自行車運動飲食完全指南

對喜歡運動的人來講, 食物真的非常重要.
去年我進入三鐵運動界之後, 我對自己的食物管理得很嚴格.
只有吃雞肉跟喝無糖飲料, 絕對不吃麵包跟點心等等.

不過有一天發現像我業餘選手來講, 不享受美食是非常可惜的事情.
享受美食的時間就是人類的樂趣之一.

所以我解除戒食物的事情.

我只有重視我不應該吃的食物, 但是有點忽略我應該吃的東西.

所以這本書的內容對我來說 非常有用的.

鐵人賽冠軍米其林主廚的人在這本書裡面好好介紹 美食的早餐,湯品,主餐,零食,點心等等.
享受運動, 享受煮飯吃美食, 才可以享受人生.

這本書不只有介紹美食, 也有介紹針對比賽日跟訓練的餐食計畫範例.

喜歡運動的人, 請大家參考這本書

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📚『MATCHA贈書活動又來囉！』📚

MATCHA本次將贈送⛺️《#超完整日本露營》⛺️一書！
想要挑戰在日本露營的讀者，請千萬不要錯過了！

許多人嚮往到日本露營，希望可以坐在月亮椅上翹著二郎腿來遠眺富士山，但卻不知道該從何準備才好？💦💦

此書可以說是日本露營初學者的秘訣工具書，除了教你該如何攜帶最輕量又實用的露營用品，還統整了在日本露營遇到麻煩時的各種食、衣、住、行的參考網站、APP軟體！📱

作者是土木工程系畢業的理工男子，使用了淺顯易懂的方式，在書中手把手傳授了該如何使用Google地圖、Excel試算表來製作出一份天衣無縫的露營行程管控表單！✍️

若是真的怕麻煩的人，還可以直接參考筆者的北海道6日遊、沖繩6日遊等等的露營計畫範例，照著書上的行程跑，馬上替你省下許多事前的煩惱，輕鬆將人氣露營地、周邊景點、推薦美食納入懷中。🍜🏞

若想知道更多的書中內容，就趕緊來參加本次的抽獎吧！

◼️抽獎條件：
・條件1：限目前居住於台灣本島，並於8月4日之前留言者。
・條件2：留言分享「露營時讓你最困擾的事情，以及為什麼」

※留言範例1：生火煮飯最麻煩，因為火根本就無法升起來（怒）。

※留言範例2：最害怕露營時突然下大雨，因為整個帳篷在浸水之後，讓人欲哭無淚啊。

※留言範例3：小孩會認床，晚上在露營場根本就睡不著覺。

◼️抽獎日：
2020年8月6日將抽出3名幸運讀者，各贈送1本。

◼️本書的詳細介紹
《超完整日本露營：自助自駕X裝備剖析X行程規劃一次上手》
書籍版：https://buyforfun.biz/2hIXx?uid1=matcha
電子版：https://www1.oeya.com.tw/2hIYq?uid1=matcha

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延伸閱讀：富士山觀光新選擇，入住「PICA Fujiyama」豪華露營區，一人獨享富士山！　https://matcha-jp.com/tw/6415

為什麼不要說「有工作再幫我介紹」？

疫情影響，求職冰河期，人家說找工作最需要人脈，但，你有沒有過這樣的經驗：你想說約產業界的陌生人或是久沒見的朋友聊聊，你想約他見面，所以你在領英、臉書或LINE上丟了訊息，跟他說「我最近在找工作」然後對方說：「最近我們公司相關位子沒找人耶！」接著你說：「你有聽說什麼有機會再幫我介紹囉！」你發現，你沒有約到他見面，錯失了一次建立人脈的大好機會！而且再也沒聽到他關於職缺的消息。是不是？！🤦‍♀️ 🤦‍♂️

那要怎麼樣才能約到人家見面，又讓會談的過程雙方都覺得很有效率呢？很簡單，你寫一個「求職計畫」！

求職計畫有兩個目的，一個是給自己找工作的指南，讓自己能 夠專注在適合的領域；一個則是請人幫忙介紹工作的時候給他們看的，目的是為了讓其他人幫忙你找到適合的公司、職位，還有聯繫 上招募經理。

為什麼需要求職計畫？要是你沒有計劃，你可能找工作的時候投著、投著，看得眼花撩亂，一不小心就花了一堆時間亂投不一定適合的工作，而不是專注在與自己的長處、興趣有相符的公司。就跟你本來想去百貨公司買個母親節禮物，結果到了店裡亂逛一通， 買了一堆自己的東西，禮物卻忘了買一樣。

還有，通常我們請人介紹工作的時候，人家常會立刻說:「我沒招人，也沒聽說誰在招，你加油喔！」這樣，就失去了聊天的機會了。

因此，你不能說「我在找工作，我想請你介紹。」你要說: 「我有個求職計畫，裡頭有幾個是你服務過的產業和公司，想請你幫我看一下，給我一些建議，下週打個電話跟你聊半小時好嗎？」這樣，對方不會有壓力、沒理由拒絕你，而且對方在看的時候，就會發現，他可以幫你介紹某某人， 或是他知道其他類似的公司跟你想找的條件相符，還會告訴你裡頭哪些公司是地雷，千萬別去！

求職計畫怎麼寫？簡單！三個部分：你要找的工作、你的自我介紹和你有的技能、你想找的工作條件和具體的目標公司。

👉 求職計畫範例：網站設計師

個人資料:姓名、電話、email、領英 Linkedin 連結、目前地點。
想找的工作：網站設計師。
想找的工作相關技能：用戶體驗設計、視覺設計、用戶體驗研究與測試。
自我介紹與定位:身為女性購物網站設計師，我擅長擬定用戶人物誌、用戶體驗地圖，了解消費者如何使用網站做 電商購買。我也擅長使用 Sketch、Invision、Zeplin 等軟 體。除了設計電腦版和手機版網站，我也有 iOS app 的設 計作品，特別是複雜繁瑣的女性服裝美妝搜尋和瀏覽。擁有基本的前台工程師背景，我設計的產品讓工程師執行起來特別容易。
想找的產業：服飾零售、美妝、旅遊。
想找的地點：台北、新竹、新加坡、上海、美國。
想找的公司條件：中大型外商企業，消費性產品公司，女性相關產品尤佳。
目標公司：服裝零售(Gap、Uniqlo、Nike、Sogo)、美妝(Sephora、Aveda、康是美)、科技業(eBay、 蝦皮、Amazon、淘寶)。

當然，聊天時，記得先跟人家問好，多年沒見或是初次見面，關心人家生活怎麼樣，想想有什麼事情可以幫助他。接著你可以再多談談你的背景和你為什麼想找這類型的公司，簡單破冰！要人家幫你想什麼工作很難，但要是你準備好資料，只是請對方給你回饋很容易，有了計畫，對方更能幫助你！來吧，做個計畫！

書摘選自：矽谷阿雅《追不到夢想就創一個！》從台灣記者到臉書電商產品經理的顛覆筆記 📒

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給剛接觸 #登山 #縱走 的人一些建議
有其他想知道的可以留言告訴我哦 ☻

【推薦網站】
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【登山輕量化】用2.6公斤食材，高山長程縱走七天
https://linfannie.blogspot.com/2016/12/26_16.html

登山糧食與採買〈轉貼自東海登山社〉
https://blog.xuite.net/kenneth.teng/twblog/131406984

【登山菜單】登山吃什麼？實用的菜單範例與規劃分享！墾趣
https://blog.freetimegears.com.tw/mountaineering-knowledge/mountaineering-menu/

長期縦走登山の食料計画 -食事と栄養 (日本語)
https://www.camp-outdoor.com/tozan/climbing_nutrition.shtml
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這邊會分享關於登山、我的日常生活
不定時更新，還請請多多指教☻
我的Inastagram: https://www.instagram.com/smallbonee/
Twitter: https://twitter.com/rurutaiwan
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最後特別感謝美女poca的幫忙
這邊附上她的連結給大家，她也有再寫遊記跟登山紀錄可以參考看看!!!!!
https://campsite.bio/hiimpoca

/ 時間軸 /
0:00 START
0:10 登山縱走糧食如何攜帶
0:33 登山網紅波卡來解謎
4:37 個人縱走經驗
5:22 糧食攜帶三大指標
6:29 擬定登山菜單計畫表
7:21 登山菜單重點
7:38 我的縱走糧食帶什麼? (早餐)
8:14 (午餐)
9:03 (晚餐)
10:05 食材如何攜帶保存？
11:28 行動糧推薦
12:31 ENDING

【這個影片是facebook直播錄影留檔】

Morning Reading #早安閱讀時間 Day 4
今日讀本：My Bear
今日歌曲：How’s the Weather?
內容適合：幼稚園～國小的初學者。

閱讀教材使用Newmark Learning的常見字讀本Early Rising Reader。
訂購連結 ▶️ https://linktr.ee/tsaiyu
介紹文章 ▶️ https://sandytsaiyu.com/2021/07/07/early-rising-readers/

【立體3D動物字母拼圖】
❤️團購連結 https://bit.ly/funtsandy (2021/8/8-8/15)
這個 #超多人敲碗！大家應該在影片中有看到我示範：例如小熊的英文是BEAR，拼圖就是用B/E/R/R這四個字母去拼成一個立體3D小熊的形狀，非常有巧思！很適合老師當教具，或家長在帶孩子使用，也可以像我示範的一樣，搭配讀本延伸出趣味活動，讓孩子覺得學習英文很好玩！

這個特別的早安閱讀計畫，從7/5-7/9每天早上共半個小時的時間，我會在Facebook粉絲專頁公開直播，陪小朋友唱唱歌、唸一本簡單的讀本，讓孩子可以跟著開口唸英文。
https://www.facebook.com/sandytsaiyu/

【歡迎新朋友】
如果你是第一次認識我的朋友，歡迎你！我是Sandy采聿老師，製作好聽的親子兒童英文podcast「聽故事學英文」，是完全免費的節目，可以透過任何你喜歡的平台來收聽喔！免費收聽Podcast ▶️ https://linktr.ee/tsaiyu

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#第一銀行 #集七任務 #財富自由 #中獎率很高 #NewGogoro3
你知道銀行有什麼功能嗎？數位帳戶的每個選項對你有什麼好處？這次蕾咪要來深入剖析數位銀行的各項功能，其實新手只要先學會利用銀行，就能幫你理財了。
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總費用年百分率試算說明
總費用年百分率試算：
貸款金額：30萬元。
貸款期間：5年。
貸款利率：2.35%~15.00%機動計息。
各項相關費用總金額：6,300元起。
總費用年百分率：3.21%~15.97%機動計息。
註：
貸款利率依放款指數利率加碼機動調整，109年10月15日放款指數利率為0.80%，放款指數利率每年1、4、7、10月之15日更動一次。
本廣告揭露之年百分率係按主管機關備查之標準計算範例予以計算，實際貸款條件，仍以銀行提供之產品為準。且每一客戶實際之年百分率仍視其個別貸款產品及授信條件而有所不同。
應付總費用年百分率不等於貸款利率，本總費用年百分率之計算基準日為109年10月15日。
最新總費用年百分率試算說明請依官網公告為準:
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00:00大家好～這次要來介紹銀行到底有什麼功能？
01:08銀行有什麼功能？
04:43如何用銀行理財理債？
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