為什麼這篇葉酸5mg懷孕鄉民發文收入到精華區：因為在葉酸5mg懷孕這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sonice0000 (有情有義西斯人)看板BabyMother標題Re: [懷孕] 葉酸攝取量...
葉酸5mg懷孕 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-03-05 16:04:28
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※ 引述《lenach (lena)》之銘言：
: 請問一下,有準備要懷孕,
: 上網看到蠻多都建議前三個月就開始可以補充葉酸,
: 那懷孕前跟懷孕後,葉酸一天的攝取量應該各是多少比較剛好?
: 還有哪個牌子比較好呀?
: 看到比較多人在討論的就是安麗,GNC,Nature made...
: Thanks~ ^_^
看大家爭議挺多的
先來討論葉酸如何單純的從日常飲食中吃到孕婦建議量600μg以上，以及可行性 ^_^
蔬菜中最多葉酸的是菠菜，每100g菠菜中含葉酸320±55μg(生的)
菠菜應該沒有人在生吃的吧 @_@ 所以煮熟後每100g剩40-50μg(一大碗)
然後肉類方面，牛肉比較多，大概100g的牛排含葉酸30-40μg(手掌大小)
水果方面葉酸含量最多的是香蕉，一大根(外面賣的那種很大根的香蕉)，含50-60μg葉酸
其餘食物含量不多，所以就不算了。
所以每餐取葉酸含量之最高量計算，一天三餐，取樣為含葉酸最高量之食物
每餐大概兩大碗波菜(200g)，一塊牛排(100g)，以及一根超大香蕉
就可以吃到建議量600μg了，如果想換其他菜色，請加量吃。
(因為是用含葉酸最高量食物計算，食物中水溶性維生素變化也很大) ^_^
(以上皆是用理想值來算，事實上，食物中營養素變化很大，尤其是水溶性只有少沒有多)
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更正啟示：
我忘了算葉酸吸收利用率50%，所以回來編輯文章
所以每餐大概四大碗波菜(400g)，兩塊牛排(200g)，以及兩根超大香蕉
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在來，說一下葉酸的重要性，葉酸正常來說是要懷孕前3個月，以及懷孕0-3個月補充
因為葉酸跟血紅素也有關，亞洲女性很多人都貧血，所以日常生活中攝取的葉酸
大都拿去維持造血機能，然後，在胎兒方面，主要是形成腦神經管
依照我之前看的學術論文，很多動物性實驗結果顯示
缺乏葉酸會增加分娩困難及懷孕不良結果增加
不良結果如下：胎盤早期撥離，自發性流產，子癲前症，胎兒成長受限制。
3-6周缺乏葉酸，容易腦部發育不全，甚至死胎。
一般成年女性建議每天攝取400μg葉酸，懷孕期加200μg，攝取上限是1mg。
大概是這樣，提醒大家，診所賣的5mg葉酸是用來治療惡性貧血的唷。
不要買錯 ^_^
如果真的不想要吃營養補充品，可以多吃點生菜，因為水溶性葉酸
很容易受熱破壞，煮熟後，葉酸大部分都跑到菜湯裡面，
順便注意一下生菜的衛生，生菜的細菌非常多，適合鐵胃媽媽 ^_^
然後從煮熟食物中攝取到足夠葉酸是可行的 @_@ 如果您跟我一樣好胃口的話
我190cm 90kg 胃口很大不挑食，一天1200g菠菜沒問題啦，
牛方面可以吃一整隻 ^_^ 有錯的地方請指正
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◆ From: 220.129.119.155
推 cutebabylin:一天吃一整隻牛? (嚇) 12/24 20:54
推 mavor:為何開始想到大力水手。。。XD 12/24 21:02
推 tomei:好專業喔 而且又很天然 12/24 21:44
忘了算葉酸吸收利用率50% ^_^
※ 編輯: sonice0000 來自: 220.129.115.147 (12/24 23:13)
※ 編輯: sonice0000 來自: 220.129.115.147 (12/24 23:14)
推 ffwind:我懷孕的時候算了每樣營養素要怎麼吃才夠 結論是吃到吐orz 12/25 10:17
推 aprillee:sonice大來了..你好..你的文章幫我很多(藉機亂告白)XDDD 12/25 11:13
→ aprillee:還好有你的文章幫我判斷營養品,也常能堵住老人的嘴 12/25 11:14
→ sonice0000:剛好路過 @_@ 看到就回一下文章而已啦 12/25 21:14