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在 舒眠音樂多巴胺產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過9萬的網紅Mamas & Papas Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， ＃居家防疫第二招：負能量去去走 👋 在家待得快要發霉時，也要記得關注自己的情緒健康！ 1⃣ 減壓法寶 ＃鬃毛積木 研究發現，5 分鐘的手部按摩有助於放鬆、降低壓力，觸覺的刺激與按摩也能夠緩解焦慮的心情，揮別 blue day。 ➡ 鬃毛積木刷起來：https://bit.ly/3zq586i ...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過795的網紅工程師媽咪的斜槓實驗室，也在其Youtube影片中提到，Source: https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201 嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是.... 我又成功『越獄』了! 甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈 其實我覺得我是一個不適合上班的人…. 首先因為...
舒眠音樂多巴胺 在 鄭淳予 Instagram 的精選貼文
2020-04-21 12:31:08
#憂鬱 今天是世界睡眠日，我想藉此跟大家分享「憂鬱」和「睡眠」的關係，憂鬱不可恥，歧視跟無知才可恥！「心情不好」或是「抗壓力下降」不是憂鬱症的原因，而是罹病的時候可能表現出來的症狀，當然「不知足」跟憂鬱的發生更沒有直接相關性，身為頭腦健全、邏輯清楚的文明人，我們一起來了解腦科學，用正確的觀念守護和理...
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舒眠音樂多巴胺 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的最佳解答
2020-12-01 14:49:11Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！
這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。
我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。
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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。
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舒眠音樂多巴胺 在 雨果輕音樂 Youtube 的最佳解答
2020-11-10 22:12:24【2021精選鋼琴音樂🎹】超好聽的鋼琴音樂 | 純音樂 | 睡眠音樂 | 心靈音樂 | 放鬆音樂
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舒眠音樂多巴胺 在 Thomas阿福 Youtube 的最佳解答
2020-02-27 21:00:14苹果公司老板能做到凌晨起床，巨石能做到凌晨起床，我能做到吗？
我身体和心里会有什么变化？#变成更好的自己 第二期！
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现在德国和中国两边跑！
希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！
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舒眠音樂多巴胺 在 Mamas & Papas Taiwan Facebook 的最佳解答
＃居家防疫第二招：負能量去去走 👋
在家待得快要發霉時，也要記得關注自己的情緒健康！
1⃣ 減壓法寶 ＃鬃毛積木
研究發現，5 分鐘的手部按摩有助於放鬆、降低壓力，觸覺的刺激與按摩也能夠緩解焦慮的心情，揮別 blue day。
➡ 鬃毛積木刷起來：https://bit.ly/3zq586i
2⃣ 抒發壓力好幫手 ＃敲擊類玩具
手握剛好的球體大小、掉進球道的碰撞聲、練習顏色對應投放球體，不用錘子直接用手投球也可以！哇哈槌槌球是一款 CP 值超高，重複動作玩不膩的敲擊類玩具，常常一玩就是一下午，爸媽也趁機放鬆一下。
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3⃣ 放鬆身心 ＃聽你最愛的音樂
聽你最愛的音樂！舒緩的古典樂或 Podcast 聽別人聊天，讓身心放鬆平靜一下。平穩規律的白噪音、音樂盒旋律對寶寶也有舒眠、安撫情緒的效果。
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4⃣ 正能量快速提升 ＃曬太陽
心情不好的時候就曬曬太陽！家有陽台或是戴好口罩到居家樓下曬曬，適度接觸陽光，也會帶來愉悅幸福感。
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舒眠音樂多巴胺 在 鄭淳予醫師。腦神經科學博士 Facebook 的最讚貼文
#憂鬱 今天是世界睡眠日，我想藉此跟大家分享「憂鬱」和「睡眠」的關係，憂鬱不可恥，歧視跟無知才可恥！「心情不好」或是「抗壓力下降」不是憂鬱症的原因，而是罹病的時候可能表現出來的症狀，當然「不知足」跟憂鬱的發生更沒有直接相關性，身為頭腦健全、邏輯清楚的文明人，我們一起來了解腦科學，用正確的觀念守護和理解憂鬱症，一起了解怎麼做更好！
▍不是不知足，是大腦生病了
憂鬱症的產生主要是因為基因遺傳「體質」，加上「後天」可能經歷身心的重大創傷、藥物影響、罹患慢性病、腦部退化性疾病、季節轉換、長期失眠熬夜等等，造成神經系統和內分泌系統失調，例如讓我們愉悅和正向充滿能量的「血清素」、「多巴胺」分泌濃度不足，或「壓力賀爾蒙」在長期高張的壓力和緊繃生活中分泌失調，導致慢性疲勞甚至過勞，這都會引發憂鬱症。
▍睡眠不足為什麼會引發憂鬱症？
睡眠不足時，容易出現憤怒、沮喪、焦慮的狀態，甚至影響社交人際關係，那是因為科學研究發現，不論睡眠不足，或是熬夜，都會影響大腦情感控制中心「杏仁核」功能，接觸到負面事件時，反應較正常人強烈，而大腦中調控抑制衝動的煞車中樞「前額葉系統」也會弱化，意味著睡眠不足時我們會更難以控制和穩定自己的情緒。
▍抗壓力下降是結果，不是原因
研究也發現，失眠或睡眠不足，將降低「放鬆因子」血清素的接收器敏感性，若血清素受體不敏感，那麼它會幫助我們感到幸福快樂和紓壓的能力也將變弱，也是因為這樣，才會導致我們的心理韌性和抗壓力下降。
▍打破「失眠—憂鬱」惡性循環的好眠技巧
🔸#養成規律的睡眠時間表：想要改善睡眠品質，要養成固定時間上床睡覺的習慣，有失眠或是淺眠的人，更要維持白天固定起床時間，並在白天多曬太陽、維持有氧運動，調整生理時鐘。
🔸#限制小睡：白天很累時可小睡，但千萬別超過30分鐘。不要讓自己一直無限制的賴在床上或沙發上滑手機。
🔸#將床只留給睡眠：不要養成在床上滑手機、追劇、聊天的習慣。讓身體接觸床時，自然反射地和「放鬆入眠」連接在一起。
🔸#建立固定的睡前放鬆儀式：例如每晚固定讀些輕鬆的紙本書，聽紓壓的音樂或音頻，或是做伸展運動、呼吸練習、靜坐冥想，讓這些放鬆行為變成一種習慣。
🔸#睡前禁忌：避免手機、平板電腦，以免藍光干擾了讓我們舒眠的褪黑激素分泌。也不要吃大量宵夜或大量激烈運動。避免食用咖啡因，酒精和抽菸。
🔸#將臥室設置為隔離睡眠區：儘量不要擺放電腦、電視和其他會讓你分心的娛樂設置，讓我們養成「睡眠拖延症」，總是無法在預期的時間好好入睡，壓縮了睡眠時間。
▍憂鬱不可恥，歧視跟無知才可恥
憂鬱症就像感冒一樣，輕微的感冒可以喝水、吃維他命、多休息讓自己痊癒，但重感冒就必須要搭配藥物積極治療，因此若發現自己或身邊的人憂鬱狀況已經長達4到6周沒有改善，甚至出現無價值感、有想要輕生的念頭，此時就必須諮詢專業醫事人員的協助，搭配諮商或藥物積極治療生病的大腦。
最重要的，千萬不要用自己的無知跟歧視，將身邊需要幫助的人，一把推入更黑暗的深淵！
我們都有弱點，也都有需要幫助的時候，請好好彼此溫柔以待，好嗎！
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