【女性補帖大全】#營養師杯蓋 ❤️男性們貼心分享起來❤️  👉🏻右滑👉🏻看看經痛怎麼吃  生理期後，女生會大量流失鐵質 這邊分享一些食物以及補鐵原則 希望可以幫上忙  1.紅色肉類:是鐵質最好的來源，也最容易吸收  2.蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多  3.水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果 (右滑有鐵含量高的水果)  PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。  4.適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。  5.避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。  另外這邊也分享一下  🔅🔅經痛飲食可以怎麼吃🔅🔅  ✍🏻經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。  ✍🏻今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。  1.薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。  2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。  3.優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。  4.深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。 參考資料 #補鐵水果一覽 #高纖水果一覽 #補C一覽 #補鈣食物一覽  5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。 參考資料: #補鐵水果一覽  6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。  飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。  👉🏻以上是杯蓋整理的資料，希望可以幫助到大家，杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」，主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答，有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看，點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  👉🏻如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #每日營養 #鐵 #生理期 #經痛

【經痛吃吃看】#營養師杯蓋 ❤️男性們貼心分享起來❤️ _ ✍🏻經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。 ✍🏻今天要來簡單的向大家介紹一些食物，希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。 _ 1. 薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。 2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。 3. 優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。 4. 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。 參考資料 #補鐵水果一覽 #高纖水果一覽 #補C一覽 #補鈣食物一覽 5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。 參考資料: #補鐵水果一覽 6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。 飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 _ ▶標記、分享給需要的朋友 ▶追蹤 @Nutruelife ▶營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧🙌🏻 _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食#健康飲食 #均衡飲食 #瘦身 #熱量控制#熱量 #卡路里 #瘦身餐 #nutrition #每日營養 #減肥 #熱量控制餐 #營養素 #食物 #月經 #經痛

【媽媽來補補】#營養師杯蓋 _ 祝各位媽媽，母親節快樂💋💋💋 _ 隨著年齡的變化，骨質及膠原蛋白的流失，讓許多人為了保養進而購買營養補充品，這邊簡單帶大家認識天然食物的選擇。 _ 1️⃣膠原好膚質:蛋白質是膠原蛋白的原料，而維生素C則能幫助膠原蛋白生成。 2️⃣補鈣好骨力:人的骨密度在35歲達到高峰，而女性流失更快。 3️⃣補鐵好血氣:女性因有經期，所以鐵的補充非常重要。 _ 可看看這幾篇文章: #補C一覽 #補鈣食物一覽 #補鐵水果一覽 _ ▶標記、分享給需要的朋友 ▶追蹤 @Nutruelife ▶營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧🙌🏻 _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食#健康飲食 #均衡飲食 #瘦身 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #瘦身餐 #nutrition #每日營養 #減肥 #熱量控制餐 #營養素 #食物 #飲料 #營養品 #母親節