✨新系列來啦！✨
只要簡單利用魚罐頭做菜，準備一日三餐原來可以這麼簡單又好吃！

⚠給大家一些小知識：
其實罐頭是不含防腐劑的，大家不要再有迷思喔！而且這次使用好媽媽推出的「無添加」系列罐頭製作，連調味的部分成分也都非常單純，沒有複雜的添加物，使用起來非常安心。

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全系列購買通路：全聯 家樂福

好媽媽網路商店👉http://bit.ly/2Gn19xQ
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營養概算 :

【鮪魚優格沙拉】
熱量 418大卡
蛋白質 45公克
脂肪 16.8公克
碳水 22.8公克

【鰻魚蓋飯】
熱量 618大卡
蛋白質 25.3公克
脂肪 16公克
碳水 83公克

【茄汁鯖魚義大利麵】
熱量 525大卡
蛋白質 38.8公克
脂肪 8公克
碳水 74.2公克

【一日總計】
熱量 1561大卡
蛋白質 109公克
脂肪 41.4公克
碳水 180公克

(參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
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食材：
【鮪魚優格沙拉】
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
優格 約150公克
美生菜 適量
法國長棍 兩片
香菜 適量

【鰻魚蓋飯】
紅燒鰻魚罐頭 1個
雞蛋 1顆
洋蔥 半顆
白飯 1碗 約150公克
美生菜 適量
香菜 適量

【茄汁鯖魚義大利麵】
茄汁鯖魚罐頭 1顆
洋蔥 半顆
義大利麵 約70公克
香菜 適量
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一日三餐總花費 約220元
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製作時間
早餐 15分鐘
中餐 20分鐘
晚餐 20分鐘

《10分鐘 + 3種材料搞掂！香辣茄汁鯖魚意粉》❤️

減肥初期，好多人就咁喺屋企煮個米粉就算數，最多加啲蟹柳、魚旦、火腿。其實精製肉類唔係唔食得，不過鹽分又高添加劑又多，最好一個星期唔好食多過四次。長期咁食落去，因為營養價值唔高，皮膚會乾燥暗啞㗎！再者，咁食都未免太寡太悶姐！

其實想方便，可以考慮多啲高營養價值嘅罐頭食材，好似罐頭吞拿魚、鯖魚、沙甸魚、三文魚丫！呢啲魚含有豐富奧米加三脂肪酸，有助滋潤皮膚、減壓、護心。

我今次買咗香辣茄汁鯖魚，加埋車厘茄同意粉，10分鐘就煮好晚餐喇！低脂低糖又好味！連鹽分都唔高！所以話，想減肥護膚，都可以好簡單好好味！

材料：
罐頭香辣茄汁鯖魚 125克（1罐）
意粉 60克
車厘茄 250克（1盒）/ 番茄（中）2個

做法:

1. 在一大鍋中加入水和意粉，煮至八成熟。
2. 在煮意粉同時，將車厘茄切半。
3. 燒熱易潔鑊，加入車厘茄和罐頭鯖魚，加入1/3碗熱水，慢火煮至軟身，約3分鐘。
4. 意粉直接加入易潔鑊中炒勻，即成 。

煮食小貼士:
1. 罐頭魚已經調好味道，唔需要再額外落鹽啦！呢道意粉嘅鹽分只有553毫克，低於一餐鹽分攝取上限（667毫克）。如果想再再再低鹽啲，就唔好落晒啲茄汁，咁就無咁易水腫啦！
2. 想再食辣啲， 可以加啲乾身辣椒片！

熱量：466kcal (3份五穀類+3份蛋白質類+ 1份脂肪類+1份蔬菜類）

新系列來啦！只要簡單利用魚罐頭做菜，準備一日三餐原來可以這麼簡單又好吃！

給大家一些小知識：其實罐頭是不含防腐劑的，大家不要再有迷思喔！而且這次使用好媽媽推出的「無添加」系列罐頭製作，連調味的部分成分也都非常單純，沒有複雜的添加物，使用起來非常安心。

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【鮪魚優格沙拉】
熱量 418大卡
蛋白質 45公克
脂肪 16.8公克
碳水 22.8公克

【鰻魚蓋飯】
熱量 618大卡
蛋白質 25.3公克
脂肪 16公克
碳水 83公克

【茄汁鯖魚義大利麵】
熱量 525大卡
蛋白質 38.8公克
脂肪 8公克
碳水 74.2公克

【一日總計】
熱量 1561大卡
蛋白質 109公克
脂肪 41.4公克
碳水 180公克

(參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
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食材：
【鮪魚優格沙拉】
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
美生菜 適量
法國長棍 兩片
香菜 適量

【鰻魚蓋飯】
紅燒鰻魚罐頭 1個
洋蔥 半顆
白飯 1碗 約150公克
美生菜 適量

【茄汁鯖魚義大利麵】
茄汁鯖魚罐頭 1顆
洋蔥 半顆
義大利麵 約70公克
香菜 適量
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一日三餐總花費 約220元
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製作時間
早餐 15分鐘
中餐 20分鐘
晚餐 20分鐘