為什麼這篇認知失調解決鄉民發文收入到精華區：因為在認知失調解決這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Capufish (Capufish)看板book標題Re: [問題] 有沒有內疚的人可以看的書...
認知失調解決 在 林凱鈞 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 10:54:20
【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？ 現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常...
※ 引述《fusen (暱稱)》之銘言：
: 開車撞到行人 有點嚴重 我親眼看到他受苦的樣子
: 後來我無法入眠了 每天跑醫院看他 很內疚
: 日子有點快過不下去了 痛苦自責 只希望他快點好起來
: 但這是條漫長的路 但我已經喘不過氣了
: 有沒有什麼書可以讓我饒恕自己放過自己？
: 大家都說我不是故意的 但我就是讓他受傷了
: 這件事比自己受傷還痛苦 但我不知道怎麼辦
: 有沒有什麼書可以看的呢？謝謝
會內疚是因為你覺得自己做錯了，認為過錯在自己身上。
從這點來說你的性格應該不錯，因為很多人是習慣把過錯推到別人身上的。
畢竟把責任推到別人身上，比起自己承受好多了。
在心理學上把這種「過錯推到別人身上」的心態稱為「認知失調」。
以你的狀況為例，你開車撞到人，你覺得自己錯了。
BUT！如果我把車開好怎麼會撞到人呢？（跟自己的認知有衝突）
於是開始尋找理由（例如行人走太快，是別人走路沒注意等等）
用這種方式來減輕自己的心理負擔，解決認知失調的問題。
這種將過錯推到別人身上，解決認知失調的方法，是人類內建的心理認知。
如果不把過錯推到別人身上，一直怪罪自己的話，人是無法承受的。
所以你會發現霸凌同學的學生，會怪罪是對方愛打小報告或討人厭等等。
所以你會發現外遇的人，很多都怪罪對方不好好陪伴自己才會這樣。
這一切都是為了一個結論：「會犯這些錯，不是我的問題。」
關於認知失調可參考兩本書：
《錯不在我？》：https://goo.gl/Cpm58T
《社會心理學：第八版》：https://goo.gl/RnDGAq
第6章 為自己辯護的需求：減輕失調之得與失
認知失調理論
日常生活中的自我辯護
對失調的最後一些想法：從我們的錯誤中學習
好，可以切入正題了。
你的問題跟一般人不同，一般人是會「為自己辯護」來解決認知失調。
而你的問題是「把過錯攬在自己身上」，這點其實有好有壞。
好處是有這種心態的人，會更願意承擔責任，進步成長的空間就越大。
壞處則是像你這種情況，因為怪罪自己而陷入低潮。
關於這點我就要來推廣「斯多噶」這個哲學了。
有段話出自寧靜導文，也許你曾經看過
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請賜與我寧靜，好讓我能接受，我無法改變的事情
請賜與我勇氣，好讓我能改變，我能去改變的事情
請賜與我智慧，好讓我能區別，以上這兩者的不同
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這個世界上的事情其實只有兩種，一種是可以改變，一種是不能改變的。
撞到人這件事情，你無法改變這個事實（穿越時空或是更改現實，還是大天使氣息之類的
既然這件事情你無法改變，那就是「接受」而已。
你會內疚，就是因為不肯接受。
不肯接受「自己居然會傷害別人？」這件事情。
但事情發生就是發生了，你再不願意也無法改變。
就像是你滿心期待出門約會，結果天空下起傾盆大雨，你心情變得超差。
為什麼心情會不好？因為你不想接受下雨這件事情，你內心覺得「怎麼可以下雨？」
於是你非常生氣，生氣老天爺為什麼要下雨。
但這種生氣有用嗎？沒用啊，因為下雨這件事情你無法做任何改變。
很多人親人死亡，傷心欲絕，因為他們「無法接受」親人會死亡這件事情。
很多人失戀分手，悲痛萬分，因為他們「無法接受」愛情走到終點。
你撞到人會內疚，就是因為你還「無法接受」自己居然會撞傷別人這件事情。
不管是不是故意，有沒有過失，你就是撞到人了，撞到人這件事情不會改變。
你應該「接受」這件事情，然後專注在自己可以改變的事情上。
例如好好關心對方，每天到醫院看病問候。（這點你做了）
問看看對方生活上有沒有什麼需要幫助的地方？尋找更好的醫院或名醫協助？
甚至在賠償金上盡你所能的給予對方補償，這些都是你可以做的。
也就是「你有能力去改變的」。
一直怪罪自己對事情是不會有任何幫助的，就像是煩惱也只是煩惱而已。
對於「無法改變的事情，請接受」
對於「可以改變的事情，盡力去做」
當你能這麼想的時候，你就會發現許多煩惱都消失了。
我舉個最簡單明白的例子，期末考，你知道自己考的超級爛。
但是鐘響交卷的那一刻，你就完全放鬆了。
因為「考超爛」這件事情不會有任何改變了，所以你不再煩惱「考不好怎麼辦？」
考不好就考不好啊，我要開心放暑假了喔耶，你肯定有過這種想法吧？
這種想法就是標準的「既然事情無法改變，那就算了吧哈哈哈哈哈」
超級樂觀，超級灑脫，超級沒有煩惱。
但換到生活上許多事情，很多人就轉不過來了。
你開車撞到人＝考試考超爛
考超爛怎麼辦？沒有怎麼辦，看是要去求老師，還是明年再來好好努力啊。
你一直怪自己平時不好好準備，所以考超爛，這對事情有任何幫助嗎？沒有嘛。
你就是把「可以改變」跟「不可改變」的事情混為一談，才會搞得自己內疚不停。
所以就放寬心，好好接受這件無法改變的事情。
然後好好想想，你現在可以做什麼事情吧。
PS：例如賠償金多賠一點，多包幾個紅包，多給幾盒水果，這就是你能改變的。
其他的事情，你沒有時光機，也不是醫師，煩惱那些有用嗎？
要內疚，不如去好好想想怎麼多賠一點錢給對方還比較實在。
把你內疚的時間拿去拼命賺錢，多賠一點就是對對方最大的幫助了。
關於斯多噶我推薦兩本書給你參考：
《回到自己的內心，每天讀點斯多噶》：https://goo.gl/x22Pak
這本是入門心法，每天讀一篇身心健康。
《善用悲觀的力量：培養逆境抵抗力》：https://goo.gl/kjBdrs
這本則是外功，將斯多噶的哲學徹底融入生活中貫徹。
如果你能夠知道什麼事情是自己可以改變的，那你就會將責任扛下來（當責
不再輕易怪罪別人，陷入認知失調的情況。
如果你能夠知道什麼事情是不可改變的，那你就會接受它。
不再怪罪自己，讓自己的內心徹底放鬆。
這四本書也相當推薦版友們閱讀，斯多噶是真正能夠在生活中實踐的哲學。
對於人生一些很基本卻又難解的問題，提供一副對症下藥的處方。
以上推薦給原PO，也推薦給大家。
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推 peanut97: 酷耶 10/08 01:03
推 joepllee: 讚耶 10/08 02:04
推 chungyiju: 謝謝 10/08 02:05
推 wintersail: 不成比例地過度怪罪自己也是一種認知失調啊 10/08 08:34
推 meme0308: 哇...學到ㄧ篇 謝謝 10/08 08:37
推 meme0308: 又多了書單了 謝謝... 10/08 08:39
→ pentup: 做錯事內疚不是應該嗎？什麼時候變成令人稱頌的美德？ 10/08 09:37
→ pentup: 錯了還忙著找一堆理由自我感覺良好，簡直噁心！ 10/08 09:40
內疚是人正常的心理，會責怪自己哪裡做得不好，下次改進，不再重蹈覆轍。
but！有一些人是做錯事是不會內疚的，因為他們習慣把過錯推到別人身上。
例如酒駕，怪警察刁難。
考試考差，怪老師出題刁鑽。
戀愛劈腿，怪對方平時沒有好好陪伴。
你會發現這些人「都不會內疚」，因為千錯萬錯都是別人的錯。
「錯不在我」，何必內疚呢？
從這一點來說，會內疚的人至少還有救，因為他們願意承擔一部分甚至全部的責任。
所以說會內疚的人，至少比完全不會內疚（習慣推託責任）來得好，這點可以理解吧？
推 willow: 樓上也太偏激，斷章取義 10/08 09:58
→ jyekid: 內疚系? 10/08 09:59
推 habodaha: 超讚的，推！ 10/08 12:17
→ ie0705: 我覺得「都是別人的錯」比較像是歸因謬誤，而不是認知失調 10/08 12:19
→ ie0705: 認知失調不僅是簡單地把原因向外推而已 10/08 12:20
就我粗淺的看法，歸因是看待一件事情是外在或內在造成。
而認知失調則是「自己對自己的評價」所形成的。
以劈腿外遇的人來說，他們會想「我是一個專情的人，怎麼可以劈腿呢？」
劈腿這件事情是糟糕的事，但我怎麼會去做糟糕的事呢？ → 與自己的認知產生衝突
「專一」跟「劈腿」兩件事情不可能同時存在，所以內心就混亂了。
為了解決這種混亂的狀況，只好開始拼命好「不是我的錯」的理由。
例如都是對方不好好陪伴我，都是對方平時對我太兇等等。
讓自己內心舒服的方式（大多為怪罪別人），就是解決認知失調的主要方式。
歸因則是如何看待一件事情，這件事情可能是自己，也可能是對方。
例如你交待同事做一件工作，他做不好。
此時有兩種可能：
第一種：同事能力超差，本來就不可交待（內在歸因，將責任怪罪於人身上）
第二種：同事最近可能遇到失戀、親人身故等重大原因，導致最近行為失常
（外在歸因，將責任歸咎於外在環境所造成的影響，而不深究個人）
認知失調是解決自己心理矛盾的問題（為了讓自己好過一點，所以推卸責任）
內外歸因則是如何看待一件事情（是個人問題，還是外在問題）
「歸因」我認為比較偏向是要處理「誰的錯？」這個問題。
這個錯可能是自己（內在個人），也可能是別人（外在環境）。
如果是自己的錯，那接下來才會產生認知失調的問題（一開始就歸因內在）。
如果是別人的錯，那就不會有認知失調（因為一開始就歸因外在）
所以「都是別人的錯」有兩種可能
第一種：我的錯，但我不可能犯錯，所以是別人的錯（內在歸因→認知失調→怪罪）。
第二種：這是別人的錯（單純的外在歸因）
歸因不一定會產生認知失調，因為有些人連「可能是我的錯」這種自覺都沒有。
既然他從頭到尾都不認為自己犯錯，又何來失調呢？
認知失調的人是經歷：
我可能錯了？
我怎麼可能錯？
對，我沒有錯！
那就是別人的錯！
藉由這種潛在的問答方式解決自己認知衝突的問題。
但習慣歸因的人是這樣的：
「外在」：都是別人的錯（完）
「內在」：都是我的錯（完）
沒有任何的衝突需要解決。
所以單純就「都是別人的錯」這點而言，不完全是歸因的問題。
還要看這個人是經歷什麼樣的心理轉變才能判斷。
推 sorrowstone: 我也覺得這邊套認知失調怪怪的 10/08 12:24
→ sorrowstone: 反而推卸責任更符合認知失調合理化行為的過程 10/08 12:24
→ ie0705: 認知失調的重點在於因為矛盾想法的產生，需要調適自己的 10/08 12:30
→ ie0705: 想法不要感到不適，所以才出現「想法(不論對內或外)的改 10/08 12:30
→ ie0705: 變」。 10/08 12:30
是的，上面i大跟s大都提到重點，認知失調就是「跟自己想像中的不一樣」所造成的。
原po沒有認知失調的問題，因為從頭到尾他都認為是自己的錯。
一開始就是內在歸因，認為都是自己的問題（跟其他外在環境，他人都無關）。
如果原po有認知失調的問題，那還比較好解決一點（至少不用承擔那麼多的罪惡感）
文章開頭提認知失調，主要是為了說明「正常人」面對這類事情的心態。
沒有特別提到歸因（講到這個又要講很多），如果有興趣討論我再分享看法。
推 as4723903: 謝謝大大回覆，還有推薦書單，受益良多。 10/08 12:39
※ 編輯: Capufish (114.39.83.198), 10/08/2018 12:52:48
→ Capufish: 我開頭對於認知失調講的太簡略了，確實可能會產生誤解 10/08 14:42
推 djmay: 推 10/08 19:01
推 satiie: QQ 推 10/08 19:39
推 spider605228: 真的很喜歡原po的文字，前幾篇看了都覺得收穫很大！ 10/09 18:59
→ spider605228: 謝謝 10/09 18:59
推 hebe78926: 推！ 10/09 23:50
推 e20021104: 哇噢 10/10 23:51
推 RayKer: 推 10/11 00:27
推 kaiyo25: 推 10/11 12:07
推 jijasu: 推認真回答 10/14 14:38
推 Freckle319: 推用心，受益良多 10/21 20:09