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#1原來臀推100kg 可以差這麼多- 減肥板 - Dcard
1.最大差別應該是我現在很喜歡健身 2. 肌肥大最重要是強度和頻率，如果一週只練一兩天或是一直做很溫和的重量，真的很難，除了肌肉的神經連結比較難 ...
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#2#問大家都怎麼練臀推 - 健身板 | Dcard
我在看了許多巨臀辣妹的照片後，下定決心要認真練臀，在ig上面找了一堆練臀的菜單，其中最多人推薦一定要做的是臀推，但在我在健身的地方（新竹萵苣） ...
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#3#請益臀推超過100kg的請進 - 健身板 | Dcard
最近臀推來到了120公斤，但我的恥骨真的好痛，超過100公斤後槓像是恥骨殺手一樣，請問大家都買什麼護具臀推比較不痛呢，拜託大家推薦我， ...
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#4（更）臀推重量拿不動請益- 健身板 - Dcard
大家的留言我都有看，謝謝大家給我的建議，我應該會嘗試改用史密斯練臀推，畢竟我的場館可以自在用槓練臀推的時候真的不多，wg 的器材場地規劃真的 ...
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#5好奇各位女生健身的重量- 健身板 - Dcard
今天去量inbody 163.7公分2月份才開始重訓，當時體重53-54公斤新手蜜月期成長得很快到現在能槓鈴划船38kg、深蹲40kg、臀推60kg、肩推20kg、硬舉45kg ...
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#6你永遠可以相信臀推- 健身板 - Dcard
本來臀腿日都是自由深蹲、RDL、臀推，今天改了一下菜單把臀推放第一個（當然就要負責任的衝大重量）然後做史密斯深蹲再RDL，感受度完全不同，超脹啦， ...
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#7#心得練臀菜單分享 - 健身板 | Dcard
... 發力等自己動作流暢了就開始自由重量雖然我認為練臀必須有足夠重量但還是要量力而為畢竟受傷了可要休息更久 ✨史密斯臀推12下*4組請注意要推高 ...
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#8#請益大家做臀推都在哪裡做？ - 健身板 | Dcard
各位巨巨們好小妹我還是個菜鳥，最近把臀推加入菜單裡面原本都是在深蹲架那邊做，但後來想想這樣會不會讓別人覺得是佔用器材？因為最近一次去的時候有 ...
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#9練了一年屁股還是方的 - 健身板 - Dcard
每週會練2-3次臀基本就是臀推、硬舉、跨步蹲輪流但能運用的時間不多所以每次都只挑1項來練一組20下共4組我知道這樣的量很不夠有比一年前好一點但屁股 ...
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#10訓練臀部請益- 健身板 - Dcard
從後側看還是有點扁最近在思考是不是要再加大重量之類的目前臀推40kg 做4組10-12下硬舉40kg 3-4組8-10下（硬舉比較弱QQ) 背槓深蹲比較少練都是用彈力 ...
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#11#閒聊用史密斯練臀真的不好嗎？？？ - 健身板 | Dcard
今天練臀用史密斯的時候遇到之前認識的一個朋友，剛好在做臀推（今天終於小突破可以推50*12），以下簡稱朋友我，你怎麼不用自由杠？
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#13硬舉+臀推隔天腰痠- 健身板 - Dcard
硬舉+臀推隔天腰痠 ... 40kg 7rm*2組硬舉練完他還教了我臀推（第一次練） 原本重量跟硬舉一樣，但我做了幾下覺得壓得有點痛、他就幫我拿了10公斤掉） ...
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#14練臀請益- 健身板 - Dcard
... 臀腿一直都是一週兩練，深蹲、分腿蹲、跨步蹲相撲硬舉、臀推幾個動作輪流（想到什麼練什麼，每個動作通常10-12下，5組；重量都有慢慢加上去）。
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#15如何讓臀線往上？ - 健身板 - Dcard
平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ...
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#16你（妳）臀舉嗎？ - 健身板 - Dcard
最近一直看一個教練！，不管男生也帶臀舉女生也帶臀舉，誰都帶臀舉！，有一定重量就算了⋯，還都舉30公斤左右40公斤左右⋯，所以在此想跟大家聊聊 ...
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#17#討論關於臥推重量進步 - 健身板 | Dcard
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#18臀腿訓練& 女生篇健身心態 - Dcard
新手害怕的陌生健身場域回歸心態許多女生剛踏入健身房看到自由重量區可能 ... 舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀橋（&單腿橋 ...
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#19#問大家都怎麼練臀推 - B42 留言 | Dcard
B33 臀舉練屁股的效果比硬舉高，而且也是多關節訓練，只練硬舉臀部進步比較慢，而且我開始練臀舉後硬舉重量也突破了，之前硬舉一直卡在50kg，練臀舉兩 ...
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#20分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） - 健身板 - Dcard
（2）槓鈴臀推在中力用史密斯，在健體中心跟家裡用自由槓。 臀大肌/股二頭/股四頭✓勿過度挺 ... 若是偏向超大重量（爆發力訓練），起來時憋氣。 f.
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#22#問題槓片兩邊重量需要一樣嗎？ - 健身板 | Dcard
更，因為一次直接10公斤對我來說沒辦法負荷，所以才想問問看可不可以只放一邊的槓片，謝謝大家回覆～—————，大家安安～本人剛開始健身沒多久， ...
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#23#純分享從65kg>58kg>63kg的小心得 - 健身板 | Dcard
要翹臀就是要深蹲，是的以上都是- 重訓,健身,女生,增肌,飲食. ... 剛剛提到我以前是深蹲魔人而我最討厭的動作就是臀推所以我以前的課表都很偶爾才排 ...
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#24#問健力三項要達到自身體重大概多久 - 健身板 | Dcard
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#25健身板 - Dcard
最近在ig發現Uncle Sean這位教練提出很多素人改造變翹臀的例子，害我很心動想要報名 ... 會發現到，一個好看的3D肩膀其中中後束尤其關鍵，大多數人習慣大重量的推類型 ...
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#27#請益教練教學臀推請益 - 健身板 | Dcard
在別人的ig限動上看到教練在教臀推的時候負重是教練用手壓，第一次看到這種方式所以好奇問了一下在當教練的朋友，結果教練朋友說沒看過這種方式， ...
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#28練腿菜單dcard2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ...
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#29屁股下垂dcard的推薦，DCARD、YOUTUBE和網路上有這些評價
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#30內湖健身房推薦ptt
場地蠻寬敞的，該有的器材都有，甚至還有臀推機台，器材的品牌是matrix 。 如果熱愛自由重量的人，應該也會很喜歡享健身，因為有很多龍門架可以作深蹲 ...
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#31將膝蓋向外轉，讓腿部肌肉和臀部肌肉協同工作。 以下是一些 ...
142 likes, 1 comments - #1 Online Personal Trainer / Transformation Coach (@gymbeastics) on Instagram: "臀推（Hip Thrust）是一種有效的臀部鍛煉方法， ...
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#37澎湖健身房
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line6sorrow: 假設重量沒有設定錯誤（70～80%rm） 07/21 16:32 ... pinkbeer: 除非你是有目的性的，腿日可以一天深蹲一天硬舉臀推，前 07/21 22:32.
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