為什麼這篇臥推 重量 計算鄉民發文收入到精華區：因為在臥推 重量 計算這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ImPG0702 (PG)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴臥推與槓鈴臥推的重量比較時...
臥推 重量 計算 在 運動生理 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:27:52
嗨大家好久不見👋小編近期較忙🥲出文需要花較久時間，請見諒！今天要來探討的是有關 力量課表的安排💪🏻，如果每次的訓練只做一組一下大重量🆙（每天破個人最佳(PR)的概念）相較於訓練時做組累積訓練量（volume)那個重量提升的幅度較大?畢竟小編真的常常看到很多人很喜歡衝重量，每幾天就破一次PR，有時覺得...
先付上基本數據
小第175/68.5，體脂肪15%左右，健身約一年半
練法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多，但偶爾會做4RM跟拼健力三項1RM
順便給健力三項1RM數據好了120/100/80
單位都是公斤
沒多大自信就不附圖了
小第的問題是
關於胸推這部分，因為一開始學校健身房關係大約有一年都是100%全啞鈴
槓鈴臥推則是最近半年才加入的
練胸時多半採倒三角熱身幾組後從重到輕
頭幾組啞鈴的重量為兩手共60kg大約可以6~8下
但使用槓鈴時含槓重60kg卻也是只有6下左右
大部分健身的朋友槓鈴幾乎都比啞鈴重一些
一開始想說因為習慣了啞鈴的關係
姿勢也是調到感受度不錯也沒任何不舒服
舉一段時間了還是沒太多起色
啞鈴舉比我輕的朋友槓鈴舉得比我還重..
論感受度兩者其實都不錯
舉完一組胸都明顯有感
比較兩者明顯的差異好像是槓鈴吃比較多三角
不知道有沒有哪位有遇過跟我一樣情況嗎- -
也請大家分享自己兩者臥推的重量比借小地參考了
謝謝!!
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推 SaxonChao: 我也想知道 05/30 22:59
推 dakkk: 其實 一般人槓鈴舉得較重 因為比較好平衡 05/30 23:02
→ ImPG0702: 是啊可是我槓鈴跟啞鈴重量就差不多..甚至可以說啞鈴還比 05/30 23:14
→ ImPG0702: 較重 05/30 23:14
推 kai931: 試試主要練槓鈴完再用啞鈴 一段時間 05/30 23:16
推 henry5405: 我也是啞鈴跟槓鈴差不多甚至可能比較好... 05/30 23:20
推 iscpupu: 敝人170/73 啞鈴單手100磅可以推六下 槓鈴的話100KG六下 05/30 23:23
推 qweertyui891: 173/66 啞鈴單手80磅6下 槓鈴倒是很久沒練了 05/30 23:34
推 eq0eq: 啞鈴跟槓鈴的運動路徑不太一樣，通常槓鈴比較能夠有更多肌 05/30 23:36
→ eq0eq: 肉參與合作完成。但是畢竟兩種方式不同還是會有所謂的特殊 05/30 23:36
→ eq0eq: 性原則。所以你常練啞鈴當然很有可能啞鈴能力比槓鈴強。 05/30 23:37
推 pablito61337: 小廢物路過 啞鈴單手45磅 槓鈴80KG 05/30 23:41
推 SIN9690665: 推eq大 05/30 23:50
推 cystal: 啞鈴光是預備就很難了 05/31 00:15
推 OoloOoloO: 板上越來越少像eq大這樣言之有物推文 其餘幾乎都是____ 05/31 00:23
推 EnsiferumTKR: 還不習慣槓鈴的發力方式，多練就會好 05/31 00:36
→ chaosly0124: 文中自己就提及了，改主練槓鈴副啞鈴 05/31 01:19
推 Brightheat: 身高體重和你一樣 啞鈴單手42公斤6下 槓110公斤吧 05/31 01:39
推 curtismaniac: 我啞鈴一邊可以推１００磅 但換成槓鈴１rm也差不多 05/31 02:51
→ curtismaniac: 一邊各１００不加槓這樣而已 05/31 02:51
推 longarea: 會不會是用槓鈴的時候握太窄 前三角跟三頭吃比較多? 05/31 08:02
→ ImPG0702: 沒耶我握挺寬的，小拇指在力環附近 05/31 08:17
→ ImPG0702: 看來就是要繼續主練槓了,謝各位 05/31 08:19
→ wulingtony: 167 62 一年 啞鈴50磅12RM 05/31 09:06
→ wulingtony: 槓鈴…頗少練 05/31 09:06
推 ERIC0008: 槓鈴我也是吃三角蠻多的ㄟ 05/31 09:08
→ FunKK: 不就只是不習慣而已嗎…？ 05/31 09:10
推 jaannddyy: 問的問題奇形怪狀 答案也能言之有物？ 05/31 10:09
推 codyDL: 推120欸 厲害 我目標是1.5體重 05/31 10:13
推 FunKK: 樓樓上突破盲腸 05/31 11:54
推 ERIC0008: 槓鈴的話我只能推30kg(兩邊) 啞鈴我不太會看士林中心的 05/31 12:12
→ ERIC0008: 數字 但應該是磅數 05/31 12:13
→ ERIC0008: 回錯貼文 別理我 05/31 12:13
推 KellyOubre: 我173/62，單手啞鈴可以50磅，槓鈴最多推40...超爛 05/31 12:44
→ KellyOubre: 完全卡住QQ 05/31 12:45
推 FunKK: 樓上別氣餒，健身本來就慢慢來的，生長速度有限 05/31 15:37
推 duncan1208: 啞鈴的訓練好處是有更大的動作角度，因為可以低於胸 05/31 16:29
→ duncan1208: 部，在離心訓練的效果上大於槓鈴，也較可訓練左右肌力 05/31 16:29
→ duncan1208: 的發力平衡，還有平衡感，槓鈴比較容易讓慣用邊去代償 05/31 16:29
→ duncan1208: ，沒經過修正會容易練出大小胸 05/31 16:29
推 OHaYoMark: 有聽說是槓鈴100%，啞鈴是相對75%！僅供參考... 05/31 17:13
推 vincent11: 啞鈴單邊37 槓鈴大約100 (kg 05/31 18:49
推 ALegmontnick: 某樓也是神邏輯，一些腦O問題要言之有物的回？ 05/31 21:16
推 rooberte: 槓鈴啞鈴都很愛 但最近發現啞鈴轉手腕很有感 05/31 22:32