20210823
第一次認真綁腿，原來離心比向心更煎熬🥲
#又是一個全新的疼痛方向
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「妳耐痛程度應該比別人更好吧？」
「只要是在訓練合理範圍的疼痛，我都可以。」
看得見的努力，我欣然接受一切艱辛過程。
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謝謝
@fangting_tumazstrong 帶我進入舉重的世界
每次上課都ㄎㄧㄤ到爆炸，愛學人還各種嚇我🐒
（我真的很久沒被嚇到叫這麼大聲，根本花容失色
比起學技術，我想我學會更多的是，
面對重量和速度的膽事；
面對害怕與恐懼的力量。
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「抓起槓的瞬間就讓身體帶著妳去做，不要猶豫。」
你告訴我，學會在力量中找到柔美，多少重量就用多少力，才是真正的「調控力量」。
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看準目標，用盡全力，奮力衝刺，一直是我的慣性
不管面對多少重量，我也總是如此
但現在必須還要柔美⁉️
好，我明瞭，保持漂亮，我可以的。
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高背槓深蹲 100kg
「來彈！有有有！」
「有！我有感覺到彈起來的港覺🥺」
#這是一種彈起來的感動❤️
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SBD Taiwan
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#sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
#肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #專項訓練 #訓練日常 #訓練 #舉重 #舉重訓練

最符合跑步的功能性訓練動作

早上起床刺眼的陽光提醒我，要彎下腰整理舊衣服，突然翻到大學時期的球衣以及球褲，看著以前很喜歡的14號這個號碼，這除了象徵著灌籃高手中，三井壽不屈不饒的精神，也可以加上幾筆畫就可以寫成，”小飛“這兩個字

記得以前打籃球的時候，就是跟著學長不停的跑步，加上本來就喜歡訓練，大學就扛著槓子深蹲了，有一次發現我終於可以連續立定跳三次都可以抓籃框以外，快攻和切入都變快了，那個時候很興奮，我覺得我只要不停的蹲，就有機會讓我的籃球技巧更進步，我把我以前晚上會去跑步、打球的時間都拿去練深蹲了，對！只練深蹲，但是好像就這樣卡關了

那時的我知道，深蹲的好處除了提升力量以外，其他我什麼都不知道，但也重來沒來想過深蹲和跑步的動作，其實還是有不小的差距的

直到成為教練後，在學習的過程中我發現，最像跑步的訓練動作是什麼？沒錯，就是跑步

同理 跳躍也是一樣

在提升肌力和肌肉量之餘，我忘記了最初開始訓練的目的

我們人體有206塊骨頭，超過200個關節所組成，而在跑步的過程中，除了左右兩隻腳交替用力推蹬地板的動作以外，軀幹和骨盆也會有相對的旋轉和側彎，由於頭會一直看著前方，所以脖子和軀幹也會有反向的旋轉產生

如果加上擺手時，肩膀到手臂和指尖的動作，以及全身的時序、骨盆的旋轉與髖關節相對的內外轉，慢慢的我終於了解到跑步的過程中，除了不太可能保持脊柱中立以外，也比深蹲的動作複雜多了

衝刺的過程中如果身體有問題是很難隱藏的，這就跟當你追求1RM深蹲時，很多問題都會顯現出來一樣，有時候會覺得在跑步的過程中，觀察問題再拆解動作之後，往他做不到的平面去訓練不是一件很簡單的事情，但是很好玩

跑步其實也是很棒能量系統的訓練，在慢跑的過程中，我們的能量系統是慢慢堆疊上去的，不是只使用有氧系統，磷酸系統和無氧系統都會使用到，而衝刺則還是以磷酸肌酸系統為主

調控力量中的第六章，重複衝刺能力的章節中提到，30秒內使盡全力也只會消耗大約60%-80% PCr(磷酸肌酸），不會完全消耗完，休息2分鐘大約可以恢復85% ，4分鐘大約可以恢復90&，8分鐘則可以恢復到100%

前幾天陪我老婆去跑步，練衝刺大概就是使用這樣的觀念，試著找了一個不要太長的上坡，衝到終點後慢慢走回來，再換一個人衝刺，再慢慢走回來，再輪到我之後大約5分鐘左右，跑步的過程中，每一趟都在試著修正自己的動作，擺手、推蹬、核心有沒有用力、有沒有畫出8字之類這些身體回饋

這是在健身房當重量壓上去之後做不太到的事情，也就是說如果我的身體不會做這些動作，就是蹲得再重，練得再壯，做不到就是做不到，然後我發現我衝了10趟大概就掛了...太久沒跑步，但是蠻爽的XD

在室內待太久，漸漸的我變成只看能蹲多重，肌肉多大，忘記了我當初的目標是因為想跑更快跳更高，所以開始練重量，所以跑完步的這天，我很開心的趕快寫下這篇文章，想把我當下的想法和心情記錄下來，希望下次還會願意繼續跑下去

#飛教練
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

【報名倒數6天‼️線上研習常見QA總整理】
先謝謝大家對肌力與體能訓練這門課的支持🎉
這幾天陸陸續續收到很多粉絲的詢問，這次整理出常見的的幾個問題，一次跟大家說明：
① 「需要買教材嗎？」
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如果還是想買書，可以參考下面這幾本 #課程參考用書 ：
📙NSCA Essentials of Strength Trainng and Conditioning (4th edition)《肌力與體能訓練》
📙ACSM’s foundations of strength training and conditioning (1st edition)
📙ACSM’s resources for the personal trainer (6th edition)
📙Advanced Strength and Conditioning《調控力量》

② 「線上課程怎麼進行？」
👉🏼報名成功後，將會邀請至課程的#臉書社團，並透過 email 寄送 #課程連結 。
點擊連結，啟用Google Meet 軟體進入教室。
（記得要先開通Google 帳號）

③ 「Office Hour 是什麼？」
👉🏼Office Hour為開放大家線上諮詢的 #解惑時間 。
師者，所以傳道、授業、解惑也！我們會保留特定時段，邀請講師幫大家解答問題。
團體 Office Hour總共有4次，每兩堂課後會開放諮詢，每次諮詢時間為1小時。
（如果想約 #一對一諮詢 ，需要再聯繫講師且費用另計唷）

④ 「因為個人行程安排，有些課程會缺席該怎麼辦？」
👉🏼別擔心～每堂課程皆會全程錄影，課程結束後也會提供 #影片檔 跟講師PPT給各位複習，不限觀看次數。
有任何問題，也請多利用 Office Hour詢問講師！
⚠️如有請假，也請提早通知我們，謝謝大家～

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📖《調控力量》：https://becomebetterjay.com/Advanced-Strength-and-Conditioning
DOI: 10.2165/00007256-200535040-00004

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SBD Taiwan邱grr與何立安老師的故事，何博士是不是真的博士？為什麼他是邱個的學長？

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【抗老化 / 你需要大重量訓練】by 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心

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但說到底該做什麼訓練，該如何隨身筆記這麼多的重點，【抗老化 / 你需要大重量訓練】這本書你絕對需要，SBD怪獸講堂只是一個肌力訓練的大觀念大方向，這本書就是需要伴著SBD講堂一起配溫開水服用的良方。

坦白說，集結一生所學的科學知識與教育經驗，將所有的高濃度知識轉化為淺顯易懂的文字，需要絕佳的邏輯與文筆，還要有懂得與普羅大眾溝通的超能力。除了閱人無數與演講無數的交流，還有培育無數的教練們所疊加的觀點，才有辦法寫出這樣的一本好書，

這本書我們絕對不會買來抽獎，有在練的都應該要自己買，這已經不是什麼業配了，書這麼便宜，重點是你高中畢業之後就沒在運動了啦！你已經跟我一樣在老化！如果我們還想活久一點看到Elon Musk送人類登上火星，你就應該要開始訓練。

任何人都不嫌晚，長輩也是。江惠的落雨聲歌詞說：”你若欲友孝世大呒免等好额“，你沒搶到江蕙封麥演唱會的票，真的沒差啦，但我們都該努力帶長輩訓練，抗老化！如果你只是買這本書送長輩，那真的就免了，還不如買燕窩人蔘給他們吃。

可以的話，請他們看下SBD怪獸講堂，帶他們一起到健身房運動，你絕對有能力幫他買會員，然後激起他們節省節約的本能，讓他們多去健身房運動還有洗澡，也要讓他們推坑他們的好朋友一起加入，才有夥伴一起不孤單。

因為，在公園甩甩手，真的沒啥屌用。共勉之，邱grr 😎

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同場加映：江惠 - 落雨聲
👉 https://youtu.be/h7_Z_U1UUiI
這歌詞方文山，曲是周杰倫，好屌👍

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