為什麼這篇芭樂 代 餐鄉民發文收入到精華區：因為在芭樂 代 餐這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者amvie (怪物小王子)看板FITNESS標題[減肥] 不想再吃代餐了。時間Sun Nov 2...
芭樂 代 餐 在 黑門莉? 台中 日本 美食 旅遊 住宿 料理 酒吧 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:55:45
近來發現一家有早午餐、也有晚餐宵夜場(~01:00)的餐酒館,也臨近旱溪夜市,覺得逛完旱溪夜市,還可以再來『禾夜常』坐坐微醺一下~ 『禾日常•禾夜常』環境有2層樓,於1樓還有個吧台,和窗邊的高腳椅位子區...白天夜晚都能坐在吧台來杯精釀啤酒(禾日常餐點也能抵扣啤酒差額),而窗邊的高腳椅位子間隔都有...
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：164
體重：71
BMI：26.9
體脂率：33.5%
參考照片：
三餐內容
早餐：奶昔代餐 120 卡
奶昔+燕麥棒/220 卡
午餐：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)，
魚/雞/豬 約1/3飯碗量
2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。
爌肉飯去肥油，配菜過水。
貢丸麵+燙青菜。
海苔飯捲+燙青菜
陽春麵+燙青菜
晚餐：1.外食:鍋燒冬粉
三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料
三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工火鍋料
麻油雞去皮+燙青菜
四神湯+燙青菜
subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡
2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。
其他：水果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子)
堅果類一小把。(約8~10顆)
嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次)
運動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆漿(擇一)
日常作息時間：
睡眠時間 約11點~8點
工作時間 10點~6點/12點~9點
生活型態：
要陪公子玩耍的才藝教師
運動習慣：
每週會被健身房教練抓去重訓1hr
另外自己會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130
跑步機快走/30分/心跳約110~120
我的問題：
因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也開始這個月吃代餐的生活。
我本來抱著吃代餐順便調整生活作息，早睡早起戒掉零食的習慣。
另外我自己也有在連鎖健身房加減運動一下，
所以想會不會有加成的效果。
雖然體重掉了3公斤，量身圍也有變小。
可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%之後
第二週是38.8%
第三週是40.5%
這樣的成果讓我每週都被唸破頭。
直銷商一直說我蛋白吃的不夠，所以要我吃更多蛋白粉。
又說我是不是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。
可是我頂多忘記晚餐變成吃subway而已，有差那麼多嗎？
這樣每個月要花六到八千元卻讓自己壓力這麼大。
效果其實我覺得我自己計算熱量加上運動也差不多阿。
想來版上請教各位大大，給我一些意見吧。
我不想再花錢受罪，讓別人覺得胖子的錢真好騙。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.31.95
推 aceshimizu:貢丸嘛油雞~~ 都能吃 何必青菜過水.. 11/27 22:44
→ power751124:....直銷的話你相信?何不好好看置底文? 11/27 22:47
推 pw080325043:直銷能信 人人都是好野人了 11/27 22:47
推 caranrod:小心妳的腎...雖然我家的人也一頭熱的在做直銷,但我只能 11/27 22:51
→ caranrod:告訴你,直銷的代餐和不吃澱粉把我的體脂一度搞到破34%,再 11/27 22:52
→ daycat:...他不賣你產品,是要喝西北風嘛? 在商言商,各取所需(攤腳) 11/27 22:52
→ caranrod:看看妳自己的體脂,有沒有既視感!?別信那堆鬼話,去看板娘 11/27 22:52
→ caranrod:教網友怎麼吃,去做有氧運動.我只有這樣乖乖做時才看得到 11/27 22:53
→ caranrod:體脂下降 11/27 22:53
→ caranrod:而且還很省錢(茶) 11/27 22:54
→ caranrod:對了,妳同事瘦20kg,她體脂肪有減少嗎? 11/27 22:55
推 nuy:體指真的太高了...要作有氧運動吧~~~ 11/27 23:04
推 darmo:請參考一下版娘的文章 不需要多花錢也能夠好好瘦 11/27 23:21
→ scott01:你應該是吃錯方法了吧 不要跟著半吊子的直銷商 找專業的吧 11/27 23:54
→ scott01:我的個人經驗與結果可以看17147 11/27 23:58
推 smallwalf:6~8k/月其實很貴，人不能沒有澱粉，直銷的話聽聽就好 11/28 00:03
推 jim771212:花這麼多錢活受罪~拿去抽脂還比較快.....=.=|| 11/28 00:05
推 bandoll:直銷真是害人不淺...... 11/28 00:14
推 zebra01:代餐..其實自己煮還比代餐好多了 11/28 01:10
推 keemeeree:一看就知道是哪家了 之前也被拉過 都講一些很不正確的 11/28 01:44
→ keemeeree:把錢拿去喝奶昔不如買一些健康的食物來吃 11/28 01:46
→ scott01: 一杯奶昔所含的營養成份比一餐養生食物更均衡 11/28 06:57
→ scott01:重點在於人。而不是產品 11/28 06:58
→ zx23:爌肉飯、貢丸麵、麻油雞 XD 都報名健身房不如勤做運動較健康 11/28 08:13
推 stoorz:看到這篇真是讓我心有慼慼焉！！之前一時鬼迷心竅開始吃代 11/28 08:29
→ stoorz:餐，每天都過的不開心，而且還要一直被其實根本不專業的人 11/28 08:30
→ stoorz:批評我吃的東西如何。最恨的是他們之後會告訴你：你就是產 11/28 08:31
→ stoorz:品吃太少才瘦這麼慢！所以兩週結束後我就決定不吃了！ 11/28 08:32
→ stoorz:我想奶昔他的營養成分可能真的不錯，但是我還是覺得whole 11/28 08:33
推 stoorz:food比較自然。我現在都把剩下的產品當營養補充品，不當正 11/28 08:35
推 caranrod:我媽老是寄一堆奶昔和營養品給我,不過我現在也都是只當補 11/28 08:41
→ caranrod:充而已.不會再認真以為可以靠這個瘦了.說真的那東西當成 11/28 08:41
→ caranrod:重訓後的乳清來吃還行,或是拌燕麥片當早餐之類的~維他命 11/28 08:42
→ caranrod:想到時補充一些也無妨.但是要完全靠代餐減!?先問問那玩意 11/28 08:43
→ caranrod:一餐熱量多少吧.加起來一天有到基代嗎?就算有,你這樣吃心 11/28 08:45
→ caranrod:裡沒壓力嗎?(食慾上和金錢上)何必折磨自己呢.減肥應該要 11/28 08:45
→ caranrod:用可以長期維持的方式啊. 11/28 08:46
→ aceshimizu:我想問 吃代餐對已經存在的體脂肪能減少嗎?? 11/28 09:02
→ aceshimizu:不也是還要靠運動才能燃燒體脂肪? 11/28 09:02
→ scott01:可以 我自己就從25%降到16% 11/28 09:03
→ scott01:我自己的實際經驗是這些產品讓我更健康 減重是附加的效果 11/28 09:04
→ hermanwing:google賀X芙受害者聯盟 11/28 09:54
→ scott01:建議這些人可以找蘋果日報 把HLF的股價搞爛 讓它下市 11/28 10:02
→ amvie:會吃麻油雞貢丸麵那些東西 是因為直銷商說其他餐可以正常吃 11/28 10:05
→ amvie:當初在買的時候也有問他們說 是不是停吃就會復胖 11/28 10:05
→ amvie:他們就打太極說 如果這能讓你身體調好 為什麼要停吃呢 11/28 10:06
→ amvie:可是我吃了覺得沒有那麼好...又貴... 還是乖乖每天跑步好了 11/28 10:07
→ amvie:那想請教各位大大 我現在體脂率破表 是應該要多做有氧還是也 11/28 10:08
→ amvie:加上重訓呢？ 因為直銷商跟健身房一直說我肌肉掉了 11/28 10:09
→ aceshimizu:每周重訓1hr + 有氧 1.5-2hrs...很明顯不足啊.. 11/28 10:11
→ aceshimizu:有氧原則333 起碼一周三天每次至少30mins才對 11/28 10:11
推 scott01:關鍵還是在飲食 運動真的適度就好 不要受傷為原則 11/28 10:12
推 reneeviolet:請問你使用的是低熱量代餐還是？代幾餐？每餐使用量？ 11/28 10:22
→ reneeviolet:燕麥棒是？其熱量是？ 11/28 10:22
→ reneeviolet:你的三餐的青菜、肉類的度量衡能否再量化明確些？謝謝 11/28 10:23
→ amvie:奶昔熱量120卡 代早餐 燕麥棒是100卡 有時候另外加的 11/28 10:48
→ amvie:青菜都是約半碗的量 魚肉是約手心大小 (幾克我也不知道 > <) 11/28 10:50
→ amvie:我另外回一篇文把飲食講的比較詳細了~謝謝熱心的大大們 11/28 11:07
→ reneeviolet:你其實大寫E修改這篇內文就可以了呀 xd 11/28 11:08
→ amvie: XD 對喔~ 那我改一下。 <-一整個呆耶 11/28 11:12
※ 編輯: amvie 來自: 219.84.31.95 (11/28 11:14)→ reneeviolet:你帶便當的青菜是炒的還是川燙？ 11/28 11:13
※ 編輯: amvie 來自: 219.84.31.95 (11/28 11:15)→ amvie:炒青菜~ 11/28 11:18
推 waterblow:不推吃代餐耶，我朋友吃過，有瘦沒錯，但正常飲食以後就 11/28 11:24
→ waterblow:就胖回來了(而且比原本胖)，要減也更難減。他現在靠運動 11/28 11:25
→ waterblow:跟良好的飲食習慣慢慢瘦下來。他現在覺得以前吃代餐會瘦 11/28 11:27
→ waterblow:是餓瘦的，運動跟好的飲食才是比較好的方法(他試過很多 11/28 11:28
→ waterblow:減肥方法) 11/28 11:28
→ amvie:剛剛跟我媽講我的體脂率...她爆炸了！ 11/28 11:30
推 aceshimizu:所以...到底代餐能不能助於降低體脂肪? 11/28 11:36
推 fet0124:不行 11/28 12:34
→ fet0124:還是運動跟均衡營養的飲食才是王道阿! 11/28 12:35
→ scott01:我與我家人的經驗都是可以降體脂肪的 11/28 12:40
→ waterblow:樓上，你是運動加飲食控制，不是只吃代餐就可以降體脂 11/28 12:45
→ scott01:我指的是照教練指示的賀**奶昔減肥法 11/28 12:48
推 fet0124:如果沒有運動的話只喝代餐沒用吧 而且很多人都是只喝代餐 11/28 12:49
推 scott01:如果有人這樣教就要打屁股了 沒人會教人只喝奶昔吧 11/28 12:51
→ scott01:所以我一開始就質疑是教的人方法有誤 11/28 12:51
推 jingyi620:別吃代餐阿~ >"< 我朋友的媽媽就是吃賀XX代餐... 11/28 13:13
→ jingyi620:瘦下來後~整個人的臉蠟黃色!!!! =口= 有種肝壞掉的感 11/28 13:14
→ scott01:你應該建議你朋友的媽媽去告賀寶芙與直銷商的 11/28 13:16
推 peterwu4:一整篇看下來，為了自己的健康，不管吃什麼、做什麼，都 11/28 13:43
→ peterwu4:多做點功課吧，就算follow板大的菜單，建議的運動，健康 11/28 13:47
→ peterwu4:的瘦下來，一回到花花世界，你一樣復胖的啦。 11/28 13:48
推 gomars:如果都是要加運動才能降體脂 那還不如吃些天然食物卡爽快 11/28 14:39
→ fukyou:有運動不要怕吃普通的東西 11/28 18:23
→ fukyou:我一年前一開始減肥也是吃代餐 好像叫SPECIAL OAT K? 11/28 18:24
→ fukyou:後來都正常吃 運動時會吃很多甜點 煎餅還是甜飲 11/28 18:24
→ fukyou:我的年紀跟你一樣 作息也差不多 11/28 18:25
→ fukyou:代餐跟其他食物沒什麼不同 都是食物罷了 不用特別吃代餐 11/28 18:26
→ fukyou:騎車 或登山 我都準備很多喜歡最喜歡吃的 11/28 18:29
→ fukyou:運動的話身體機能會好很多 不用特別吃什麼低GI或特別健康的 11/28 18:30
→ fukyou:但是如果你能準備健康的更好 只是代餐就很貴 然後也還好 11/28 18:31
→ fukyou:上面是聯合國對營養不良的飲食對策 可以看一下 11/28 18:34
→ fukyou:裡面很多基礎文章 像為什麼某營養素要達到多少% 都有解說 11/28 18:35
→ fukyou:跟營氧或生化書本比起來比較粗略 但可以看很快 可以參考下 11/28 18:36
→ fukyou:你下篇文章不知為啥按不了推文 11/28 18:39
→ fukyou:營養怎麼攝取 你看聯合國的PAPER應該就知道蠻清楚的了 11/28 18:40
→ fukyou:但是 高蛋白的確跟纖維一樣有控制的效果 但是多高?25%就非 11/28 18:41
→ fukyou:如果你要買啥好像有些特殊的產品 你問自己 這東西都有啥好 11/28 18:43
→ fukyou:你回答的出來就不愧對自己了 否則就不是 不是嗎? 11/28 18:43
→ crims:好多喔...應該另外寫一篇吧... 11/28 20:23
※ 編輯: amvie 來自: 219.84.31.95 (11/28 21:25)→ amvie:今天自己去買了omron 370 來量. 結果體脂是33.5% 11/28 21:26
→ amvie:跟直銷商那邊的40%數據差太多了... 11/28 21:27
推 runchicken:原po我2年前體重跟你一樣~吃代餐後也掉很快 11/29 00:24
→ runchicken:但是真的一停掉立刻胖回來(當時以為是自己課業壓力大) 11/29 00:24
→ runchicken:但後來考完試回復安逸生活後根本還是一樣胖.....XD 11/29 00:25
→ runchicken:去年靠著運動+飲食控制才變回之前瘦下來的體重 11/29 00:26
→ runchicken:雖然有時心情不好還是會大吃然後不動(豬生活XD) 11/29 00:26
→ runchicken:但是胖了一點後至少靠運動是可以再瘦下來的~ 11/29 00:26
→ peitiwan:不要吃代餐~我朋友媽媽吃了太久真的"掛了"~上天堂去 11/30 11:47
→ scott01:她吃到的一定是來路不明的代餐 這千萬不能亂吃 12/05 08:47
→ tycyfhs: 重點在於使用者的心態，覺得把代餐當作營養品就好 09/06 16:47