20200314 一打開IG怎麼又看到情人節🤣🤣 . 今天來講增肌減脂 關於TDEE的知識。這篇寫理論，下一篇寫應用。 相信很多人都聽過，減脂就要低於TDEE，增肌就高於TDEE。但是也一定有聽過說，不要去在意熱量，1卡路里在身體裡就不是1卡路里了。 我自己的看法是，TDEE是決定性因素，是必要條件，而非充分條件。就是你要減脂一定與TDEE有關，然而這不等於你能做到增肌減脂。 . 你吃的食物，睡眠，壓力等，都會透過影響荷爾蒙平衡的方式來影響你的消耗，以及減脂。例如你原本的TDEE是2000，但是你因為嚴格的飲食吃到1200，讓自己壓力激素上升，那麼不自覺且無法改變的，你的代謝就因此下降了，同時過高壓力激素也會有增脂減肌的作用。越減越胖就是這麼來的，越吃越少可是身體越來越鬆軟。 再比如TDEE2000，你吃了2200，結果因此讓運動表現變好了，人有力了。結果你雖然吃多了，可是增肌減脂了。 . 這就好像，它說33222能進大學，這是一個必要條件。但是影響最終能不能進大學的，還有其他人的成績，你的理想科目的要求。也會影響結果。所以有的人24就能進自己的A1，有的人28卻去了B1。(DSE考生加油，早知道未來都是這群年輕人的） . TDEE的組成，包括基礎代謝，運動代謝，非運動活動代謝，以及食物熱效應。 不展開解釋，可以自己上網查。 基礎代謝基本上不太會有大變化(嗯，可能有點顛覆認知)。有一種人基礎代謝倒是變化很大，打激素讓內臟異常增大的，代謝高了很多。 食物熱效應的可控性不大，簡單來說消耗蛋白質會比其他食物所需要消耗的熱量多，但是我說過營養要均衡，你不可能透過全部吃蛋白質來讓自己攝入減少。🤣也很得不償失 . 運動代謝是可控性最高的，你可以通過增加運動量來增加代謝，這就是為什麼減脂大家都強調運動，有氧透過保持身體活動來讓你持續消耗熱量。 非運動代謝(NEAT)則是最容易受影響的，少吃了，你也不自覺的少動了，消耗也就減少了。 所以如果想要減脂的話，除了要保持低於TDEE的攝入，也需要儘量不讓TDEE下降。 這個下篇實踐再寫吧 . 講到這裡有一點要備註的就是 過量運動讓自己很累，NEAT都會下降的，畢竟不想動了。另外食慾也會增加，參考地盤工人一般都食量很大。如果過量運動加限制飲食，那麼結果就是又累又餓還沒有效果，也因為荷爾蒙和NEAT的影響，讓熱量差變得很少或者沒有 最終就是拼的半死可是什麼變化也沒有了 . 所以無論運動還是飲食 要聰明地去進行 Train smartly, diet smartly . . . . . #shiny重訓 #shiny增肌減脂 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #暴食 #健康 #飲食失調 #ED #eatingdisorder #健身 #重訓 #減脂 #瘦 #hk #hkg #hkig #hkgirl #healthy #healthyfood #hkfoodie #

昨天送了三部電腦去維修*，其中有兩部是我的，我在它們身上花了很多時間和金錢，遠超乎它們本身客觀的價值。 . 看著皮包裡面的維修單，突然有種感慨的感覺，我好像總是在讓我操煩的人事物上面，花了很多的時間，甚至佔據了我自己的時間，可是卻沒有從中得到相對應的滋養。 . 唐老師說，從去年到今年我會開始去整理一些我需要的和不需要的人事物，那天吃完火鍋留下來問她，那我怎麼知道什麼是我需要的、什麼是我不需要的、以及怎麼可能會有勇氣決定？她告訴我，時候到了，你會知道的（這句話有「佛」味，不愧是占星師，好像跟沒講一樣啊！），但後來我想想她說的也對，真正的決定權依然是在自己身上。 . 昨天工程師打電話給我，他說其中一部筆記型電腦維修的費用已經超過它本身目前的價值，問我是不是還要修，我猶豫了很久。就像 XUAN 劉軒 @xuanliu925 在書中談到的 . -稟賦效應Endowment effect：你會對於自己擁有的東西，賦予比較高的價值。 -損失規避 loss aversions ：失去所得到的痛苦會比擁有所得到的快樂，多2倍以上。所以我們會害怕失去。 . 其他還有很多我知道的心理學理論，投資模型、沉沒成本、展望理論、認知失調等等，說穿了都是在講同一件事情： ➖➖➖➖ 你在玫瑰花身上所花的時間， 讓她變得如此重要。 ➖➖➖➖ 雖然知道了這些，但是還是不知道該怎麼辦，不過書裡面的一句話倒是深深地打動了我：「如果物品佔了你生活的空間，也就佔了你心裡的空間。」 . 我想到我第一年在學榮格和夢境的時候，也讀到類似的有關於「內心房間」的隱喻，這時候突然覺得，科學心理學、深度心理學、和占星，感覺很多時候都是在試圖解釋和處理人的困境，殊途同歸，甚至根本就是鄰居。 . 至於書裡面談到的三個方法，前幾天強者我心理師朋友 錢袋鼠 一樣跟我說，得先設定好停損點，那時我還不相信，沒想到劉軒也有一樣的建議。 . 不過他倒是多給了另外一句至理名言：「你問說，為什麼你手邊的東西都這麼容易壞？其實，你擁有的東西也是你的一部分，當你可以好好的對待你身邊的物品，或許你可以開始好好的對待你自己。」 —— 唐綺陽占星幫 2019星座運勢大解析 #能自處也能跟別人好好相處

. 經前症候群（premenstrual syndrome，PMS）是發生於生育年齡婦女的一種週期性疾病，在月經來潮的前幾天（通常是七到十天左右），生理上和心理上都會出現一些不舒服的症狀，包括：情緒障礙，身體不舒服，以及行為上的困擾…等等。根據統計，大約有百分之七十五的女性，在月經之前或多或少都會出現一些經前症候群的症狀。但是其中大約只有15%會因為嚴重的症狀而到影響到其生活起居，人際關係，或是工作上的表現，這一種較為嚴重的情形，就稱為「經前焦躁症」（premenstrual dysphoric disorder）。 經前症候群的症狀大多是主觀的自述症狀，根據統計，過去文獻上所提到有關經前症候群的症狀就超過150種，其中最常見的症狀包括：腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。通常這些症狀必須要有以下的特點，才會被認為是經前症候群的症狀，包括： 月經前一星期所出現的症狀，必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過30%以上，甚至超過50%。 必須在連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。 如何診斷經前症候群呢？首先您必須幫助自己做一個日記，記下每個月月經的時間，並且做一個評估表紀錄每天情緒的變化、生理上的症狀、飲食習慣的改變、以及任何讓您感到壓力的事情和您本身的反應；同時也要紀錄這些變化的強度，例如：將強度分為強、中、弱、無四級或是分為0、1、2、3、4、5幾個等級做一比較。最少應該紀錄三個月，這些資料將可以幫助醫師做出正確的診斷。如果症狀只發生在月經之前而且持續一個禮拜以上，月經週期的前半段完全沒有症狀，這種情況就極有可能是經前症候群；有時候平時也會有一點不舒服的症狀，但是在月經來之前症狀會更為明顯。但是不管怎麼樣，當月經來潮以後，這些症狀都會減輕或是完全消失。 診斷的依據包括： 包含生理、心理、認知和行為四個層面的症狀，如果只有單一層面的症狀，就應考慮到其他診斷。 週期性發作而且和月經有關。通常症狀在月經之前的7~10天開始出現，月經來了以後症狀就消失。 症狀的嚴重程度足以干擾到正常的作息以及人際社會關係。 有許多理論想要解釋經前症候群的基本病因，這些理論包括：女性荷爾蒙失調、腎上腺荷爾蒙失調、體內代謝異常、維生素Ｂ6缺乏、以及腦下垂體荷爾蒙異常…等等，然而並無法找到任何強而有力的證據來支持其中任何一種理論。正因如此，目前我們也無法寄望用一種簡單的治療手段就可以治療經前症候群；由另一個觀點來看，經前症候群極可能不是一個疾病，而是許多不同症狀的集合，所以必須依照個人的狀況來用藥以改善症狀。 #經前症候群 #一個月就讓讓我這幾天唄😒 #別覺得我很煩#我自己都嫌煩