減脂計畫滿4周起始體重63KG

我身高158

計畫到十一月底！

每天都會逼自己動起來

我如果休息日就會只去健身房做有氧或室外跑步！訓練當日會在訓練後加入20-30分的有氧！

每天給自己設定1400卡 （推薦 MyFitnessPal)

基本上我每天會吃超過1400但減掉每日運動消耗的熱量還是會保持每天的赤字！

其實要瘦不難，就兩個關鍵：

運動跟飲食控制

每天訊息我問我怎麼瘦，每天抱怨自己因為疫情變胖討厭自己的身體愈來愈沒動力去運動都不會讓你瘦！

每天努力的動、練跟好好的吃就是你要的解答！

自律很重要！

我都跟自己說，有本事吃成這樣就有本事瘦回來！去做就對了！講其他都是廢話不會讓你瘦！

一起加油！

還有內褲是 @myproteintw 很喜歡這次的內褲！所有顏色都買了！

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近鄉情怯

10幾年前，每個上班上課的早晨
颳風下雨，風雨無阻
6點的Live我全勤，從沒開過天窗
我是開機女王，中廣的早鳥

有誰還記得「晨光序曲」你聽過嗎？
這個曾經挑戰世界紀錄的長青節目
為大家加油的早晨，靠官網的留言板互動的年代，清楚的記得最後一集訪問的是邱文仁談職場，然後節目就畫下休止符了，坦白說我特別感謝這段歲月，當時菱菱夜哭難照料，有許多聽眾給我鼓勵，還有專家給我好建議，那一段貓熊+煙薰妝的歲月，我靠意志力堅強走過，歷歷在目，謝謝中廣讓我發光發亮，後來轉戰電視到TVBS，再續廣播緣到飛碟，小蓁罹癌後我到三立主持 #健康有方，轉眼過了10幾年，我依舊喜歡廣播喜歡中廣。

老朋友還在，見到特別開心
夏韻芬、范可欽都神采奕奕
還有認識的業務、企劃、音控這些以前天天見面的人，興奮到想擁抱，忍住，疫情期間自律很重要，櫃檯旁多了休息坐位，錄音室多隔了幾間，我專業的錄完廣告，就離開囉！快閃舊東家。

歲月靜好
對走過的路充滿感謝，我的聽眾、我的老板、我的際遇，我的人生。
3Q啦！謝謝大家。娥

#COSMO美容大王
現在就從沙發上起來練！腹！肌！
#自律很重要‼️

*CC字幕/Closed Caption Available*

還是老話一句，在家做事要有效率，要過得充實呢，自律很重要。想好，做好。不用急，慢慢來。還有，學習好好的和你共度這段時間的人相處。
STAY HOME STAY SAFE PEEPS!

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哈囉大家好我是好倫
最近常常在想未來有什麼目標
一想，整個頭腦就一片空白
YouTuber做久了會有一個職業病
就是無法去想未來……
我連明天要拍什麼片都不知道
哪有時間去想未來呢…

但這樣不行啊
所以我花了一段時間來沉澱自已
我來到這裡～來走山寺一千多階石梯

終於給自己訂了三個目標
今天就和各位分享好倫頻道
2019年的3個目標
你也可以藉由這個機會來思考自已

一、深化與粉絲關係

嗯，這標題好像業務年終檢討
但我是真心想要做好這件事

我常常覺得很多作品是我和粉絲一起完成的
譬如說深日本系列
西成區我只是在附近住過二天
但因為粉絲喜歡深日本系列
因此我努力去研究這裡為何是日本最大貧民區
後來粉絲又提供西成區人情食堂的資訊
西成區雖然窮，但充滿人情味
就和我的頻道一樣

另外像飛田新地
我只是經過沒有消費
但很多粉絲會從FB或IG私訊分享他們的經驗
有人甚至還沉船

我的作品就是這樣
你們影響我
我影響你們
這樣螺旋式的上昇

我認為回饋粉絲最好的方式
就是創作出更好的作品
而為了要創作出更好的作品
我需要深化與你們的關係
而在深化關係的過程中
我的作品也就螺旋式的上昇啦！
會不會很繞口

另外在2019年也會有實體的粉絲見面會
型式應該是類似野餐
這樣就不會有場地或報名的問題了
想來就來！



二、擴充節目型態

有很多粉絲私訊我建議可以多拍其它類型影片
我也很想啊
也常常在嚐試
我常常想拍新型態的影片
但點閱率都會烙賽
當YOUTUBER有點像在賣咖啡
推出新口味的咖啡賣不好
那就只好取消啦……

2019年還是會提供更多深度影片
但我希望更多以台灣為中心的影片
每次到各個國家旅行都會很慚愧
因為我很喜歡去「袐境」
但是最後我會想……
我為什麼都不跑台灣的袐境
所以如果您是住在台灣偏鄉袐境
請收留我，給我一張沙發睡就好
只要車子到的了
我都想要去看看

我的重心會放在所謂的漢字文化圈
台灣、香港、新加坡、中國大陸、日本、韓國、越南
雖然這一百五十年來因為歷史因素
大家變得彼此不信任甚至是敵對的
但是如果你有到當地旅行
看看過去的歷史
你去越南看的到漢字
你去韓國也看得到漢字
日本更不用說
大家都是用漢字的
我覺得應該試著團結在一起啊

三、身心靈健康

YouTuber是自由職業
沒有人會管理你
所以「自律」很重要

身體健康很重要
要像棉花糖唱的
「多吃蔬菜多做運動 讓自己活得更久」

心靈健康卻常常被忽略
有的時候我會有點負面
因為每天都會有人問我一樣的問題

「好倫，我想認識一個女生，但我沒有勇氣怎麼辦？」

沒有勇氣很正常
我也不是天生就有啊

每天被問同樣的問題
我有時候會覺得他們好像只是想要一句話
像咒語一樣的話
就會帶給他勇氣

但世界上沒有這種東西
勇氣、聊天技巧是需要鍛練的

所以有時候我會覺得每天都遇到伸手牌

但我這想法是不對的
他們只是想要有人鼓勵他而已
而可能周圍的朋友無法給他們正確意見
因為信任我，才問我這些問題
我應該要反省自已為什麼那麼不耐煩
我想是心理健康出了問題
未來我也要好好注意心理健康啊


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