這集內容非常適合想增肌減脂又怕濕氣重的朋友，更適合想用自然的方式減重的朋友。

肥胖是 #營養不良 ＋ #熱量過剩 ，蕭醫師首先把營養與熱量做一個區分，讓想靠餓肚子減重法的朋友們知道這不一定行得通。

餓肚子就能瘦的體質算是單純，但在複雜的現代社會中，是 「即使餓死依然是個胖子」的「複雜性體質」為主流；其中的差別，在於你的腸子內居住的是「胖胖菌種」還是「瘦瘦菌種」？從我的觀點來看，這也跟虛胖、實胖的體質有關。

我估計現在正在看這篇文章的臉友們，有六到八成是複雜性體質。

我個人對於長期用 「雙黃」減重（麻黃＋大黃）的方式是不贊成的，主要是這類方法對於體質壯實的實胖比較適合，對過虛的現代人而言身體負擔太大。

而且減下來後，維持體重需要足夠的氣血來提升代謝率，以及健康的腸道菌種來減低熱量吸收率。換言之，「胖胖菌種」或「虛胖」的人減下來的體重容易成為一場空歡喜，除非進行「腸道換菌」與「氣血調養」。

另一方面，由於我個人是 #麩奶糖斷濕飲食（我自己取的名字）奉行者，也就是戒除麵粉、精緻糖、奶類等相關食物或食品。如此讓我在減少身體濕氣的同時，也可同步減少內臟脂肪。

斷濕減脂時，蛋白質攝取是重要的。但最近身心做了一個修正後，我莫名其妙不想吃肉，但又不能吃乳清蛋白增加濕氣，聽了蕭御醫完整的解釋「瘦瘦菌種減重法」後，豁然開朗，立刻上網買了大豆蛋白，開啟我的「養瘦瘦菌」生活。

十分推薦聽這一集。

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#中醫 #外科 #養身 #養生活
#結構治療 #臉鍼醫美 #美顏針
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#黃獻銘 #阿銘師鍼還傳

【醫師？女醫師？】#白色巨塔生態

2019 年台灣醫師節，衛福部公布了一個統計──「近 4 年執業醫師數增加 1 成，女性增近 3 成」。從 2014 到 2018 年，全國執業醫師（包含西醫師、牙醫師和中醫師）女性占比的確從 19.9% 升到 22.9%。然而細看 2018 年的西醫師，女性占比只有 19.8%。是的，我所處的西醫教育，女性只有不到五分之一。

也許有人會說，現在台灣醫學系的入學方式很公平，成績不就是占大宗比例？但當我開始見習，卻常常在穿白袍的狀況下，被病人理所當然的叫「護士小姐」，這些當然可以當成笑話講，可是這背後隱喻的事情是什麼？

當我們的病人自動把女生的外型聯想成「非醫療決策者」，身為醫學生的我看到自己未來的路是被限縮的，我無法回頭跟高中生說，身為男生或女生，在醫學系是沒有差別的。
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【自卑】

有個年輕人跟我說，他常常覺得很自卑，不管廠商或同事跟他說什麼，他都先往壞的方向想，手頭上的案子，也因為很希望把各方面做好，而遲遲難以做出下一步，他實在太過在意別人的看法了。

我很能理解他的意思，我從小到大也是一個很容易自卑的人，總覺得自己怎麼做都不夠好，怎麼比都不如人。中間有一些故事，有機會再跟大家分享。

由於對這朋友已經有一定熟悉度了，我回應他一個問題：
「如果我們總是不完美的，如果人生每個階段是一場賽車，你的自卑如同一台被車頭被撞凹的車。」我引導着他想像這個畫面。

「現在車很醜，車燈壞了一邊，輪胎可能有點沒氣。我問你，你覺得現在車還能開動嗎？」

「嗯……勉強要開還是可以開。引擎跟傳動應該還能運作。」他想了想，決定讓這台車還能開。

「那你想開到終點完賽嗎？」我問。

「想！」

「你要怎麼做？」

「嗯……往終點開？」他頓了一下

「終點在哪裡？ 你想去哪裡？」當我問完這個問題時，這位朋友愣住了一分鐘，彷彿有把手術刀插入腦中。

「朋友，我很關心你的自卑，我也希望你完美，但我更關心的是你要去哪裡？你想成就甚麼事？你想成為什麼人？」我平靜地述說。

「終點有一百萬獎金，完美地領到這一百萬，跟自卑地領到這一百萬，這兩個成果對你而言有甚麼差別？」

「雖然感覺起來不同，但想想其實沒差。」他想了想。

「如果你真的想去某個目標，認真渴望地想去，別人對你的看法會有甚麼樣的影響？」我問完，他認為真的想做，別人說甚麼都不重要。

「是咯！我不確定自卑或別人的看法究竟是不是你最大的阻礙，更重要的是你要去哪裡？成就什麼樣的事？ 成為什麼樣的人？」

我們常常誤以為要足夠完美了才能成功，要準備好了才能出發。但在我個人的人生經驗中，（先說我不一定是對的啊😆）很難有準備好的一天，成功的人我也沒看過幾個完美的。

自卑往往躲在完美心態的角落。不犯錯最好的辦法就是不行動，不被議論的方法就是成為無關緊要的人，但這真的是我們想要的嗎？

最後我想以一句我最喜歡的話當總結：

「魯夫不是當了海賊王才出海，而是出了海才成為海賊王。」

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在看文章的你是要去哪裡？
成就什麼樣的事？ 成為什麼樣的人？
歡迎留言跟阿銘師分享喔！

今晚21:30
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#自卑 #目標 #做自己 #成功
#中醫 #內科 #養身 #健康 #保健
#中西醫師黃獻銘 #黃獻銘 #阿銘師鍼還傳

油性肌膚很容易長青春痘跟粉刺！如果長青春痘又沒有好好做青春痘治療，可能會變成痘疤！口服A酸是西醫裡治療青春痘的神藥，但是有些人卻因為不好好吃藥，錯過黃金治療期！

目前還是有一些人都對西醫存在偏見，不願意聽從醫師指示吃藥，導致錯過了青春痘的黃金治療期，然後產生很多難以治療的痘疤。

中醫與西醫的青春痘治療有很大的差別，今天因緣際會邀請到有中醫背景現職YouTuber的77老大來跟我們聊聊中醫到底是如何治療青春痘，以及嚴重青春痘發炎到底是該看西醫還是中醫！

治療青春痘如果能夠使用正確治療方式，就有可能不會留下痘疤，這一點很重要！

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延伸閱讀-如何做 #青春痘治療►►https://goo.gl/P4gWNR

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看中醫時，常聽醫師講到「心肺氣虛」、「氣血不足」等名詞；也常常聽人家說天冷要補氣、天熱流太多汗則可能導致氣虛，究竟這個在中醫學中非常關鍵、人體無所不在的「氣」到底是什麼呢？本次就邀請到黃獻銘醫師從結構醫學的角度，以深入淺出的方式，與我們談談?氣?的概念。

「氣」是什麼？

黃獻銘醫師說明，人體許多現象的反差都是所謂的氣。他舉例，人活著與死去時皮膚的溫度差異；年輕時與老後、生病時的皮膚潤澤度差別，都會被中醫歸類為「氣」。也就是說，氣會有「潤澤皮膚、滋養身體」的功能。

另外，西醫中所說的心肺功能及血液循環，能夠溫暖我們的身體，是中醫所說的「心肺氣」；若是從免疫功能而言，中醫則會說「衛外而為固」，當病邪、病氣從外面過來時，人體會產生「抵抗力」的概念，也是氣的一種，中醫當中稱其為「衛氣」。因此，黃獻銘醫師表示，氣並非很明確單一的定義，是一個比較廣泛的生理名詞。

黃獻銘醫師指出，我們常說氣走在「經絡」中，就像是血液在血管中流動，在我們的經脈與絡脈等小的氣道中流動。而氣是從體表到內臟深處都有分布，基本上是「無處不到」，他表示，一個正常、健康的人體，就必須要有氣的存在。

經絡與筋膜的關係？

「經絡就跟愛這個東西一樣，」黃獻銘醫師比喻，我們口頭上常提到經絡，感覺好像很熟悉，甚至感受得到，但我們都看不到，也摸不著。

黃獻銘醫師進一步表示，古人可能是根據針灸及內觀等方式，解釋「經絡」。西方則因解剖學的進步，發現人體很多聯繫的結構叫做「筋膜」，而筋膜無論是透過針刺操作，還是在運動時的反應都與經絡類似，所以現在很多人會將筋膜與經絡畫上等號，「雖然兩者間沒辦法說完全一樣，但很多現象是接近的。」

筋膜損傷導致氣滯

「若以上述角度看待，我們也可以說氣是走在筋膜之間。」黃獻銘醫師表示，若是筋膜中間受損或堵塞，就可能會導致身體出現「氣滯（氣鬱）」的現象，也就是氣堵住了，身體的運作就可能遇到阻礙，氣無法順暢運行，身體功能就會受限。他指出，現在就有許多治療是藉由調整筋膜，改善氣的生理功能。

氣虛與氣滯一樣嗎？

黃獻銘醫師比喻，身體某個部位「氣虛」，就好比一個地方發生大地震，卻完全沒有物資，也沒有糧食補給；後續各地都陸續要送進許多救援物資，但在運送的過程中，卻遇上連外道路的坍方，物資送不到災區，而此時雖然災區仍然是「虛」的狀態，但卻無法說「物資不足」，因為物資其實非常足夠，只是到不了我們需要的地方，而這就是謂「氣滯」的狀態。

黃獻銘醫師說，氣在運送的過程中若發生阻滯，沒辦法到達目的地，目的地也會表現出氣虛的狀態，但本質上是氣滯。他提醒，若身體是氣滯，單純用補氣的方法治療，可能會愈補愈糟。

「氣虛與氣滯通常是夾雜的，」黃獻銘醫師說明，臨床上在處理這樣的狀況時，虛雖然要補沒錯，但滯的地方也要「打通」，雙管齊下才能讓身體得到完整的重建。單純只補氣的話，可能身體短暫有改善，但很快就容易遇上瓶頸，甚至產生新症狀。

活經通絡：超簡單易筋經小教室
上班族容易肩頸僵硬、痠痛、胸悶、呼吸變淺、人很容易疲倦等等，可能就是心臟的氣不足，氣血沒辦法打上頭部導致。透過運動讓經絡與筋骨變得更加通暢，用藥的效果與身體的自癒能力才能大幅上升。

掛頂

功效：將肩胛骨內外緣及胸廓、肋骨打開，連帶放鬆平時因長期打電腦而造成緊繃的頸部到胸口的筋膜，呼吸也能更順暢。

作法：
1、準備一塊瑜伽墊及一張與手臂等高的椅子或一個櫃子。
2、將椅子（櫃子）置於後方，雙膝跪地，手撐地預備。
3、雙腳架上後方椅子（櫃子），身體弓起，腹部收緊。
4、慢慢將重心前移至手臂近乎垂直於地面為止。
5、小腹維持收緊，上半身重心落在肩胛骨上，盡量避免以手臂用力。感覺手臂的反作用力將肩胛骨頂起來，甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
6、頭往前抬，舌頂上顎、牙齒輕扣，此時因為要養氣，所以請不要與任何人交談，避免氣洩出。

簡易版掛頂

作法：
1、雙腳不用架上椅子，維持在平地瑜伽墊上。
2、同樣收緊小腹，身體重心前移，手臂垂直地面。
3、小腹維持收緊，上半身重心落在肩胛骨上，盡量避免以手臂用力。重點同樣是藉由反作用力將肩胛骨頂起來，甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
4、頭往前抬，舌頂上顎、牙齒輕扣。此時因為要養氣，所以請不要與任何人交談，避免氣洩出。

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#黃獻銘 #補氣 #經絡
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這個挑戰真的蠻挑戰的！要一口氣的念還不能唸錯還要跟上節拍
在這裡為所有的rap歌手致敬！太猛了！大家一起來挑戰！

OK BOOM | 國文老師在哭泣
https://www.youtube.com/watch?v=6meTjIGuF38

歌詞超長轉自OK BOOM??????

借問酒家何處有 3.14159
人生七十古來稀 PV=nRT
識時務者林俊傑 孤帆遠影畢書盡
好事多磨多摩君 畢恭畢敬畢書盡

春蠶到死絲方盡 Responsibility
天涯何處無芳草 回眸一笑閃到腰
兒孫自有兒孫福 螺絲自有羅斯福
兩岸猿聲啼不住 內褲夾在聯絡簿

窈窕淑女 供不應求
七日不見 如隔一週
亡羊補牢 黃雀在後
水能載舟 亦能煮粥

本是同根生 相煎牛小排
欲窮千里目 要帶望遠鏡
一朝被蛇咬 處處聞啼鳥
留得青山在啊 到處都能燒

夜路走多了 總匯三明治
人比人 氣死人 蛋餅比蛋餅 就是起司蛋餅

關關難過 但關關不說
三十而立 那四十大盜
東邊日出西邊雨 南極企鵝北極熊
後宮佳麗有三千 鐵杵磨成繡花針
小橋流水人家 古道梅子綠茶
朱門酒肉臭 北門甜不辣
船到橋頭自然沉
還是船到橋頭自然捲

東施效顰蘋果汁 無心插柳柳橙汁
鳩佔鵲巢檸檬茶 下不為例炸醬麵
因禍得福巧克力 肥水不落阿華田
一人做事薏仁湯 似曾相似四神湯

一山還有一山高 蘿蔔還有蘿蔔糕
兩岸猿聲啼不住 夜半鐘聲大平台
少小離家老大回 菊花已成向日葵
今朝有酒今朝醉 每周花錢買心碎

西醫治標 中醫治本
中西合璧 治成標本
積沙成塔 積少化痰
學海無涯 回頭是岸

君子坦蕩蕩 小人寫作業
商女不知亡國恨 一天到晚寫作業
舉頭望明月 低頭寫作業
洛陽親友如相問 就說我在寫作業
少壯不努力 老大寫作業
垂死病中驚坐起 今天還沒寫作業
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死亦寫作業
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來生繼續寫作業
人生自古誰無死
來生繼續寫作業

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