【一週該練幾天】

不知道你身邊有沒有那種健身初學的朋友，
總擔心自己練的夠不夠，
一週練三天會不會太少？
一週六練的話怎麼安排比較恰當？
一天二練的話是不是進步的比較快？

健身初學者總是懷抱著熱忱，
這我完全能夠理解，
我也曾經熱愛籃球到下著大雨還是堅持去投個幾球😂
不過如果萬一沒有拿捏好負荷管理，
硬是在身體恢復週期期間持續訓練，
很有可能會越練越退步。

根據《調控力量肌力及體能的科學理論與實證》這本書中提到，
身體透過阻力訓練後會經歷三個階段，
震盪期：訓練的初期反應，可能會產生像是延遲性痠痛的反應。
阻抗期：身體恢復到訓練前的狀況，或是向上適應到新的狀態（超補償狀態）
耗竭期：身體如果疲勞累積過大，就會進入這個狀態。

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｜＿＿_＿_ ／＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿基準程度
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A B C

Ａ：負荷
Ｂ：恢復
Ｃ：超補償
縱軸：能力/健康
橫軸：時間

正常的訓練理論上應該會是像上面這張圖顯示的這樣，
透過訓練、恢復以及超補償慢慢的讓身體變更強壯，
不過萬一訓練過度的話就會變成下面這張圖

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｜＿＿_＿_＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿基準程度
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透過不平衡的恢復管理導致的負面效應，
就是會讓你的身體越來越沒力甚至是受傷。

希望透過以上的兩張圖讓大家理解並不是不能每天練，
但主要是要控制好身體到底恢復了沒，
事實上，有很多選手一週只練三天，
每天其實也只是練兩小時，
體態以及體能上也是非常驚人。

最怕的就是現在凡事都要講求比別人努力的時代，
因為過度訓練而導致不可逆的傷害出現在自己身上，
那就更得不償失了，
如果下次還有朋友問你這些問題，
歡迎轉貼這篇給他看唷，
如果他看得懂我畫的圖的話🤣

#一週幾練
#負荷管理
#吃睡練

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我在演講時，有些學員會提到，學習運動(請教練、研習課)都要花不少錢。

其實，在運動這條路上，除了請教練、上課進修，最低成本的學習，就是買書來看。

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