#需要我的時候給個電話
#通話記錄 ;﹏; 𝟙-𝟙
🅐：所以妳昨天為什麼哭？我們上次講電話，妳才說這幾個月有慢慢變好。
;﹏;：哎，沒辦法，我這幾天都這樣，不知道⋯⋯大家都有找到人生想做的事，或是在做自己喜歡的事，就算沒有，如果今天別人問說如果沒有金錢煩惱想做什麼事？我他媽真的想不到。
🅐：妳...
#需要我的時候給個電話
#通話記錄 ;﹏; 𝟙-𝟙
🅐：所以妳昨天為什麼哭？我們上次講電話，妳才說這幾個月有慢慢變好。
;﹏;：哎，沒辦法，我這幾天都這樣，不知道⋯⋯大家都有找到人生想做的事，或是在做自己喜歡的事，就算沒有，如果今天別人問說如果沒有金錢煩惱想做什麼事？我他媽真的想不到。
🅐：妳以前就會這樣。但說實在，妳也沒想去過他們的人生吧。
;﹏;：我曾經想要的，現在都不想要了。以前可能還會幻想三十歲要出一本書，現在完全不，當我開始做我擅長的事，比如工作好了，我又一點也不開心。
🅐：做喜歡的事，跟做擅長的事的 CP 值差很多，喜歡的事就是埋頭去做，沒有回收也不會後悔。
;﹏;：重點就是我已經沒有那麼喜歡了。我是一個毫無夢想的人，甚至問我現在要去哪把錢花光我也不知道。
🅐：類似生存慾望低嗎？
;﹏;：我現在是沒有想去死，但我也不知道要怎麼活下去。
🅐：因為妳長期在工作上很消磨，又有很嚴重的職場創傷。
;﹏;：以前不管愛情或職場受傷，我都可以再站起來，現在我不想站起來，只能停止讓這件事情一直傷害我，太痛苦了，我要讓這件事消失在我的人生。
🅐：光是這點妳就比之前進步很多呀。是不是要先放掉「要有目標」這個念頭？
;﹏;：我毫無靈魂地在做每件事。但現在我試著半夜不要回工作訊息，他們都很愛在半夜敲人，這跟我之前工作累得要死跪著求人的那段時間有什麼兩樣？
🅐：放鬆一點，妳都自己出來做了。
;﹏;：沒有同事、我也沒有那種一定要爬上去的心情，好爽。我在前公司太痛苦，連命都不想要了。
🅐：現在妳思考的方式跟兩年前的妳差很多，妳以前會走到超過極限。
;﹏;：現在我就不想求人，不管是工作或友情或愛情。最近看了很多「曾經是憂鬱患者的人」發言，說依賴酒精或是去身心科這種人就是心靈脆弱、情感上不滿足，才會依賴酒精或藥物。
🅐：哪個路人說的啊，妳為什麼要管他，簡化疾病背後個體的脈絡。
;﹏;：我也不覺得喜歡喝酒跟需要吃藥就是你情感缺乏，我就喜歡喝酒。
🅐：妳酒喝得很專業。
;﹏;：我本來覺得我應該是個外向活潑的人，但我現在覺得自己很討厭，開始對人很沒耐性，自從生病以後，就覺得很多東西都是假的。別人只會想看妳很好的時候，覺得妳為什麼不趕快好起來，是不是非常墮落？
🅐：這是朋友們給妳的回饋嗎？
;﹏;：對啊，他們紛紛離開我，每個人都有很好的朋友，我想找朋友時打開 LINE，真的不知道找誰，又怕把情緒吐給別人，別人會很不舒服。
🅐：妳這幾年都在處理這個問題，妳在家庭或人際關係上的歸屬感一直都滿飄移不定，但最近妳跟家裡關係又變好了，這樣有改善嗎？
;﹏;：朋友跟愛情還是一樣，我本來就是一個很沒安全感的人。
🅐：我剛認識妳時，妳跟一個年紀比妳大很多的，有老婆那個，是電影圈的人嗎？後來是跟一個 bartendar，那時我們聊很多妳在親密關係裡沒安全感的事，妳是那時開始生病的嗎？
;﹏;：我可能從小到大都是病的。但，其實我有時候覺得，是這個社會病了。走進身心科的時候，我覺得裡面的人都好正常。雖然正常這兩個字讓人不爽，這裡的人都是無法符合社會規則的人，才會在這裡。他可能沒辦法承受某些，本來就不合理的事。妳知道走進去身心科那一刻，基本上就代表你願意接受「你有病」這個標籤。外面的世界，很多不去解決自己壓力的人，會把情緒施放在別人身上，上位者對你這樣，你只好對下位者這樣，權力產生的霸凌。這種權力關係⋯⋯可不可以求求你們去看個醫生？
🅐：職場裡的政治關係，小至做人比做事重要，就那種隱形的、很腐敗的階級秩序讓人生厭。妳說的是之前遇到職場霸凌那件事吧，同事們排擠一個孕婦，後來妳幫她，反遭排擠。
;﹏;：第一份也是，大主管跟中間主管睡在一起，搞得我做事要很兩難。後來面試，我都會問老闆，請問你的情緒管理還好嗎？我沒辦法再承擔一次，被上司摧殘。上一份工作，他們覺得我什麼事都做不好，會直接羞辱說妳很爛。很多人跟我說，世界上的主管都是這樣，可是我就是遇過Ｏ，你們不能告訴我沒有這種人存在是合理的，是有相對健康的關係的。
🅐：妳換了三間身心科，這中間妳的病名是有更換的對嗎？妳現在是被診斷憂鬱症還是 CPTSD（複雜性創傷後壓力症候群）？
;﹏;：現在的這間，也寫持續性憂鬱症，我就問他說為什麼？我大概解釋，可能沒有很專業，在身心科的圈裡，大家會覺得 CPTSD 是經歷戰爭的創傷，現在沒有戰爭，所以理論上這個定義不夠精確，還沒有被完全地定義完整，成為通用的診斷病名。有些醫生是研究 CPTSD，會覺得憂鬱症判定得更清楚還可以往下定義。
🅐：妳現在有減藥嗎？
;﹏;：我今年初就都減一半了，進前一間公司每天都要多吃一顆，我稱它為救命藥。如果有突發狀況，像我進辦公室會瘋狂地抖，吃這個藥可以讓情緒緩和下來。
🅐：我也算跟妳認識一段時間，妳覺得妳看生病裡，引發妳創傷的，是不是，不是工作的霸凌，就是人際關係上害怕被遺棄？
▍#雲端發行｜熊一蘋 ✕ 蕭詒徽 ✕ 李姿穎・July -《需要我的時候給個電話》
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我已經很努力了，但還是走不出過去的創傷怎麼辦？
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身為一個被診斷罹患躁鬱症、思覺失調、注意力不足過動症的CPTSD倖存者，文章開始前我要先對正在閱讀的您說：「自我療癒是一個時進時退的過程，有時候我們會感覺一切都好轉了，卻又會在不久後突然又出現了那些負面的感受。這些過程都是正常且健康，並且您真的非常的努力。」
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我們從小在二分法的環境下長大，認定了一切問題皆有答案，找出答案後問題就能夠解決；然而，我們在療癒創傷這件事情上面，即便看似找出了答案，最終似乎仍舊還是無解。
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例如總是離不開對自己暴力相向的伴侶，有些說法是因為女性（心理女）會傾向於受到跟父親同樣氣質的人給吸引，雖然厭惡對自己施暴的父親，長大後又會忍不住愛上有暴力傾向的對象。
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然後，就沒有然後了；始終離不開伴侶，始終還是活在恐懼中。然後，再將這一切全部歸咎於自己犯賤，於是越來越厭惡自己。這邊的恐怖情人也可以換成任何狀況，工作、朋友、家人等等……
.
當我們努力想要做出些改變，往往會因為觸發記憶回溯，進而引起劇烈的情緒重現反應，例如當腦海一有離開不適合的人或者環境的念頭時，就會出現大量否定自己想法的聲音，甚至開始感覺到恐慌。
.
這樣的感受就是情緒重現，有些情緒重現帶來的感受非常劇烈，甚至會出現換氣過度這一類的生理現象，為的就是阻止自己繼續有這樣的念頭出現。會有這樣的情緒重現是源自於童年時期，生長環境中所習得的生存技能。
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遺憾的是許多的創傷都是發生在有記憶之前，因此倖存者自己都無法得知，在還不會說話甚至是還不會爬行的嬰兒時期，自己究竟遭遇過什麼。在個體心理學當中，主張活在當下，不要再去追究過去，因為過去所發生的一切都是無法改變的，能夠改變的只有當下的自己。
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然而，這對「戰－逃」模式中，習慣使用「逃」的倖存者來說，並不是件輕鬆容易的事情；光是讓自己去想「過去的事情都已經過去了」，都會引起強烈的情緒重現。因此，在自我療癒的過程中，不能夠簡單地用「過去就算了」來帶過。
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同上所說，能夠改變的只有當下的自己，因此當情緒重現時，原本都是選擇逃避的自己，可以嘗試做點以下的練習，從旁人看不出的行為開始改變，那會有助於將來的自己做出更大的改變。
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一） 將全身放鬆，並且做慢而且長的呼吸，先將專注力放在自己的呼吸上。
二） 若是環境允許，找個安全舒適的地方安置自己，做任何會讓自己感覺安心的姿態，例如用大棉被將自己包裹起來、在床角將身體蜷縮成蝦狀、抱緊喜愛的小毯毯或著娃娃、寵物。
三） 告訴自己，現在的感受是因為身體想起了童年所經歷的創傷，但現在的自己已經不再是那個沒有反抗能力的孩子，現在的自己已經有能力當自己的後盾。
四） 告訴自己，現在的感受雖然痛苦，但終究會過去的，就跟過去每一次出現同樣狀況時一樣，這種感受不會永遠持續著。
五） 允許自己感到難過或者生氣，試著去練習面對這些狀況時，自己真正該有的情緒是什麼。
六） 試著表達出自己當時的感受，文字記錄或是用錄音的方式都可以，讓自己去面對這些恐懼；但不一定要與他人分享這些內容，重點在於自己能夠去面對。
七） 練習表達感受也有助於讓自己去分辨，什麼樣的情況下會引起劇烈的情緒重現。在還沒有準備好之前，盡可能讓自己避開會誘發的情況，若是無法避免，則用上述的方式讓自己平靜下來。
八） 告訴自己，也許這情形不是第一次發生；也許自己已經不是第一次練習自我療癒，但療癒過程不會一直都是進步，所以不要為自己的退步或者停滯而感到羞恥或是厭惡自己。
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完全沒有退步的療癒，很可能是進入另一種自我感覺良好的極端，那可以說是預支自己未來的正能量，當額度用盡之後會帶來更加可怕的反噬。處在低潮、情緒失控，某些層面上來看，反而是適當且健康的能量釋放。
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雖然是需要點時間，但沒有什麼難關是過不去的。雖然過程中可能會選錯路，但即使遠了點，只要前進的方向正確，一直持續走下去終究會走到目的地。
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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我已經很努力了，但還是走不出過去的創傷怎麼辦？
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我們從小在二分法的環境下長大，認定了一切問題皆有答案，找出答案後問題就能夠解決；然而，我們在療癒創傷這件事情上面，即便看似找出了答案，最終似乎仍舊還是無解。
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例如總是離不開對自己暴力相向的伴侶，有些說法是因為女性（心理女）會傾向於受到跟父親同樣氣質的人給吸引；雖然厭惡對自己施暴的父親，長大後又會忍不住愛上有暴力傾向的對象。
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然後，就沒有然後了；始終離不開伴侶，始終還是活在恐懼中。然後，再將這一切全部歸咎於自己犯賤，於是越來越厭惡自己。這邊的恐怖情人也可以換成任何狀況，工作、朋友、家人等等……
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當我們努力想要做出些改變，往往會因為觸發身體記憶回溯，進而引起劇烈的情緒重現反應。例如當腦海一有離開不適合的人或者環境的念頭時，就會出現大量否定自己想法的聲音，甚至開始感覺到恐慌。
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這樣的感受就是情緒重現，有些情緒重現帶來的感受非常劇烈，甚至會出現換氣過度這一類的生理現象，為的就是阻止自己繼續有這樣的念頭出現。會有這樣的情緒重現是源自於童年時期，生長環境中所習得的生存技能。
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遺憾的是許多的創傷都是發生在有記憶之前，因此就連倖存者自己都無法得知，在還不會說話甚至是還不會爬行的嬰兒時期，自己究竟遭遇過什麼。在個體心理學當中，主張活在當下，不要再去追究過去，因為過去所發生的一切都是無法改變的，能夠改變的只有當下的自己。
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然而，這對「戰－逃」模式中，習慣使用「逃」的倖存者來說，並不是件輕鬆容易的事情；光是讓自己去想「過去的事情都已經過去了」，都會引起強烈的情緒重現。因此，在自我療癒的過程中，不能夠簡單地用 #過去就算了 來帶過。
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同上所說，能夠改變的只有當下的自己，因此當情緒重現時，原本都是選擇逃避的自己，可以嘗試做點以下的練習。從旁人看不出的行為開始改變，那會有助於將來的自己做出更大的改變。
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一） 將全身放鬆，並且做慢而且長的呼吸，先將專注力放在自己的呼吸上。
二） 若是環境允許，找個安全舒適的地方安置自己，做任何會讓自己感覺安心的姿態。例如用大棉被將自己包裹起來、在床角將身體蜷縮成蝦狀、抱緊喜愛的小毯毯或著娃娃、寵物。
三） 告訴自己，現在的感受是因為身體想起了童年所經歷的創傷，但現在的自己已經不再是那個沒有反抗能力的孩子，現在的自己已經有能力當自己的後盾。
四） 告訴自己，現在的感受雖然痛苦，但終究會過去的。就跟過去每一次出現同樣狀況時一樣，這種感受不會永遠持續著。
五） 允許自己感到難過或者生氣，試著去練習，面對這些狀況時，自己真正該有的情緒是什麼。
六） 試著表達出自己當時的感受，文字記錄或是用錄音的方式都可以。讓自己去面對這些恐懼，但不一定要與他人分享這些內容，重點在於自己能夠去面對。
七） 練習表達感受也有助於讓自己去分辨，什麼樣的情況下會引起劇烈的情緒重現。在還沒有準備好之前，盡可能讓自己避開會誘發的情況；若是無法避免，則用上述的方式讓自己平靜下來。
八） 告訴自己，也許這情形不是第一次發生；也許自己已經不是第一次練習自我療癒，但療癒過程不會一直都在進步，所以不要為自己的退步或者停滯感到羞恥或是厭惡自己。
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複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)閱讀筆記：關於情緒
CPTSD是在接觸一個或一系列本質上極其具威脅性或恐怖的事件後，可能發展出的疾患，尤其是長時間或重複發生、難以逃脫或無法逃脫的事件（如折磨、奴役、大屠殺、持續的家庭暴力、重複發生的童年性虐待或肢體虐待等）。CPTSD必須符合創傷後壓力症候群的全部診斷標準，並具備嚴重且持續的：
1.情緒調節問題；
2.相信自己是渺小的、挫敗的或無價值的，並且感到與創傷事件有關的羞恥、罪惡或失敗；
3.難以維持關係和與他人感到親近。
這些症狀會導致個人、家庭、社交、教育、工作或其他重要領域的功能顯著損壞。
閱讀這本書時，同時幫助我統整這幾年的實務經驗，更能體會許多深受長期創傷的學員他們內在多層次的痛苦，往往很難在一兩次課程中就解決困擾，原因也在於創傷後，除了身心會重複經歷創傷景象之外，情緒與思維往往僵化嚴重，他們內在為了保護自己，而某種程度打造出銅牆鐵壁般的思維體系，因此看懂自己的情緒、看見自己銅牆鐵壁般的思維，才能開啟你的復原之路。
以下是幾個CPTSD在情緒層面療癒上，增進你覺察的詞彙：
1.壓抑情緒：當人逃避不被接受的情緒，導致傷害或耗竭自己，而會更卡在那樣的情緒中。壓抑情緒光譜的其中一端，通常導致整個光譜被壓抑。
2.情緒智力：能成功便是管理自己情緒，並健康地回應他人情緒的能力。情緒智力的品質，反映在我們有多接受自己的情緒、不自動解離、不使用傷己或傷人的方式表達情緒。
3.情緒遺棄：父母持續無情地缺乏溫暖與愛意，辛酸說法是：父母不喜歡你。
4.情緒會告訴我們，什麼才是對我們真正重要～榮格。
5.毒性羞恥：孩子表達情緒時，被憎惡的攻擊，以至於任何情緒經驗都陷入毒性羞恥中，如同靈魂謀殺般。
6.哀悼：釋放並突破受苦的童年，哀悼是必要的，好好失去過往的失去，讓哀悼促使他們重生。
我想最讓我深有同感的，是「哀悼」，因為哀悼可以幫助你深刻處理各種負面情緒，特別是遺棄感、失落感與羞恥感，正是因為哀悼，幫助一個人真正整合自己的生命，拼湊生命旅途中各段創傷的碎片，成為一個「完整」的人，而非心靈空洞的人。
祝福你。
書籍介紹：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 博客來：https://reurl.cc/6lXzZM
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