自然生需要用束腹帶嗎?剖腹產束腹帶要用多久?
束腹帶的功能主要是固定傷口,不要因為牽引出力而疼痛。所以大原則不痛不用束,躺床休息吃飯可以束。
自然生產肚皮沒有傷口,當然不用束。
產後肚皮鬆鬆晃晃的,束腹帶束緊一點有用嗎?
恩。。你先告訴我你要聽好話還是實話,我再回答妳。
產後體重恢復了,肚子卻消不...
自然生需要用束腹帶嗎?剖腹產束腹帶要用多久?
束腹帶的功能主要是固定傷口,不要因為牽引出力而疼痛。所以大原則不痛不用束,躺床休息吃飯可以束。
自然生產肚皮沒有傷口,當然不用束。
產後肚皮鬆鬆晃晃的,束腹帶束緊一點有用嗎?
恩。。你先告訴我你要聽好話還是實話,我再回答妳。
產後體重恢復了,肚子卻消不下來,如廁無力困難,更容易腰痠背痛。這一切的一切都和深層的核心肌肉虛弱無力有很大的關係。這裡所提到的核心肌群並非單指人人想要的六塊肌(腹直肌),更包含了腹橫肌,腹外內斜肌。產後的核心運動應該避免過度強調捲腹,仰臥起坐。這種單一針對腹直肌的運動,避免增加腹直肌的張力而惡化『腹直肌分離』的情形。
棒式,測棒式,四足跪姿以及他們的變化版本。都是相當不錯的動作,可惜的是,若媽媽產前並不熟悉這些動作,孕期又因為長期姿勢不良,這些看似簡單的動作在無人指導的情況下往往做的不正確。沒有訓練到腹肌反而練完手酸,腰痠。(講了這麼多前言,終於要進入重點了!) 產後消肚怎麼動?
預備姿勢:
整個人平躺(瑜珈墊或偏硬的床皆可),以腰背不要塌陷為原則。腳屈膝微彎,腳板貼地,腰背固定不要晃動。
小技巧: 想像肚臍去找自己的脊椎,持續的往內壓,但是不要憋氣。
動作1:慢慢的將左右腳輪流伸直,重複二十次。進入動作ㄉ
動作2:慢慢的將左右腳輪流抬到90度,重複二十次。
小技巧:
過程中避免憋氣,如果容易忘記呼吸。可以採用鼻吸璻吐
的呼吸法。
動作放慢,感受是用肚臍附近的力量控制腳,不要用甩的。(專注肌肉感受度,不要代償)
當動作熟練後,就可以自行增加台高腳的秒數,次數。
何時可以開始動?
自然產狀況穩定可以開始,通常滿24小時。
剖腹產傷口不痛可以開始,通常為一週。
(圖文歡迎分享,但要註明出處喔!) #產後消肚
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自然產束腹帶何時用 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
自然生需要用束腹帶嗎?剖腹產束腹帶要用多久?
束腹帶的功能主要是固定傷口,不要因為牽引出力而疼痛。所以大原則不痛不用束,躺床休息吃飯可以束。
自然生產肚皮沒有傷口,當然不用束。
產後肚皮鬆鬆晃晃的,束腹帶束緊一點有用嗎?
恩。。你先告訴我你要聽好話還是實話,我再回答妳。
產後體重恢復了,肚子卻消不下來,如廁無力困難,更容易腰痠背痛。這一切的一切都和深層的核心肌肉虛弱無力有很大的關係。這裡所提到的核心肌群並非單指人人想要的六塊肌(腹直肌),更包含了腹橫肌,腹外內斜肌。產後的核心運動應該避免過度強調捲腹,仰臥起坐。這種單一針對腹直肌的運動,避免增加腹直肌的張力而惡化『腹直肌分離』的情形。
棒式,側棒式,四足跪姿以及他們的變化版本。都是相當不錯的動作,可惜的是,若媽媽產前並不熟悉這些動作,孕期又因為長期姿勢不良,這些看似簡單的動作在無人指導的情況下往往做的不正確。沒有訓練到腹肌反而練完手酸,腰痠。(講了這麼多前言,終於要進入重點了!)
產後消肚怎麼動?
預備姿勢:
整個人平躺(瑜珈墊或偏硬的床皆可),以腰背不要塌陷為原則。腳屈膝微彎,腳板貼地,腰背固定不要晃動。
小技巧: 想像肚臍去找自己的脊椎,持續的往內壓,但是不要憋氣。
動作1:慢慢的將左右腳輪流伸直,重複二十次。
回到預備動作,進入動作2
動作2:慢慢的將左右腳輪流抬到90度,重複二十次。
小技巧:
過程中避免憋氣,如果容易忘記呼吸。可以採用鼻吸嘴吐
的呼吸法。
動作放慢,感受是用肚臍附近的力量控制腳,不要用甩的。(專注肌肉感受度,不要代償)
↓表示:肚子從頭到尾要出力
當動作熟練後,就可以自行增加台高腳的秒數,次數。
何時可以開始動?
自然產狀況穩定可以開始,通常滿24小時。
剖腹產傷口不痛可以開始,通常為一週。
(圖文歡迎分享,但要註明出處喔!)
#產後消肚
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自然生需要用束腹帶嗎?剖腹產束腹帶要用多久?
束腹帶的功能主要是固定傷口,不要因為牽引出力而疼痛。所以大原則不痛不用束,躺床休息吃飯可以束。
自然生產肚皮沒有傷口,當然不用束。
產後肚皮鬆鬆晃晃的,束腹帶束緊一點有用嗎?
恩。。你先告訴我你要聽好話還是實話,我再回答妳。
產後體重恢復了,肚子卻消不下來,如廁無力困難,更容易腰痠背痛。這一切的一切都和深層的核心肌肉虛弱無力有很大的關係。這裡所提到的核心肌群並非單指人人想要的六塊肌(腹直肌),更包含了腹橫肌,腹外內斜肌。產後的核心運動應該避免過度強調捲腹,仰臥起坐。這種單一針對腹直肌的運動,避免增加腹直肌的張力而惡化『腹直肌分離』的情形。
棒式,側棒式,四足跪姿以及他們的變化版本。都是相當不錯的動作,可惜的是,若媽媽產前並不熟悉這些動作,孕期又因為長期姿勢不良,這些看似簡單的動作在無人指導的情況下往往做的不正確。沒有訓練到腹肌反而練完手酸,腰痠。(講了這麼多前言,終於要進入重點了!)
產後消肚怎麼動?
預備姿勢:
整個人平躺(瑜珈墊或偏硬的床皆可),以腰背不要塌陷為原則。腳屈膝微彎,腳板貼地,腰背固定不要晃動。
小技巧: 想像肚臍去找自己的脊椎,持續的往內壓,但是不要憋氣。
動作1:慢慢的將左右腳輪流伸直,重複二十次。
回到預備動作,進入動作2
動作2:慢慢的將左右腳輪流抬到90度,重複二十次。
小技巧:
過程中避免憋氣,如果容易忘記呼吸。可以採用鼻吸嘴吐
的呼吸法。
動作放慢,感受是用肚臍附近的力量控制腳,不要用甩的。(專注肌肉感受度,不要代償)
↓表示:肚子從頭到尾要出力
當動作熟練後,就可以自行增加台高腳的秒數,次數。
何時可以開始動?
自然產狀況穩定可以開始,通常滿24小時。
剖腹產傷口不痛可以開始,通常為一週。
(圖文歡迎分享,但要註明出處喔!)
#產後消肚
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