25種沙袋訓練 沙袋訓練的特點很符合生活中購物袋，大背包，甚至裝髒衣服的籃子都可以替代訓練。 📌可以做出推，拉，轉，走等等運動 📌可以像槓鈴一樣使用負重的訓練，也可以像壺鈴一樣做擺盪的訓練 📌不同的把手位置都可以嘗試多面多樣化的變化訓練 #健身狂運動空間 #健身狂sally #健身沙袋 #居家訓練

✨ 追劇居家練臀秘技-100種鍛練臀肌的方法✨ · 自古以來長輩總是灌輸我們這個觀念，一個女人會不會生看屁股就知道⋯可見臀部在歷史上就有了舉足輕重的地位🍑 · 一直到現在鍛練臀肌不止是女生的事，因為如果臀肌有力，不僅能幫助你在爆發性訓練時強而有力，還能減輕腰痠背痛，助你在日常生活中像站立、爬樓梯等動作更自如💪🏽 · 另外有許多運動科學家都證實了ㄧ項研究，如果人體的臀中肌和臀小肌的肌力不足，對於膝關節與踝關節的影響遠大於股四頭，這也是為何跑者應該要鍛練髖關節的原因，才不至於常常會腳受傷🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♀️ · 今日訓練菜單Glute with hipband 👼🏼👼🏼👼🏼(幼幼班) 1️⃣elevated glute bridges 3x20 2️⃣seated abductors 3x20 3️⃣single leg glute bridge (each leg) 3x10 負重2-5kg的米或沙袋或壺鈴 4️⃣frog pumps 3x20 像青蛙腳內收 5️⃣squats 3x15 💪🏽💪🏽💪🏽(進階班加點有氧) 6️⃣pulsing banded jump squat 3x10 7️⃣banded leg abdution to toe touch 3x15 8️⃣jump lunge burpee 3x10 9️⃣shoulder tap to banded plank(push-up) 3x15 · 🍑你想要翹臀嗎？想要跟我ㄧ起挑戰100種練臀法嗎？ 🍑肌肉太緊繃需要放鬆嗎？ 🍑你伸展不夠嗎？ 🍑你想要「翹臀圈」「彈力帶」「瑜珈滾筒」嗎？ · ▪️活動辦法 1 挑戰100種鍛練臀肌的方法，相信我做得到就留個讚貼圖給我「👍」 (或「🍑」「💪🏽」任何鼓勵貼圖） 2 追蹤 @vitoslifestyle 限動或po文有很多國內外專業運動員、網紅的使用或教學影片喔！ · ▪️活動贈品 1 vitos foam roller 瑜珈滾桶x 4個 2 vitos hip band 翹臀圈x1組(3條) 3 vitos vpower band 彈力帶x2條 共抽7位粉絲價值上千元💰隨機贈送依店家出貨時間喔～ · ▪️活動時間 5/25-5/29 · 得獎的是 @enigmaxoxo @k.y.davis @sswimming @yushan860425 @djashleybaby @bibiminyu _apple@ · #100種鍛練臀肌的方法 #鋼鐵小廚娘 #914正能量 #練臀 #蜜桃臀🍑 #臀肌 #glute #gymlife #gymgirl #workout #keepfit #gluteworkout

瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯 主頁健身訓練瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯 22AUG 2016 Ryan Poon 健身訓練 瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯 【瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯】 幾乎每個人都有這樣赤裸裸的慾望，那就是希望自己能看起來很棒，但我們往往只注重形式。如果你想看起來有型，而不是像某些竹竿一樣，那麼這篇文章是為你準備的。Get ready！ 1. 使用自由重量以及復合動作練習 為了使你自己變得強壯而有型，那麼你的訓練計劃應該依照這幾個動作來製定：深蹲，臥推，硬拉（下圖），推舉，划船，高翻，以及這些動作的其他變化。這些動作可以使你的肌肉得到最大量的生長。 自由重量要求你身體保持平衡，並且負重的槓鈴片會精確地隨著你身體的運動軌跡而運動。當你在練習時由於你身體要控制整個運動的軌跡，所以你參與練習的部位都得到了鍛煉。 2. 學習完美的技術 這一點是區別男孩和男人的標誌。經驗豐富的專家始終致力於訓練的技巧，而一個平庸的人永遠都把注意力放在提高重量方面。力量的增長可以說是一門技術活。 通過改進和實踐技術，神經系統會變得更有效率，它會告訴肌肉應該怎樣工作。此外，提高技術可以防止受傷。 3. 使用低次數練習 為了使力量能夠快速增長，我們必須強迫神經系統產生力量增長的意願，這最好是完成 1 – 5 個的動作次數。如果多於5個，你的神經系統將開始專注於其他領域。 此外，運動員必須避免疲勞累過度。 4. 做好熱身 是的，世界上一些猛男會使用槓鈴作為他們的第一組動作，但你不必每一組都舉起大分量來使你的力量增長。為了鍛煉出一個強健有型的體魄，你必須了解熱身組的目的。 比如說你臥推的最大重量是 140kg。大多數人可能會喜歡這樣練習：60kg × 10，80kg × 10，120kg × 3 和 140kg × 1，對不對？ 錯了！ 在這個例子中，你做了 24 個熱身動作，重量高達 1900kg。如果你的熱身這樣做：40kg × 10，80kg × 3，100kg × 2，120kg × 1 和 140kg × 1，這對你來說會更有益。 你做了 17 個完成的練習，但重量只有 1100kg。這些適當的熱身運動對於使你的血液移動到特定的區域來說已經足夠了，你知道這點後，也相當於完善了你的技術。 5. 每次訓練增加你的重量 如果每次訓練你不嘗試增加重量，那麼你的身體就不會去適應。 這並不意味著每組練完都要加上一片 20kg 的槓鈴片。事實上，重量上小的跳躍才會轉化為長期的進步。忽略訓練技巧而一味地追求更多的重量是不會有結果的。 按照本文所述的要點，你應該能夠在每次訓練都增加一些重量。養成記錄你的訓練的好習慣，這樣你會對自己有沒有進步一目了然。 6. 訓練你的弱點 比如硬拉是你最弱的一項，那麼你可以只取硬拉動作的上半程，用來專門訓練你硬拉的鎖定部分。 7. 限制你鍛煉的選擇運動的更多並不意味是更好的。 有句話說的好：“我們的目標是確保目標仍然是目標”。在我們已經建立了一個穩固的基礎之後，我們大可以彎曲我們碩大的二頭和勻稱的胸肌。 8. 像猛男一樣訓練 通過大強度的訓練，我們可以提升自己的力量。 通俗點來說，我們應該通過扛沙袋，像農民一樣搬運貨物，或者翻轉拖拉機輪胎來給那些只在有氧區訓練的淑女們留下深刻的印象。 9. 飲食 你不會看到任何一個強壯的男人是不注重飲食的。如果你沒有變得更強，那麼你就需要吃更多的食物來幫助你增肌。 你說什麼？還是沒有長肉？吃得更多一點。如此循環直到你噎了為止。明白要點所在了吧？ 10. 學會使用補劑 你應該考慮的事情是增加營養盈餘，如多種維生素，魚油和蛋白粉。請記住，營養是關鍵，營養足夠才會使你越來越強大。 文章來源：酷客健身 http://bbs.kukefit.com/touch/?mobile=2 #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #music #gym #fitness #減肥 #瘦身 #2016 #化妝品