014.05)
34. 蓮村誠‧為什麼，我都睡不好?‧新自然主義出版(2013.09)
35. 春山茂雄‧新腦內革命‧新自然主義出版(2012.12)
36. 神山潤‧不花錢健康法之睡眠‧新自然主義出版(2012.06)
37. 宇都宮光明‧曬療‧新自然主義出版(2011.10)