懷孕期間點樣可以無甘笨手笨腳？
除左瑜伽 重點既負重運動對產前產後都有好大嘅幫助
孕婦荷爾蒙中 有一種叫黃銅素同鬆弛素
令盆骨既ligament 軟化
比BB喺胎盤入面有更多位成長
呢種Hormones 延伸至身體其他部位
所以媽媽突然sensitive 左
例如係腰 恥骨周邊 膝頭或者手腕
呢個時候 媽媽會覺得自己笨重咗好多
好容易off-balance 亦有種種唔同感覺
例如腰骨容易攰左 行步路都好似搖下搖下
呢個現象只係對BB好 對媽媽就唔係咁好
幻想一下喺繁忙時間 啲人係金鐘迫上車
位就得咁多 啲人係咁迫入黎 經常處於overloaded 既狀態
適當既負重運動可以強化背部肌肉及保持肌肉彈性
片中focus 臀部 四頭肌及hamstrings
大大減輕懷孕時 centre gravity既改變
所帶黎身體既變化 以致各種不適及不便
而且保持一定嘅muscle mess
對產後修復亦有好大嘅幫助

Back squat 110lbs
At week 17

這陣子因為本土疫情嚴峻，全國進入三級警戒，想必讓喜歡戶外運動或習慣上健身房的朋友非常不習慣吧！原本的戶外運動與健身房鍛鍊必須被迫中止，對熱愛運動的大家來說就是一場晴天霹靂的惡夢。

沒關係，我們正向看待（到底要多正向XD

於是自從三級警戒後，我也跟很多人一樣開啟了home gym模式 在家運動！督促自己在家防疫期間，沒辦法練肌肌，但至少不能發胖！開始開啟Youtube，搜尋適合自己的健身影片！不做還好，一做就開始非常認真了每天都維持運動一小時的習慣（居然比去健身房還認真哈哈哈哈哈），果然我骨子還是運動員的血啊！

習慣了在家運動後，當然就會想看看有沒有可以在不打擾鄰居又簡單方便的前提下，有更進階的加強肌肉鍛鍊、幫助燃燒更多卡路里的方式！結果還真的被我發現了一個好物！！！

Lifit 2.0 重量運動環！！！

它很簡單，就是一組可以讓你配穿戴在你手腳上、只有500公克，就能讓你產生負重、加強運動效果的負重帶。產品的概念很簡單：「我們是否可以更有效地利用我們每天寶貴的運動時間？」我想這概念剛好跟現在幾乎只能宅在家運動的我們非常呼應！

我一開始還小看它一組只有500公克的重量，覺得沒什麼，結果穿戴上運動，噢我的天啊！真的不能以貌取人！在配戴短短幾分鐘後即可感受到身體增加的重量，流汗量幾乎是沒穿戴上的兩倍，以往在做的肌力訓練或搭配其他健身器材，穿戴上Lifit 2.0 重量環以後，做到最後肌肉會開始抖，因為你身體要比平常訓練的時候，還要出更多的力量，難怪可以達到雙倍的運動效能！

我們都知道輔助你健身的配件很重要，但如果以錯誤的姿勢和不符合你身體的設備進行鍛鍊，則可能會造成你的身體負擔，進而造成運動傷害。Lifit 2.0 重量運動環全新的穿戴式設計，將配件配戴於手腕及腳踝，可以避免運動時關節拉傷的風險，且均勻刺激受力部位！

而且這應該是我看過最時尚又最好當成日常穿搭的運動配件了吧！還有很棒的一點是即使你平時沒有運動習慣，你也可以穿戴上Lifit 2.0 重量運動環，在家的日常生活不管是做家事、煮飯、跟寵物玩（？或是通勤上班、在辦公室工作......等，都可以穿戴重量手環，幫助你燃燒比平常更多卡路里。而且Lifit 2.0 重量運動環是用韓國的環保有機無毒矽膠防水材料所製成的，運動完流汗，用水清洗很方便！（等解封後我要戴著它去游泳哈哈哈哈）

我覺得之後在家運動的時間和機會一定都會變多，Lifit 2.0 重量運動環視目前我覺得最適合也最方便的健身配件，即使解封後，要戴上它去健身房運動也完全不是問題！

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Photo by : IG@Withyou_photography

去年以第二季橫掃艾美獎的美劇「繼承之戰」 (Succession)，被公認是HBO最慢熱卻又絕對高格調的原創劇集，這個講媒體企業豪門家族鬥爭、充滿華麗灑狗血內容，應該是最通俗最快吸睛的題材，但是HBO畢竟是HBO，經過這個老牌有線電視頻道、現在跟串流影音平台共分市場大餅的影音老字號大筆一揮，深度與層次就完全與眾不同，光看劇本用字遣詞就有難度堆砌。

劇中這個傳媒巨擘家族 (有實際影射、是全球五大傳媒豪門之一)，在美國媒體與政經社會地位毀多過譽，80歲的老闆大亨守舊經營造成股價下跌董事會蠢蠢欲動，四個子女各擅勝場但老爸不放手無法接班，家族上演各種明爭暗鬥的權力遊戲，第一季首集結尾老孤狸大老闆就腦溢血中風，看似子女接班爭奪有望，沒想到第二集開始老頭鬥志堅強逐步復原，這一撐就是首集10集、第二季再10集的權傾風雲。

這個劇慢熱有兩個原因，2018年夏天原本要推出大熱劇「冰與火之歌: 權力遊戲」最終季的檔期，因為製作龐雜延後一年，HBO悄悄換上完全沒有話題的「繼承之戰」; 其次劇中主要卡斯沒有大牌都不出名，即使個個表演出色但2019年艾美獎完全沒有提名演員獎，直到第二季在2020年艾美獎才襲捲演員提名項目 ( 包括兩個男主角、三個男配角、一個女配角)。

看「繼承之戰」最大收獲是認識了一批好演員，75歲的英國莎劇老演員布萊恩考克斯在英美影壇50年，但並沒有被標示的代表作，直到這個老奸巨滑、獨裁霸道、冥頑卻手腕靈活的邪惡帝國皇帝角色，從臉上老邁的橫紋卻流露獨霸天下的眼神，體型龐大卻有病魔纏繞的身軀但動輒破口大罵的十足中氣，布萊恩考克斯每個表演深深抓住觀眾目光，也帶動全劇誰是接班懸念的節奏。

另一位是演二兒子拿到去年艾美獎視帝的傑瑞米史壯，這個角色從一開始要推翻父親革新家族企業文化 (有「李爾王」弒父、弒兄弟姐妹的念頭)，因一樁意外被父親身心靈囚禁到最後突如其來大反撲，首季野心勃勃第二季行屍走肉，所有心機計謀忍辱負重全都不寫在臉上，也是子女中唯一敢衝撞父親的，他罵父親「You're so fuckin' jealous of what you've given your ownkids」「You cant't handle it，You can't work it out」 (你真的很忌妒你自己給孩子的東西，你處理不了也接受不了)，這句對白是全劇神髓豪門悲劇的經典台詞 (連續兩季得最佳編劇獎)。

2015年電影「大賣空」講美國2008年次級房貸金融危機，5項奧斯卡大獎提名，導演亞當麥凱就是「繼承之戰」導演一之，在堅強的原創團隊下，兩季20集拍到集集精彩，其中首季第6集二兒子秘謀倒戈在董事會罷免不適任父親結果被老謀深算的父親全數殲滅; 第二季第7集全家聚集沙漠豪宅面見父親請來心理治療師引發各種意想不到的風波，是特別讓人拍案叫絕的兩集。

當然還有第二季中途殺出的併購案牽線女強人荷莉杭特 (奧斯卡影后)與大老闆在有婚姻狀態下 (歐洲影后希安阿巴斯演第三任妻子)兼具商業利益與富貴權勢衍生仰慕情愫的高招調請戲。

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正所謂新一年新希望 ，大家都應該喺新正頭重新建立自己嘅目標，正所謂性格製造命運，中國玄學十二生肖之中，每一個生肖都有自己獨特唔同嘅性格，知道自己性格唔同嘅優點缺點, 對於大家嚟定自己嘅人生目標多多少少都有幫助，
有則改之，無則加勉, 知道你身邊嘅人嘅生肖性格特徵 ，無論喺工作、感情社交可以達到知己又知彼， 方能夠配合對方嘅性格乘坐自己 。而且知道自己嘅性格佢點之後 ，命運唔能夠改變但係可以改良 ，以下我就會講出生肖嘅代表人物 ，我哋可以從而知道佢哋本身嘅性格 ，亦都可以回想返佢哋以前點樣待人處世 ，經歷過時間嘅洗禮 ，而家都一樣性格嘅調節能夠喺佢哋工作嘅範圍會出一片天 ，不如我哋睇下十二生肖嘅名人，喺佢哋嘅身上可以學到啲乜嘢啦。


老板四生肖：寅、巳、申、亥。
最易走桃花四生肖：子、午、卯、酉。四桃花

烈士生肖：午、酉。火裏火裏去 ，水裏水裏去 。

01.鼠（郑秀文、等）：乐天知命、对人热情、疏财仗义、人缘非常好但也胆小如鼠、做事缺乏耐性, 桃花特旺。

屬鼠人的優點

覺察力強，反應快，有很強的環境適應力和應變能力。機智、多計仔，樂天命，善解人意，多才多藝。女性伶俐乖巧，特別喜愛乾淨，會將家務整理得有條不紊。個性比較活躍，多變化，且利慾心強。富幻想力，識時務，很會利用機會，爽朗活潑，討人喜愛。屬鼠人感覺敏銳，善於多角經營。好奇心強，對任何事情都想很快插上一手，且能巧妙地處理。

缺點

缺乏膽識，做事魄力不夠，缺適當指揮能力，不足以擔任商業機構或其他團體之領導，欠威嚴。有固執已見之性格。有晚睡習慣，因為鼠是夜間活動的動物。本性善良，但態度有些不禮貌。善於投機取巧，愛挑剔。


02.牛（张学友、森美、刘德华、周秀娜等等）：勤奋忠诚（是模范员工）、保守固执、脾气较差、做事欠缺灵活。

屬牛人的優點

做事謹慎小心，腳踏實地行動緩慢，有穩打穩紮的習性。不輕易受他人或環境的影響，依照自已意念和能力做事。在採取行動之前，早有一番深思熟慮，而且有始有終，擁有堅強的信念和強壯的體力。有牛脾氣，明辨是非，按部就班，事業心強，最具耐力。內心有強烈的自我表現欲，天生優秀領導人物。女性持家有方，是傳統的賢內助，非常重視子女教育。雖然婚姻方面不太協調，卻能以旺盛的精力投入事業中，成為有成就的企業家。有耐性肯上進，所以能達成自已所設定的目標。溫厚老實是終生天性，有理想有抱負，重視工作與家庭，是尊重傳統的保守者。

缺點

女性較缺乏嬌柔，如果能意識到自己的不足，改變一下拘謹冷漠的態度，積極表現自己，則在感情上亦能稱心如意。任勞任怨，加上個性固執不聽勸告，時常忘了準時進餐，而有腸胃問題。如頑石般不知變通，且毫無情趣。口才木訥，不善交際應酬。為人不太相信別人，多執己見，沈默寡言。喜歡我行我素，固執己見，不善溝通。


3.虎（周星驰、梁朝伟、陈奕迅、薛家燕、等等）：
個性較為固執強硬，專斷獨行，喜冒險逞強，越挫越猛，雄心萬丈，對自己充滿信心。富男子氣慨且熱情 勇敢，冒險精神過於常人。做事積極大膽表達自己，處事霸道。一言九鼎，說到做到，絕不反悔。喜愛活動， 好出風頭，有俠義心腸，性情坦白磊落，容易蠃得信任。屬虎者外表不怒而威，深具自信，屬領導型人物，性 格剛毅頑強，永不低頭，凡事不完成絕不甘休，凡領導之職務皆可適任。

缺點

頗具叛逆性，往往過於自信而無法與他人協調溝通，喜歡獨來獨往，經常表現出極端性。缺乏浪漫情調， 對待伴侶也使用獨裁手腕，交友雖廣，但都無法深交，固執己見，為達目的不擇手段， 專橫霸道，喜歡剌激，自我意識強。


04.兔（姜濤、郑欣宜、等等）：灵巧聪明、悟性特强，但没有主见，而且处事不专。

屬兔人的優點

心思細密，個性溫柔，體貼體諒別人。有語言天才與犀利的口才，頗受人歡迎。個性善變。喜愛平穩無波的愛情生活，善交際，風度翩翩，處事謹慎。厭惡與人爭執，帶有能化敵為友的柔和氣質。肖兔者很講究美觀，家庭佈置和陳設都很優雅，生性好客，禮貌周到，富同情心，樂於助人。工作績效卓越，平時不怎麼堅持自己的主張。屬兔人絕不會輕易動怒，因為他們心地仁厚。

缺點

屬兔人有博愛精神及大眾情人的心態，易生感情糾紛。缺乏思慮決斷力，常因多情失敗。表面好好先生，凡事唔識say no，內心卻相當頑固。大都不甘生活過於單調乏味，會不斷製造生活情趣，但對事物不善深入鑽研。女性多愁善感，溫柔纖弱。


05.龙（张曼玉刘青云、黎耀祥等等）：好胜心强但极之善变、行事疏忽、欠缺耐心。


屬龍人的優點

有強壯的體魄，精力充沛，活力無窮，朝氣勃勃，有高尚的理想，富浪漫情調，是愛面子、派頭的人。凡事不服輸，做事過於自信，自我意識強烈，有遠大目標，個性坦率，有領導才能，有強運勢。為人坦誠，絕少有卑鄙惡劣的虛偽行為，更不喜歡搬弄是非，不怕艱難，每件事都想做到盡善盡美。是十足急進分子，很自大驕傲，自比人強的超俗觀念。女性豪爽熱情慷慨，善解人意，是一般男性喜愛的對象。不管什麼職業都厭惡受人指使，所以喜歡獨自計劃行事，男性有大男人主義。屬龍者象徵權勢，天之驕子，得天獨厚，他的智慧過人，膽識夠，才氣足，慷慨大方，神氣活現氣軒昂。时勤时惰“神龙见首不见尾。


缺點

情緒不穩，富夢想，茫然不可捉摸，性格傲慢。無法抗拒溫柔粉紅陷阱，一生中有數不盡多采多姿羅曼史。好有魅力, 愛情上不會感到失望，反而那些愛上他的人卻飲盡其苦酒。常無法忍受他人差勁的辦事能力，有完美主義心態。才華出眾，不免自負，好大喜功，有時經不起挫折和考驗，一失敗即落荒而逃，缺乏堅韌不拔的個性。

06.蛇（吴君如、郭富城、刘嘉玲等等）：
屬蛇人的優點

有神秘浪漫斯文外表與熟練處世態度，風度翩翩，善於辭令。冷靜沉着，有貫徹始終的鬥志與精神，按照計劃逐步前進。感性和知性都很強，是有頭腦的知識份子。很了解自已的能力，很重視精神生活，擁有天生的第六感及超人的洞察力，對事物的判斷力很強。對金錢的慾望很強，一生財運較好，從不缺錢用。思路敏銳，能當機立斷，速戰速決。

缺點

表面冷漠，佔有欲很強，個性上有柔弱的一面，不易親近，也不輕易表露真心，更不隨便與人交往。生性愛虛榮，常帶懷疑的眼光。情緒不穩，感情易生波折。知進退善交際，心稍帶有嫉妒，不易與周邊人相處，重感情與金錢。但若缺乏合作精神而容易失敗。態度雖然謙恭有禮，實際上是個不服輸的頑固者。愛得深且專一，無法容忍對方的負心。

［複合式貼紮- 精細感受，動作控制］

隨著健身運動風氣蔚為潮流，不管是正在備賽階段的健美/健力選手，或是追求精實體態的民眾，在訓練的過程中，難免會有不適或傷痛等情況發生，這時候究竟要停練休息還是忍痛咬牙繼續下去，是很多人常常面對的兩難。

複合式貼紮是針對疼痛控制和動作穩定兩種概念所延伸的輔助方式。不管是在臥推時手腕關節需要強力的穩定發力、或是在Push Jerk急推動作下，需要肩關節與肩胛周邊肌群共同協調，在高負重下做出流暢動作、甚至在蹲舉動作時，若出現踝關節活動度不足或是足弓塌陷的情況，可大幅增加足底穩定度，減少髖部及腰部壓力與動作代償。

在不同的時間點，讓不同貼布能夠發揮最大的優勢。
出現動作不適時，可預防傷害發生。出現傷痛時，可避免停練能力減退。更可以誘發特定肌肉精準收縮，讓肌群在動作執行過程的順序正確收縮，挑戰最大的能力極限！

有興趣者可考慮一同參加工作坊，實戰演習！


https://forms.gle/cKtQDikyu7qSmRYw8

「想見我本人嗎？當天來 就可以跟我合照了^^」

臉書粉絲團 https://www.facebook.com/innerPianist/

測試你的小指有多強呢？！原來是那麼不可置信的弱！

最近手指建立團體班，開始幫助學員們加強小指的獨立性。

小指因為天生條件瘦弱無力，因此演奏時，我們會使用手掌側邊或是手腕的部位來幫忙，也因此許多人會有手掌側邊延伸到手臂痠疼的問題，特別是經常彈奏八度技巧時，容易產生不舒服的狀況。

其實最根本的解決之道，就在於加強小指本身的支撐力。

許多學員在練習時，因為小指太過軟弱，以至於如果只用單音練習的方法，手腕手臂會因用力而僵硬，因此我們讓大家手腕手臂直接放在琴鍵上休息，這時琴鍵已經分攤掉手臂的重量，接著再活動掌關節(必要時，另一隻手指要來幫忙推起掌關節)，讓小指不依靠任何部位，靠自己的力氣來彈黑鍵。

剛開始，大部分人會彈不太出聲音(這才是正常的喔！這時可以摸摸看自己手掌側邊是否軟軟不僵硬？)這時千萬不能要求音量大聲，不然會變成硬彈喔！

等到小指漸漸地獨立起來，便能彈出聲音，手指強度增加後，就能夠回到和其他手指一樣，在鍵盤上單音的練習，這時就可運用手腕手臂的力量來幫助，因為小指本身已經有獨立性了。

看著自己晃呀晃、抖呀抖，以及鍵盤上無聲的小指，大家都不禁笑了出來「原來我的小指這麼沒力氣呀！」

藉由這樣的替代方法，希望大家能更舒適地練習小指！

PS1.老師要求這位學員的手掌重心，稍微倒向大拇指那側，是因為學員小指在施力時容易往外傾斜，因此採用過渡時期的調整方法，目的在於減輕小指的負重。等到小指強度增加，不會往外歪斜時，再回復成原來的姿勢即可。

PS2.小指剛開始練習時，一次不能太久，如果練習時不舒服，一定要停下來檢視，不然會受傷喔！