尋日行海港城，有燕麥奶推出新嘅方便紙盒裝！我同朋友都覺得幾好飲，有一陣清新嘅穀物味，飲落甜甜地～朋友仔：「咁以後減肥我可以飲呢隻喎！」
um..🤨🤨🤨其實燕麥奶嘅熱量一啲都唔低！等我解釋吓燕麥奶嘅好處同壞處俾大家聽！

燕麥奶好處：
1. 有啲牌子加咗鈣，有助紓緩壓力和維持骨骼頭髮健康！
2. 燕麥奶由燕麥和水造成，一啲奶嘅成份都冇，致敏蛋白比較少，特別適合對牛奶和大豆敏感，或乳糖不耐症嘅朋友😉
3. 對地球環保出一分力。製作燕麥奶比製作牛奶幫助減少碳排放80%！而且睇紀錄片有啲養殖場環境好差，想牛牛冇咁辛苦，轉飲植物奶比較好🥺

燕麥奶缺點：
1. 纖維極低，千祈唔好以為飲燕麥奶可以取代食燕麥片啊！降膽固醇效果極低！
2. 雖然寫住無添加糖，但其實在製作過程中，燕麥會分解出天然嘅糖分，一盒大約有兩茶匙糖，糖尿病人士就要小心控制份量啦！
3. 為咗令燕麥奶香滑啲，製作過程添加咗菜油，所以每一盒都有近一茶匙油，熱量唔算低，減肥朋友記住要換算份量！
4. 燕麥奶嘅蛋白質非常低，如果想於運動後攝取蛋白質去修補肌肉，建議大家都係飲返牛奶豆奶啦！

其實想環保想補鈣想減肥，我個人比較鍾意豆奶，比較高蛋白質飽肚～或者最近多咗飲杏仁奶，比較多維他命E，幫助美顏滋潤皮膚 ～大家可以自己考慮取捨利弊同味道決定😋😋😋

換算：
Oatly （250ml) = 115kcal = 1 份五穀 + 1份油
Califia (200ml) = 88kcal = 半份五穀 + 1份油

寶寶一歲後飲奶有甚麼選擇? 牛奶? 成長奶粉? 植物性飲料? 我為大家逐一分析.

誠邀大家subscribe channel並分享給其他媽媽!

#作家與咖啡因　#覺察食物代表的心靈狀態
　
我喜歡靠觀察最近愛吃的食物，來覺察自己的內在狀態。
　
這陣子我又特別愛喝咖啡，我戒咖啡已經很多次了，有幾次真的瀕臨成功，可以很長一段時間不喝，但壓力一來又故態復萌。
　
咖啡不是真的壞，只是我胃不好，又容易心悸，即使用上好的豆子、用手沖、也盡量不要喝太濃，喝了還是壞處多於好處，因此只能偶爾喝，不能常常喝。
　
＊＊＊
　
知道歸知道，但腦力工作者在攝取咖啡因的時候，真的像水蛭吸血一樣飢渴。幾個月前截稿壓力極大，舊稿不滿意，時間又來不及，我只能逼自己每天上千字上千字地重寫，但日常的工作又不能停，新書稿子資訊含量高，非常燒腦，每天寫得我欲哭無淚。
　
那時候，咖啡因是當維他命一樣在攝取，早上喝完茶，下午身體又呼喊我去泡咖啡，肚子餓了還可以用即溶調咖啡去調豆奶喝，晚上照樣好睡。
　
直到稿子交了之後，腦漿慢慢回收，身體不再趕我去磨豆燒水，太晚喝咖啡又會開始睡不著，我才開始發現，啊身體不再需要了，該是減少攝取的時候。
　
直到最近又因為出書開始忙碌，原本工作也不能停，稿子還是得照交、諮詢還是得照做、粉絲團還是得花心神，我燒開水泡咖啡的時間又增多了起來。
　
這才發現，啊，原來人體會需索咖啡因，不是單純的成癮，也不是單純想要提神。
　
說得更精緻一點：咖啡因其實隱含了「人試圖在渙散中振作起來」的狀態。
　
＊＊＊
　
人在喝下一杯滾燙的熱咖啡時，苦味會讓人收斂心神，咖啡因會讓人亢奮，等於給身體一個「ＯＫ，可以振作了」的信號。
　
但重點不是「振作」的效果，讓我反思的是「渙散」的成因。
　
需要振作，代表有東西讓我萎靡、讓我精神不濟、甚至讓我提不起勁來做，那是什麼原因？
　
因為前一天晚上睡不夠？對。
　
為什麼睡不夠？因為最近太晚睡。
　
為什麼太晚睡？因為白天好忙，覺得晚上的時間終於是自己的，想要好好拿來滑手機、看書、娛樂，就是不想睡覺。
　
白天真的有這麼忙嗎？仔細檢視時間表，發現真的忙爆的日子也不是這麼多，但是因為前一天晚睡，很容易晚起，精神耗竭的情況下也容易做事拖拖拉拉，變得沒效率。結果大半天只完成兩三件件事情就天黑了，心裡還是覺得自己好忙，晚上又不想早睡，拖著想看書滑手機補償自己，又落入晚睡的惡性循環。
　
＊＊＊
　
找到原因了。原來讓我酗咖啡的元兇不是事情過多，而是「渙散」。而渙散的主因是「專注力下降」以及「睡眠不足」。
　
找到原因就好辦了，「專注力」其實是有訓練方法的，我在工作的時候開始執行嚴格斷網，刻意減少看零碎訊息的機會，無聊時就看書而不是滑手機，減少分心的時間，甚至把我的訓練專注力的愛書《深度工作力》拿出來再複習一次。
　
這樣做以後，渙散程度確實迅速下降了（每天靜坐的底子幫助很大），事情能夠精準地被完成，自然也不太需要靠晚睡來彌補自己；睡眠充足之後，第二天身體呼喊咖啡因的生理需求就自然降低了。
　
我是在兩天都沒喝咖啡，覺得身體很舒服的時候，才意識到這件事的。
　
時時觀察自己身體對食物的需求，可以提醒自己當下的內在狀態。
　
食物本身沒有不好，但「超過平常需求」的時候，通常都代表著某種匱乏了。
　
比起拼命地戒咖啡、戒酒、甚至戒菸，解決那個「匱乏」背後的原因，才是心靈的治本之道。
　
#圖片摘自Pixabay
#有些食物戒不了，是因為你還不夠懂自己XD

植物奶營養大比拼, 高蛋白之選, 低熱量之選, 高鈣之選逐一數! 營養師媽媽介紹那一種最適合你!
#營養師媽媽Priscilla #植物奶營養 #植物奶營養

00:00 植物奶大比拼
01:57 高蛋白之選
02:47 高鈣之選
03:52 低熱量之選
05:09 低敏之選
05:56 高纖之選
06:21 高能量之選

免費下載:
超級食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e

支持: Patreon: https://www.patreon.com/nutritionmama
訂閱: 營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
聯絡: priscilla@nutritionmama.online

營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
http://reurl.cc/exXg6L

Facebook page (營養師媽媽): www.facebook.com/mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): www.facebook.com/dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online


免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。