《得舒飲食 兩週可控制高血壓》
得舒飲食(DASH)得名自Dietary Approaches to Stop Hypertension的英文縮寫意即能停止高血壓的飲食型態。整體的營養特色包含高量纖維素，與較多的鉀、鈣、鎂離子，與較低的膽固醇、飽和脂肪與糖份，即使不作為治療高血壓，也是適合一般人採...
《得舒飲食 兩週可控制高血壓》
得舒飲食(DASH)得名自Dietary Approaches to Stop Hypertension的英文縮寫意即能停止高血壓的飲食型態。整體的營養特色包含高量纖維素，與較多的鉀、鈣、鎂離子，與較低的膽固醇、飽和脂肪與糖份，即使不作為治療高血壓，也是適合一般人採取的健康飲食型態。
【控制高血壓】
得舒飲食沒有太多的風險與限制，是可長可久的健康飲食方式。只要遵從多吃蔬果、選擇全穀、低脂乳品以及瘦肉的原則就能控制血壓。
【主食】
主食方面建議選擇＂全穀根莖類＂。全穀類的意思是，食入的穀物要包含完整穀粒果實的營養成分，不能去糠去胚芽；即使經過磨粉加工，營養成分也要與完整的穀粒果實相同。最常見的全穀類就是糙米飯、地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或燕麥等。 *如果無法適應全穀類的口感，一開始可先以一半白米加一半全穀米、豆類或根莖類的方式，讓自己逐漸習慣。
【天天5+5蔬果】
建議大量攝取多樣化多種類的蔬菜水果，達到每日8~10份。為了方便記憶，建議記成每日5蔬+5果；若從中選擇鉀離子(排鹽礦物質)含量高的食物，能更有效增加身體內鈉離子的排除來幫助降血壓。
【低脂乳製品】
低脂乳製品為動物性蛋白質的補充，又不希望攝取到動物性飽和脂肪，因此建議攝取低脂奶、優格等每日2~3份。
【白肉取代紅肉】
肉類建議避免紅肉，選擇以豆製品或雞、鴨、鵝等去皮白肉，魚肉也是很好的白肉來源。取代豬、牛、羊等紅肉及動物內臟。
【吃堅果 用好油】；
建議使用好的植物油，例如橄欖油、芥花油、葵花油、沙拉油等來取代奶油、豬油、棕櫚油，並搭配汆燙、涼拌、清蒸、紅燒的烹調法；也建議每天補充一湯匙的堅果類，如花生、松子、核桃、杏仁、芝麻、腰果、夏威夷豆等；堅果類富含植物性不飽和脂肪酸，有助於降低動物性血脂肪。
#巧克藥師
※溫馨提醒： *糖尿病與已經患有腎臟病的糖尿病患者要注意，比如糖尿病患者的水果就不能攝取太多，以免血糖不穩定。 *腎臟病的患者，因為得舒飲食有較豐富的礦物質，可能會增加腎臟的負擔，但又因為它能夠降低血壓減少腎臟血管的負荷，所以是否能夠使用得舒飲食需要經過醫院醫師確定病程以及需求才能決定。 *腸胃功能不佳者、 胃潰瘍患者，建議可逐次慢慢增加全穀類的攝取量。
血壓英文縮寫 在 小小藥罐子 Facebook 的最佳解答
〈扭傷，怎麼辦？吃白飯？還是找警察？〉
一般而言，遇到扭傷的時候，我們會建議一種處理方案：
RICE。
RICE？白飯？白飯不是用來吃的嗎？為什麼可以治療扭傷？其實，所謂的「RICE」，其實是四個英文字的縮寫，分別是Rest、Ice、Compression、 Elevation。
基本上，這套原則，一般用於處理輕微的運動傷害，作為急救之用的，適用於一般傷患，例如身體挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位，甚至骨折。
第一，是休息(Rest)。一般而言，停止運動，立刻休息。休息的目的，主要是減少關節活動，因為在這段時間內，再度過分使用關節，會促進血液循環，會增加血液流向受傷關節，形成腫脹，所以，休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。一定要休息，否則，會延緩復原的療程，從而延長疼痛的時間。
第二，是冰敷(Ice)。 一般而言，各位看倌可以用布包裹著冰塊、冰袋、冰墊，進行冷敷，切記，不可以讓冰塊、冰袋直接接觸皮膚，避免凍傷皮膚，造成皮膚壞死，冰敷的目的，主要是收縮血管，減慢患處的血液循環，減少血液流往患處，從而減低出現腫脹、疼痛、痙攣的風險。不過，冰敷歸冰敷，冰敷的時間不宜太長，一般以30分鐘為限，避免肌肉、關節、神經等細胞、組織因為過冷而誘發凍傷，因此，一般建議，冰敷15分鐘後，移開冰塊、冰袋、冰墊，休息5分鐘後，再進行冰敷。當傷患的感覺變得麻木的時候，便可以移開冰塊、冰袋、冰墊，進行下一個步驟。
第三，是加壓(Compression)。 一般而言，用彈性繃帶包紮患處幾吋以下的地方。加壓的目的，主要是透過外力，對血管施加壓力，減少患處的血液循環，減少血液流向患處，不但可以止血，而且可以紓緩患處腫脹惡化。當然，輕輕用彈性繃帶加壓便可，不能包紮得太緊，否則組織會因為血液流量不足，導致壞死，各位看倌可能會問：「那麼，如何知道包紮，是鬆，還是緊呢？」這時候，各位看倌可以觀察患者的手指甲、腳趾甲的顏色，如果開始變得紫色的話，而且陪隨著疼痛、麻痺、刺痛的症狀，這表示包紮得太緊，這時候，各位看倌應該鬆綁，解開彈性繃帶，重新再包紮患處。一般而言，包紮應該維持大約24小時，避免患處出現腫脹。
第四，是抬高(Elevation)。一般而言，抬高患處，略高於患者的心臟水平（所以，當然，患者是躺著的）。抬高的目的，主要是減少出血，減輕腫脹，而抬高患處到高於患者的心臟水平，可以透過地心吸力，抗衡心臟的血壓輸出，減少血液流向患處。值得注意的是，當懷疑出現骨折的時候，應該先固定在夾板後，然後抬高，而且，抬高這步驟，並不適用於所有骨折。
當然，誰也不希望自己會是扭傷的一個。所以，進行運動的時候，還是熱一熱身，做妥預防措施。
但是，如果真的不幸出現扭傷等運動傷害的時候，記住：RICE。
不過，現在，有學者會建議，不要休息，還是開始活動，如果可以的話，盡快求醫，由醫生指導傷患初期的活動動作。所以，口訣上，還是不要吃飯（RICE），乾脆找警察(POLICE)吧！所謂POLICE，便是Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation。
原則上，只要韌帶是第一級傷害(Grade 1)（輕微疼痛、腫脹，關節穩定。－－韌帶20-50%斷裂）第二級傷害(Grade 2)（中等程度疼痛、腫脹，關節活動略受影響，走路已經開始出現困難，關節較不穩定。－－韌帶50-75%斷裂），一般建議，是不用休息，開始直接開始簡單的活動。
至於，第三級傷害(Grade 3)（嚴重疼痛及腫脹，關節不穩定，無法走路，關節活動受到限制。－－韌帶75-90%斷裂）第四級傷害(Grade 4)（中等程度疼痛、腫脹，關節不穩定。－－韌帶90-100%斷裂），一般建議，是休息大約10天，10天後，便直接進行復健治療。