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[爆卦]西進武嶺4小時推力比是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「西進武嶺4小時推力比」的推薦目錄
  • 李4bunzlee

    西進武嶺4小時推力比 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答

    2021-05-08 19:30:15

    西進武嶺SUB330/310
    7個重點

    1:16
    1.最好要有破四的經驗
    能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
    （破四的攻略可以看這裡）

    2:00
    2.週時數一樣8-12小時
    一週騎車5天 休2天
    用這5天去分配這8-12小時
    平均1.5-2.5小時
    我自己當年不管是破330 310
    都掌握這個原則
    週時數平均是8H 每週5天休息2天

    2:50
    3.增肌減脂
    除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
    體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
    可以去健身房做檢測
    關鍵在飲食控管 與 訓練方式
    低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
    五穀雜糧 高纖維
    再來要加入高強度間歇 無氧訓練
    補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

    4:19
    4.加強訓練VO2max閾值區間
    嘗試慢慢拉長訓練時間
    提升FTP （影片在這邊）
    FTPx0.90 - 0.95
    做10分鐘 20分鐘 30分鐘

    教大家一個公式
    如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
    要330/310真的很有機會喲！
    因為FTP夠高 肌肉強度夠
    在做Z3區間時心率會非常穩定

    5:28
    5.測驗2H節奏區間是否穩定
    FTPx0.8 - 0.85
    推力比是否有3-3.5?
    李4我全年武嶺盃
    62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

    觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
    瓦數是Z3 心率卻太高？
    要馬有氧基礎不夠
    或VO2max 不夠強
    外騎基本上多個10-20w都很合理

    6:53
    6.人止關一定要有能力跟完全程
    而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
    基本上330/310 就看自己的目標去配速了
    就用3-3.5推力比配速
    記得觀察心率

    7:58
    7.車子想辦法7kg內

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