最近這幾個月都在蝦皮直播，慢慢播出心得了！發現愈自在觀眾也愈能有身入其境的感覺，把大家都當成朋友來分享🤍

就像最近追完很紅的魷魚遊戲，每個人都是平等的，或許在事業上、背景上會有所區別，但回到最根本我們都是人類，賦予的生命也平等，站在生離死別前更是。
（我發現我平常太愛講話，這兩天連續直播也是講到滿滿，喉嚨覺得很緊繃，看看這幾天能不能安靜一點哈哈哈哈🤣🤣） #forlife #working

#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

「昨日的恐懼過了就好，今日的我們笑著就好。」

前幾天木瓜在家忽然有緊急狀況，呼吸急促、翻白眼、全身僵直冒汗、痛苦的呻吟聲迴盪在房子裡⋯我趕緊一手抱著他的頭怕他撞到，一手打電話叫救護車。

在救護車來之前，一邊檢查著木瓜的呼吸起伏，一邊呼喚著他「老公，放輕鬆。」木瓜原本短暫翻白眼失去意識，忽然慢慢眼睛又回神了，但喉嚨發出奇怪的咯咯聲。
我抱著他說「再撐一下，救護車快來了，再一下，再撐一下。」

聽著救護車的聲音在附近，但遲遲沒有到家門口，我很快的意識到導航又導進旁邊的巷子裏。
於是，我把木瓜的身體固定好，趕快奔跑出去帶救護車過來。

當我大喊「救護車這裡這裡，在隔壁的巷子裡」的時候，附近完全不認識的鄰居們走了出來對著我問著。
「妳是哪家？」
「怎麼了？」
「是誰出事了？昏倒了嗎？」
好像覺得我有時間回答他們的熱情關心似的，當時心裡只想著「誰有空跟你們閒聊啊！我老公比較重要！」
馬上頭也不回的跑回家裡

還好在救護車上木瓜已經恢復意識了，講話也漸漸清楚。經過一夜在急診室折騰，木瓜慢慢穩定下來，隔天也入住醫院病房。

趁著空檔我趕緊搭車回家拿行李和把咪嚕安頓好，又趕回醫院照顧他。

一打開病房門
他笑著說「老婆妳看！旁邊沒人耶，還有電視看！」
看著他笑的燦爛，我也笑了，彷彿昨晚只是一場夢一樣。

比起當時恐懼的畫面，更該記得的是那一夜受到許多的恩惠。

感謝那晚我們的主治劉家豪醫師馬上告訴我該怎麼處理，一直到深夜還持續關心著木瓜的狀況。
感謝消防隊和救護車護送我們到醫院，感謝急診室的醫護人員細心的照料。

「有些記憶也許會揮之不去，但更該體會的是現在真實的感受。」

有看我的限時動態的讀者們，應該有看到我隔天還模仿給斷片的木瓜看他那晚發作的樣子，模仿完我們在病房裡相視大笑。過去的事就當成回憶吧，一起笑著談論沒什麼大不了的。

「無論過去遇到什麼痛苦，無論未來有多少恐懼，現在我們都盡情的歡笑就好。現在，才是真正真實的進行式。」

p.s.最後，一定會有人想知道木瓜怎麼了。檢驗結果是血液中碳酸氫鹽太低、乳酸過高，白血球也飆升。血液太酸造成的酸中毒現象，至於為什麼會這樣，就很難說了，可能只有老天知道真正的答案😂木瓜這兩年治療用藥很多，身體和一般人差很多，常常有很多未知的突發狀況。一般人應該不太會發生，不用太擔心。反正解決了就好，未來多注意就好。

感謝暗黑破壞神2，讓木瓜住院整個沈浸在遊戲裡🤣

#大姚dayao #淋巴癌 #癌症 #抗癌 #夫妻 #漫畫 #原創 #圖文插畫 #台灣插畫家 #插畫 #愛情

#拜登#咳嗽#清喉嚨
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關於 簡單歌唱 Singple.＃182：你在唱歌的時候有沒有遇到過，很強的高音實際唱高音的時候到底要怎麼樣地方想要把它唱的很強，卻唱的脖子很用力呢？實際唱高音的時候到底要怎麼樣不用力，又得到一個很強的聲音呢？在這集的唱歌診療室中，Elena老師將會利用一招技巧就可以解放你的喉嚨喔，你馬上就可以簡單不用力的唱出高音！

1:08 你有沒有常常覺得歌手在唱比較弱或是主歌的部分，聲音雖然小聽起來輕，但是呢卻是非常的紮實渾厚的感覺，但是你試著要做出這樣子比較弱的音色的時候，就很像含滷蛋然後中氣不足，唱一唱要斷氣了的感覺，或者是遇到比較高的地方，整個喉嚨聽起來就是卡住了，Elena老師會針對這些問題，教你一招唱歌技巧立刻馬上解決聲音過小高音卡住的問題

2:11 星夥伴要演唱歌曲是周杰倫的楓，這位同學說他的問題是他在唱歌的時候覺得他自己的音色不好聽，唱歌的時候比較小聲，高音也唱不太上去


2:21 星夥伴演唱歌曲周杰倫的楓

3:08 聽完第一段之後，星夥伴在這邊的唱歌你可以感覺到他唱的時候聲音聽起來很悶，感覺不敢讓聲音及氣出跑出來的感覺，通常會出現這樣狀況主要的原因是，因為想要把這個歌的主歌唱的很弱很小聲，導致氣不敢出來聽起來就會像這樣悶著，然後你有想要讓聲音出來所以你就會想要把你的喉嚨用的緊一點，所以聽起來好像聲音就有一點憋憋的

3:41 Elena老師在這邊示範高音及音色的唱歌技巧

4:03 如果氣給了聽起來高音很大聲沒有那種弱的感覺怎麼辦呢?你可以想像說悄悄話的感覺，你在說悄悄話的時候你氣會不敢給嗎，如果你在說悄悄話的時候不給氣的話聽起來就會沒有聲音

4:12 Elena老師在這邊示範高音及音色的唱歌技巧

4:28 所以呢我們就先說一段悄悄話，然後呢再把這個悄悄話的感覺套進歌曲旋律裡面

4:34 Elena老師在這邊示範高音及音色的唱歌技巧


5:28 星夥伴繼續演唱歌曲周杰倫的楓

6:00 星夥伴唱完第二段之後，Elena表示星夥伴在第二段唱歌時跟第一段有相同問題，就是想要把它收得很小然後導致氣息沒有給之外呢，在最後一次進副歌之前那個難過啊，也是因為氣息沒有給而導致唱起來非常的吃力很辛苦的感覺，這個同學在難過這個地方啊想要加一個很重的情緒進來，可以感覺到他的難過是那種比較用力而喉嚨有點卡住的情況，卡住的感覺會導致這樣的結果，是因為這個同學他在難過這個地方他想要加重情緒，所以他就用力去唱

6:37 Elena表示星夥伴們你可以想一件事喔你如果要把高音聲音變大聲，你跟人家講話你想要變大聲你會怎麼樣做

6:45 Elena老師在這邊示範高音及音色的講話技巧

7:02 你真正大聲用高音說話的時候 你會發現你的肚子是有一個用力的感覺，所以呢如果你要製造一個比較強的音色，你就必須要靠氣息來製造而不是靠用力來製造，因此我們可以用悄悄話的方式來練習把聲音變強

7:28 Elena老師在這邊示範結合悄悄話跟唱歌的歌唱技巧

7:49 星夥伴繼續演唱歌曲周杰倫的楓副歌

8:19 Elena音樂老師說明那整段副歌聽起來雖然氣有比前面再強一點，但是呢感覺氣還是給的不太足，所以呢他並沒有辦法完全發出氣音，感覺他那個氣不見了，所以記得喔你們在唱歌的時候一定要讓氣出來

8:56 Elena音樂老師在這邊示範如何正確的用氣息

9:05 Elena音樂老師在這邊示範如何用正確的歌唱技巧

9:16 Elena音樂老師表示是不是這樣聲音聽起來就不會有那種悶悶的，然後很用力然後又很緊的感覺了呢

9:32 Elena音樂老師在這邊示範如何用正確的歌唱技巧

10:00 Elena音樂老師在這邊正確示範演唱歌曲周杰倫的楓

10:29 Elena音樂老師表示是不是這樣做聽起來就不會有憋憋很用力的感覺了

10:34 夥伴繼續演唱歌曲周杰倫的楓後一段

11:04 Elena音樂老師解說最後一段呢跟前面一段有同樣的問題喔，就是一樣這邊有一個很用力掐住的感覺，然後呢不敢用氣息去唱歌，在高音想要製造強度的地方呢，就一直用喉嚨用力的方式來唱，並不是增加氣息，老師建議一個歌唱技巧就是一樣用悄悄話的方式來唱，一樣喔我們在我們要增強的地方，多給一點氣的感覺我們唱起來呢就會很強

12:02 Elena音樂老師在這邊幫大家整理一下，如果你在唱歌的時候使用悄悄話的方式，克服喉嚨用力跟氣不足的問題，不知道你在練習過後有什麼樣的前後差異，最後再利用Elena老師教的唱歌技巧，就可以提升你的唱歌能力！

#周杰倫 #高音 #唱歌診療室

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關於 簡單歌唱 Singple 。＃175：你在唱低音的時候是不是經常低音下不去，喉位一直往下壓會感覺喉嚨緊。或者你的泡泡音聽起來會很奇怪，唱歌的時候音色聽起來不是非常的圓潤飽滿。其實很多人會以為高音的唱歌技巧可以通過唱歌練習而做到的，但是低音的唱歌技巧只能是天生的，那麽在這一期的唱歌技巧教學的唱歌診療室視頻中，Elena老師會教你用三個唱歌技巧改變你的低音音色，并且讓你唱低音的時候喉嚨不再緊。如果你也想知道究竟怎麽用唱歌技巧改變自己的低音音色，那麽一定要記得看完這一期的唱歌診療室！

01:03 星夥伴開始演唱歌曲囂張的第一段

01:50 聽完第一段Elena老師分析這位星夥伴在唱低音的時候由於唱歌技巧的問題低音確實是下不去的

01:55 Elena老師分析女生在唱男生歌曲的時候一般要升3-5個KEY 這樣才會是女生比較舒服的音域，如果你只升1-2個key 對女生來説低音的部分就會比較難唱

02:12 那其實我們女生在唱男生歌曲的時候如果你讓高音時在你很舒服很輕鬆的音域進行演唱並且沒有使用唱歌技巧，那麽在你唱低音的時候就會超出你舒服的音域，就會比較難以演唱，就需要通過使用唱歌技巧來改善唱歌問題

#唱歌技巧 #囂張 #唱歌診療室
02:21 Elena老師給出唱歌技巧教學：如果我們在選擇異性的key的歌曲時候，要聼一下這首歌曲的高音在用什麽樣的共鳴位置在演唱 ，除了要注意高音是不是舒服的key 以外還要注意整首歌曲的音域跨度並且善用唱歌技巧

02:36 星夥伴開始演唱囂張這首歌曲的第二段

03:05 Elena老師講解在星夥伴演唱第二段和第一段歌曲一樣會有低音完全下不去的唱歌問題

03:08 很多學唱歌的同學會有疑問就是我們可以通過唱歌技巧來練高音、低音，但是在拓展音域上，練唱低音會比唱高音技巧來的更困難。

03:20 Elena 唱歌老師給出結論低音也是可以通過後天的發聲練習或是唱歌技巧來改善的，但是會比較有難度

03:23 Elena歌唱訓練師給出解決辦法 大家在唱低音歌曲的時候不要去壓喉位，大家在唱高音歌曲的時候會抬喉，然後我們在演唱低音歌曲的時候就會壓喉嚨所以就會出現問題，這樣我們就需要通過後天的唱歌技巧來改善

03:49 如果你沒有善用唱歌技巧，你越想往下壓喉位，其實越難發出低音

03:52 Elena老師給出唱歌技巧教學：把低音唱好的第二點就是越低音我們就要越小聲，如果你想維持一樣的音量甚至在唱歌的時候把聲音變大就會在唱歌的時候發不出聲音

04:12 Elena老師給出唱歌技巧教學：把低音歌曲唱好的第三點就是和唱高音一樣我們的氣息要hold好，這樣才有辦法把低音發出來

04:21 星夥伴演唱歌曲囂張的第三段

04:58 Elena老師分析這位同學使用的唱歌技巧其實第三段的時候key是這個同學自己選擇的key，其實這個音域對這位星夥伴來説是比較舒服的音域，所以演唱的時候沒有什麽大的瑕疵

05:08 Elena老師唱歌教學總結這首歌的音域跨度是比較高的沒所以我們在演唱這首歌的時候應該有一段會感覺非常的高，其實這位性夥伴在處理的時候還是不錯的時候，但是就是在低音的部分這位星夥伴的喉嚨開始變得很緊，讓喉嚨很卡

06:21 Elena老師給出唱歌技巧建議這一段只需要把他做的弱一點就可以把他演唱的很好聼

06:30 如果還是有同學不知道怎麽把很硬的感覺放軟，Elena老師給出唱歌技巧教學:就是把“莫”套進來，并且在演唱的時候要做的快一點

06:58 如果這個唱歌技巧練習你不做的快一點就會心魔出現讓你準備用力，所以我們要唱的快一點這樣低音就不會很緊了

07:12 Elena老師進行唱歌技巧教學：在做這個聯係的時候做快一點的時候會不要把氣息噴出其，那在帶入歌詞進行演唱的時候也是要不要把氣息噴出去，這樣就不會有特別用力的感覺了

08:07 Elena示範囂張這首歌曲用建議這個同學升兩個key的方法去演唱