在國外有個英文單字 COVID-19 sleep regression 常常被提起，中文的意思是在「新冠疫情期間，所引發的睡眠問題」。 這裡指的不是染病所造成的影響，而是「疫情期間因為長期待在家」所引發的睡眠倒退。 這個問題大人小孩都有，大人的睡眠問題通常與經濟壓力、染病壓力、周遭親人過世等等有關。 至於孩童在疫情期間所造成的睡眠倒退，常見的狀況是：拒絕入睡、夜醒更頻繁、因惡夢驚醒等。 這個現象，連帶引發全球興起一波對「線上心理諮商」、「心理健康運動」的重視。 為什麼疫情會讓我們睡不好？真的發生睡眠倒退時，該怎麼辦呢？ 換日線專欄作者好眠師 姜珮，為大家帶來了 8 點建議，希望大家都能健康度過疫情！ ▍可私訊小編拿全文連結！ ▍為什麼疫情期間會睡不好？大人小孩都會有的「睡眠倒退」，8 個方法有效改善

有人說 clubhouse 是時間小偷，的確是如此，有時候聽了3小時你會不知道自己在衝三小（比方說我前幾天參加的一個印象深刻的房間「橡皮擦掉到地上為什麼會不見」，我竟然還用心理學來分析橡皮擦我真的是瘋了 謝東霖 Hsieh Tung Lin出來面對 ），但有時候只是3分鐘就會讓你有一種豁然開朗的感覺。 早上因為要去廟裡面拜拜，所以在等排隊的時間，聽了 #我的新創時代YouTuber讀書會 ，裡面有很多不同領域的YouTuber分享他們喜歡的書， #愛莉莎莎 分享了一本書叫做《卡內基快樂學》，她覺得有一段話非常受用，書裡面談到「人生的不快樂大多來自於憂慮」，這裡的憂慮不是憂鬱，而是「擔心未來還沒有發生的事情」。 我想到古時候的老師好像跟我講過三句很類似的話：焦慮的人活在未來，憂鬱的人活在過去，快樂的人活在當下（有出處麻煩告訴我🤗）。 我們都知道活在當下最快樂（很多研究都得到了類似的結果我就不引用文獻了）。但問題是要怎麼活在當下呢？尤其是如果你本來就是那種 #習慣性未雨綢繆 的人，出門都背一大堆東西，天氣晴朗不只會想你也會帶兩把雨傘，考試會帶一打橡皮擦之類的，難道就只能人生砍掉重練了嗎？ 愛莉莎莎舉了她自己的例子（這是用我的口吻寫的，如果有筆記錯誤麻煩莎莎跟我說）：「我在韓國唸書的時候，由於我去讀書的錢是很不容易才存到的，所以一定要唸完，學期快要結束之前，收到了奶奶癌症的訊息，那時候我很崩潰，然後也不知道該怎麼辦，因為待在韓國只能夠焦慮，可是回到台灣好像也不能夠做什麼。 那時候我的人生真的是瀕臨崩潰，覺得努力了這麼久最後竟然是這樣，生命如此短暫，念這麼多書有什麼用？ 我想了很久，最後決定還是要留在韓國，我想最糟糕的情況就是我回台灣的時候，奶奶可能已經病危了⋯⋯然後我就回想小時候奶奶希望我做什麼，我都有做到嗎？我記得她會叮嚀我們好好讀書、認真賺錢，這個我都有做到了⋯⋯還有一個就是我們全家都是天主教徒，小時候她常常會帶我去上教堂，但是我都不相信這個⋯⋯於是我就在韓國做了我可以做的事情，就是去韓國的教堂，還拍了一段影片，送給家人。 很奇怪的是當我做了「那時候我可以做的事情」，把影片做完之後，那個憂慮的心情突然緩解了。那時候還覺得有點罪惡感，因為奶奶明明在台灣都已經生病了，為什麼還可以這麼放鬆？但後來看了這本《卡內基快樂學》才知道，原來我們很多的痛苦都是來自於憂慮，擔心那些未來不一定會發生的事情，就會讓你的每一個當下都過得很不快樂。 —— 我自己聽完之後覺得很感動，莎莎不但談了很有用的「乾貨」，還舉了自己很切身的例子讓這個知識變得印象深刻——而且這個例子還很可能會是一個「政治不正確」的例子，畢竟在崇尚孝順的文化裡面，當初如果飛回家似乎也是一個「順應文化」的選擇。不過就像我常說的所有的選擇都有代價，不論是留在韓國都或者是回台灣，都可能會面臨一定程度的心理壓力（對了，後來我還有看到他跟奶奶一起吃麥當勞的影片，所以應該奶奶健康狀況還好？） 但讓我感覺到有很大共鳴的地方在於，我也當過那個「等待親人臥床/臨終」的晚輩，其實除了悲傷之外，最大的感覺是，你只能夠等待，而且在等待的時候會有一種「好像什麼也不能夠做」的無力感（不知道有沒有人曾經有過類似的感覺）。當你經歷過這種無常之後，你會一夜長大。我學到的跟莎莎一樣：當你什麼都不能做，想想那個在病床上或在天上的親人，會希望你成為一個什麼樣的人？你可以為自己也為他們做點什麼？ 我記得我爺爺過世之前，他送了我一頂帽子，是他當年反共抗日的時候當兵的帽子。他一邊幫我把帽子戴在頭上，一邊跟我說：「你要堂堂正正做人，出人頭地。」 爺爺是一個話很少的人，這是我少數記得他跟我說過的話。後來，每次面臨道德兩難，當我覺得不知道該怎麼辦的時候，都會想起我是不是有變成爺爺心中那個堂堂正正、出人頭地的孫子？然後盡可能，做出比較溫柔的選擇。 #takeaway 面對人生的無常還有憂慮，如果可能的話，練習盡量活在當下，如果不可能的話，試著想想最壞的情況，然後練習接受那個最壞的情況。如果無法接受的話，想想現在的自己可以為那個最壞的情況做一點什麼，在自己的能力範圍內，做可以改變的事情。 畢竟我們都是有限的，但也因為這樣的有限，讓我們變得更無限。 #備註 我覺得CH有趣的地方在於你在裡面可以聽到一個真實的立體的人，不過要聽到有用、而印象深刻的內容其實並不是那麼容易，比較像是分散學習，一邊聊天一邊獲取一些可能有用或可能沒有用的知識。 當然，也可能和你選擇的房間有關係，我自己覺得獲益比較大的是這種「聽完之後的筆記」，有一些人幫你整理在他在哪一個房間裡面聽到的東西，經過整理之後的資訊其實更容易吸收，也比較不浪費時間。 雖然這次我只聽到3分鐘我就去拜拜了，但離開之後我還是覺得這段內容很值得寫下來，於是把它記錄成文字。 我覺得可以藉這個機會做一個筆記分享。如果大家這幾天有聽到不錯的內容，也歡迎記錄成文章（你可以用 方格子 medium等等部落格平台） ，在這篇下面分享連結給大家。 #clubhouse #筆記 #有註冊的朋友可以來下面簽到id

《昨日的美食》16集。  賢二與筧史朗交往十多年，賢二的媽媽第一次提出邀請，希望能帶著家人和史朗一起吃頓飯，史朗戰戰競競，初次要與賢二的家人碰面，難免忐忑與緊張。好不容易，雙方終於在史朗挑選的餐廳裡面，席間彼此閒話家常時，賢二的媽媽娓娓道來這次邀約的目的。  經營著美髮店的她說：「有位客人的兒子前陣子突然過世了，客人非常低落，在安慰她時，我不禁想到，萬一有一天賢二也突然走了怎麼辦？在喪禮上，會是由我或者賢二的姊姊主持。如果這時候，筧先生從來沒跟我們打過照面，這樣一來，跟著賢二朝夕相處的你，最終只能以友人的身份來送他一程。」  「都在一起生活這麼久了，筧先生一定把賢二視為自己的家人了吧？可是，對於我們來說，賢二也是重要的家人，所以我才想安排一個時間讓我們家人跟您見面互相認識。」  「這麼一來，即使賢二有了個什麼萬一，我們都是賢二的親人，在喪禮上，筧先生也可以跟我們一起以家屬的身份，送賢二最後一程。這次見面，為的就是這麼單純的理由而已。」  讀到這裡我鼻頭一酸，眼眶不自覺熱了起來。  吉永史的《昨日的美食》，其實是一部非常清淡的小品，以交往多年的同志情侶同居生活為故事中心，樸實的家庭料理配上家庭與職場的日常互動，讀來毫無負擔，而當中洋溢的幸福感卻讓人十分嚮往，影劇化之後更維持著迷人的基調，整部戲讓我愛不釋手。  在作者筆下，兩個年紀都邁入50歲大關的男主角，在同志身份下，要著手處理的人生課題隨著故事的行進慢慢地到了需要解決的時刻，年邁父母的遲暮生活、自我的老年規劃等，對我來說已經是比單純看肉慾BL（？）或青春純愛更重要的事，情節生猛的BL可以是調劑身心的點綴，但回歸現實的柴米油鹽，迎面而來的生活難題更是需要一步一步踏實地解決。  台灣的中譯本與日本發行速度有著一年時間的落差，久久的等待總是在入手的瞬間立馬迅速讀完，然後接下來就是一次又一次反覆閱讀，咀嚼回味。我真的很喜歡第16集賢二母親的這一席話，滿滿的認同、滿滿的愛、滿滿的貼心，以及滿滿的溫柔，這套漫畫真的值得細細地閱讀，這種溫暖，實在讓人覺得讀過了真好啊。      #dato閱覽室 #昨日的美食 #きのう何食べた #吉永史