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[爆卦]自由重量 深蹲是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「自由重量」的推薦目錄

自由重量 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 09:02:06

不讓健身只停留在表層｜#近期訓練 願每一年的56公斤都更加強壯✨ 如果我真實的訓練都跟菜單示範影片一樣看似輕鬆寫意超有控制，那大概早就不會再有所進步了💦 我發現對於女性訓練的討論經常是停留在表層的，鍛鍊看得到的肌肉，燃燒不想要的脂肪這類😶但比起體重浮動，我更有感的是身體素質的提升/下降，日常及訓...

自由重量 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 20:50:08

【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 健身訓練有著數以百計的訓練動作 很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼 完全沒有概念 體態當然也不會有明顯進展 今天來分享...

  • Linworkout

    自由重量 在 Linworkout Facebook 的最佳解答

    2021-09-21 17:04:10
    有 8 人按讚

    對於一件熱愛的事物有著熱情，並且完全投入進去，雖然很踏實也很充實，
    但為了目標的實踐，往往伴隨著無形中壓力，時間、未來性、自己理想的狀態沒達到等等，
    永遠都感覺自己好渺小，變得越來越沒信心，但是正因為有了這股壓力才能迫使自己成長！

    「自律」、「專注」、「堅持」

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  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    自由重量 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答

    2021-09-21 12:00:48
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  • Kofgym

    自由重量 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

    2021-09-18 16:47:55
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    自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
    這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。

    因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。

    而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。
    做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。

    史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。
    相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等
    最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。
    雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
    人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。

    圖文:KAPO

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