為什麼這篇蛋白質吃不夠ptt鄉民發文收入到精華區：因為在蛋白質吃不夠ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mHRUed (魯魯咪的魯蛇)看板MuscleBeach標題[討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎...
蛋白質吃不夠ptt 在 Vivi?健康食譜、Tips Instagram 的精選貼文
2021-09-10 19:01:36
#12個現象顯示妳的蛋白質吃不夠！ . 1.血壓降低，心跳過慢 2.有貧血的問題 3.很容易水腫 4.肝臟功能變差 5.頭髮與皮膚變差 6.一直想吃東西 7.傷口不易復原 8.免疫力下降容易感冒 9.腦袋昏昏沈沈，變得遲鈍 10.肌肉或關節痛 11.瘦了，但是覺得疲憊，肌肉無力感 12.瘦了，但不是...
如題
我最近不管是 二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等
幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠
舉例: 以我70KG算
因為每周大約 5次健身房，算是有運動的人
70*1.5 = 105
我每天至少要吃到105g的蛋白質
又從我今天飲食來計算
乳清1份------------------------25g
牛奶全脂----------------------15g
兩顆茶葉蛋--------------------14g
少糖豆漿兩瓶----------------------30g
總計84g 蛋白質
還差大約一份乳清的蛋白質量QQ
請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎?
3Q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.188 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html
推 verdandy: 水源市場豬肉攤買里肌肉水煮，半斤差不多60元 12/20 15:24
推 man30cm: 三餐也有蛋白質，你沒算進去 12/20 15:25
我今天一整天都很忙，這是我今天吃的量，晚上更忙，所以應該也不會吃
→ verdandy: 100g就大約有21g蛋白質了 12/20 15:25
推 jamiro0000: 三餐的肉勒? 12/20 15:28
同上，這是我今天一整天吃的東西，當然今天是例外
平常會去吃自助餐。
但是吃自助餐，我就不會喝兩瓶豆漿，
所以加加減減，蛋白質還是吃不夠
我自己在想，要不要每天喝兩份量的乳清
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 15:30:49
推 imemhaha: 你吃素嗎？怎不吃肉 12/20 15:29
我吃肉
→ hisashi: 真的R..你不到嚴重攝取不足吧 12/20 15:32
推 verdandy: 卡關是指重量上不去嗎?我有一個月蛋白質不足還是可以 12/20 15:33
→ verdandy: 慢慢增加做的重量 12/20 15:33
對呀，重量上不去，還有點退步的跡象
而且我最近有刻意減脂，所以都只吃半碗飯QQ
推 cheetahspeed: 每天都輕鬆吃超過150 12/20 15:35
推 newdoing: 乳清我一天都3份 不然靠吃太累又太貴 12/20 15:37
推 h132482: 我也很輕鬆吃150三餐都吃肉很容易超過 12/20 15:38
→ lohsuan: 那就再喝一份啊，問題在哪？喝個兩三百的液體很痛苦？ 12/20 15:38
我杯子只能帶一份壓==
推 SkySwimmer: 一碗飯也有6g的蛋白質喔 不是只有肉才有 12/20 15:42
這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿
我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜)
加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間
沒有吃到105
推 hhhcccggg: 早晚各一杯乳清，其實就可以比較輕鬆，也比較便宜 12/20 15:43
推 xietwtw: 一天兩份乳清 早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅 午餐吃便當雙主菜 12/20 15:44
→ xietwtw: 大雞腿加豬柳 晚餐也雙主菜 大雞腿+排骨 輕鬆150 12/20 15:44
推 ru04d93: 我都吃超過2倍 在台灣蛋白質算很好攝取了吧 又不貴 12/20 15:44
噓 fim: 不是啊 你不吃三餐 跑上來說你蛋白質攝取會不足? 12/20 15:45
我說以今天來說，正常我會吃兩餐，早+中
因為我最近想把肚子的一層肉減掉
但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉
推 sandy0925: 我六十公斤 基本上每天吃100耶 12/20 15:46
推 Marchosias: 如果不是為了增肌 不吃那麼多也沒關係啊 12/20 15:51
增肌減脂要吃多少?
我自己目前 167/69
以你估計
噓 simonfz: 一整天固體只有吃兩個蛋！？我是不信啦 12/20 15:51
我今天就真的只吃這樣R==
→ Marchosias: 就是因為日常飲食很難攝取到那麼多蛋白質才需要乳清 12/20 15:51
噓 Giancar1o: 先動腦再來談其他的 12/20 15:52
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 16:03:03推 shihptt: 推樓上先動腦 12/20 15:56
噓 longya: 有空打廢文沒空吃蛋白質Zzz 12/20 15:57
推 raja93368874: 一整天只吃這樣 仙女餐無誤 12/20 16:02
推 army614000: 沒事，還是可以練，但就是長比較慢。前提是不要連體 12/20 16:03
→ army614000: 重1g都不到。 12/20 16:03
推 qweertyui891: 乳清最便宜，你可以喝三份 12/20 16:05
推 aggressorX: 不夠的全用乳清補足 有什麼困難... 12/20 16:06
→ siangwei: l大有點中肯 12/20 16:06
→ army614000: 然後準備奶粉盒就可以在裝一份了阿 12/20 16:06
→ mysecretid: 連基代都沒有吧.. 這樣吃能長久嗎？ 12/20 16:07
噓 jeffrypt: 腦不補充會出事的 12/20 16:17
→ jeffrypt: 這樣一直刷廢文很有趣嗎？ 12/20 16:17
噓 bubu26: 不吃三餐來問蛋白質? 12/20 16:18
→ bubu26: 有時間發廢文沒時間吃飯? 12/20 16:18
推 pipizone: 有 你真的吃太少 12/20 16:18
噓 allse1032: 飲食又不是只有蛋白質 再給你這樣吃三年還是難民身材 12/20 16:19
→ pipizone: 你吃素就算了 但你蛋白質來源都沒肉欸 這是搞笑嗎XD 12/20 16:20
→ pipizone: 兩顆茶葉蛋也沒到14吧 12/20 16:20
→ pipizone: 只能說你吃東西應該很省XDDD 12/20 16:21
→ dsa58692: 要算這個應該要以平常正常進食的量來算吧？不是以這種 12/20 16:26
→ dsa58692: 非正常進食量來算。知道吃不夠那就多吃啊...肚子餓要吃 12/20 16:26
→ dsa58692: 東西不用人家教吧？ 12/20 16:26
→ skykenny611: 又不是只有蛋白質這問題，低碳本身就會沒力 12/20 16:29
推 shuo85: 每天160克起跳 來源也就雞胸水煮蛋乳清 簡單 12/20 16:33
→ skykenny611: 你除胸推外其他小肌群本來進步符度就不大 12/20 16:33
推 TomRiddle: 茶葉蛋有那麼多嗎 那很方便欸 12/20 16:33
噓 final9711: 為什麼要以今天來說 你每天都吃這樣嗎 12/20 16:33
推 edwinrw: 乳清喝2份阿 12/20 16:33
→ skykenny611: 從你過往的發文中你訓練也有問題吧 12/20 16:34
推 pipizone: 你拿不是你正常進食的紀錄來問當然會被噹呀 12/20 16:35
噓 kurtppt: 奶粉盒多放幾匙就好啊 12/20 16:38
噓 acegikmp: 吃太少，我吃到210g左右 12/20 16:49
噓 simonfz: 你11月還去吃了16oz的肉，表示今天這樣的極端飲食根本非 12/20 16:52
→ simonfz: 你常態，等你每天都這樣吃再來說嚴重吧XD 12/20 16:52
噓 ct20100806: 屁孩出沒....還沒開始放寒假不是？ 12/20 16:54
推 koko1533: 減脂還是看總熱量射入 ，減半碗飯 ，要是在糖原不足情況 12/20 16:58
推 aa7520tw: 其實運動完30分鐘內吃兩顆茶葉蛋或是豆漿，就能補充所 12/20 16:58
→ aa7520tw: 需的蛋白質了 12/20 16:58
→ koko1533: 下 肌肉跟肌力都會受到負面影響 ，重要的是看長期的營養 12/20 16:59
→ koko1533: 攝取是否有設計且穩定執行它！ 12/20 16:59
噓 ohboom: 早餐40午餐30點心15訓中40晚餐35 我每天都至少攝取這樣的 12/20 17:02
→ ohboom: 蛋白 很簡單又不貴 我bw63 12/20 17:02
推 ShengwaiHsu: 我一天吃200g蛋白值 乳清：80g 肉：120g 12/20 17:03
→ ShengwaiHsu: 乳清我一天喝4匙分兩次 肉我吃雞胸：600 12/20 17:04
→ ShengwaiHsu: g 12/20 17:04
推 redbeanbread: 帶三個杯子壓 12/20 17:07
噓 DWR: 阿你就是想減脂就在那邊不敢吃啊 這還需要看？？ 12/20 17:08
噓 jerry10127: ? 12/20 17:10
推 scott112: 我試過。吃不夠蛋白 就是容易累 恢復慢 進步慢。絕對要 12/20 17:10
→ scott112: 吃夠 12/20 17:10
推 Leftree: 吃肉、多喝乳清 結案 12/20 17:15
→ smile021020: 減脂蛋白質要吃更多不是嗎== 只能帶一份就回家再多喝 12/20 17:16
→ smile021020: 一份阿 12/20 17:16
→ WantFxxk4X: 你在學沒知識小女生吃仙女餐嗎？ 12/20 17:17
噓 wwwpietw: 吃不夠就努力吃啊 12/20 17:21
推 allennike: 早餐 運動 睡前喝乳清 12/20 17:38
推 az2680: 我現在一天吃生的時候量1公斤的無骨去皮雞胸肉 無調味 12/20 17:39
→ az2680: 有點厭世 生活好難... 12/20 17:40
推 PIN0602: 杯子只能帶一份? 把蛋白粉用袋子多裝一份然後再泡不難吧? 12/20 17:41
→ lohsuan: 杯子? 不懂 你晚上不回家? 12/20 17:47
噓 Sacid: 不吃又來問吃不夠，是在哈囉？ 12/20 17:48
→ FlynnZhang: 我吃蛋白的原則就是： 12/20 17:57
噓 ctct0513: 怕練太壯嗎？ 哈哈哈 真天真 12/20 18:01
推 chigo520: 你三餐都沒有吃肉麼？ 12/20 18:03
噓 asasmiao: 吃太少了啊 12/20 18:05
推 BUMAS: 雞胸肉還是要稍微調味啦，不然明天吃太痛苦了 12/20 18:16
→ BUMAS: 每天 12/20 18:17
→ BUMAS: 然後我偶爾會換成牛肉或魚肉，牛肉就買costco的整塊牛肩肉 12/20 18:20
→ BUMAS: 體自己料理，牛肩肉比較瘦，每天吃雞胸肉太難堅持 12/20 18:20
推 jakieshaw1: 中餐自己帶便當雞胸+牛或是其他肉類估計40g 健身完喝 12/20 18:22
→ jakieshaw1: 乳清看晚餐吃什麼決定喝1-2湯匙 大概25-50g 晚餐抓個2 12/20 18:22
→ jakieshaw1: 0-40g 差不多一天120上下 我體重66 12/20 18:22
推 ilovezelda: 自己試看看啊... 奇怪都付出那麼多心血訓練了 稍微自 12/20 18:30
→ ilovezelda: 己實驗性質的增加蛋白質看看又不會怎樣... 12/20 18:30
推 MaxwellDSA: 乳清喝到兩杯吧 12/20 18:41
噓 newdoing: 越看越像來鬧！乳清最快結果回到杯子只能裝一份？杯子 12/20 18:44
→ newdoing: 裝兩份都行吧 12/20 18:44
推 halulu: 我都吃2倍到2.5倍 12/20 18:45
噓 xiaoyao: 112 大家文 12/20 19:05
噓 PussySucker: 為什麼要拿特例來問 控制變因可以設定單純點嗎 12/20 19:09
噓 Jk0304: 小學生發問？ 12/20 19:12
噓 a48956312: 你天天這樣吃才有立場佐證你的論述，拿吃少的一天這種 12/20 19:18
→ a48956312: 極端值來講= = 12/20 19:18
噓 NTU5566NTHU: 吃這樣不到一千卡 不噓你不會改善 12/20 19:20
推 Nevar: 不小心就超過200了XD 12/20 19:23
→ Astringent: 三餐至少就400g肉了 其他隨便加一加一定有 12/20 19:49
噓 wav54321: 沒時間吃飯 有時間發廢文 12/20 20:15
推 aznehs26: 乳清泡濃一點 12/20 20:22
噓 fix78: 一份乳清不夠，你可以喝一桶啊 12/20 20:26
推 smile831003: 我每天愛都超過150啊 12/20 20:32
推 Limitskyz: 1.5其實很低標 但你連低標都不到... 建議2倍 12/20 20:42
→ Limitskyz: 以上 我80公斤至少吃到180g 12/20 20:43
→ eric21358611: 乳清喝2匙，結案 12/20 20:54
噓 hizme: 吃不夠就多吃啊！有很難理解嗎？ 12/20 20:56
→ dmccc: 練太多啦 12/20 21:15
噓 kennyweng: 好多理由喔 12/20 21:21
噓 hilemon: 吃不到基代連蛋白質都不用算 12/20 21:30
噓 ct20100806: 真是悲哀的人 12/20 21:36
→ ct20100806: 你只有id取對而已 12/20 21:37
噓 hxz70202: 不夠歐 建議多吃10份乳清 12/20 21:48
噓 KnightLee: 都吃自助餐了 雞腿多夾幾隻不就好了 機會一堆 自己不吃 12/20 22:24
→ KnightLee: 怪誰？ 12/20 22:24
推 CHRISBEE: 有心隨便都150吧，肯不肯而已，而且也沒多貴或花時間 12/20 22:51
噓 p87813159: 來亂的 12/20 23:00
噓 enel1111: 欠噓 12/20 23:48
推 wsldh: 就吃太少 下一位 12/21 00:55
推 jayin07: 一餐吃的比你一整天多XDD 180g沒有很難吃啊 12/21 01:49
→ jayin07: 一餐300g禽肉就70g蛋白了 12/21 01:49
→ jayin07: 你一周五練 這種能量攝取根本扛不住這麼頻繁好嗎 12/21 01:51
推 kingofkid556: 來吃雞胸肉吧 加個兩顆蛋一餐破百 12/21 01:56
噓 hangar: 喔 12/21 04:52
噓 jeffrypt: 同上 12/21 08:10
噓 hellomo: ㄛ 12/21 08:59
噓 elmo0155: 吃不夠不會想辦法吃夠喔，理由一堆 12/21 10:14
推 satan317: 雞胸肉一盤290g 大概70g蛋白質 12/21 11:44
→ cs951963: 之前減脂備賽 一天200g 體重6x kg 12/21 15:30
噓 firemm444: 笑死 完全只是來抬槓的 12/21 16:07
噓 HsiangMing: 只能帶一單位的杯子不夠 那你有找過可以帶三單位的嗎 12/21 16:22
噓 Jk0304: 可憐 12/21 16:48
推 qweasdzzx: 今天吃了200G左右 12/21 20:06
→ qweasdzzx: 不是啊 第一次看到有人沒吃肉的... 12/21 20:07
→ qweasdzzx: 你吃素？ 12/21 20:07
噓 bastet34d: 連基代都沒達標，你還在意什麼蛋白質？？ 12/22 13:11
→ armageddonwa: 先計算自己營養素達標沒比較實際。只嗑蛋白質不吃菜 12/22 13:42
→ armageddonwa: 與水果的人一堆。 12/22 13:42
推 HellFly: 我看過早餐吃蘿蔔糕 中餐吃乾麵 晚餐吃泡麵的 說自己肌肉 12/22 17:06
→ HellFly: 練不大== 12/22 17:06
推 killua7529: 女生路過，減脂期都吃比你多 12/24 22:56