#血清素 vs #色胺酸

昨晚台灣時間8/19（四）21:00有一起進房來參與 【Simon老師與小賀營養師 話營養】嗎❓
昨日提到了跟情緒有關聯的「血清素」，
血清素是與「情緒」有關的神經傳遞物質，
血清素也會「間接」影響其他生理反應，
例如:憤怒、焦慮、食慾、認知、學習、記憶、睡眠……等。

血清素的主要來源為「色胺酸」，
色胺酸是身體的必需胺基酸，
「必需胺基酸」是指身體無法自行合成，一定要從攝取食物才能得到的營養成分。
含有色胺酸的食物來源很多，例如:乳製品、黃豆、堅果……等。

「維生素B」有助於胺基酸在體內的正常運轉，
因此小賀營養師還是要再次跟大家強調【均衡飲食】的概念，
這樣有助於得到身體所需要的營養成分，
攝取食物不是只為了得到熱量與蛋白質而已喔‼

小賀營養師製作了懶人包供大家分享
好好補足飲食當中的營養素可以幫助睡眠
✅ 色胺酸
✅ 維生素B6
✅omgea-3脂肪酸
✅維生素D
✅維生素C

色胺酸
良好的睡眠品質與「褪黑激素」有關，
而「色胺酸」是形成「褪黑激素」的原料，
從飲食當中補充的色胺酸在轉化成褪黑色素的過程需要維生素B6的幫忙。

依據 #台灣食品成分資料庫2020版 資料
每100公克色胺酸的含量(毫克 /mg)
黃豆 532 mg
生腰果 382mg
黑芝麻 335mg
綠豆 303mg
雞睪丸 290mg
蛋黃(白殼) 233mg
土雞佛好物推薦連結 https://lihi1.com/UZYlo

#情緒健康管理 #clubhouse #天坑俱樂部

千萬別在最好的年紀
用的最差 吃得最隨便 活的最便宜 過得最廉價
平淡生活中
一定要把握最美的時光 過的療癒又滿足
每天最期待的就是與美物相伴的時光
不願被瑣碎日常磨去對生活美感的堅持

從小就是健康膚色的我很羨慕皮膚皮膚白的人
聽說有個很厲害的美顏功能飲 號稱白白飲
功效：
⭕️美白美肌/抗老化/改善膚色/緊致皮膚/收細毛孔/減淡紋理/褪黑色素/減少色斑/腸胃保健/改善過敏肌/抗發炎/增皮膚彈性/補充水
⭕️大人 小孩 孕婦皆可飲用
❌沒有藥用成份

我每天都會加強喝兩包
早上空腹一包 睡前一包
因為我是很容易曬黑的體質
連在家都會擦防曬🌞
大家平時可以早上空腹一包就可以
想加強就一天兩包
效果真的蠻明顯
不只皮膚變白透亮還改善我的膚色膚質
它喝起來酸酸甜甜的很好喝

白雪公主養成計畫
這個夏天一起發亮當白白女孩
防疫在家一起吃出由內而外散發的好氣色
你不一定要長的漂亮
但一定要走在漂亮的路上
等待解封之日 出門在路上都能自帶光芒
-
專屬導購連結
https://reurl.cc/2raLzn
樂天電商
https://reurl.cc/Nr204Q
-
#白白飲

#清潔型面膜
熱愛Eaoron的顧客分享回購~(此為小幫手照)
一片面膜實現深層清潔➕美白➕褪黃‼️將獨家黑科技護膚成分抗糖肌肽PRO™注入泡泡面膜，EAORON瞬透微導科技蘊含肌肽PRO、鹽生杜氏藻、煙酰胺等淨化防護成分，達到深層淨膚抗醣退黃，快速注入氧氣修復效果~重點過程非常舒適好玩(會不斷產生泡泡😂)
【Eaoron胺基酸泡泡面膜】
規格：7入/盒
有效期限：2022-2023
敷這款面膜最好玩的就是接觸臉部後就開始產生滋滋滋的聲音，敷在臉上3秒智能感應產生微米級綿密小氣泡，無死角的綿密泡泡開始不斷產生，鎖定髒污，哪裡髒那裡泡泡越多😂開始深層滲透進入毛孔，帶走肌膚老廢角質，深入清潔、疏通毛孔，讓堵住的肌膚開始鮮活呼吸‼️還原氧氣鮮肌過程超級舒服的~使用後感覺每一寸臉蛋肌膚都在呼吸~這款面膜蘊含碳酸氧氣泡泡、蛋白質最小單位氨基酸等多項清潔護膚黑科技,潔淨美肌功效堪稱「毛孔吸塵器」‼️
♦️獨家煥白成分
這款Eaoron胺基酸泡泡面膜還添加了淨化黑色素，根源煥白肌膚的天然成分—鹽生杜氏藻，保護肌膚免受自由基和紫外線侵害。
♦️專研濃度煙酰胺
有效全面抑制黑色素生產，層層淡褪黑色素，由內而外煥白肌膚。
♦️天然純淨原料成分
澳洲堅果油、啤酒花、白樺樹汁、甜菜鹼等天然純淨原料成分，有效抗氧化提亮膚色，清潔度同時還能溫和舒緩肌膚，平衡水油，深度滋潤肌膚

#Eaoron
#面膜
#澳洲

很多人都有失眠問題，就算數綿羊都不能入睡，其實可以吃含豐富色胺酸的食物助眠。健營物理治療及營養中心營養師Minnie Leung解釋，色胺酸進入腦部後，會轉化為血清素，繼而轉為褪黑色素，多了褪黑色素，便有助安眠。

色胺酸最豐富的是南瓜籽，以100克計算，含有326毫克，隨後的火雞片含有312毫克。合桃排第3位，含有170毫克，第4位的低脂奶含有50毫克，最尾的豆漿含有38毫克。根據世界衛生組織建議，攝取色胺酸是以人的體重計算，每一公斤建議每天攝取4毫克，假設一個60公斤成年人，每天應該攝取240毫克色胺酸。如以吃南瓜籽為例，大約為75克。

營養師指出，吃了含蛋白質食物，例如火雞片，色胺酸和其他胺基酸會爭相進入腦部，要令色胺酸輕易地進入腦部，需要維他命B雜及醣質的食物幫助，帶動胰島素帶領其他胺基酸轉去肌肉組織，色胺酸便趁機進入腦部。所以要容易入睡，除了吃色胺酸豐富的食物之外，還要配合碳水化合物和維他命B豐富食物，例如麥包、餅乾和香蕉。


她補充，建議睡前半小時至1小時前進食這些食物幫助入眠，但容易胃酸倒流人士要小心，睡前這麼短時間內進食，有機會令胃部感到不舒服。另外，有乳糖不耐症人士也要留意，因為他們沒有酵素去消化奶類飲品，喝奶後可能會肚瀉，不建議選擇低脂奶作為助眠飲品。

採訪：張淑萍
攝影：魯雋華、王瑋彤

希望以上5個簡易的安眠小貼士可以幫助大家更容易入睡，以後也告別失眠吧！ ?

Don't forget to SUBSCRIBE if you like this video!
喜歡的話別忘記訂閱頻道，給我一個鼓勵吧!
www.youtube.com/user/bellapoon0421


• Follow Bella Poon 潘玲玲 •
Facebook: http://fb.com/bellapoon0421/
Instagram: https://instagram.com/bellapoon/


For business and inquiries: [email protected]

晚上不能入睡經常醒？睡眠質素差？補充劑褪黑激素跟安眠藥有何分別？營養師曾欣欣講解褪黑激素 melatonin 對失眠有何功效？何人不適合？如果你想嘗試，應該何從開始？亦分享自己進食了四個月褪黑激素的經驗。

0:00 褪黑激素簡介
0:36 褪黑激素如何幫助jet lag
1:51 跟兩位朋友一起試用10毫克
2:30 有何外在因素影響睡眠荷爾蒙？
3:42 服用褪黑激素後多久才會入睡？
4:49 褪黑激素如何改善睡眠質素？
5:52 如何判斷何時才需服用褪黑激素？
7:04 一個情況即使服用褪黑激素亦無效

短片提及兩款維柏健褪黑色素補充劑。更多產品資訊可往樂本建網站查詢：http://bit.ly/2VJoDng

更多 #增肌減脂 資訊及 #EatClean減脂 瘦身資訊，到 #註冊營養師 Facebook曾欣欣Gloria專頁：http://bit.ly/yanyanfb

Instagram: https://www.instagram.com/delishgreen/