為什麼這篇臀中肌拉筋鄉民發文收入到精華區：因為在臀中肌拉筋這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Shan79 (胖胖)看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲臀中肌拉傷?時間Sat Sep...
臀中肌拉筋 在 琳薇✨靈魂療癒師?小仙女娘娘 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:31:11
體態平衡推薦🛏️ 丞翊體態平衡減壓優美學 仙女每個月身體身體卡卡 工作的職業傷害造成身體負擔 久坐讓我尾椎骨好難受啊 手長期同一個姿勢手腕都肌腱炎 我的背膀更是酸痛都睡不著 喜歡翹腳影響脊椎骨盆 我的身體側彎是長期作戰 傳統的國術館以前常常報到 中醫針灸推拿每週晚點名 我的仙骨真的不好喬啊 AS...
各位好，前些日子自主訓練有學一個新動作：分腿蹲 蹲完之後後腳收回並往上(負重10kg
之後臀部都有點緊的感覺，所以每次重訓前後，有加強按摩及拉筋。
昨日槓鈴負重蹲35kg，有重心往後要倒的感覺立即扶正(當下無感)，再做兩組快做完時，發現一樣左
臀很緊不舒服，立即當下停止。之後愈發疼痛，連睡覺都痛醒。
隔日看診，超音破診斷指出是臀中肌拉傷。
請問各位有相同的例子嗎?因為問過的人都沒有臀肌拉傷的問題
是太緊繃導致拉傷??還是跟負重深蹲重心偏移??
還是熱身不確實??(我都會做10分鐘的滾筒按摩加10分鐘熱身.)
或是單腿硬舉的關係?因為訓練前兩日我有做單腿硬舉之類的動作??
請問各位有類似的情形嗎??
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推 eq0eq: 拉傷是肌肉承受不了張力撕裂，所以單純是訓練過量或過重， 09/16 11:44
→ eq0eq: 臀中力量還不夠大導致，跟按摩拉筋沒有太大相關，休息恢復 09/16 11:44
→ eq0eq: 超負荷適當就好。 09/16 11:45
推 D85: 我是有一次暖身中蹲下 拉傷臀大肌 原因是髖屈肌太緊 09/16 11:48
推 D85: 放鬆髂腰肌跟臀大肌後,小重量慢慢練恢復的 09/16 11:52
推 xm3fu0: 聽我的 聽一樓的準沒錯 09/16 13:10
推 simonfz: 相信我，樓上絕對中肯 09/16 13:38
→ ohsexygirl: 再來下背會很容易酸喔 09/16 21:12
→ Shan79: 謝謝各位的回答...學到了 09/17 10:48