😖神經不自律 感覺全身不對勁😢 自律神經失調 可以怎麼吃? 🙇🏻‍♀️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整， 剛好身邊也有這樣問題的朋友 所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇‍♀️ ⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經， 兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制； #交感神經: 白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪 #副交感神經: 晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息😴 🤯當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。 影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因😰。 長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏 🥗在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水💦 🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免! 另外在生活作息上，也一定需要搭配調整! 🧘‍♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合 😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽 😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情 🙇‍♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康! ⚠️如果有嚴重不適症狀，還是要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏 另外，#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起 或需要了解腸躁症飲食，可以點擊連結查看喔☺️ #腸躁症這樣吃 https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/ #自律神經不自律感覺全身不對勁 #自律神經失調這樣吃 😉 #嫚嫚營養師☺️

2020年，妳睡得還好嗎？ - 其實滿多人都知道我有自律神經失調，提出來並不是要刻意消費這個病名，只是希望大家能夠對這樣的醫學名詞更多一點認識。 總之，自律神經失調的人比一般人更容易受到外在環境的影響和刺激，例如溫室效應導致的極端氣候、以及全球政治經濟局勢導致的緊張氛圍等等。 -科普到此結束分隔線- 也因此，自律神經失調的患者，睡眠品質也不會如同一般人一樣的好。更甚至，要在環境極佳的條件下才有辦法好好入睡。（例如：不能太冷或太熱，床鋪要舒適、寢具質地要柔軟，枕頭不能太軟也不能太硬。 （但其實說實在現代人壓力都很大，大部分人就算沒有自律神經失調，應該也或多或少有睡眠障礙吧。） - 通常，人類如果能感受到自己被完整包覆時，是最有安全感、也最能好好入睡的時候。 這次能夠跟 @uppiktw 合作體驗，真的覺得自己超級幸運。說實在台灣能買到的寢具品牌，好的也真的很多，但平均分數大約都落在價格優惠的高CP質、80幾分左右是極限。 可是當我睡過Uppik的寢具與枕頭，才發現80幾分跟95分，兩者睡起來的差距如此之大。（大概好比是玩遊戲打怪升等的概念，每上一個級距經驗值都是更難達成的。） - ::枕頭:: Uppik bio 系列枕頭，應該是我人生至今睡過最舒服的枕頭。 1⃣ #形狀 首先必須大聲讚美他的形狀，不像一般傳統記憶枕的奇形怪狀，他就真的是枕頭的形狀，放在床上才會有美觀加分的效果。 2⃣ #溫度 再來是一般記憶枕躺久了會熱，但這顆的透氣度真的很好（官網介紹：材質開孔透氣結構可以迅速調節溫度）。 3⃣ #實際感受 躺起來真的是只有Q彈柔軟可以形容，但是又能完整包覆＋把你的頸椎好好的撐起來，一覺睡醒真的好舒服！！！！ 即使價格略高，但是睡起來足夠舒適，而且可以睡很久，真的是很直得投資的好枕頭。（至少可以睡10年好嗎） （偷偷說，我以前很常頸椎痠脖子痛，但最近意外發現真的減少這種痠痛了！！！！） ::寢具:: 1⃣ #超細密度不勾手腳皮 第一次睡到比天絲還舒服的，就是Uppik bamboo 竹纖維床包組。第一次聽到竹纖維，想像中就是感覺刺刺的??（對竹子的刻板印象與偏見） 但是親手摸到的時候，真的是嚇到吃手手。 像我的手腳很容易脫皮，有時候即使睡在很高織的天絲上，還是會勾到手腳皮而有刺痛感（或其他不舒服感）。 但Uppik的竹纖維是300織紗的密度(超超超密)，真的睡起來完全不勾手腳皮。 2⃣ #透氣抗菌 #過敏友善 像我這種長期各種過敏體質（鼻子＋皮膚），對於會接觸皮膚的衣物、寢具真的就得千挑萬選>

由於近期疫情肆虐使得人心慌慌，由於我們必須要維持社交距離而開始有許多人漸漸不再去健身房運動，使得因為疫情的關係讓我們的身心健康都陷入一個危機當中。我想大家都知道運動對於身心的好，但是是好在哪裡呢？並且，運動心理不僅僅只是用在運動員的運動表現上，也可以廣泛應用在你我的生活中。今天，就要來和大家分享有別於以往較多聚焦在運動員上的內容。 從心理學的角度說起，相信大家的疑惑就是想知道到底運動能帶給心理些什麼呢？運動能夠帶給心理的好處可以分成四種 1.減少憂鬱與焦慮： 從許多的文獻回顧有的共同論點是，無論是有氧或是無氧運動，只要有中等強度的健身運動，對於降低焦慮與憂鬱情緒是有正向的關係的。此外，長期規律比起短期、不規律的健身來說，有更高的正向關係。也就是說，如果我們能夠有長期規律且有一定強度的健身運動的話，對於減少我們的焦慮憂鬱情緒是有幫助的。這裡要提醒大家的是，這並不是一種因果關係，不是只要長期有中強度以上的運動就能夠減少我們的焦慮憂鬱狀態。造成我們負向情緒有太多種因素，而健身運動只是其中一種幫助減少的可能原因。 2.增進好心情： 健身運動除了能夠降低焦慮憂鬱的情緒狀態以外，當然對增進好心情是有關係的。那爲什麼能夠有好心情呢？一項研究回顧說明了幾個可能的原因： (1)腹式呼吸：無論何種運動，都能夠帶給我們有節奏的腹式呼吸。關於腹式呼吸我們在前面許多篇都有提過了，腹式呼吸對於穩定情緒是有幫助的，在腹式呼吸的過程中可以活化我們的副交感神經，幫助穩定情緒，減少自律神經失調的機會。 (2)少了人際競爭：多數的研究都說明了沒有競爭的運動更能夠帶給人們好的心理福祉，也會多了許多樂趣 (3)規律性：就如前面所說，長期規律且有中等強度以上的運動能夠讓我們降低負向情緒 (4)樂趣：一項帶給人們有樂趣的運動，當然就更能樂在其中，而這樣的樂趣也能夠有好的正向情緒。 3.使我們能有良好的生活品質： 什麼是好的生活品質呢？簡單來說就是自己所處的生活中，對自己的身心狀況是否滿意呢。而每個人的生活都充滿著各式的壓力。研究也指出，運動，所帶給我們內在心理有很好的調節作用，讓我們能有正向的心來面對壓力與緊張，透過運動來轉移注意力，也能夠提升自信與信心感。在此，要和大家分享一種狀態，叫做”跑者高潮“。白話的來說，就是在跑步的過程中，對於環境以及人事物的感受度是非常愉快的，有高度幸福感的感受，出現一種忘我的境界，讓人能有幸福的感受。因此，在規律的運動下，所影響到的不僅是身體生理上的改變，在對於心裡的調適與感受度也是有幫助的。此外，對於65歲以上的老人來說，適當強度的運動除了可以增加肌力預防跌倒外，也可以幫助預防失智症。 總結來說，運動帶給人們的幫助不僅能夠調適生活中的壓力，也能夠適時的調整自己面對生活的態度與腳步，更是能夠讓我們在情緒上能更有正向的幫助。即使處於現在無法到人擠人的健身房裡，還有疫情帶給我們慌張的生活，不仿到空曠的地方或是在家裡，透過運動，讓自己流流汗，感受那舒服的感受吧。 #運動#心理#運動心理#健心運動心理#壯猿運動訓練室#匯傑國際行銷junction #健康#身心健康#憂鬱#焦慮#腹式呼吸#自律神經#調整情緒#壓力#正向態度#跑步#健身#重訓