💅指甲問題 怎麼吃?🧐
原來指甲也會長皺紋!!!😲


💅指甲不健康，看起來好像是小問題，
但真的會影響到生活品質! 😫
前陣子因為媽媽的指甲出現狀況，
變得容易脆斷、生長變慢，指尖的肉會感到疼痛😢，
任何手部動作都會不舒服，大大影響了生活。
在我幫忙評估後發現，應該是缺乏鈣、B12的問題，
開始請她每天至少要喝500 ml無糖優酪乳🥛，
再加上鈣片的補充，經過兩過月的調整!
現在指甲已經能長出來，不會有疼痛的問題😉


🤲指甲不健康，也會容易增加感染的機會!
例如: 在腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌😈，
就會趁機入侵脆弱的指甲造成感染問題!
或是造成不同腳趾的灰指甲互相傳染!😰

🙏所以希望大家也能多幫家人注意指甲健康!
若有發現異常狀況，建議先請醫師診斷
像是
1. 顏色變黃、變綠、變黑
2. 指甲變形、捲甲(指甲捲起來，越來越小塊)


除了疾病及感染問題，這次也跟大家分享
5種與營養缺乏相關的指甲狀況!
💅1. 直條凸起細線:
通常是老化的正常狀況，可以看做是指甲長皺紋一樣，
🌟建議飲食需要注意優質蛋白質補充，
因為蛋白質是建造指甲的基本材料，才能正常生長
另外也需要吃足夠蔬果，增加指甲抗氧化力及保水力!

💅2. 白色橫條紋:
可能是缺鈣或缺菸鹼素引起!
🌟補鈣: 牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、
芝麻飲、杏仁奶，建議早晚各喝一杯(240 ml)
🌟補菸鹼素: 乾香菇、(雞)里肌肉、鯖魚

💅3. 白斑、白點或中間粗白線條:
可能是缺鋅或是壓力大所引起
缺鋅容易造成指甲生長變慢，
壓力大會消耗體內鋅及維生素C
🌟補鋅: 牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝
🌟補維生素C: 甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂

💅4. 指甲凹陷變薄:
常見於缺鐵性貧血的族群!
須注意同時補充鐵及蛋白質
🌟補鐵: 豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯

💅5. 指甲易脆裂:
可能缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)
🌟補葉酸: 鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、
蕹菜、萵苣、紫菜
🌟補生物素: 熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃
🚫生雞蛋白會有抗生物素成分，需要避免!


營養的補充調整，需要大約1-2個月，
所以要努力的堅持調整飲食才有機會改善喔!
希望大家都能有健康的指甲!🙌


#指甲健康顧得好 #感染受傷才會少

里肌蛋三明治早餐🥪
最近全聯架上的麵包到了晚上吐司都被買光了，防疫期間，大家是不是都在家自己做早餐?😉今天就來分享一款最經典的里肌蛋三明治，所有的材料全聯福利中心都買的到，超適合自己在家動手做的🥳

🥬材料：全麥吐司、地瓜、豬里肌肉(小里肌)、雞蛋、美生菜、牛番茄、蘋果

🍳烹調小技巧：
✔️里肌肉片用自己喜愛的口味調味(今天只用了醬油、胡椒粉和味醂)略醃入味後煎熟
✔️雞蛋打散加一點鹽巴、白胡椒粉、牛奶拌均勻後煎熟
✔️地瓜蒸熟壓成泥加點牛奶拌勻
✔️其他蔬果洗洗切切，然後把所有的食材一層層像疊疊樂一樣疊起來就好了🤣

💪增肌減脂小技巧：
✔️一般早餐店的三明治通常都是在麵包上塗沙拉醬讓三明治不要那麼乾，沙拉醬的成分油脂含量非常高，所以非常美味，但真的是美食陷阱⚠️自己自製三明治，可以以地瓜泥、酪梨醬來替代沙拉醬，以天然食物替代加工食品，營養素的攝取更營養更均衡😊
✔️增肌餐以多增加一片吐司、地瓜泥及蘋果的量來增加醣類攝取，另外雞蛋也增量提升總熱量，減脂則是增加生菜的量增加飽足感。
✔️豬小里肌肉的熱量比大里肌低，如果想要攝取更少熱量換成雞胸或雞里肌也很可以。

#增肌#減脂#減醣料理#懶人料理#零廚藝#減醣早餐#三明治#營養師#nuturefit營養師#nu媽咪增肌減脂料理#防疫新生活#在家吃早餐#healthyfood#healthylifestyle#breakfast#減脂早餐
@ Taichung, Taiwan

黑蜜從小就號稱淡定貓，吃零食也是很冷靜的、緩緩的、慢慢品嚐。
與大家分享分解鏡頭🤣

《黑蜜&玩美南人 共同推薦》
新鮮手作寵物零食·純手工低溫烘製

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
📌https://bigordr.com/shop/ericmiao-coconilla

🔸天然香料低溫烘製，100%純手工、純肉製作
🔸台灣在地嚴選農作物，完整產銷履歷把關
🔸僅使用檢驗合格肉品，享受誠食好安心
🔸各式天然香料運用，完美嗅覺饗宴
🔸成分零妥協，不含防腐劑、不含化學添加物
🔸日本進口專利高阻隔包裝袋

【CoConilla不麻煩鮮作寵食】口味多，軟硬度選擇也很多，但作為多年長期顧客，這次開團的八種都是我特別選的黑蜜愛吃的口味，一次買六包優惠不少。推薦給在這粉絲專頁多年看著黑蜜成長的大家！

1️⃣熱帶皇后雞胸肉
✩熱銷No.1 ✩ 體重控制推薦 ✩ 適口性佳✩
將Coconilla有機椰子油輕輕按摩至與雞胸肉緊密結合，低溫烘製後口感酥脆易咬，是毛孩心中的第一名好食！為天然無添加寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：新鮮現宰雞胸肉、有機香草椰子油2.重量：90公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

2️⃣蜂蜜亞麻籽里肌
✩ 經典首選 ✩ 富含維生素B ✩ 維持活力✩
豬大里肌與野蜂蜜及有機亞麻籽混合烘製，營養成份可維持活力及幫助消化，肉質口感細緻，是毛孩最愛的香甜滋味。為純天然手工寵物零食。
｜商品規格｜
1.成分：台灣溫體豬大里肌、野蜂蜜、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

3️⃣地中海香料魚捲
✩ 骨骼營養 ✩ 低脂 ✩ 維生素D ✩
將脂肪低的白帶魚去刺後，留下細緻甜美的肉質，搭配著奧勒岡一起低溫烘製，入口後帶著紫蘇與檸檬的香氣，如同地中海料理般，清爽低油無負擔！｜商品規格｜
1.成分：野生白帶魚、土耳其奧勒岡2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

4️⃣野生鮭魚雞肉餅
✩ 豐富Omega-3 ✩ 完整營養 ✩ 皮毛保健✩
野生挪威紅鮭結合CAS認證雞胸肉與有機亞麻籽磨粉，含豐富維生素、膳食纖維及優質脂肪酸Omega3，美味的結合讓毛孩們一口接一口停不下來！為純天然手作寵物零食。｜商品規格｜
1.成分：野生紅鮭、CAS認證雞胸肉、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

5️⃣小茴香羊里肌片
✩美毛護膚 ✩ 澎毛首選 ✩ 強健體虛✩
豐富的蛋白質含量替美毛護膚打底，特別添加爆毛鱉蛋粉，精準補充皮毛微量元素｜商品規格｜
1.成分：草飼羊里肌肉、鱉蛋粉、小茴香2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

6️⃣黑芝麻草飼牛
✩ 豐富鈣鐵 ✩ 骨質保健 ✩ 皮毛保健✩
草飼牛含有豐富鈣鐵等礦物質，有助年幼貓犬骨骼發展，加入有機黑芝麻磨粉，是天然食補的好選擇。為純天然寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、有機黑芝麻磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

7️⃣南洋椰香鯛魚腹
✩ 排毛推薦 ✩ 纖維多多 ✩ 低脂高蛋白✩
優質鯛魚腹片結合有機椰子粉，含豐富的維他命B及優質脂肪酸Omega6，使皮毛柔亮，同時讓挑食的毛孩也能大口吃肉肉！此款肉肉為純天然寵物手工零
｜商品規格｜
1.成分：無鹽新鮮鯛魚腹片、有機椰子粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

8️⃣田園勇氣牛腿肉片
✩ 貓咪首選 ✩ 維持活力 ✩ 皮膚保健 ✩
完善的營養素草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香與有機亞麻籽粉三者擦出香氣十足的火花，是保護皮膚健康的好幫手，非常適合成長中的毛孩食用。每款肉肉為純天然寵物手工零食，無添加任何化學成份。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
📌https://bigordr.com/shop/ericmiao-coconilla

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【大阪燒】

營養概算(一份，影片中共做三人份)
熱量 270大卡
蛋白質 12.2公克
脂肪 6.7公克
碳水 40公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材（可作三人份）
低筋麵粉 100公克
山藥 約50公克（可省略）
牛奶 100c.c.
雞蛋 1顆
高麗菜 1/4顆
豬里肌肉片 100公克
大阪燒醬 約30公克（也可改用甜麵醬）
海苔粉 適量
柴魚 適量
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總預算 約100元（三人份）
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製作時間 約25分鐘

嗨~想參與抽獎的朋友們🙌
再麻煩你們移至Facebook粉絲專頁的貼文下方留言哦！
（因為目前Youtube沒有提供抽獎的機制，請見諒🙇‍♀️）
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超簡單自製蛋餅

蔥花牛肉蛋餅
熱量 356大卡
蛋白質 20公克
脂肪 20公克
碳水 24公克

(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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番茄豬肉蛋餅
熱量 328大卡
蛋白質 20公克
脂肪 16公克
碳水 26公克

(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
蛋餅皮製作（可作5~6張）
低筋麵粉 100公克
水 200c.c.
雞蛋 1顆
鹽巴 1小匙
蔥花 少許
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蔥花牛肉蛋餅
牛梅花肉片 約50公克
蛋餅皮 1張
雞蛋 1顆
蔥花 少許
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番茄豬肉蛋餅
豬里肌肉片 約50公克
蛋餅皮 1張
雞蛋 1顆
小番茄 3顆
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總花費
蛋餅皮 5~6張 約20元
蔥花牛肉蛋餅 約35元
番茄豬肉蛋餅 約30元
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製作時間
蛋餅皮 做5~6張 約30分鐘
蔥花牛肉蛋餅 10分鐘（蛋餅皮已做好備用狀況）
番茄豬肉蛋餅 10分鐘（蛋餅皮已做好備用狀況）

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營養概算（兩人份）

【南瓜豬肉烤箱便當】
熱量 386大卡
蛋白質 24.7公克
脂肪 20公克
碳水 28.6公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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【雞肉豆腐減碳電鍋便當】
熱量 280大卡
蛋白質 38公克
脂肪 7公克
碳水 14公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材表：
南瓜豬肉烤箱便當
南瓜 約100 公克
豬里肌肉 約100公克
四季豆 約100公克
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雞肉豆腐減碳電鍋便當
雞胸肉 一塊 約120公克
豆腐 約150公克
杏鮑菇 一支
胡蘿蔔 約30公克
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花費參考
南瓜豬肉烤箱便當 約60元
雞肉豆腐減碳電鍋便當 約60元
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製作時間
兩個便當一起製作 40分鐘
（其中烤箱跟電鍋約20~30分）