復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加入「纖纖飲」—發現抑制食慾的體感⬆️ 5⃣️「纖飄錠」本來只吞2，現在可以加強吞到4顆🔥我的頑固脂肪 6⃣️開始可以吃到🐂比較難消化但有充足「鐵質」的動物蛋白質（可以多補充海鮮） 復食食譜分享⬇️ 1⃣️鮭魚/三文魚🍣 原理：好的油脂（omega3）更助於減脂和排便 💡以前減脂不敢吃油！才發現根本吃錯油！⚠️橄欖🫒油和鮭魚的油都是很不錯的選擇 2⃣️火龍果葉黃素蔬果汁🍹 原理：早晨當排便輔助真的很不錯！流質但較高纖維適當醣類（水果含糖量較高要注意攝取的量） 食材：西洋芹、小黃瓜、火龍果、複方金盞花葉黃素EX飲、少許希臘優格 💡在清腸同時加入顧👀的同款同色葉黃素無違和感！味道也很優秀 3⃣️鮪魚海菜蛋捲 原理：天然高蛋白高纖維好油脂食物 食材：水煮鮪魚罐頭、天然無調味紫菜（海菜）、雞蛋 4⃣️搭配餐盒🥡 原理：可以看個人「增肌減脂」或者「減重」決定菜肉澱粉比例 📌歐膩「增肌減脂」 食材：肉（蛋白質）：菜：澱粉=2:1:1 5⃣️萬用系列蔬菜排骨湯🍲 用巫婆湯底+排骨去燉 原理：從無油無鹽無脂肪加入優質蛋白質和脂肪，第三階段也開始攝入肉類蛋白質（腸胃反應還可以） 食材：洋蔥、番茄、青椒、西洋芹、花椰菜、海帶、排骨、香菇 ‼️經過斷食發現我對「豆腐」這麼優質的蛋白質竟然容易產生脹氣！！！（我之前超愛！事實證明，好的食物不一定適用每個人👌） 6⃣️現在的最愛「澱粉」主食✅—蒸地瓜🍠 原理：將「所有」澱粉（醣類）的主食攝入更改掉！對於我下半身有非常明顯的改變‼️ 食材：就是地瓜🍠！各種地瓜都可以！熱量其實差不多！也都很營養✌️ 🔔開始攝入動物蛋白質！我以燉爛的排骨湯碎肉開始，接著海鮮為優先，最後雞胸肉➡️豬肉➡️牛肉 🔔藜麥雖然是營養價值高！但熱量也不低！大家還是要注意攝入的量 #斷食 #排毒 #復食 #減肥 #減脂 #一日三餐 #減醣料理 #藜麥 #蛋白質 #變身 #不復胖 #料理 #煮婦日常 #食譜 #分享 #vlog #正能量 #成功 #飲食習慣 #健康餐盒 #健康飲食 #健康 #復食期 #最後 #階段 #任務 #專業 #專家 #減重 #吃

復食🍽第二階段🔔🔔🔔 從「無油無鹽無糖」晉升到「低油低鹽」⚠️還是無糖 我自己因為有少少在運動的習慣 第二階段除了肽肽🍫（流質蛋白質）我也正式加入蛋類和魚肉和一點含醣量比較高但助消化的優質澱粉啦（例如南瓜🎃&地瓜🍠）🤩 1⃣️蔬果汁🍹 原理：流質但較高纖維適當醣類（碳水） 食材：拿上一階段沒使用完的西洋芹、小黃瓜和家裡有的蘋果也能加入燙熟的地瓜葉 💡如果有苦瓜、青椒也能製成「五青汁」 2⃣️隔夜燕麥🥣 原理：半流質高蛋白高纖維食物 食材：無糖優格、燕麥、奇亞籽、肽纖飲、藜麥（我自己創的）不加牛奶🥛 3⃣️火龍果蔬果汁🍹 原理：流質但較高纖維適當醣類（水果含糖量較高要注意攝取的量） 食材：西洋芹、小黃瓜、火龍果 4⃣️蔬菜排骨湯🍲 用巫婆湯底+排骨去燉 原理：從無油無鹽無脂肪加入優質蛋白質和脂肪，第二階段也開始攝入肉類蛋白質（腸胃反應還可以） 食材：洋蔥、番茄、青椒、西洋芹、花椰菜、海帶、排骨、香菇 5⃣️五彩汁（變化版「五青汁」） 原理：五青汁食材是全綠色、材料一樣顏色不同（品種） 食材：西洋芹、苦瓜、甜椒、小黃瓜、小蘋果 🔔選擇加入的蛋白質可以從無糖優格、水煮蛋🥚、三文魚🍣（鮭魚）、燉爛的瘦排骨碎肉開始 🔔優質澱粉從蒸熟較軟的地瓜🍠、南瓜🎃（份量要注意） 📌覺得油脂攝入不太夠排便💩沒有很順暢（不過可能也是本身便秘人問題） 📌睡眠時間不夠（壓力、皮質醇）不利降脂 #斷食 #復食 #復食食譜 #復食期間 #一日三餐 #減肥 #減脂 #減重 #餐桌 #料理 #日常 #食譜 #分享 #紀錄 #生活 #宅 #健康 #飲食 #自製 #簡易食譜 #養生 #保養 #腸道健康 #管理 #體重 #早餐 #蔬果 #蛋白質 #澱粉控 #優質

• Healthy Breakfast • 泡菜芝士全麥蛋餅🥞 配清肝紅菜頭蔬果汁🍎 這是一份五分鐘就可以完成的健康早餐❤️ 墨西哥餅皮除了可以做墨西哥卷還可以做成蛋餅，超方便又好吃～ 配上一杯自製的清肝蔬果汁，紅菜頭是對女生超好的💕 高纖維、補血、抗氧化！如果太怕有點草青味可以先用熱水煮3-5分鐘，那就不怕了～ . 🔸蛋餅材料： 全麥墨西哥餅皮 1塊 雞蛋 1隻 泡菜 適量 脫脂芝士片 1片 🔸清肝蔬果汁材料： 紅菜頭100克 紅蘿蔔 50克 蘋果 100克 檸檬汁 少許 天然蘋果醋（可省略）15ml . 🔹步驟： 1. 打一顆雞蛋稍微弄散，蓋上墨西哥餅皮，煎3分鐘左右，加入泡菜和芝士，慢慢捲上，再煎兩至3分鐘 2. 果汁材料把所有蔬果切粒，放入榨汁機，加少許水，打爛成果汁最後加入小許檸檬汁，完成✅ #健身 #健身女孩 #教練 #女教練 #減脂 #食譜 #減肥食譜 #無負擔 #蛋餅#香港 #吃貨 #美食 #增肌減脂 #卡路里 #減脂餐 #營養 #熱量 #fitnesshk #loveat #foodiehk #healthyrecipes