👦🏻阿弟在家做什麼👦🏻

《前情提要》
繼昨日的紅豆湯點心
阿弟當然不會錯過接下來的廚房活動
恭喜Lucus順利升等為廚房小幫手
雖然還沒到二廚的位置
但指日可待喔😉

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本日大事：
✅幫忙備料—剝高麗菜

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Lucus無敵開心！
這是他第一次剝高麗菜
媽媽示範後就整個交給他
跑去忙其他家務了😉
當然媽媽會偶爾經過偷偷觀察一下
一開始他用「拉」的🤣🤣🤣
超級可愛！
發現這招不太管用之後改成用「拔」的
最後就在又「拔」又「撕」的狀態下完成👌

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其實這些不同的剝菜方式
都是很有價值的嘗試～
請在任務提出來之後
放手交給孩子！

孩子需要學習：
1️⃣找尋完成任務的作法
2️⃣在有困難的時候，發現困難並調整策略
3️⃣學習忍受挫敗和堅持，逐步完成，慢慢來也沒關係，走完就對了👍
4️⃣完成本身就是最棒的回饋

我知道有些家庭是：做家事換零用錢
將零用錢當作增強物
其實這是「行為學派」的策略
意即「做對，給增強物來增加期待的好行為；做錯，給懲罰或剝奪來削弱不希望出現的行為」

我自己比較喜歡的方式是：
更重視孩子內在的自我增強
例如完成任務的成就感、榮譽感、相信自己是負責任的孩子、相信自己有能力…等等的增能
因為給具體的增強物
給糖果、給零用錢、給貼紙等等物質具體的東西
到最後往往會演變成「交易」
孩子也學習到如何換取更高價值的「酬賞」
所以集點這招數在我們家是還沒上演過
未來大概會在更艱困的任務上才有機會上場
在此之前
希望孩子得著更多內在的滿足❤️
當他們的內在夠健康、也更強壯之後
還擔心需要什麼禮物來激發他們有任何的好表現嗎？
不！
他們會為了自我突破和自我實現
「主動」勇往直前🏃‍♀️🏃🏃‍♂️
這是自發的，也才是真正屬於孩子自己的😉

#Laurencemylittleprince4y3m
#Lucusmylittleprince2y3m
#Alanamylittleprincess1y2m
#你的我的小王子
#阿弟在家做什麼
#一起準備晚餐
#自己要吃的自己準備
#向左向右都是選擇當媽也是

#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈！其實時光無法逆轉，人一定會變老的，我們要努力的也只是讓自己更健康，盡量抓住青春的尾巴，使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素，我的確有開始認真地養生，也確實讓自己看起來比以前年輕不少（ㄟ，應該有吧?!哈哈），有些心得不藏私來跟大家分享，想要抓住青春的尾巴的姊妹們，我們一起加油吧！💪

1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵，如果睡眠不足或是睡眠品質不好，就會讓皮膚的調節失常，影響細胞活力，所以有沒有好好睡覺，會直接表現在皮膚上，尤其是眼部的肌膚，非常可怕，魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮，這些激素可以增強皮膚的天然修復功能，讓人容光煥發，所以每天至少要好好睡覺7-8個小時，可以消除肌膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩肌膚的老化。
（這點我真的也是常常沒做到，不知不覺都會拖到很晚，捨不得去睡覺，這點要反省~）

2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的，藉口有心律不整的問題，運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次)，但其實運動也能溫和進行，不能慢跑也可以快走，就算快走都不行，也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊！（網路上有很多影片教學喔！）

運動能讓皮膚緊實，變得有光澤，流汗能排出體內多餘的廢物及毒素，也能使皮膚代謝加快，使肌膚光滑柔順，有沒有發現那些開始規律運動了的人，真的看起來都比以前年輕了許多？皮膚看起來有光澤，身型也緊實了？所以運動真的可以使人年輕有活力啊！

另外很重要的是，睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉，減少腰酸背痛的狀況，還能美化肌肉線條；而練習瑜伽可以幫助放鬆身心，矯正身體的關節，持續一段時間下來，你會發現壓力紓解不少，呼吸也順暢不少，同時身體的曲線也美化不少。

3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面，保持心情開朗愉悅，對健康而言才是最重要的條件，當情緒不好時，或是常常抑鬱寡歡，有事悶在心裡沒說出來，覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適，或導致月經失調，而血壓波動大，還容易頭痛、罹患高血壓，心臟病的風險也提高。

所以學習不被情緒影響心情，真的很重要，平靜淡然看待人事物，凡事想開一點，換個角度看待事情，不要過度執著，別鑽牛角尖，不要為了別人的過失而懲罰自己，也不要因為一時的挫折而自怨自艾，更不要動不動就生悶氣，不僅無濟於事，還會因為眉頭深鎖而產生皺紋，到時還要打肉毒，又多花錢了…得不償失。
（但如果你已經來不及了，額頭眼尾已經產生皺紋，那別客氣，可以私訊我，討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂）

以後心情不好時，或是覺得生氣時，先深深吸口氣，然後伸展一下，聽聽喜歡的音樂、外出散散步，或是打掃整理房間，轉移一下注意力，又或者想一些快樂的事，都有助於改變心情喔！（有看過網路上的”不要生氣”歌嗎？看了保證會笑開懷。🤣）

4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要，生活上工作上的壓力源實在太多了，壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重，更嚴重的還容易罹患癌症，以及自體免疫方面的疾病（例如：我）。

因此醫生當時說，最好的狀態就是”遠離壓力源”，如果無法遠離，就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外，減壓還有一個好方法，那就是按摩，透過按摩，可以讓身體舒暢，不再緊繃，排除體內積結的壓力，達到平衡放鬆，免疫力也會隨之提高，當然也會比較好入眠，提升睡眠品質。

另外還有一些可以紓壓的好方法，提供給大家做參考。例如：聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天，還有我最會的”發呆放空”。

（別說防疫期間怎麼按摩？沒有另一半怎麼按摩？我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多，幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。）

5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖，怎麼都減不了肥，容易疲勞且經常感冒，常常覺得累，總是提不起勁，這都是你老化的徵兆，是代謝變得緩慢所造成的現象。（悲傷~~~）

年紀增長，代謝的確會變慢，但是吃過飽或是偏食，抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣，更是代謝惡化的推手，尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣，就可以讓代謝變好，恢復年輕時期的代謝力，也就能喚回青春囉！（用說的真容易啊~就是很難做到吧!?）

飲食盡量節制，七分飽就好，不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@)，飲食有度的話，能延緩體內器官的老化，減少身體的負擔以及器官的壓迫；而少糖少鹽少負擔，盡量吃食物的原型，並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣，減輕對胃的刺激，也可以讓胃有時間消化，減少饑餓感就減少進食量，還可達到減重的效果。
（以前我常常狼吞虎嚥，將吃飯速度降下來後，真的比較不會吃過多，給大家做參考。）

6、#多喝水
喝水好處多多，水能促進淋巴循環，促進新陳代謝，幫助排毒，改善便秘，還能活化細胞，減緩老化，讓皮膚更健康有彈性，除了有養顏美容的效果外，還可塑身減重，甚至抗癌，所以才有句話說”多喝水沒事，沒事多喝水”啊！

但是你知道如何正確的喝水嗎？最佳的方式就是少量，而且多次的喝水，每次飲水量不要超過200cc，一天至少要喝2000cc，而且不要等到覺得口渴了才去喝水，因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了，身體才會發出的訊號，所以定時定量的補水，才是正確健康的喝水方式。
（看到這裡的你，趕快去喝杯水。）
（但也不要在睡前喝太多，容易水腫喔~）

7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵！無論到了幾歲，也都要持續擁有熱情、保持好奇心，對新鮮事物感興趣，勇於接受挑戰，勇於去學習嘗試新事物，把它變成一種生活的態度，是種對生活的欣賞與熱愛，至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要，樂觀看待即可，這樣一來，你會發現自己充滿了熱情與希望，有了簡單的快樂，持續保持這樣的心態，一段時間一定可以感受到自己明確的變化。

所以，勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事，去學習想學卻沒空去學的才藝，去練習想接觸卻還沒試過的各項運動，簡單的專注去從事一件事，就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情，人也會跟著變年輕喔！
（例如我去學潛水、攀岩和玩SUP，最近學刷油漆和架窗簾…）

其實多跟年輕人接觸相處，也是很好的方式，從他們身上可以感受到很多青春的活力，還有一些無厘頭的想法及搞笑，可以豐富生活，也帶來許多樂趣，讓心情愉悅。

8、#吸引力法則
信念很重要，你覺得自己年輕，你才會年輕，自我感覺良好也很重要，如果自己都覺得自己明日黃花，還有誰會覺得你青春呢？所以保持年輕的心態，天天告訴自己我比實際年齡年輕許多，久而久之，你真的會發現自己變年輕許多。
（抑或是，真的是我自我感覺太良好呢？哈哈哈~😅）

以上跟大家分享，我打了好久喔~ 如果喜歡，就麻煩給我鼓勵一下，幫我分享或留言按讚吧！謝謝～🥰

（預告：下篇我要來跟大家分享，讓自己越來越美的秘訣，再給我一點時間整理一下，因為在想自己都做了些甚麼，又沒做些甚麼的時候，就會越寫越多啊…）

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#廢話好多寫了三千字
#是要寫論文嗎ＸＤ
#快給我鼓勵一下吧
#這樣下一篇才會快點生出來
#圖說　#日月潭的ＳＵＰ

《除了生氣老人出門，我們還能做什麼》
　
昨天晚上才看完市場很多人去買菜的新聞，今天早上我就發現我家二樓的冰箱，多了兩盒從市場買回來的西瓜。
　
從5/15開始，我們家就開始自主隔離，菜肉都幾乎是網路上叫的，一週最多出去一～二次買蛋、奶，每次都是老劉或是我一個人出去，一次不超過30分鐘。
　
當時我也跟家裡老人說了，從今天開始不能出去，吃食我們會準備；如果真的想伸展筋骨，在家門口動一動就好，但僅限門口沒人的時候，如果有人，就一定要趕快進來，然後最重要的是，不准去任何朋友家，尤其是里長那裡串門子。然後也制定了進門之後的消毒SOP，希望老人能遵守。
　
結果今天早上他偷跑去市場了，我一打開冰箱看到那兩盒西瓜，都氣到要發抖。
　
「那西瓜哪來的？」
「我去市場買的。」
「我不是說不要出門嗎？」
「我想說近近的而已，而且我進門都有換衣服啊～」
「病毒不會因為你住近還遠就不傳染你，我是不是說過叫你不要出門？」
「啊我想吃西瓜啊～」
「你想吃什麼不能跟我說嗎？我們年輕人去買就可以。你一個八十歲的老人如果中了就一定是重症，為什麼講不聽呢？」
「啊沒這麼衰啦～」
「好啊，所有人都沒這麼衰，那請問為什麼醫院現在會忙不過來？你有特別幸運嗎？那你每期都買樂透怎麼都沒中？」
「我又沒逛市場，我只是在市場外面買個西瓜就走了，而且我很注意啊！」
「你注意什麼了？你那麼節省，口罩會一直換嗎？口罩用幾百次都不換！我問你，你剛剛回來口罩有丟掉嗎？」老人趕緊站起來去拿剛剛戴過的口罩，像做錯事的小孩一樣揉在手裡然後丟掉，「我掛在門口那裏嘛～也沒拿進來～」
「你看你！！！手剛剛去拿完口罩揉在手裡，也不去洗手，就把手搭在沙發上！這還叫很注意？」我指著老人，老人驚慌地衝去廚房洗手。
「好了我知道錯了，就是每天都待在家裡看新聞，看得心裡很阿雜很煩嘛！我不會再出去了。」老人嘟著嘴道歉，看他這副任性的模樣，馬的我都差點以為他是八歲不是八十歲。
　
後來我稍微緩和了些，又好好教育他了一番。告訴他再忍耐兩個禮拜就好，越多人出去我們就要被關越久。最後我還在大門口架了監視器，跟他說他要是偷跑出去我會知道。然後也跟他說為了全家人的安全，他要自我隔離兩天，不能跟我們一起吃飯，也算是懲罰他。等第三天確定沒有不舒服的症狀，再恢復正常。他也答應了。
　
　
但我後來想想，覺得自己其實也有錯。我們家因為是透天，老人住一樓，我跟老劉還有寶寶住三樓，每日只有吃三餐的時候，我們跟老人才會在二樓的飯廳相聚，其他時間我幾乎都在三樓。
　
我的確疏忽了多陪伴老人，他們只能不停看電視，滑滑手機，其他也沒什麼事能做，久了自然會想跑出去。
　
所以我覺得，除了對跑出去的老人感到憤怒之外，我們也應該檢討自己，是不是疏忽了對老人的關心？
　
於是我跟老人說了，等他解禁之後，每天上午11點，我會下來帶他做運動。其實這運動很簡單，就是穿上運動鞋原地踏步而已，或者帶他們做做操也可以，每天三十分鐘，也能增強他們的身體素質。
　
然後下午再抽30分鐘～1小時陪他們看下電視，聊聊天，再多跟他們解釋解釋現在的疫情狀況，讓他們更加了解；若是家裡老人原本是負責買菜的，那就要解決他們買菜的問題，比如幫他們在網上叫菜箱，或是換我們年輕人出去採買。因為老人一進菜市場很容易就忘我，防護啊什麼該注意的一不小心就會忘記。
　
當然我相信一定也會有比較冥頑不靈的老人，那這時候我們就多用點耐心去跟他們溝通，一次不行就兩次，兩次不行就三次。想想我們小時候跟他們歡的時候，也許他們也是付出過許多耐心的。（但其實小時候一歡就會被揍XDDD）
　
再不然就是看老人喜歡什麼明星或政治人物，你做個假影片發給他，用他喜歡的人物影像來自己配音，叫他「哥哥/姊姊現在不要出門唷～我跟你一起乖乖待在家唷～」，然後不定時更新影片給他（XD根本詐騙手法），這也不失是一個方法。想辦法解決他們的需求，我想也比一個勁的怒罵，來得有效果。
　
非常時期，大家都多負上一點責任，多做一點事......對自己、對前線醫護、對國家、對大家，我相信都是好的。
　
#互相理解互相照顧
#一起抗疫