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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,頭暈、疲倦,覺得身體虛弱,懷疑自己有貧血,就開始吃保健食品補鐵,但是真的是貧血嗎?貧血只補鐵真的有用嗎?貧血有那些要注意的飲食原則?營養師杯蓋告訴你! #貧血 的成因:貧血分為先天及後天 【先天貧血】 先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血,這類型需醫學的治療 【後天貧血】 後天的貧血大多都是...
補鐵蔬菜 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最讚貼文
2020-12-14 15:16:31
你以為吃牛肉🥩才補鐵嗎? 其實這些蔬菜裡🥬也有鐵質喔! 不然你素食的朋友怎麼辦呢😅 今天就奉上👩⚕️ 含鐵蔬菜🥬排行榜 每100g的含量如下 ✔️生紫菜56.2 mg ✔️髮菜40.7 mg ✔️熟海苔37.9 mg ✔️紅莧菜11.8 mg ✔️山芹菜7.8 mg ✔️龍葵(黑甜菜)6.7 ...
補鐵蔬菜 在 lisa 家料理 Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 20:36:19
最近嘗試吃一些原本不是太愛吃的蔬菜... 這陣子盛產的莧菜,非常好的補鐵蔬菜家人卻不愛💔 眼尖的煮婦發現有菜攤專賣青莧菜(又稱日本莧菜)的嫩葉部分,回來不需要再C過挑葉,非常鮮嫩好吃😋 烹煮外觀沒有像紅莧菜那麼明顯,煮了幾次家人居然沒有發現...💪😏既然不排斥就繼續買來吃吧! -...
補鐵蔬菜 在 摳媽與摳比 育兒生活x美妝美食x親子旅遊 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 18:47:59
每天滿滿的早餐 吃飽飽 睡飽飽 抵抗力好好 因為一週有一天要工作 摳比被帶到工廠照顧者心有餘力不足 飲食方面都是餅乾飲料吃到飽😅 摳媽就要認真點用紅蘿蔔條小黃瓜脆片當下午茶 魚肉補維生素 牛肉湯補鐵 蔬菜補纖維 水煮蛋是基本 真的要吃餅乾就是添加物很少的小孩洋芋片或寶寶星星 全職媽媽是最厲害的行業🕶...
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補鐵蔬菜 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
2018-08-28 14:48:46頭暈、疲倦,覺得身體虛弱,懷疑自己有貧血,就開始吃保健食品補鐵,但是真的是貧血嗎?貧血只補鐵真的有用嗎?貧血有那些要注意的飲食原則?營養師杯蓋告訴你!
#貧血 的成因:貧血分為先天及後天
【先天貧血】
先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血,這類型需醫學的治療
【後天貧血】
後天的貧血大多都是跟營養素缺乏有關,最常聽見的就是缺鐵性貧血,但不只是缺鐵才會造成貧血,缺乏維生素B6、B12、葉酸甚至是蛋白質缺乏都可能造成貧血,以下簡單介紹貧血與貧血飲食原則。
1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成,血球又分為紅血球、白血球、血小板,其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色, 肌肉中含有肌紅素,所以也呈現紅色,而肌紅素跟血紅素都含有鐵,鐵在人體是儲存最多的微量元素,而人體組織中鐵最多的是紅血球,其中所含的鐵佔了人體總量60%-65%,鐵可以穩定紅血球的功能還有結構,當鐵不足時,就可能造成缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血飲食原則
(1)選擇紅色肉類
藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素,而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內,當需要製造新的紅血球時就可以利用。
※小迷思一:常聽見紅色食物可以補血,像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果,但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素,這些色素是不含鐵的,所以並不能補血。
※小迷思二:有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵,蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高,而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵,是三價鐵,肉中的鐵是血基質鐵,是二價鐵,蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差,所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。
(2)維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收,所以飯後吃維生素C含量高的水果,可以幫助鐵的吸收。
(3)茶、咖啡含有單寧酸,會抑制鐵的吸收,所以建議餐期前後不要喝這類飲料
(4)空腹時用鐵劑效果較好,但要注意腸胃不適的副作用
2. 球性貧血
缺鐵或是缺乏維生素B6都可能造成小球性貧血,尤其缺乏維生素B6會造成血紅素生成異常而貧血。維生素B6良好來源大多都是動物性食品,魚、肉、蛋及內臟類食物,植物性食品以全穀類、堅果及豆類含量較高。
3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造,有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助,當二者不足,缺乏DNA複製的材料,細胞無法有絲分裂,就會造成巨球性貧血。
飲食的部分
巨球性貧血飲食原則
(1)葉酸,肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
(2) B12來源大多是動物性食品,內臟類、蛋及牛奶,植物性食品含量不高。
(3) B12是所有維生素需要量最少的一種,一般存量大約可供3-5年人體所需,但因為飲食來源大多是動物性食品,而且吸收需靠胃協助,若是長期全素食者或是胃切除患者,可能要注意B12的補充。
4. 溶血性貧血
大多是遺傳性貧血所造成,像是鐮刀型貧血、蠶豆症,因紅血球細胞膜脆弱容易破裂,造成溶血,溶血後釋放出鐵質,使肝臟鐵存量增加,所以要注意不可以過量補充鐵,以免造成鐵沉積。
營養師小提醒:人體沒有排除過量鐵的機制,如果攝取太多可能沉積在肝臟,心臟甚至是關節,所以一般健康人是不用刻意大量補鐵,育齡期女性因經期問題才建議額外補充鐵,而像是大量失血或是肝病腎病也都有可能造成貧血,如果真的懷疑自己有貧血,最好到醫院做個檢查,對症下營養素才有效果喔!
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補鐵蔬菜 在 許瓊月 營養師 Facebook 的最佳貼文
各位女生朋友照過來!
別說我偏心只分享讓男性如何重振雄風的「鋅」
今天就來分享跟女性息息相關的「鐵」
富含鐵質的食物不止有肝臟、紅肉類
但其實補鐵不必狂吃肉!
許多蔬菜類也有相當豐富的鐵質
(記得搭配維生素C補充,吸收率會提高唷❤️)
女生一個月一次的生理期容易造成鐵質流失
有些女性也會因為生理期有排便不順暢的問題
這個時候多吃點富含鐵質的蔬菜真的是一舉兩得
讓你在生理期的時候也能有好氣色😉
其實不止女性要適量的補充鐵質,男女老少都應該要適量的補充鐵質! 👍👍
因為鐵質攝取不足,可能會有
🙀貧血
🙀心悸
🙀免疫力降低
🙀兒童心智發育不良
🙀注意力不集中
🙀暈眩
這些症狀
絕對不能輕忽喔~
但是要提醒大家
在吃了這些富含鐵質的食物之後
不宜馬上喝茶或是咖啡
因為咖啡和茶會阻礙人體對鐵質的吸收
建議飯後一個小時再喝茶或咖啡會比較好喔😬
#補鐵
#蔬菜含鐵量也不少
#預防貧血
#強化免疫力
#許瓊月營養師
#關心大家的健康
補鐵蔬菜 在 大紀元 epochtimes.com Facebook 的最佳解答
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