現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。

正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。

現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。

臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。

「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。

運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。

運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。

「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。

現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。

另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。

各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。

「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。

但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。

與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：

● 練習1　呼吸練習

只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。

#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。

許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。

● 練習2　自我覺察情緒

情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。

正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。

當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。

● 練習3　肌肉放鬆練習

透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。

以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。

● 練習4　自我對話練習

當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。

林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。

● 練習5　角色對話練習

適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。

其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。

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本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南

作者： 康健雜誌

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各位朋友好：

搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。

摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！

祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！

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當發生喜悅和愉快的事情時，對它產生強烈認知與長時間維持的人就會擁有高度的自信，反之，就算發生喜悅與開心的事也無法欣然接受或是無法長時間持續的人其自信就會顯得較低落。

具備高度自信的人就算是小事也會覺得喜悅和開心且能持續那份情感，但缺乏自信的人卻無法辦到。

摘錄自《#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》

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各位朋友，晚安：

有時我們會對一件事拖延，也跟我們缺乏自信有關。對自己沒信心，或者過度擔憂負面結果，常常讓我們選擇逃避。

我跟某些朋友互動，知道那種自我懷疑的焦慮，真的可以讓人難以跨步向前，即使在旁人看來只是很小的一步。這時停止自責也是重要的事，尤其是過度自責，常削弱我們的動機，讓我們更不容易達到我們的目標。

祝願您，能深刻認識自己，這是自己能打從心底相信自己的根基！

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信心降低的原因

【文/ 梁銀雨】

￭ 先天的氣質與學習的效果

一九九○年代曾針對法庭的情況進行一項實驗，根據此一實驗的結果來看時，比起焦躁與猶豫不決的證人，具備自信與確實陳述意見之證人的意見受陪審員採納的可能性更高。就算是陳述相同的事實，自信的差異會成為左右證言可信度的決定性要素。

那麼為什麼每個人在自信方面會出現程度上的差異呢？為什麼有些人充滿自信，有些人則缺乏自信呢？喪失自信的理由大致上可分為兩種，一個是天生個性就比較膽怯，另一個則是因為後天的學習。

當結合這兩項因素後，自信心可能就會嚴重受創，但天生的個性屬於先天性的，屬於無法避免的情況。但問題就在於後天性的學習造成的自信喪失，造成喪失自信的後天性學習是由負面的回饋形成的。就算是具備優秀實力的人，若是經常受責備或針對結果受到批評，久而久之自信當然會嚴重受創。

現在我任職於教育機關，在那邊擔任專任講師，以企業職員為對象進行戰略或企畫相關科目的授課就是我的職業。我從很久前就很想做這份工作了，我還是平凡的上班族時就一直夢想有一天能以他人為對象授課，也因為這樣，當我終於能從事這份工作時，我真的覺得非常的開心和幸福。

不過從第一堂課開始就很不順利，我在自己曾任職過的一個大企業進行與新事業相關的課程，雖然我非常緊張，但我算是已經非常認真準備了，再加上有在大學授課的經驗，所以有一定程度的自信。令人遺憾的是，我在課堂上未能獲得好評，每天五小時的課程，總共要連續進行三天，第二天的課程結束後我收到了緊急連絡，原因是聽課者接二連三提出了抗議要求，比起以上班族為對象授課，更像是在學校上課的感覺，也就是認為內容太艱深難以理解的意思。但畢竟已經上了兩天的課，也很難更換講師了，於是便要求我對最後一天的課程內容多費點心思，結果那一天晚上我難過到整晚都睡不著。

就如同與陌生人相遇時第一印象很重要一樣，講師的第一堂課同樣也很重要，我在第一堂課收到了幾乎是不及格的分數。或許只是剛好當時運氣差而已，但令人匪夷所思的是，後來我在企業講課時也都未能獲得好評，儘管我在相同科目的公開授課中曾獲得不錯的評價。當然畢竟授課科目是與戰略或企畫相關的內容，對於一心只希望以有趣和趣味為主的聽講者來說當然會覺得很艱深，但這終究只是自我合理化的藉口而已，評價分數就代表了一切。

雖然我並不認為自己的授課能力差，但有好一段時間我的想法與聽講者的反應一直都有無法縮短的差距。

這一類的事情反覆發生後，慢慢地對於自己的信賴就會開始瓦解，就算是做自己想做的事也無法感覺到幸福，身為一個靠上課維生的人，我的自信消失了，上課也慢慢變得很難熬。授課時認為不開心的時間變多了，或許是評價不佳的關係，企業委託的授課件數也減少了，我當然會感到焦慮，「這樣下去若是沒有課該怎麼辦呢？會不會無法繼續授課了呢？」之類的不安一直在腦海中揮之不去，只要一感到焦慮，那股情感就會隨著時間過去而變得更強烈。

所幸隨著時間過去，我累積了資歷與技能，聽課者給予的評價也變好了，還出現了給予高度讚美的教育負責人，認為授課內容很棒且表達感謝之意的聽講者也增加了。我還曾在授課評價中拿到滿分，消息傳遍了整個公司，當這一類的事情增加後，我也漸漸恢復遺失的自信心。現在無論進行何種課程我都有自信，但內心深處依舊很擔心又會發生那樣的情況，而這也是不爭的事實。

自信的受創就像這樣一樣受到後天學習影響的成分相當大，越是經常從周遭聽見負面言語的人越是如此，從小開始就常被老師或父母親責罵的人長大後也難以對自己的事情有自信，像這樣喪失信心後，隨著時間流逝往往都會演變成焦慮。

後天的信賴喪失若是與先天的消極個性結合，就會變成核彈等級。

本來個性就已經很消極了，若是加上來自外部的責備，對於自己的信賴就會如同春天時因為陽光融化的雪一樣消失不見，而空缺的位置就會被焦慮填滿。

若是失去對於自己的信賴，就會有加速焦慮的隱憂，根據新罕布夏大學艾德爾（Edward Lemay）博士的研究來看，越是擔心自己看起來缺乏信心的人，就越容易失去自信，這是因為當感覺到他人把我視為「沒自信的人」看待時，腦部就會認為「我被當作毫無價值的存在」。對自己失去一點信賴可能就會造成失去更多的信賴，失去更多的信賴就會演變成嚴重失去信心，時間久了就會惡化到難以恢復的程度。缺乏自信的面貌會讓信心更加受創，喪失的自信會造成憤怒、不安與焦躁，自信心越低，當然也就更容易焦慮。

具備高度自信的人與缺乏自信的人比較後彙整如下。

圖中的舒適區（comfort zone）也稱為舒適圈、安舒帶等，指物理上具備人體感覺到最舒適之溫度、濕度、風俗的範圍，另一個意思則是讓人感受到最舒適的領域，也會用來比喻使用訣竅適當進行某件事。大致上來說，一般人都會有想要停留在舒適區的傾向，著作《行銷人是大騙子》（The Icarus Deception）的高汀說過這麼一番話。

「停留在舒適圈時，你的心情會變從容，可以在不會緊張的狀態下工作或生活，待在舒適圈時對於失敗的恐懼也不會太強烈，因為那是自己熟悉的領域，只要依照習慣行動即可。」反之，只要脫離舒適圈就會無時無刻呈現不舒服與緊張的狀態。不過，脫離舒適圈後若是無法保證自己能表現得很好，就不會想要嘗試脫離那個地方。如果之後遇到超出自己能力範圍的情況，理所當然就會感到不安與焦躁。

￭ 腦部告知的自信心程度

達特茅斯學院的研究結果告訴我們一件相當有趣的事實，這所大學的研究員針對能預測人類自信心程度的腦部進行了實驗，主導這項實驗的羅伯特（Robert Chavez）博士說連結前額葉與紋狀體的纖維束使用越發達的人就越有自信，紋狀體主要是獲得回報或感受到快感的腦部，有愉快的事或是發生好事而激動時就會啟用。簡單來說，當發生喜悅和愉快的事情時，對它產生強烈認知與長時間維持的人就會擁有高度的自信，反之，就算發生喜悅與開心的事也無法欣然接受或是無法長時間持續的人其自信就會顯得較低落，前面提過的冒名頂替症候群說不定就是這一類的人，因為原本應該開心接受自己成功的事實，如果只是一昧地把它視為是好運，就會難以長時間維持。

另一方面，具備高度自信的人就算是小事也會覺得喜悅和開心且能持續那份情感，但缺乏自信的人卻無法辦到。換句話說也就是能理解前面談過的自信與壓力之間的關係，這個內容與正向思考有直接的關聯，高度正向思考的人其前額葉與紋狀體之間的纖維束聯繫相當強。反之，負面思考的人則並非如此，開心接受喜悅的事情與長時間持續的能力不足。

因此，自信感也和正向思考有關係，想要擁有自信就必須具備正向積極的生活態度……

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以上文字摘錄自
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第十六回－－你愛我嗎？

酒醒了，昨晚的憤怒和不甘也變得平淡，生氣，也需要有對象，對於一個已經不在的人生氣，只是生悶氣，愈生愈氣。

但無疑這晚之後，我對葉曉如的想念沒有以前這樣多，讓我不禁要想，這到底是件好事還是壞事。

凡事也有目的，特別是葉曉如這樣的人，從來也不只為好玩，她做的每件事也總有原因，每個挑戰都總有她想達到的目的，自第三個測試起，我便開始思考到底她在整個挑戰的目的是什麼？

想我再愛上她？想我忘記她？還是其他？

前幾個挑戰，她一直都讓我獨自面對生活，但她讓我選擇的三個可選挑戰，從她的表情和話語看，這三個挑戰應該和以往不同，她讓我選，是她也不知道這三個挑戰對我來說是好還是壞，她在猶豫，她在掙扎……

就連岑佩兒也跟我說：「這三個挑戰你不用太勉強自己，曉如說了，你隨時放棄也可以，就算你接受了，中途不想繼續也可以，所有東西也不會影響最終你得到遺產的資格。」

聽罷我大概可以猜到一個大概，這三個挑戰應該很痛，痛得連她們兩個也認為，可以跳過，這不是什麼丟人的事。

痛，可以有多痛？失去一個妻子的痛，應該已經是頂點了吧……

但比起一剎那的失去……

原來一直以來的冷淡對待，似有還無的夫妻關係，這更痛吧？這可是一直持續的痛，痛分很多種，一剎那的痛，再痛也會好的；而持續的痛，傷口永遠不會癒合，即使最後麻木，也是習慣了痛，不管便不覺得什麼，但一按下去才發現，痛口早已腐爛，感染了，死亡只是早晚的事。

如果曉如沒有離開，只會更痛吧……

我很想知道，她還能讓我痛成怎樣？也許痛才讓我感覺到，我還活著。

這次的短片真的很短……

「章少崇，這次挑戰你需要答我一個問題，而這問題我不下問過你數十次吧……你有多愛我？給你三天時間，你把答案寫下來，三天後你會得到我的答案，無論你寫的是什麼也好，這關你看完答案便算你過關了。」

你有多愛我……這問題的確在不同時間點，她也會問我，我曾經答過的答案也有很多，以我記憶……我曾經答過……

很愛很愛；
一生中最愛；
用盡全力地愛；
無可取代的愛……

每次她聽完，都會說，就這？還有沒有？顯然她並不滿意我所有的答案，隔一陣子她又會再問，而我一次比一次更沒耐性去答，就算我不停的忖摸她想要的答案，有多愛，這問題應該比起老婆和老媽掉下海更令男人苦惱。

問十個男人，應該有九個也答不上什麼，愛，本來就是難以估量，有多愛？一至一百分的愛，就算你答一百，也不能令女人滿意，也許連愛情作家也有不同的演譯，在我而言，只是誰說得好聽而已，是答案令對方感到驚喜？是答案有誠意感動到她？

但問題是，她說她有答案，她不在了，不能再搬龍門，那曉如肯定有一個答案，而她想我知道這個答案，我要做的，是盡量答到她的答案，愈接近的話愈好，不然……愈差得遠，便會愈痛苦。

為此，我特別買了一本小本子來將我認為對曉如的愛寫下……

什麼是愛？這是我第一句寫下的。

而對葉曉如的愛又是什麼？

我愛她什麼？

那倒要說回當初認識她的一天，那是一場朋友的聚會，葉曉如她剛剛失戀了，猶記得第一眼看到她時，她正站在卡拉ok房間裡的枱上，拿著咪正在唱歌，唱的是《我懷念的》，應該喝了不少，臉紅眼矇，她看到我進門時，她立即大叫：「哦！來了來了！我知道他就是你們想要介紹給我的男生吧！我早說了！我！不！用！本小姐要找男人多的是，那需要你們來參一腳！但看了看，樣子還是蠻老實的……來，你叫什麼名字？給本小姐笑一笑吧！」

坦白說，我只是一個普通的公務員，更是有點宅的男人，唱歌也不常唱，更何況要看到這樣驚人的場面，我呆住了沒有回答什麼。

葉曉如跳了下來，衝到我面前遞出了手說：「葉曉如，未請教？」

看到我還是呆住了，她拉了了我的手搖了兩下重覆：「葉曉如，未請教？」

「呃……我叫章少崇，多多指教。」

坦白說，這第一印象就是這女生的酒品很差，但比起其他女生，葉曉如能給我一種特別的感覺，像我這樣的一個普通公務員，我可以預見我的一生只是工作，休息，結婚生孩子，消費去旅行等等，但有了葉曉如，這一切都變得未知，跟她在一起，將來是一個謎，因為你不知道明天她會有什麼壞主意。

對於她的飄忽和難以觸摸，我口說不喜歡，但心底裡還是蠻開心的，也許我愛她的其中一個原因便是因為未知的好奇吧。

可是未知在戀愛中會令人著迷，但在婚姻和生活上，這種未知同時帶來不少困擾，當你每天辛苦工作回家時還是對應葉曉如突發的事情，真的會有點累。

還記得有一年結婚周年紀念，她約了我去吃飯，但地點她一直都未決定，然後當天我問了好幾次到底要去哪裡吃，但她卻說到我下班再說，那天我有幾個地點要去，我想安排好行程，不會走來走去，最後她決定的地方卻是我在早上去過的地方，然後我要開車跑十幾公里回去一個今早到過的地方，這讓我感到很浪費時間。

到了地點後，我已經沒有什麼好面色，她一開腔便說：「哎呀，章先生你面色是生氣了吧？」

我沒有作聲，只是靜靜地看著餐牌，她再問：「你覺得今天的我有什麼不同嗎？」

「化了妝吧，頭髮也有弄過。」我冷冷的答。

「既然你有一個這樣好看的老婆，為什麼你總是看著餐牌而不看我啊？」

「因為今天我開車開得很累，這地方我本來可以只來一次，但偏偏你不告訴我今天的行程，最後我要多跑幾十公里，這不是很無謂嗎？你是作家，你很自由，時間對於你來說是享受，但我下班的時間卻是休息的時間，這明明可以一早說的事，為什麼要拖到最後一刻你才說呢？」

這番說話不應該在結婚周年說，但我還是忍不住的發了一次脾氣。

「我問你，今天是什麼日子？」

「結婚周年，還有什麼？」

「既然是結婚周年，你有什麼慶祝活動嗎？」

「……」

「要是你問我為什麼這樣遲去答覆你，不是我不知道答案，而是我在等你，雖然我知道很低可能，我以為你會準備一個很難忘的結婚周年給我，但你一問再問，還是要我約你你才留意的那種，所以我在最後一刻，知道根本沒有驚喜時，才將自己準備好的計劃拿出來！

怎麼樣？章先生？我這解釋你滿意嗎？那幾十公里的車程，比起我一直的期待和等待，你覺得那一方更令人傷感？」

這一個理由……很合理，也很正常，如果以一個道歉去完結這件事，然後好好慶祝本來應該是最好的結局，可是……我偏偏……

「你以為我很閒嗎？我每天工作這樣忙，為的是什麼？為的是這一個家，結婚和供樓也要錢，為了掙錢，我這工作你以為我很喜歡嗎？為了上位，我做了多少不喜歡的事，受到多少委屈我又要一一跟你細數嗎？你還好，你寫你的東西，活在你的世界，有我為你護航，我就是想舒舒服服的過日子，為什麼你仍然要我在這壓力下承擔更多？難道你安排就有問題嗎？結婚周年你也有份，我安排又好，你安排也好，也是我們兩個人的節日，為什麼總是要我先付出？這段結婚你就只會享受嗎？難不成我去享受舒舒服服的一天，真的這樣奢侈嗎？」

這番話也許觸及到曉如的神經……

「好，你忙，我安排又如何？你不是已經坐在這裡了嗎？我訂的枱，一個月前訂的，看，這禮物是我為你而買的，好，那你呢？請問這屬於『我們』的日子，你準備了什麼？禮物？以前你都會給我寫信，今年有嗎？為什麼沒有？是因為你為這家付出很多，所以就連寫幾百字的時間和心機也沒有了嗎？

章少崇，藉口來的，以前你做到，現在你做不到，我唯一可以解釋的是，你沒有以前那樣愛我，你減退了，以前的那個你，是在工作中犧牲了嗎？你口口聲聲說為了我為了我，可是我從來沒有要求你做這樣多工作的事，富有富過，窮有窮過，我有嫌過嗎？

愛情和麵包，我要選麵包的話，大可以不選你，我為什麼會寫作，就是因為我對麵包的需要不是這樣大，物質方面我要的不多，我要的，是一個愛我的人，一個我愛的人；我要的，是一份有趣的工作。一份我覺得有趣的工作。

我愛你啊，但你，還是一如以往的愛我嗎？你答我，你愛我什麼？章少崇你答我，你愛我什麼啊？你連你愛我什麼都不知道，你有多愛我，你又答得出來嗎？」

回憶起這段往事，令我再一次想起，這次的難關，這也是在你的預計之內嗎？

葉曉如……難怪你可以讓我跳過這關卡，因為這問題真的很難答……

或者，我真的沒有以前那樣愛你了……

在一段婚姻，要是出現了這種情緒，也只能閉上口，裝作天下太平。

結婚後，兩個人定了下來，認定了大家，這是婚姻帶給彼此的安穩，但後遺症便是因為知道對方不會離開，也就傲慢了，也就放肆了，當然沒有初相識時的那種濃濃的愛。

我在心中知道，我好像沒有以前愛她了，柴米油鹽的事已經夠煩了。

生活習慣的不同，讓我們疏遠了很多，葉曉如她的作息很奇怪，因為她是自由職業者，她最喜歡晚上工作，她說那種氛圍讓她更有效率，但作為朝九晚六的公務員，我十二點便一定要睡，她卻是剛剛開始她的晚上。

就這種生活作息時間我們吵過無數次，基本上我回家，煮飯吃飯洗澡做家務後，便差不上要上床睡覺了，和葉曉如聊天的時間不多，只有周末才會有多一點時間在一起，到後期……我們可以回家只說兩三句話，我回來了，我洗澡了，我睡覺了。

在床上我會想，這是不是每對夫妻也會經歷的，是正常的？

正常的嗎？這張雙人床，彼此背對背睡，像是在這個空間內互相尋找自己的空間一樣。

硬是要說的話，我跟葉曉如根本就是兩個世界的人，緣份把我們拉到一起。

這次的挑戰，我回想起這樣多年發生過，有關於愛這回事的事，我希望可以找到我愛曉如的原因，但一直想，我愈想，只覺得自己原來並不是很愛她。

真的很可笑，明明因為愛而走一起，因為愛而結婚，卻因為結婚而慢慢沒這樣愛。

為了答這條愛什麼的問題，我跟身邊已婚的朋友打探過各種答案，原來對男人來說，這真是很難的問題，愛，一定愛，但愛什麼又好像說不出口，更甚的是，有人會說，結婚就是相處，就是感情，還說什麼愛不愛，要愛，那便不要結婚好了。

到底，結婚是不是會磨滅愛？

那本小本子，厚厚的一百多頁，我只是寫下了，我愛妳三個字，其餘一片空白。

到了既定的日子，我接過了岑佩兒的一個盒子，也是蠻大的，裡面好像放了很多東西，還有幾本記事簿和一條片段。

「老公，你愛我嗎？我知道，你一定會說愛。

再笨的男人也會答愛，我相信你不笨，你只是迷失了，你像是愈來愈不懂去表達愛。

作為愛情小說家，我自稱，一直以來我都以為自己明白什麼叫愛，偏偏我卻像是擁有不到那種濃濃的愛，我跟你沒有經歷過太多可歌可泣的故事，像平常的夫妻一樣，相遇、相知、相愛、相處、相別。

什麼是愛？有答案嗎？基本上是沒有的，從來沒有人能道出一種絕對的愛，或者愛對於每個人來說都是不同，就連李清照、張愛玲、三毛都說不出來，何況我這個藉藉無名的小作者。

還好，對你的愛，我還是很清楚的。

對你來說，什麼是愛？我想我大概也猜得到，或者是很理論性，很鮮明，很清晰，能應用到各個層面的東西對你或者男人來說才是愛吧。

問了你這樣多次，我也沒有給過你答案，因為我想你能自己找到答案，而且我很清楚，以你性格，我給你說你也不會聽入耳。

你應該知道這三個可選挑戰，我沒期望過你會憑自己的力量過得了，所以才是可選，才是沒有懲罰，你接受了這挑戰，我的心情蠻複雜的，這對你來說，一定不容易，但我亦希望，你能從中得到些什麼……

章少祟，雖然我一直問你愛我什麼，但我很清楚，你真的真的很愛我……

有時候，不是要做一些驚天動地的事情才叫愛，現實中沒有太多可歌可泣的愛，只有每天的日常……

這本記愛簿，你好好收藏吧，很多女人有小器簿，記仇簿，說實話，不開心的東西，很易記在腦海，還要特別的記下來，太可怕了；相反，一點一滴的愛，才是最容易忘記的，亦是最有價值的。

章少崇，看看你有多愛我吧。」

片段播完後，岑佩兒推了一本記事簿到我身前，一本平平無奇黑事記事簿，從封面上看不出什麼，直到打開記事簿的第一頁，那是我們的一張合照，一張由別人捕捉到的一瞬間，我們兩個人笑得很開心，笑到依偎在一起，相片下是曉如寫的一句話：這就是我認為的幸福。

愛的檔案－001

章少崇，你的愛很奇怪，你並不是很浪漫的人，但有時做的事，卻讓我感受到一點點笨笨的愛，我是個很善忘的人，所以我打算從今天起，記下你對我的這種奇怪的愛。

上星期，我跟你吵過架，說你小便時弄得四周都是，然後這幾天我發現你竟然坐著小便，我沒有說，也沒有提，但沒說沒提不等於我看不到，除了放下，你還坐下了，你真的很傻，也真的很愛我，老公，謝謝你。

愛的檔案－004

今日你用了我的面膜，因為我用了覺得有點敏感，我說買了就丟很浪費，想勉強用完，但你說你用就可以，我另外買一些不會敏感的面膜，或者你是不想浪費，但看到你用時，我真的有點小感動，我犯的錯，你替我買單。

愛的檔案－015

每次開車送我去一個地方後，我都知道你會等我完全消失在你眼中才會離開，還記得以前我們剛剛一起，你送我到地鐵站時，也會目送我走了你才會走開，今天的你未必是想多看我幾眼，或者不捨，但至少，這個習慣的源由，我還記得。

愛的檔案－021

我不吃芹菜芫荽，你買外賣給我的時候，其實我也會很小心眼的看你有沒有幫我走芹菜芫荽，今天你有，雖然比較上五次你也會忘記一次，但也是個很不錯的比例了，我期望有一天，你會完完全全的記得，老公，謝謝你。

愛的檔案－028

今晚我在書桌上不小心睡著了，三點多的時候我醒了，看到身上有一張被子，看來你醒來的時候也有看過我，然後我進房時看到你睡得像豬一樣，我偷偷的親了你一口，嘻。

愛的檔案－032

章少崇你很乖，你終於會在日用品用完前買了，剛剛跟你行超市時你會記得買，雖然平時也是我處理的，但看到你也會參與時，整件事會變得不同，你的進步，我是會看到的，但我總覺得跟你說了的話，你會開心，但也變得太露骨，或者我不是個懂得讚賞的人，總是令我有點尷尬，這或者就是我的缺點吧。

愛的檔案－046

你對我笑了一下，是很真誠的那種愛的微笑，其實我蠻喜歡你看著我笑的，這讓我覺得自己在你心目中是開心的。

愛的檔案－053

辛苦你了老公，今天要你陪我去行山，沒有鍛鍊的你總是在喘氣，我知道你不喜歡，也沒有能力去行，但你也陪著我，但有一點你可以改善的，就是將你不好的情緒收藏起來，反正都來了，沒有必要去將感覺弄得不好吧，可是這就是你，不懂女人的你，唉，也罷，辛苦你。

愛的檔案－066

昨天我病了，老公你煲了白粥給我，雖然真的是白粥，一點味也沒有，但是我也很欣賞你連夜煲得綿綿的粥，可以的話，加點瘦肉和瑤柱吧……整天都說自己廚藝了得，病人也需要好吃的你知不知道，說是的，你整天也說你煮東西很不錯，我真想有天你會用心的煮一餐給我吃好不好！

愛的檔案－098

老公，不要哭，就算發生什麼時也不要哭好不好，哭也是因為愛，但我真的不捨得你哭……兩個人選擇走一起，總有一天會分別，總有一個要先走，還好，現在中獎的是我。

我先走，起碼我會給你留下一點什麼，我亦不需要承受太多傷痛，死亡很可怕，但更可怕的是面對愛的人死亡吧。

沒事的，我們會一起走得更遠，愛可以治療一切，你就是我最好的藥。

愛的檔案－112

昨晚我知道你哭了，我聽得到，我知道你很擔心我，但是也許哭是一種釋放，有一個人願意為自己哭，真的很幸福，雖然你口中不浪漫，但你心底的在乎，我都有看到，都有感受到，我會好的。

愛的檔案－123

我不知道這算不算愛，老公，或者我們真的很大機會要分開了……從你眼中的愛意，我知道自己情況或者比我想像中差，你哭後的眼，是水汪汪的，騙不了人。

如果愛要這樣痛的話，我寧願你不愛我。

愛一個人，只希望對方快樂，如果愛我是如此的痛，我希望你不要再愛我了……

愛的檔案－131

我的冷漠，讓你生氣了吧，我知道你很著緊我，我知道你很愛我，但你不要怪我對你如此的狠心，我只是想你舒服一點……

愛的檔案－149

最近執起筆也有點難受，不要怪我寫字如此的醜，我不知道這愛的檔案會有多少個號碼，最近我把所有事都看過一次，原來你真的很愛我，原諒我為你設計的難關，我走了，你應該很難受，希望這一切也會讓你過得好一點……

我知道我有點自私，我想讓你一直都愛著我，我想我走了，你也會愛我。

老公，愛對任何人來說都是不同的，對我來說，所有對對方的付出，也是愛，就算是上廁所你讓著我，也是愛，因為這是一種犧牲，一種忍耐，一種妥協，我需要的，是這種很小很小的愛，集合在一起便是很誇張的愛了。

每次我問你愛我什麼，你也說不清，我希望你可以知道，你很愛我，只是你不懂表達而已。

老公，多謝你一直以來的愛，我愛你，葉曉如真的很愛章少崇。

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如果愛有重量，這一本普通記事簿的愛，沉重得讓我無法動彈，每一件事，我也有印象，但對我來說，這是愛嗎？我沒有嘗試去用這些行為去表達愛，但原來在曉如眼中，這一切都是愛，她都會為之珍惜，甚至害怕忘記而寫下來。

岑佩兒為我遞上紙巾，我想我這一副邊笑邊哭我模樣，確實是很奇怪，我笑自己一直以來都以為自己不夠愛曉如，原來我不是不愛她，而是我不懂愛；原來不需要驚天動地的愛情故事，只需要平平淡淡的日常。

哭卻是我發現曉如她比我想像中愛我，因為，只有愛一個人，才會在這些日常得人人也會做的事中，感到愛。

這一關，我過了，但我卻沒有任何喜悅，只是陷進了無窮無盡的自責，比起行山肉體上的痛，這種悲痛原來痛一百倍，我控制不了自己的心在抽動，一直的抽著……

我再望向自己寫下的那本記事簿，我才發現一直以來，愛一直存在，只是我沒有好好的去感受，明明大家經歷著相同的事，自己卻沒有好好去珍惜。

曉如啊，雖然你覺得我很愛你，但我現在看來，我覺得……我覺得……我應該可以做得比以前更好，給你更多的愛，給你更多的快樂，給你更多的回憶……

喂啊！我愛你啊！葉曉如！我真的真的很愛你啊！！！！你知道嗎！我其實……真的真的……很愛你……

只是，我大男人，我自卑，我害羞，我倔強，一直以來，我總是讓自己刻板起來，我一直強調自己是個不解風情，十分平庸的公務員……也許我坦白一點，放下一點，就可以讓你感到愛，在你生病的時候，不，在你沒有病之前，我就可以讓你快樂一點，或者這樣的不同，便會讓癌細胞被深深埋藏……

這結局也許就會不一樣，至少，也未至於現在這樣……

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