#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…（疑？）

現在去運動中心、健身房，口罩絕對不離身，
要是沒有依規定配戴，最高可以罰1萬5😱

只是做有氧和間歇運動的時候，
戴著口罩真的很難呼吸呀！
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛，
這口罩戴也不是，不戴也不是🤷‍♀️

我算有先見之明嗎？！
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋‍♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組，
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家，
真的超帥氣！（撥頭髮）
然後某年的生日禮物，
我買了BLADEZ的可調式壺鈴，
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣，
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋，
（現在有些都缺貨了🤦‍♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈？）

今天稍微清點一下，
我的重訓器材還算齊全耶！
當然要和健身房比是天差地遠，
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量，
還有考量到重量訓練的地點是在家，
好收納和多種組合，
是我選擇它們的第一和第二要素。

因為知道重訓時很需要大口呼吸，
如果不想戴著口罩做訓練，
規劃在家重訓，也是一種應變方法。

今晚私練菜單：
●主要訓練：
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組，每組15下。
高腳杯深蹲做3組，每組15下。
沙包擺盪做3組，每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌，
做3組，每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌，
俄羅斯旋轉做3組，每組左右加起來30下。

【訓練動作模式而不是動作】
壺鈴、錘鈴、棒鈴、槓鈴、啞鈴、沙袋、藥球...這些訓練工具的清單可以一直列下去，但它們就是負荷的一種形式，而訓練則是利用身體各關節的作動來舉起負重，以硬舉來說，利用髖屈與髖伸來舉起負重，不論你手裡拿的是什麼負重工具、不論是一手拿還雙手拿、不論是拿在身體前面或旁邊，不論如何，你的身體就是執行硬舉的動作，所以千萬不要被工具綁架了，畢竟你的訓練是要能夠移轉到日常生活應用的，利用深蹲或硬舉來搬起地上的箱子或是移機車喬車位...，別讓你的力量只留在工具上。

影片就是土耳其站立的應用，平常看到的土耳其站立是拿壺鈴在高舉過頭的手裡，而這個30公斤重的假人，扛在肩膀上的重心會更好掌握，你也可考慮找牛角沙包或沙包來試試不同的負荷工具，這樣可以檢示你是否真的懂得這個動作的精髓哦！

記得要訓練動作模式而不是單一動作，要靈活變通，不然就像老師換個方式出考題就不會作答了(死讀書)。

#士林天母北投武術防身術首選養正館
#假人的那一雙手晃啊晃的把動作變的更難了

⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠
DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。
目前提供鑄鐵壺鈴Kettlebell 、鋼製棒鈴Clubbell、鋼製錘鈴Macebell

露天拍賣 https://tinyurl.com/t9zt95b (可粉專私訊購買)

歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan
https://www.instagram.com/dsc_coach_dylan/

#迪倫教練健身指南 #dsc肌力與體能訓練 #棒鈴 #錘鈴 #印度棒訓練 #肌力與體能 #活動度訓練 #動力鏈 #動力鏈訓練 #深蹲 #硬舉 #居家訓練 #leverbell #TGU #土耳其站立 #turkishgetup

🌹現在日本終於把東京奧運延後了，原訂最快也要九月中之後再回去的龍哥，目前也因為東奧延後、國際搬家的計畫終於好像也推進了一點（👈🏻雖然這一點依然不知道是什麼時候）
板桓只准帶孩子的中文繪本回日本、不想花任何國際運費，所以龍哥打算用幾咖的29吋行李箱、一次完成國際搬家的壯舉💪🏻

💎NaSaDen納莎登是德國知名的新興行李箱品牌，特色是因地制宜、與各國在地設計師合作，打造具在地特色的圓夢故事箱。這次龍哥入手的是 #新無憂系列輕量拉鍊行李箱！鋁框+ABS PC材質，堅固但重量僅5公斤、非常輕巧❤️

❗️新無憂5項升級+全能配備，讓無敵再貼心💕

✅ #雙U型多功能收納內裡
👉🏻這是龍哥最喜歡的！龍哥擁有過很多行李箱，但幾乎都只有一邊可以做到拉鍊包箱的設計！這種可以利用拉鍊、把衣服查物全部關進去超級舒爽！永遠不用擔心行李箱一打開、東西就會因為固定不牢靠而掉下來。
#曾在機場掉出內褲而驚慌失措的拎杯_最可惡的是那件內褲膚色很阿桑

✅ #隱藏式防水內袋
👉🏻這個超厲害❗️龍哥都會把重要的東西放這裡。豬隊友板桓把上次去煙波玩的泳衣直接塞進去行李箱內，泳衣沒脫水、袋子沒綁緊，不就還好龍哥把多功能充電器放在防水內袋😎
#買行李箱之前先衡量丈夫的身形_日後還有另一個功能可使用

✅ #360度超靜音滑輪
👉🏻孩子們已經到了可以帶出門、旅行的年歲了，他們也開始變得很熱心、想幫忙老木推行李箱的坎站。如果連孩子都推得動的行李箱，這幾乎就是省力的表徵了！
❗️很多新手會問：「行李箱可以塞多重？」像龍哥這種異國遠距離老手，都會先看行李箱的輪子好不好滑，因為這才是行李箱省不省力的靈魂啊孩子😎

✅ #低調質感金屬插扣
👉🏻新升級的金屬插扣，龍哥滿喜歡的是因為衣服被壓縮後太重、搞壞了好幾個塑膠行李箱壓釦。但會修行李箱的台中店家很少，龍哥通常只能因為小地方而使用困難。這種金屬插扣超穩固，被龍哥弄了好一陣子都安然無恙💋

✔️30kg_箱體負重測試
✔️32公里_崎嶇路面連續跑步
✔️1000次_伸縮拉感測試
✔️2000次_手把震盪衝擊測試
✔️90cm_跌落抗衰性能測試

💎銀色珠光質感視覺系拉鍊
💎金屬質感雙鋁管多段式鋁合金拉桿

— — —

【誠實豆沙包】現在東奧延期，回日本不再遙遙無期。龍哥已經開始蒐集行李箱、執行行李箱國際搬家計畫😎現在光書就好幾公斤，4張機票可以用到120公斤的扣打，還要在成田機場租車，這樣搬家多方便！120公斤+2隻貓，這樣行李箱如果不好嚕、真的會崩潰在半路上😱

龍哥擁有過很多牌子的行李箱，這咖真的有很多優點！好嚕、東西不怕掉、保護得很好、耐摔，真的沒什麼可以挑剔的。但龍哥覺得箱體相對來說比較淺一點點，雖然是很細微的差別👌🏻

💎這咖龍哥帶去了新竹煙波、也帶去了醫院😆行李箱的好處就是可以把全部的東西都塞進去，拉起拉鍊、一秒完成收納！而且現在是防疫期間，孩子們抱著睡覺的小毯子龍哥都不想在旅行過程、讓衣物毯子有機會碰觸到污染物👌🏻NaSaDen納莎登行李箱只要闔上、就可以百分百地保護所有物品，而且消毒起來也不像布面的旅行袋容易吸水＋弄濕💕

這咖行李箱姊夫也有相同的、已經嚕好幾年了，一直很好用！不僅僅是耐用好看，重點是這樣高質感的行李箱竟然不貴！
【限時任選3499】比起婆婆一咖行李箱買了六千多、還沒有龍哥這咖來的好用+CP值高！

＿

💎【小編疾呼】龍哥專屬．優惠超划算！

💋龍哥專屬連結:
👉🏻 https://nasaden.liteshop.tw?u=ju5sNW

♥️龍哥限量福袋:
👉🏻 https://liteshop.tw/p/mvZoy3Gb/u/ju5sNW

⚠️限量30組福袋給小妞～

👉🏻福袋任選$3499，保證總市價超過$5000以上!

【福袋內容包含】
自選的新無憂行李箱款式外，另搭配多款商品隨機出貨
海德堡28吋鋁框箱(顏色隨機，市價$8000)
新無憂X貓小姐限量聯名款26吋拉鍊箱(市價$5200)
新無憂26吋拉鍊箱(顏色隨機，市價$4300)
新無憂22吋登機箱(顏色隨機，市價$4000)
雪佛包(顏色隨機，市價$1400)
Escura機能天絲口罩與品牌束帶(顏色、尺寸隨機，市價$1100)
衣物收納包(顏色隨機，市價$1200)
3C收納包(顏色隨機，市價$899)