2017/11/01 午餐

#外食 #超商 #全家 #蕎麥麵 #匈牙利烤雞 #豆漿 #小小兵

全家這款蕎麥麵蛋白質竟然14克，有點驚人，不過碳水48克，就當一餐澱粉來源，反正晚上要重訓，碳水高一點也沒關係。匈牙利烤雞腿蛋白質20克，豆漿是辦公室同事創業超濃豆漿，蛋白質12克，這餐蛋白質高達46克，好強!小小兵餅乾放到過期，趕快吃，香蕉味滿濃的，還吃了一個迷你七七乳家，運動前會補充昨天沒吃完的地瓜，大概先這樣。

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大家之前都問我減肥時期都怎麼安排飲食？減肥都不能吃碳水？到底碳水化合物、蛋白質、脂肪量每天要吃多少才能減脂？是不是要吃水煮餐呢？希望這段影片可以解答大家的問題💕

2:07 早餐分享 牛油果雞芝士流心蛋卷配黑麥吐司
5:35 計算卡路里 - TDEE計算器：https://tdeecalculator.net/
7:21 蛋白質
8:59 飲食控制好幫手 My Fitness Pal
12:56 碳水化合物
13:40 脂肪
15:18 午餐分享 泰式檸檬蝦仁涼拌蕎麥麵

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Music:
Music by Jennifer Chung - Until Your Heart Breaks - https://thmatc.co/?l=FF20E411
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=7D2C8BF4

查看詳細食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/51874
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營養概算（1碗）：
熱量 304公克
蛋白質 23公克
脂肪 11公克
碳水 30公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）

食材（約做2碗）：
蕎麥麵 200公克
雞胸 1個
小黃瓜 1支
小番茄 半顆
胡麻醬 適量

花費 約100元（約2碗）

製作時間 20分鐘

越煮越有營 EP3: 三色椒雞胸蕎麥麵 FT. Toby

太多蛋白質攝取係咪有時覺得腸胃唔係幾好呢，今次toby同我地分享嘅呢個三色椒雞胸蕎麥麵就啱曬大家啦，蛋白質同纖維同樣豐富

材料:
蕎麥麵 150克
雞胸 200克
三色椒 各50克
車厘茄 5顆
蒜頭 1瓣
鹽 適量
胡椒 適量
橄欖油 2匙

嘉賓:
Toby
ig:https://www.instagram.com/toby.moo/

鳴謝場地提供:
HOUS:
https://www.facebook.com/houshk/
4/f, No.522, Lockhart Road, Causeway Bay
聯絡Calvin租場:68419984

Music credit:
With You by Declan DP https://soundcloud.com/declandp
Licensing Agreement: http://www.declandp.info/music-licensing
Free Download / Stream: http://bit.ly/2CH7xx8
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/43JXx8JaBnA

KOFGYM:
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攝影:
Kwun Ming/Eunice/KAPO

剪接:
Eunice