【平衡免疫系統】的保健營養方案，
歡迎分享給經常感冒、感染、哈啾、癢癢的朋友！

免疫力並不是越高越好，良好的免疫應該是「平衡」，免疫系統要知道什麼時候該打仗 (攻擊敵人)，並且不會誤判 (攻擊自己)。

【免疫系統失衡的四大警訊】
一、容易感染
經常感冒、感染、病毒帶原者、白色念珠菌感染、蜂窩性組織炎…等。
二、容易過敏
經常噴嚏、過敏性鼻炎、氣喘、濕疹、蕁麻疹、皮膚搔癢、眼睛癢…等。
三、有自體免疫疾病
紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、乾燥症、硬皮症、橋本氏甲狀腺炎…等。
四、有長腫瘤
良性腫瘤、惡性腫瘤、癌症…等。

【讓免疫系統健全的保健營養方案】
一、蛋白質要充足
蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，當長期蛋白質攝取不足時，會導致免疫機能降低，增加感染的風險。
二、維生素礦物質不可少
許多維生素和礦物質跟免疫功能息息相關，例如：維生素C可提升吞噬細胞活性維持T細胞正常功能；維生素A與鋅可維持皮膚和黏膜健康，強化免疫第一道防線；鐵則可以維持淋巴球與抗體正常功能。
三、增加Omega-3好油脂
Omega-3脂肪酸代謝後可產生「抗發炎」的前列腺素，有助於減少體內的慢性發炎反應，讓免疫細胞不會過勞。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等食物富含Omega-3好油。
四、多吃辛香料與海藻菇蕈
大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜…等辛香料，具有殺菌、抗病毒的作用，有助於提升免疫力。海藻類和菇蕈類含有特殊的多醣體，可活化免疫細胞，有助調節免疫系統
五、益生菌幫助免疫調節
人體70%的免疫細胞位於腸道，腸道內的細菌可透過細胞壁成分與這些免疫細胞溝通，當腸道內壞菌太多時容易引起免疫細胞的發炎反應；相反的，腸道內的好菌則有助於調節免疫力，使免疫細胞聰明不誤判。
六、避免會傷害免疫力的飲食習慣
精製糖、油炸食物、節食、不均衡。

更完整的說明我寫在部落格裡，留言處有文章連結。

#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途

一般認為，造成蕁麻疹的原因包括外來抗原、特定食物與藥物等，但也可能是外界溫度變化、劇烈運動、情緒等因素造成。👶乾癢敏感肌舒緩推薦👉https://pse.is/RV3YK

✔️食物：海鮮類、含酵母菌食物、含食品添加物之食物、堅果、芒果、番茄、草莓、竹筍、香菇、蛋、奶及酒精飲品等。
✔️藥物：抗生素、消炎止痛藥、維他命等。
✔️感染：蟲咬、細菌、黴菌、病毒。
✔️吸入物：黴菌、花粉、塵蟎、毛髮等。
✔️內分泌異常：自體免疫疾病（如紅斑性狼瘡、類風濕關節炎）、甲狀腺異常、月經週期變化等。
✔️物理性因素：冷熱變化、陽光、皮膚受壓迫、運動、流汗、水等。
✔️體質和精神因素：精神壓力、情緒變化等。
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如何知道自己的免疫力變差下滑了？

#你是不是都覺得自己很健康

其實身體已經有些狀況在提醒你了!

高敏敏營養師表示
有以下症狀的
也是免疫力較弱的族群噢

1.大小感冒不斷：經常感冒、常感染、常發炎等⋯

每次到了流感季節，都是那個趕上流行的人，只要身邊有人感冒，一定也會被傳染的人。或只要壓力大就容易嘴破，女性朋友也可能因此常有泌尿系統發炎反覆的症狀。

（過年前相相因為泌尿系統發炎住院打抗生素呢😩😩😩）

2. 常感到疲勞：做事都提不起精神，常常需要休息。

（過了中午就沒力需要休息😥😥😥)

3.經常腸胃不適：平時容易腹痛、腹瀉。

4.容易敏感、過敏：經常性打噴嚏、鼻炎、氣喘、濕疹、蕁麻疹、皮膚搔癢、眼睛癢等敏感性族群。

(皮膚一直起尋麻疹😭😭😭抓個不停）

5.有自體免疫疾病：紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、乾燥症、硬皮症、橋本氏甲狀腺炎等診斷為自體免疫疾病者。

6.罹患癌症患者：正處於腫瘤、癌症或有此病史的人。—華人健康網

相相以為自己很健康都也中了😱😱😱

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