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[爆卦]蛋白質吃多少是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇蛋白質吃多少鄉民發文沒有被收入到精華區：在蛋白質吃多少這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 蛋白質吃多少產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過3,781的網紅跟著Annie邊旅行邊享瘦，也在其Facebook貼文中提到， 少吃卻瘦不下來！？🤷‍♂️ 減重遇到停滯期時怎麼辦呢？ #提升基代是重要關鍵 可讓身體消耗更多的卡路里🔥 可以先從2點來調整 📝📝📝每餐吃到足夠的蛋白質 以攝取白肉為主 蛋白質吃多少 用公斤數和活動量來計算 📝📝📝 多喝水 大多數的人每天攝取量不足 喝水可以提高代謝 想到時就喝個幾口 不需要...

　同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#生酮飲食 #生酮餐單 生酮版造美人-14天大改造～ 商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】 如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾 正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生 Before: 體重 52.3kg 體脂 ?? 肌肉量?? 腰圍 ?? 我的計劃已幫過數以百計的學生改造 感...

「蛋白質吃多少」的推薦目錄

蛋白質吃多少 在 Learneating 好食課 Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 08:53:08

【#營養小知識】✨運動飲料怎麼喝吃？喝多少？營養師一次告訴你 . 運動時來點冰涼的運動飲料解渴又清爽，尤其戴著口罩運動，特別的悶熱，總是需要一點解渴的清涼飲品！但什麼情況下才適合喝運動飲料了？為什麼要喝？一次又該喝多少？讓營養師來為你解答吧！ . ⁉️什麼時候要喝運動飲料？ 👉超過1小時的運動 基本...

蛋白質吃多少 在 Learneating 好食課 Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 08:53:08

【#營養小知識】✨蛋白質怎麼吃？吃多少？營養師一次告訴你！.蛋白質是我們最重要的營養，但是不同狀況下需要攝取的量不同，一起來看看要吃多少根怎麼挑吧！.⁉️為什麼要吃足蛋白質？👉增肌減脂、預防肌少症ㄅ✅所以吃吧！每天攝取一點能讓身體更健康喔😄#營養小知識】✨蛋白質怎麼吃？吃多少？營養師一次告訴你！ ....

蛋白質吃多少 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最讚貼文

2020-11-02 11:48:22

蛋白質吃多少才夠？🔥收藏起來🔥  根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出，對於不同族群與需求的個體來說，蛋白質建議攝取量不同。  📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 可能僅適用於坐式生活的人。  📍對於一般...

  • 跟著Annie邊旅行邊享瘦

    蛋白質吃多少 在 跟著Annie邊旅行邊享瘦 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-10 20:12:21
    有 8 人按讚

    少吃卻瘦不下來！？🤷‍♂️

    減重遇到停滯期時怎麼辦呢？
    #提升基代是重要關鍵
    可讓身體消耗更多的卡路里🔥

    可以先從2點來調整

    📝📝📝每餐吃到足夠的蛋白質
    以攝取白肉為主
    蛋白質吃多少
    用公斤數和活動量來計算

    📝📝📝 多喝水
    大多數的人每天攝取量不足
    喝水可以提高代謝
    想到時就喝個幾口
    不需要一次大量喝

    #學生便當
    #外食一樣可以減重

  • 蛋白質吃多少 在 Facebook 的精選貼文

    2021-07-26 11:39:45
    有 207 人按讚

    【 副食品 】適合9個月以上寶寶的 ＃鮮蝦燕麥嫩糕

    👉收藏100%成功的圖文食譜：http://go.sat.cool/3gmpam

    軟嫩的鮮蝦燕麥糕，可以補充澱粉與蛋白質，吃多少抓多少，也能滿足寶寶吃飯的自主權，單吃或者拌粥、拌麵都合適，健康好吃又有預防便秘的功效呢😊

    材料：新鮮帶殼蝦6隻約150g、燕麥片25g、玉米50g、冷飲用水150ml

    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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    ⭕️小提醒，FB的留言機制很混亂，老師沒辦法一則則檢查留言回答問題，所以建議可以加入群組，K力都會親自一對一回答唷：https://lin.ee/q8eRzkB

  • 跟著營養師一起瘦！

    蛋白質吃多少 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的精選貼文

    2020-07-02 20:24:58
    有 39 人按讚

    【低卡飲食減肥，#蛋白質吃多少才夠？】

    最基礎的 #減肥方程式
    就是消耗卡路里=體重降低

    霸特‼
    在低卡飲食下，如果吃錯食物
    不僅脂肪會離你而去
    肌肉也會跟你說掰掰👋
    　　
    有人為了減肥，只吃生菜沙拉和水果
    結果身上的肉肉變的軟趴趴🤏
    做身體組成檢查才發現
    體脂率超高，肌肉量過低
    好桑心💔
    　　
    　　
    🙋‍♀「如果我們想趕走的只有脂肪
    　怎麼吃才能避免肌肉離家出走？」
    　　
    　　
    👩‍⚕一般正常人 #蛋白質 建議量
    每天、每公斤體重至少要吃到0.8g
    如果你60公斤，每天就要吃到48克蛋白質
    　　
    但這只是避免營養不良的最低限度
    #健康人 建議要攝取到1-1.3g/kg/天
    #運動員 甚至要拉高到1.4-2.0g/kg天
    　　
    而當你執行 #低熱量飲食 來減肥
    更要注意蛋白質的攝取量
    #你需要的蛋白質會比一般人多很多
    　　
    　　
    🙋‍♀「那到底要吃多少才夠呢？」
    　　
    　　
    📖研究建議，如果熱量攝取不足
    蛋白質應高達2.3-3.1g/kg/天的除脂體重量
    　　
    如果體重60公斤、體脂率20%
    除脂體重就是60x(1-20%)=48kg
    蛋白質攝取就要達約110-150g
    　　
    低熱量、高蛋白質的飲食
    有助於 #保持肌肉量、#加速脂肪流失
    讓你可以減重減肥、保持身材曲線💃
    當然還是建議要搭配運動
    讓熱量消耗更有效率、曲線更美喔！
    　　
    　　
    👩‍⚕營養師說：
    有人會怕蛋白質吃太多會傷腎
    但除非本身就有腎臟功能障礙
    #目前並沒有研究表明高蛋白飲食會損害腎臟
    蛋白質的安全性很高
    長期攝取2g/kg/天都是很安全的
    健康成年人的建議上限為3.5g/kg/天

    所以不用怕吃太多
    其實很多人蛋白質都是吃不夠的！！
    蛋白質吃太多對身體不好
    很多時候都是因為來源不對
    攝取高膽固醇、高脂肪的肉類
    對心血管造成不良影響
    所以除了量要夠、質也很重要喔！
    　　
    References: Curr Nutr Rep. 2019;8(4):382-396.
    　　
    #營養師的蛋白質都怎麼選
    #快看留言👇👇👇

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