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🤤【抽書活動】--《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
＃柿子文化
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上一本書《遍體鱗傷長大的孩子，會自己恢復正常嗎？》作者談的是，他如何面對受創傷的兒童、青少年，他們受了什麼心理創傷，身為助人者又該怎麼與之相處，除了個別治療，友善環境及背後的家庭功能都很重要。他發現，這些心理創傷都源自早期的虐待（暴力或性侵）或被疏忽照顧（不回應情緒，類似遺棄），才衍生了發展後期的扭曲行為。
本書《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》，談的則是「倖存至今的大人」。先問自己，是否曾因一件無關緊要的小過失，卻突然進入災難化的被遺棄感，陷入後無法自拔？而你還一頭霧水…
『複雜性創傷後壓力症候群』，CPTSD，有五大常見的創傷症狀：
「情緒重現」：突發的、被痛苦的情緒影響，但不像PTSD有視覺重現現象，意思是只有痛苦，卻沒有畫面…。情緒主要是恐懼、焦慮、絕望、恐慌、羞愧、無助。「毒性羞恥」：覺得自己很爛、無價值、自我厭惡。有被拋棄感，自我批判認為不值得被幫助。其他三項為：「自我拋棄」、「惡性的內在批判」、「社交焦慮」
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CPTSD是學習而來的反應，來自過去重要發展任務的失敗。各種成因交互構成，也影響了未來成人各種做自己的阻礙。
早期經驗被虐待或遺棄時，生理系統感覺到危險，孩子本能反應求生，共有四種型態：戰、逃、僵（類似解離）、討好對方，以求度過當時的威脅。但由於長期被威脅，於是本能反應成為「制約」，只要有相關的誘發物，情緒就會重現當時的恐懼，身心並自動反應（大腦當機中）出現連鎖反應，也就是我們常說「被杏仁核綁架」的意思。
正是這些不定時的地雷埋藏著，才會讓我們「感覺發展停滯」，人生混亂，常自我批評，關係經營困難。情緒上最明顯的是，會強迫性地逃避不被接受的負面情緒，或者乾脆壓抑情緒。
要療癒CPTSD，要從認知面、情緒面、靈性面及生理面四處著手。其中最重要的概念是，將之視為「一種依附關係的問題」，類似重新養育內在小孩一樣，稱為「治療性關係療癒」，在夠好的關係依附裡，重新被撫育，從大量的傾聽、滿足最初自戀性的要求、練習發表各種情緒感受、從助人者身上學習軟弱、修復衝突，到最後雙方逐漸像成人般平等地對話。
助人者要同時提供母育與父育（愛與保護）原則的平衡，讓案主的內在小孩繼續成長，並在關係中復原與成長。
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CH8管理情緒重現
十三個具體步驟（如圖）。主要教導應對情緒重現時的自我接納與處理。例如要預前辨識自己正在被誘發：「找到無助、脆弱、自我批評或批判他人等現象」、「原因和反應不成比例」、「突然高漲的渴望」…有了前兆，就能預先為那個連鎖動作有所準備。
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CH13以關係性的取向來療癒遺棄
與心理師的依附關係提供了「修復性的關係經驗」或「矯正性情緒經驗」：有人能提供反饋、認同和指導，有人夠安全讓他尋求安慰和幫助，想哭時有人找，需要保護、受傷或被背叛時有人能提供憐憫，有成就時有人可以替其驕傲，有人讓他練習親密關係怎麼建立…。
要特別留意的是，CPTSD會有信任感突然消失的狀況（試探），被情緒重現而關掉感受，心理師必須一再地安撫疑慮並修復信任。太多案主在療程中失望而離開，多是心理師被這現象而生氣案主為什麼不信任他們，結果開啟惡性循環，誤解加深而結案。
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本書比較像是理論概念書，作者是過來人，會穿插自己的故事作說明。
我覺得本書所提的創傷概念很重要，可以讓我們明白情緒重現是其來有自的，因此不必自卑、自我批評，只是解鈴仍須繫鈴人，過去的關係、情感受傷，如果要治療，當然也是靠關係與情感重來一遍並成功發展，面對這類案主，助人者/心理師自己就必須涉水、以身示範，真心換感情，攜手共進。如果讀者非助人者，本書也有自我照顧的作法，也有如何與朋友培養類似的信任關係並請求協助，蠻實用的。
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童年的創傷、身體知道
-----「創傷知情」及BEST療癒法的實務介紹
《＃周志建老師身心療癒講座》

（本課程提供心理師繼續學分積分，
歡迎心理師等專業人員參加）
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童年創傷經驗就好像你胸口被狠狠地重擊了一拳以後，
過了幾天你的身體可能慢慢復原、不痛了，
但你當時被暴力、羞辱、被驚嚇的恐懼與憤怒情緒，其實都沒有輕易過去，
它們會隱藏在你的身心裡、隱隱作痛，
讓你日夜煎熬、無法安寧。

情緒過不去，身體好不了。
情緒過不去，關係好不了。

當一個人開始說故事、面對自己的時候，他的生命就產生「流動」。

在故事療癒裡，讓我們重新「經驗」過去的經驗，
當過去的創傷經驗被我們看見、重新理解以後，
我們才能真正走出傷痛，療癒了自己。

情緒流動（Flow）及情緒釋放，是創傷療癒的重要關鍵。

志建老師的《情緒治療》裡分享他自創的BEST創傷療癒法，
這是國內第一本結合身體（Body）、情緒（Emotion）、故事（Story）的創傷療癒（Trauma theraphy）寶典書。

如果您也想知道，如何運用BEST創傷療癒法來幫助案主覺知身體、讓創傷情緒流動、並釋放積累在身心內的負向情緒，消除當事人身心無以名狀的痛，那麼，歡迎您把自己帶來，親自領受BEST療癒法的美好。

記住，童年創傷不是你的錯，
但長大以後療癒自己、卻是你的責任。

＃講座現場還有新書簽名喔，

名額有限，敬請把握！
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●講座內容：

1.「＃BEST創傷療癒法」的介紹。認識「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）、「童年逆境」（Childhood Adversity）、毒性教養、毒性羞恥（Toxic Shame）、情緒凍結（Emotion Frozen）、情緒重現（Emotional Flashbacks）等重要創傷療癒的概念。
說明「＃童年逆境（CA）」對一個人的身心影響，解說身心疾病與童年逆境的關係。
介紹「＃創傷知情trauma-informed）」的概念與運用。
說明身體與情緒的關係。情緒是如何影響身體？身體又如何堆積情緒？
5.案例分享：如何運用BEST來處理過去童年的創傷經驗。
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〈系列一〉童年的創傷、身體知道「創傷知情」及BEST療癒法講座：

【日期】4月16日 (五) 晚上19:00-21:30

【地點】心悅人文空間 (台北市中正區金門街12巷7號2樓，捷運古亭站２號出口，請看：http://www.joyfulliving.com.tw/20132368902535124341.html )

【費用】800元/人
(PS.早鳥優惠價:110/3/15(一)前完成報名繳費，優惠價為700元/人)
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〈系列二〉「創傷知情」專業訓練---＃BEST療癒法在創傷實務上運用工作坊

【日期】110/5/22-23 (六、日) 10:00-17:00

【地點】心悅人文空間 (台北市中正區金門街12巷7號2樓，捷運古亭站２號出口，

【費用】5500元/人

PS:優惠小確幸：兩系列全報，原價6300元。優惠價為5800元
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【講 師】
●周志建（心理諮商博士。資深諮商心理師。「敘事私塾」帶領人。「自由書寫」推廣人。敘事取向督導。敘事取向婚姻家族治療師。到2019.12.10止在台灣、大陸、香港等地舉辦超過600場以上敘事工作坊）。著作：「故事的療癒力量」、「擁抱不完美」、「把自己愛回來」、「跟家庭的傷說再見」、「情緒治療」等暢銷書。）

＃主辦單位：啟宗心理所

【報名方式】
1.請填寫下方報名表格
2.可寫信告知 (openmindcenter1050820@gmail.com ）
3.可加入啟宗Line（ID：openmindcenter ）
4.可來電報名：(02)2325-4066、0935-683014
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本工作坊十分適合學校老師、輔導老師、社工、心理師、醫護人員、輔導志工、家長等參加，名額有限、敬請把握
報名連結、請點入：
https://www.beclass.com/rid=24461d06012712f4c88d

#啟宗心理諮商所 （主辦單位、有問題或想報名請接洽）

＃情緒治療﹑BEST創傷療癒法

“為什麼我那麼容易生氣？明明就只是一件小事情……”

在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》（下稱本書）一書當中，探討許多關於童年創傷給成年後的自己所帶來的影響，其中一段寫著：「一件小小不愉快的事，卻感覺像緊急大事般；一點點小小的不公平，就感覺像是嚴重的正義破裂。」（p.160）

我們經常會在情緒爆發過後感到懊悔萬分，因為我們自己也知道，這些事情其實並沒有那麼嚴重；但是在事發的當下，我們所產生的負面情緒，卻又真實的像是會讓自己窒息一樣難受。

“莫非真的是自己情緒控管有問題嗎？”

若是有這樣自我質疑的念頭，那表示自己有正視到這種行為的不合理之處。那是自我療癒的過程中，很重要的一項自我覺察；就好比罹患精神疾病的人，有病識感的患者往往比無病識感更容易接受治療並獲得改善。

在本書以及我持續學習的《個體心理學》當中都有說明，一個人的性格是後天習得的。個體心理學雖不否定童年時期帶給人的影響，但它比較著重在當下的自己要如何過自己的人生。

從「目的論」可以解釋為，為了厭惡或者逃避某事而產生負面情緒。舉例說，昨晚我看著低頭滑手機的香吉士問他：「你在跟別人聊天嗎？」

他沒有停下手上敲打螢幕的動作，經過幾秒鐘後他才回答：「沒有。」但他並沒有抬起頭來看著我，那一瞬間我察覺到了自己有不舒服的感受。

如果是幾年前的我，可能就會陷入負面情緒當中，並且挑起爭端，質問他為什麼沒有馬上回答我？為什麼回答時不看著我？是不是在心虛什麼？

但我當時讓大腦先進入短暫的空白，試著透過與自己對話讓情緒穩定。從目的論來看，不是因為這個行為造成我的不舒服驅使我跟男友吵架，而是我為了達到吵架這個目的才產生了不舒服的情緒。

我花了很久的時間才能接受這樣的理論，並且也透過理解目的論在這段感情中，幾乎沒有真的動怒或是與香吉士產生不愉快過；當我的目的從找對方的碴，變成好好跟對方相處時，那些不舒服的情緒多半都能夠獲得平復，或至少減輕許多。

而我是在研讀本書之後，才對個體心理學又有更深一層的了解；假如我是為了與對方吵架才產生負面情緒，那麼為什麼我會想與對方吵架？本書給了我一個全新的觀點： #情緒重現

這個名詞在本書當中出現過非常多次，當情緒重現時，個體會感覺到自己渺小無力、自卑、羞恥、不被肯定等自我否定；而這些感受多半不是當下所發生的事情造成的，實際上是當下的事件觸發了自己童年經歷過的創傷帶來的情緒重現。

在童年時期，尤其是沒有任何自理能力的嬰幼兒階段時，在那個階段的孩子造成的創傷，會比成年後經歷的傷害更加嚴重。由於嬰兒明白自己沒有獨力生存的能力，得依賴大人的照顧才能活下去，當這個階段的孩子遭受漠視甚至虐待時，其傷害程度是足以危及生命的。

成年後的我們，可能會因為日常生活中的一點小事情，因而觸發情緒重現；我們當下表現出來的憤怒，或者任何極端的行為，是為了抵抗童年創傷的情緒重現所造成的不適感，而非當下的事件。

對於旁觀者來說，我們看似經常為了些小事情而動怒，甚至連我們自己也會感到疑惑；這些劇烈的負面情緒其實並非當下的小事所造成，而是我們記憶深處那危及生命的受創情緒被誘發出來了。

當明白這一點之後，便能夠較為理性地去面對自己情緒重現的狀況，進而透過練習去改善這些問題。

當情緒重現時，別放任情緒操控自己，而是先進行深且長的呼吸；在內心告訴自己，事情沒有自己所感受的那麼嚴重；情緒只會產生更多問題無法解決問題……

若是負面情緒感覺非常強烈，情況允許的話試著讓自己離開現場，為自己找尋一個安全的空間獨處，像是自己的房間；廁所；樓梯間；車子裡；無人的辦公室等等。擁抱自己或者喜愛的毯子、娃娃，專注在呼吸上……

每一次的情緒重現，盡可能都要記錄下來，去觀察哪些情境容易誘發情緒重現，在還沒辦法好好面對之前，暫時避免接觸這些容易引起情緒重現的人事物。

自我療癒不是一蹴可及的事情，甚至可以說是一生都要持續練習的功課；如同我們在學習一項全新的課程時，會因為我們當下的理解程度而影響進步速度。有時候會進步飛快；有時候會停滯不前；有時候甚至還會退步，但只要不放棄學習，獲得的知識只會越來越多。

自我療癒的學習之路也是一樣的，只要不放棄自己，未來只會越來越容易控制自己的情緒，以及與負面情緒和平共處。

後記：我叫 楊梅香吉士 買創世小玩家2來給我這段時間放假時玩，結果主線我都不自己解，整天就是蓋蓋房子種種田，昨晚睡前他在滑手機是在看攻略lol

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