{早餐喝果汁，7天瘦肚子}

起因是週末看了這本書＜7天瘦肚子的神奇蔬果汁＞
外加近日被腰腹肥肉橫行傷透腦筋
因此決定認真實行7天看看！

很認真的馬上購入了隨行杯果汁機（我是買Fujitsu的，現在momo購物網買一機二杯才720元好便宜～），收到後馬上買水果回家打果汁！（好方便，幾秒鐘就打好了！反而是洗切水果比較費時）

昨天晚餐跟今天早餐都喝了自己打的蔬果汁～好喝耶！而且感覺似乎有那麼點變輕盈了（但昨晚半夜餓到好難睡著啊 T_T）

貼幾張網路上找到的蔬果汁食譜給大家參考
7日之後再來曬肚子給大家瞧瞧～

【燃脂養瘦飲】早上喝杯果汁，調理身體吧！

紅椒的辣椒素刺激交感神經，促進體脂肪燃燒。
紅甜椒＋紅蘿蔔（黃綠色蔬菜）＋鮮甜柳橙
可以讓身體循環變好，代謝功能大大提升↑。

只要代謝好，就是容易瘦的體質(￣▽￣)/

材料(果汁量100ml)：
紅甜椒 1/4個（30g）
紅蘿蔔 小1/3根（30g）
柳 橙 1個

作法
1. 紅甜椒去蒂和籽，紅蘿蔔去皮，全部切成一口大小。柳橙橫血對切，使用榨汁機榨汁。
2. 所有食材放進調理機，攪拌成液狀即可完成。

若家中剛好有這些材料，馬上打來喝吧！
(一定要早上喝唷~)

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資料來源：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

【人人都適用的早餐果汁減肥計畫】
網址：http://tw.epochtimes.com/b5/12/7/1/n3625435.htm

只要將果汁材料準備齊全，明天就能開始早餐喝果汁生活。以下介紹的「早餐果汁減肥計畫」是任何人都可以持之以恆的方法。

早餐，喝一杯富含酵素的鮮榨果汁

早上起床後，喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。如果只喝一杯果汁會肚子餓時，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止。還有，如果很想吃東西的話，就吃一個糙米飯糰。可是，如果先吃飯糰，再喝果汁，果糖會在胃裡發酵，切記吃了飯糰要等20至30分鐘後再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能擁有相同的效果。

午餐，就吃喜歡的食物吧！

午餐可以安心吃喜歡的東西。但要提醒自己吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢嚥好好品嚐美食。中午是消化酵素的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪．高蛋白料理或使用不好的油烹調的菜色。飯後想睡覺，表示你吃太多了。因為體內許多酵素被用於消化，沒有酵素進行代謝作用，身體活力轉弱，才會想睡覺。

下午，肚子餓吃點心也OK！

下午工作如果感到肚子餓，也可以每天吃點心。只是，請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。水果乾以柿子乾、薯乾等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠之。

晚餐，7~10點飲食原則大不同

「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。最理想的作法是在晚上8點前用餐完畢。記得控制食量，八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點後才進食，請選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酵素的生食（沙拉或生魚片等）或活化酵素力的發酵食品（泡菜或納豆等），效果更棒。若在晚上9點以後吃晚餐，最好增加生食菜色的份量，並將飯減量為半碗。過了10點以後才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或沙拉。因外食吃太多時，等食物消化，肚子沒有那麼飽以後再就寢，才不會讓身體有負擔。

請在晚上12點前入睡，讓身體進行修復

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。晚上8點至早晨4點是生理修復時間。當我們睡覺時，內臟器官依然繼續在工作，進行新陳代謝，為明天做準備。為了不讓能量用於其他事情，早點休息很重要。據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多，進而改善體質，所以千萬不要熬夜。

※誰說一定得賣力運動才會瘦？

適度運動有益減肥。不過，如果運動起來很辛苦，就是反效果。能流點小汗，讓心情有所轉換的運動就夠了。我為了活動股關節，總是邁開大步走路。還有為了不讓胸部因減肥變小，也會做啞鈴運動鍛練胸大肌。＠

轉載自：《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》采實文化／提供

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