先來分享我自己在減重過程中 覺得最重要的幾個觀念 這些tips筆記起來 可以少走冤枉路 讓減重更順利更健康👌🏻 1、清楚知道自己為了什麼目標而減重： 每個人想減重的原因不盡相同，有些人是想讓身體變健康，或是體態變得更好、能穿上漂亮衣服，又或者是不想再被他人嘲笑等等 不管減重的原因是什麼，只要心中有目標，會讓減重更容易成功，而抱持著「希望自己能變得更好」的正向心態，又會讓減重加倍成功✨✨ 2、必須戒掉所有含糖、油炸、精緻澱粉： 一開始就做不到的話減重一定會失敗，其中精緻澱粉我個人認為是最難的部分，不光只有麵包甜點是精緻澱粉，大家早餐最愛的蛋餅燒餅水煎包煎餃三明治漢堡饅頭包子，或是午晚餐的白米飯、各式麵條其實都算精緻澱粉🥺 所以都不能吃澱粉嗎？nonono～ 可以攝取優質澱粉類，例如地瓜、芋頭、南瓜、馬鈴薯、綠豆這類原型食物，真的想吃米的話以糙米、五穀類代替白飯也是不錯的選擇呦～ 3、減重是八分靠飲食，兩分靠運動： 想減重的首要條件就是必須管好自己的嘴，不要天真以為不忌口只要靠多運動就能瘦，認真運動一小時可能就只消耗200大卡，但下午茶吃個小麵包再喝杯含糖飲料就不止200大卡（甚至超過更多），而攝取過多熱量導致身體無法代謝掉，就會變成脂肪儲存在體內 所以單靠運動很難看得到成果（尤其是體重基數大的人！），因為吃進去的熱量總是比運動所消耗掉的熱量還多更多呀～～～ 4、掌握正確減重觀念 這點是最最最重要的，有不少人相信網路偏方而用不當的方式減重，不只身體越來越虛弱，甚至開始便秘或停經掉髮 最好的方式還是透過專業醫師與營養師的建議，來實施適合自己減重計劃，我的減重知識也都是這樣得來的👍🏻 - 🌟下回預告🌟 我的飲食習慣大公開 如何餐餐吃得又飽又健康還能瘦下來！ #健康生活 #健康飲食 #減重 #減肥 #減脂 #健身#瘦身 #健康餐 #減重日記 #減肥日記

有收到私訊詢問關於早餐的選擇 這邊也跟大家分享我樸實無華的早餐 一樣是依照之前提過的健康飲食原則（那篇寫得落落長，簡單來說就是「少油+吃飽」，不過滿多撇步還是要從那篇了解一下才不會不小心吃錯） 如果趕著出門或無法在家裡吃得帶出去的時候： ①饅頭一顆+水煮蛋一顆 ②饅頭一顆+少許水果 如果可以在家吃： ③生蛋拌飯一碗 ④糙米飯一碗+味噌蔬菜湯一碗（未於圖中） 就是這樣吃～ 飲食原則跟午餐相同 差異其實不大 最大的不同大概就是午餐比較飽吧🤣 有人問早餐可以吃吐司🍞或麵包🥯嗎？ ⚠️想減肥建議不要 因為吐司跟麵包比起來很油飽足感也不夠，徒增熱量體脂還會上升喔！ 如果早餐不習慣吃飯，無油的饅頭也是很好的選擇，除了白饅頭，黑糖、芋頭、芝麻等等口味也都可以，無論怎樣都比麵包飽還瘦。 切記其他時間不吃零食不喝飲料不吃甜食 我自己健康飲食一個月瘦了4公斤❤️‍🔥 萬萬沒想到可以瘦回去🥺 之前好像丟掉太多以為再也穿不到的衣服了😂 #早餐 #饅頭 #生蛋拌飯 #朝食 #梅根健康快樂吃

【@getslimfitness】12款簡易減肥便當餐單！低油＋低卡路里的健康減脂午餐 . 想減肥瘦身又不想捱餓，可以考慮做簡易的減肥便當，低油、低卡路里的健康減脂午餐，讓你輕鬆愈吃愈瘦，特別適合想減肥消脂的「帶飯OL」！ . 首先要了解健康減脂餐的萬能公式：「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」，早午晚餐建議比例為3:4:2，故午餐一定要吃飽而且有全面營養。可適當地減少碳水化合物的攝入，增加肉類及蔬果，從而達到較長久的飽腹感！ . 【主食】約100g，可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜（粗糧所含的纖維多，可增加飽腹感） . 【蛋白質】約150g，可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶（避免肥肉和醃肉，羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃！） . 【蔬菜】約150g，可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類 . 【水果】約80g，可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴 （水果普遍糖份較高，記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果，另外推薦直接吃，不建議榨成果汁喝） . 【脂肪】約10g，可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調，若吃水煮餐，則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入。 . 沒有靈感要帶甚麼便當嗎？快來看看這12款簡易減肥便當餐單吧！ . 1. 粟米、聖女果、雞胸肉、青菜 2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒 3. 壽司、芒果、青菜、雞胸肉 4. 南瓜、青菜、蝦 5. 糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉 6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉 7. 木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果 8. 什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯 9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵 10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果 11. 番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯 12. 蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭 . #GSfitness #getslimfitnesstv #fitness #女生瘦身情報 #瘦身女孩日常 #減肥 #減脂 #帶飯 #OL #便當 #午餐 #lunch #低卡 #飯盒 #健康餐 #健康餐單 #減肥餐單 #身材管理 #健康飲食 #香港健身 #hkig #hkgirls #girlstyle